适合街头实战的跆拳道技术

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适合街头实战的跆拳道技术

跆拳道的实战技巧

适合街头实战的跆拳道技术有哪些？

跆拳道实战训练方法

一、适合街头实战的跆拳道技术

格斗式

跆拳道采取“侧面对敌”的格斗式，在这点上与散打相同，都是尽量减少暴露给对手的身体面积，以便于更加快速地进攻与移动；而手上的抱架则与其他拳击、踢拳运动类似，重手重脚在后，战斗中双手保护身体脆弱部位（头部、两肋），这些在街头实战中都是十分可取的。

侧移步

跆拳道的侧移步是一种躲避敌人进攻、而后反击的防御性动作。此动作的意义不言自明，但要想实战中完美地运用绝非易事，只有通过平时的不断练习和比赛实践才能做到应用自如。

“抱摔”是在街斗中经常会出现的攻击动作，而跆拳道灵活的步法接踢腿反击可以很好克制摔跤手的进攻。

跳步

跆拳道教很多跳跃式的步法，会假设对手与我方距离过远或在腿长方面占据优势等情况。而针对这一问题所发明出来的“跳步”则能很好地弥补我方在距离上的劣势、克制住对方攻击范围远的优势。

“跳进与跳出对手的攻击范围”是一项基本的跆拳道步法训练，在街斗中，尤其是在对手手持短刀时，控制与对手之间的距离则变得异常重要。强烈不建议与持械的敌人交手，遇此情况务必谨慎！

格挡

用手臂格挡是人类的本能反应，在受到攻击时，身体会不自觉地举起手和胳膊来保护脆弱的头部和面部，除此之外，身体还会出于保护目的自动将眼睛紧闭，这些都是无需练习的。

跆拳道的格挡不同于拳击或踢拳，它的格挡并不是用身体的非致命部位来吸收伤害，而是有些类似传武中的技术（咏春的耕手与膀手），扰乱对手的进攻路线，从而起到保护要害的目的。当然，同传武一样，这种格挡方式的“练习成本”也更高，需要进行大量的重复性套招、轻实战、实战训练，才能够做到熟能生巧。

在格挡的同时，还要克服本能反应，将眼睛睁大，这样才能看清对手的动作，同时腿上做好反击的准备。在街头实战中中，正确的格挡动作可以大大减少防守一方所受的伤害。

快速回归格斗式

在传武里有句话叫做“好腿不过腰”，说的就是过高的踢腿动作会使人的重心不稳，在对敌时露出较大的破绽。

跆拳道的技术动作多以踢击为主，在踢腿时则势必要“打开身体”，将要害部位暴露给对手，这也使每一位跆拳道练习者深知的“弱点”。

那么为了在强力踢击与破坏重心、进攻与防守方面做出平衡，减少大量踢腿动作所带来的“破绽”对实战的影响，跆拳道的练习者们会在平时反复地进行进攻后快速回归到格斗式（即防守姿态）的训练，这样便在很大程度上弥补了跆拳道技术在街头实战中的不足之处。

下劈

下劈是一种大幅度、高伤害的进攻动作，也是跆拳道技术中的经典招式，是将一条腿举到身体所能达到的最大高度（接近头顶12点钟的位置），然后重心向前带动脚的下落，脚后跟像斧头一样劈下去，用整个身体的重量砸向对手的头部。

在踢拳、MMA比赛中，下劈技术十分常见，著名的散打运动员柳海龙便是凭着一招“柳腿劈挂”闻名拳坛；而在街斗中，当敌人处于蹲伏或四肢着地的状态时，使用下劈技术也同样简单有效。

街头斗殴时，由于“动作偶然性”和“武器不可知性”，无论从任何角度接近对手都是危险的。而下劈则可以让你在不太靠近敌人的情况下利用腿部肌肉带动身体重量施加在敌人身上，给对手造成沉重一击。

侧踢/后踢/转身后踢

以上腿法均是跆拳道技术中基本且有效的踢腿技术，能够充分发挥出腿部肌肉伸展的力量，和马“尥蹶子”用后腿蹬人同是一个原理。在街头上遭遇多人挑衅时，这些腿法可以很大几率保护自己免受伤害，是非常“实战”的技术。

