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优微推荐丨农宝必备的秋季健康知识

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今天小编给各位分享秋季幼儿保健小常识的知识,文中也会对其通过优微推荐丨农宝必备的秋季健康知识和秋季宝宝的健康食物有哪些等多篇文章进行知识讲解,如果文章内容对您有帮助,别忘了关注本站,现在进入正文!

内容导航:
  • 优微推荐丨农宝必备的秋季健康知识
  • 秋季宝宝的健康食物有哪些
  • 宝宝秋季饮食注意事项
  • 秋季健康知识讲座内容有哪些?
  • 一、优微推荐丨农宝必备的秋季健康知识

    农宝们更要注重自身的身体健康

    接下来就和农农一起

    了解一些健康知识吧

    衣食住行

    《黄帝内经》上记载:“风雨寒暑避之有时”,因此,秋季健康的第一要务,就是不被秋凉所伤。

    虽说“春捂秋冻“,但还是建议景小艺们要及时添衣,因为刚接触寒冷或者下雨刮风,许多人不能及时适应;如果盲目坚持”春捂秋冻”,往往可能会真的“冻着”,甚至感冒发烧,得不偿失。

    特别是参加户外活动,跑步、训练、登山等,建议要带足够的服装,出了汗要及时更衣,防止受风着凉。

    多吃一些含维生素丰富的食物,尤其是含维生素A、C多的食物。大蒜、萝卜、生姜、韭菜都是可以增加抵抗力的食物,对于大多数景小艺来说这些并不适口,但可以通过改变食用方法食用。如果常在秋季咳嗽,可以多炖些冰糖生梨水吃。秋季也是吃蟹的季节,但蟹属寒性,不可以多吃。另外,是药三分毒,不要把服药作为预防生病的途径。

    合理膳食,滋阴润肺,多吃新鲜蔬菜、水果。补充体内维生素和矿物质,中和体内多余的酸性代谢物,起到清火解毒的效果。梨有生津止渴,止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能;橘子能够缓解咳嗽;尤其是金桔,既美味又能缓解咳嗽,芹菜清脆爽口、清热平肝,对于肝火旺盛的咳嗽有一定的治疗效果。

    在校期间,要做好个人卫生防护,培养良好的卫生习惯。注意个人卫生,以降低“病从口入”的风险。

    注意膳食平衡,合理安排一日三餐,养成健康的饮食习惯。每日膳食多样,谷类为主,多吃蔬菜、水果和薯类。常吃奶类、豆类或其制品,适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。

    饮用足量白开水,饮食有度,不暴饮暴食。三餐规律,少吃夜宵和零食,饮食少盐、少油、控糖。

    暑热未尽,凉风时至,秋季温差较大。早秋热湿,中秋前后干燥,晚秋又以凉寒为主。秋季空气中湿度小、风力大、汗液蒸发较快,应注意保持室内具备一定湿度,适当补充体内水分。

    睡眠起居秋天的天气连绵多雨,凉意渐浓,易患重感冒,因此在入秋以后,睡眠时应注意保暖,不可卧凉榻,衣服的增减应随天气的变化而定,要保证充足的睡眠,心情要安逸、宁静,这样可以收敛神气,使肺气不受秋燥的损害,从而保持肺的清肃功能。

    适当锻炼,强身健体,生命在于运动,秋季天高气爽,是锻炼的黄金季节。合理安排作息,早睡早起,晨起后可健身锻炼,慢跑、太极等项目,每天适当进行1到2小时锻炼,有助于舒筋活血,强身健体。

    关于秋燥

    什么是秋燥?

    “燥”为外感六邪之一,是秋天的主气,故称为“秋燥”。燥邪伤人,以耗伤津液为主,“秋季乃肺经当令之时”,当秋燥伤肺时,就会出现“诸涩枯涸,干劲皴揭”的一派燥象,常见表现为口鼻干燥、干咳少痰、皮肤干燥等。

    燥邪有凉燥和温燥的区别一偏于寒,一偏于热,临床表现和治法也有区别。

    凉燥:临床表现头痛、发热、怕冷、无汗、鼻塞,有点像受寒受风引起的感冒,再加上唇燥溢干、干咳连声、胸闷气逆、两胁窜痛,皮肤干痛,舌苔薄白而干等症状。

    温燥:临床上表现头痛身热、干咳无痰、咳痰多稀而粘、气逆而喘、咽喉干痛、鼻干唇燥、胸闷胁痛、心烦口渴、舌苔白薄而燥、舌边尖俱红