在现代搏击技术当中，由于一对一的规则、裁判的保护以及动作本身难度较高，各种向后攻击的腿法已经不再是格斗教学的重点，但跆拳道作为一门传统武道，依然保留着这一应对来自后方敌人攻击的技术，并且保证训练者在攻击后能够快速恢复到格斗式，以应对更多的敌人。

横踢

横踢是跆拳道以及其他种类的踢拳技术中最常出现的腿法，横踢可以打击从头部、肋部再到腿部的整个人体，跆拳道的横踢和鞭腿、扫腿相比虽力量不足但是速度有余，也能够更加快速地回到格斗式，非常适合街头。

快速且连续的横踢可以让敌人猜不出你会攻击哪里，加上鞋子的“物理防护”和“伤害加成”，令横踢这一技术在街头斗殴中更加“大放异彩”！

推踢

黑带曾经详细介绍过正蹬及其训练方法——如何像播求一样正蹬？（泰拳S&C训练计划），跆拳道推踢的优点同泰拳、散打的正瞪相同，技术也十分相近，但推踢相比二者更加灵活多变，角度上也更加刁钻，同样适合在街斗中使用。

前踢

前踢这一技术也在黑带之前的文章中出现过——格斗万技皆可KO之前踢篇

跆拳道前踢的优点不再赘述，其简单易学性和进攻隐蔽性注定了这是一项非常使用的街头防身技术。

另外，前踢亦是李小龙先生非常喜欢用的腿法，而李小龙本人也受到了跆拳道很深的影响，在之后的文章中会详细讲到。

友情提示：街斗不同于日常格斗训练，风险大意外多，遇到危险跑为上策，提高防范意识、远离危险才是防身的关键！

以上介绍的仅仅是跆拳道技术中的一小部分，除此之外，还有更多优秀的跆拳道技术值得练习者们在实战中挖掘。你还知道哪些好用的跆拳道实战技术？欢迎与我们留言互动！

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一、跆拳道的实战技巧

　　跆拳道实战技巧

　　跆拳道技术方法中占主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中约占3/4，因为腿的长度和力量是人体最长最大的，其次才是手。腿的技法有很多种形式，可高可低、可近可远、可左可右、可直可屈、可转可旋，威胁力极大，是实用制敌的有效方法。

　　跆拳道实战中脚踢进攻时一般使用的部位包括脚前掌、脚趾、脚背、足刀、脚后跟、脚后掌(脚跟底部)。利用这些部位可以进行站立踢、跳动踢、助跑踢、转身踢和飞踢等不同形式有踢法进攻，而且每种 踢法踢击的部位各有不同。

　　实战过程中，运用脚踢时要根据具体情况，如对方所处位置，暴露的部位，防守的姿势以及双方的距离，选择不同的踢法。脚踢时要利用步法保持身体的平衡，并有效接近对方做出踢击动作。注意两臂的防守。

　　踢击完成马上回到准备姿势，准备下一次的进攻和防守。腿的回位动作要快，以免被对方抓住或抱住。进攻技术是在对方未进攻的情况下主动进攻后，向前左右移动步法，即可避开对方的反击，又可为自己制造战机。也可在进攻的时候抓住对方的反击时机再次进行连续进攻，连续进攻容易成功得分。

　　决定实战优劣的几个因素

　　1、灵活性：即实战的姿势要灵活，要随实战的具体情况灵活运用和变化身体姿势。

　　2、自然的身体姿势：即实战势的姿势要自然要放松，这样会消除由不自然或紧张的身体状况带来的动作迟缓，动作发动不迅速等缺点，因为人在自然状况下进行的活动是轻松有效的。

　　3、敏捷性：实战时要求身体姿势以敏捷，迅速为标准，不论是进攻还是防守，都要动作敏捷，迅速，从而达到进攻或防守的目的。

　　4、稳定性：实战时不论是原地动作还是腾空动作，都要以身体重心稳定为原则，维持身体自然的平衡状况，这样有利于动作的完成。

　　5、重心：身体的中心的高低和实战者的身体能力及技，战术的水平有关，只要是便于做动作或移动的身体重心都是适宜的。 6、隐蔽性：隐蔽性和实战效果有着直接的关系，进攻时隐蔽性越好，击中对方的机会次数就越多。

　　实战姿势的类型：

　　1、标准实战姿势：左脚在前叫左势，右脚在前叫右势。

　　动作规格：两脚前后开立与肩同宽，前脚尖45度斜向右前方，后脚跟抬起，膝关节微弯屈，重心在两脚之间;上身自然直立，45度斜向右前方，双手握拳拳心相对;两臂弯曲置于胸前;头部直立向前，目视正前方。

　　动作要领：身体自然，肌肉放松;膝关节松而不懈，富有弹性;心无杂念，以无意为有意。 易犯错误：全身紧张，肌肉僵硬;重心偏前或偏后，不利于启动;膝关节不弯曲，缺乏弹性。

　　2、侧向实战姿势：身体完全侧向，前后脚在一条直线上其它部位同标准姿势。

　　3、低位实战姿势：身体姿势同标准实战姿势，只是双膝弯曲加大，重心降低。这种姿势重心低、不易失去重心，但移动相对较慢。

　　跆拳道的好处

　　幼儿跆拳道

　　寓教于乐在训练中以游戏的方式进行教学，循序渐进让每个小朋友懂得如何锻炼，保护自己，增强体质，集中注意力，具备自我保护能力。

　　少儿跆拳道

　　少儿是最具可塑性的团体，他们生性活泼好动，也是最具学习欲望的阶段，少儿班根据少儿特性，安排了一套由浅入深，由易到难道教学课程。在训练中贯穿爱国主义教育，始终把“礼”作为训练内容，在练习技术的同时在道德修养上不断提升，通过对长辈，父母，教练学友的鞠躬行礼，使学员养成发自内心的礼仪习惯，养成恭敬谦虚，友好忍让的态度和互相学习的作风，造就健康体魄。

　　青少年跆拳道

　　跆拳道令人窒息的拳风脚影中每招每式都参透着一种精神和文化。通过严格的体力训练从而达到精神上的修炼，培养积极向上，奋发进取的强者心态，在行动中完善，超越自我。跆拳道修炼使学员具有强健体魄，具备防御自卫能力，把跆拳道精髓运用到学习中、生活中。

　　成人跆拳道

　　跆拳道不同于显示力量的运动，不是调节大而突出的肌肉，而使无力的脂肪组织变成肌肉，使身体变得轻盈敏捷。跆拳道通过腿技训练使下腹肌肉更加强健。

　　尤其对女性可以燃烧脂肪，塑造优美体形。跆拳道的训练课通常由20分钟的热身和柔韧练习、40—60分钟的腿法（拳法）学习、20分钟的素质练习组成。课程严密紧凑，加上本身就是十分激烈的有氧运动，1小时的跆拳道训练大概要消耗500—800千卡的.热量。

　　跆拳道的好处

　　1、培养自信心

　　跆拳道演出或实战中能培养孩子的随机应变能力，使孩子们不怯场，表现力强，增强自信心和更好的心理素质。

　　2、动作协调

　　跆拳道需要全身各部位的配合，通过手部、脚步的动作和谐达成动作协调性的训练，并且使孩子更有灵活性。

　　3、肢体灵活性和柔韧性

　　由于经常练习压脚、劈叉、踢腿等，孩子的柔韧性，动作灵活性好。还能够提高少儿的身体素质。经过训练，儿童的力量、控制、稳定性、耐力等方面的身体素质都会得到提高。

　　4、锻炼毅力

　　从基本功开始训练能培养他们不怕吃苦的精神，磨练坚强意志。

　　5、提高身体素质

　　跆拳道需要一定的体力消耗，剪除练习后能促进孩子食欲、增强消化机能，提高身体抵抗力，减少生病机会。

　　使少儿神经系统的结构和机能发生适应性改善，促进视觉、听觉、肢体感觉等各感觉机能的提高，使大脑更灵活、健全，反应更迅速，动作更灵敏。跆拳道还有利于提高生理机能。

　　训练能够改善心肺系统的结构和功能，减少患心脏病的危险性，降低血压和增加骨胳密度，同时使人精力和体力更加充沛，不易疲劳。

　　6、提高合作能力和集体荣誉感

　　跆拳道有个人和团队竞技、个人和混双以及团体品势、跆拳舞、跆拳道话剧、自卫术表演等，只有配合默契才能表演好，由此训练了孩子们的合作精神，养成自觉遵守规则、纪律，培养了协作的观念。

　　7、培养审美情感

　　例如跆拳舞、跆拳道舞台剧是通过音乐、动作、表情、姿态表现内心世界，使孩子潜移默化地接受到表演的熏陶，使孩子们热爱生活，并能欣赏美、体验美。

　　8、形体优美

　　正处于快速生长发育时期的孩子，经过跆拳道训练(如立正、踢腿、打拳)能使他们形体优美，且能纠正驼背、端肩等形体问题。跆拳道促进少年儿童的生长发育。韩国青少年统计调查，同样性别同年龄的儿童，参加跆拳道训练的比不参加跆拳道训练的，身高平均要高4--8厘米。

　　9、培养孩子的想象力

　　跆拳道是通过动作、技术、反应来表现的，在跆拳道的训练过程中能激发孩子的想象力、创造力，尤其是自创品势、跆拳舞、小品等自编自演的作品，能促进孩子智力发展。

　　10、培养孩子礼貌

　　跆拳道讲究礼仪，“以礼始，以礼终”深深印在每名跆拳道练习者心中，“习武先习德”都是训练过程中必须要强调的，不必担心孩子会动不动就打架。

二、适合街头实战的跆拳道技术有哪些？

任何技术都无法脱离所谓的“功力”，包括：力量、速度、抗击打、体能等合理、科学日积月累地训练，适合街头实战的跆拳道技术个人觉得包括下面一些常用的技术手段。

格斗式

跆拳道采取“侧面对敌”的格斗式，在这点上与散打相同，都是尽量减少暴露给对手的身体面积，以便于更加快速地进攻与移动；而手上的抱架则与其他拳击、踢拳运动类似，重手重脚在后，战斗中双手保护身体脆弱部位（头部、两肋），这些在街头实战中都是十分可取的。

侧移步

跆拳道的侧移步是一种躲避敌人进攻、而后反击的防御性动作。此动作的意义不言自明，但要想实战中完美地运用绝非易事，只有通过平时的不断练习和比赛实践才能做到应用自如。“抱摔”是在街斗中经常会出现的攻击动作，而跆拳道灵活的步法接踢腿反击可以很好克制摔跤手的进攻。

跳步

跆拳道教很多跳跃式的步法，会假设对手与我方距离过远或在腿长方面占据优势等情况。而针对这一问题所发明出来的“跳步”则能很好地弥补我方在距离上的劣势、克制住对方攻击范围远的优势。“跳进与跳出对手的攻击范围”是一项基本的跆拳道步法训练，在街斗中，尤其是在对手手持短刀时，控制与对手之间的距离则变得异常重要。强烈不建议与持械的敌人交手，遇此情况务必谨慎！

格挡

用手臂格挡是人类的本能反应，在受到攻击时，身体会不自觉地举起手和胳膊来保护脆弱的头部和面部，除此之外，身体还会出于保护目的自动将眼睛紧闭，这些都是无需练习的。跆拳道的格挡不同于拳击或踢拳，它的格挡并不是用身体的非致命部位来吸收伤害，而是有些类似传武中的技术（咏春的耕手与膀手），扰乱对手的进攻路线，从而起到保护要害的目的。当然，同传武一样，这种格挡方式的“练习成本”也更高，需要进行大量的重复性套招、轻实战、实战训练，才能够做到熟能生巧。

在格挡的同时，还要克服本能反应，将眼睛睁大，这样才能看清对手的动作，同时腿上做好反击的准备。在街头实战中中，正确的格挡动作可以大大减少防守一方所受的伤害。

快速回归格斗式

在传武里有句话叫做“好腿不过腰”，说的就是过高的踢腿动作会使人的重心不稳，在对敌时露出较大的破绽。跆拳道的技术动作多以踢击为主，在踢腿时则势必要“打开身体”，将要害部位暴露给对手，这也使每一位跆拳道练习者深知的“弱点”。那么为了在强力踢击与破坏重心、进攻与防守方面做出平衡，减少大量踢腿动作所带来的“破绽”对实战的影响，跆拳道的练习者们会在平时反复地进行进攻后快速回归到格斗式（即防守姿态）的训练，这样便在很大程度上弥补了跆拳道技术在街头实战中的不足之处。

下劈

下劈是一种大幅度、高伤害的进攻动作，也是跆拳道技术中的经典招式，是将一条腿举到身体所能达到的最大高度（接近头顶12点钟的位置），然后重心向前带动脚的下落，脚后跟像斧头一样劈下去，用整个身体的重量砸向对手的头部。 在踢拳、MMA比赛中，下劈技术十分常见，著名的散打运动员柳海龙便是凭着一招“柳腿劈挂”闻名拳坛；而在街斗中，当敌人处于蹲伏或四肢着地的状态时，使用下劈技术也同样简单有效。 街头斗殴时，由于“动作偶然性”和“武器不可知性”，无论从任何角度接近对手都是危险的。而下劈则可以让你在不太靠近敌人的情况下利用腿部肌肉带动身体重量施加在敌人身上，给对手造成沉重一击。

腿法为主，拳脚并用：

由于竞赛的需要、规则上的限制和跆拳道在进攻方法方面的特点，使得跆拳道技法主要是以腿法攻击为主、拳法攻击为辅。据统计在跆拳道技术当中，腿法约占总技法体系的百分之七十。因此腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击，而拳法的招式一般偏重于防守和格挡。

前踢

跆拳道前踢的优点不再赘述，其简单易学性和进攻隐蔽性注定了这是一项非常使用的街头防身技术。另外，前踢亦是李小龙先生非常喜欢用的腿法，而李小龙本人也受到了跆拳道很深的影响，在之后的文章中会详细讲到。

三、跆拳道实战训练方法

　　跆拳道实战攻防训练方法

　　1.双方成预备实战姿势(可由近到远)。听到教练员“哨声”的口令后，进攻者专门练习进攻，防者专门练习防反。根据两人技术特点，防者可做防后反击技术动作。听到“交换”的口令后，互换攻防进行练习。听到“停” 的口令，双方停止操练。

　　2.规定腿法技术攻防练习。如横踢进攻假与后踢进攻实;步法与腿法技术结合等。或者根据进攻的技术，练习防或防后反击动作。

　　3.运用所学技术动作进行反击练习。提高进攻和防守动作技能。强调攻者思想上要克服“怕”字，大胆运用所学的技法，果断积极地进攻，眼疾腿快。防守者要锻炼提高防守和反击的技能。不要一味后退或依靠手臂的格挡来代替适宜的反击动作。

　　一、防守和反击

　　“先反后攻”是跆拳道实战训练的核心部分，所以先让大家首先明白反击的重要性。在防守的基础上，然后才能找机会攻击对手。防守是指是在对方向我某一部攻击时，我以迅速、准确、有力的动作及时地化解开。防只是手段，防后随即反击才是目的。我们将跆拳道的反击类型分为，直拳阻截、退后反击或迎击。

　　1.直拳防守反击：防守与反击必须合为一体，单纯的防守而没有反击动作，对于对手将起不到威胁作用，首先应该明白直拳阻截防守格挡力量来源主要产生在两手臂上，两手在往相反方向用力的同时，产生合力，而这个合力即要求短促、有力，又不要防的过大或过小。防大了暴露自己的空隙大;防小了防不开敌枪。只有防的恰到好处，才不会失去刺的时机。

　　2.退步反击：当对手向我方进行短促、猛烈的进攻时，这时必须以“四两拨千斤”之作用力防开对方攻击腿。在训练中应把这一点弄明白，如退步后，只是将对手的腿防开同10厘米，则对手连续攻击快，自身没有防开，防后反击往往失掉战机。所以必须在对手攻击腿落地之前反击到对手，即在“旧力已过，新力未生”，快速起腿反击到对手。

　　3.迎击：对手进攻时机，往往只是很短暂的`一瞬间，迎击就是准确地抓住这一瞬间，及时发动进攻，给对方造成措手不及，是迎击得分取胜的关键。迎击中情况变化多端，攻击时机很多，但不管情况如何复杂，只要我们灵活机动，善于观察，抓住各种时机，大胆果断地起腿攻击，就能取得较好得分效果。

　　二、进攻

　　由于下肢腿法技术主要是是靠蹬地，转髋、折叠出腿的的传递力量，三者不仅要同时发动，而且要协调一致。所以在攻击对手时必须明白以下三点：

　　1.攻击对手得分部位时要有向前的爆发力。在发动前，身体的各个部位要力求没有其它动作预兆，以免暴露自己进攻意图，这样可有出其不意的效果。其动作要领是：重心控制于支撑腿，也就是身体稍向支撑腿移，使另外一之腿脚掌着地，起向引导蹬地作用。

　　2.在攻击腿向前击打同时，支撑腿要以前脚掌的内侧猛力向后下蹬地，推动身体重心迅速向前，使攻击腿在向前的运动中不减速，当对方后退时，则支撑腿前滑，使进攻不失时机。

　　3.在腿向前发力的同时，腰、髋、臀部要顺势紧张向前用力，使身体能立即跟上。否则出腿速度虽快，但由于身体跟不上去，而达不到击中目标，为此，进攻出枪时，要身体整体力量形成一致，才能把力量集中一处上，这是攻击快的关键。

　　运用好进攻的时机，首先要把握进攻主动权，及时地观察对手的企图和移动规律，果断地组织进攻。进攻的有利时机有：

　　1.对方眼神呆滞、思想麻痹，过于放松或过分紧张而引起失常现象的时候。

　　2.进攻开始或进攻动作结束的一瞬间，达到“制敌于半式之中”。

　　3.利用对方习惯性动作，如有规则的身体或者步法晃动，发起进攻前先作向前向后一步的假动作等，就在其刚起动的瞬间出腿发动进攻。

　　4.利用前进、后退的步法，引诱对方前进后退的时间，乘其立足未稳之时突然发动进攻。

　　5.在对方收脚，尚未完成准备姿势的同时。

　　6.在连续进攻时，对方连续后退，以突然停顿的瞬间，我突然发动进攻。

　　三、连续攻击的组织

　　双方对峙，发动进攻必须是在有效距离内，这样才能踢得快、准、狠。如果能在第一腿就能将对手KO，则不需要发动连续进攻了。发动进攻时虽然是在有效距离内但由于某种原因，进攻第一腿没有打到对手，是极其正常的，而这时就应抓住时机，继续进攻(但要特别注意对方反击)，在对方后退或立足未稳之机，立即发动一次又一次的进攻，重创对手为止。在连续进攻时，步法的配合一般采用一步前进垫步或连续滑步的动作。

　　第一腿攻击出后，重心就迅速跟上，以便继续组织第二腿、第三腿的进攻。注意在攻击腿落地后，上体不要前倾过大，要将身体重心始终保持在两脚中央稍前的位置上，如果重心过于在前，那么右脚往往跟不上，而失去第二次进攻的蹬力。身体重心向前最大不能超过左膝，这样就能造成连续进攻的条件，否则影响手的防御与脚部攻击动作的紧密配合。正确的还原实战姿势极为重要，有了正确的移动姿势才不会影响进攻动作的准备和迅速发起。

　　发动连续进攻的时机，通常是对方退的比较快，只顾防守不反刺，抓住其弱点，有效地组织连续进攻。在组织连续进攻时，必须注意提高反应能力。加强上体手臂的上中下格挡，这样才能有效地组织连续进攻，达到自己不失分，战胜对手的目的。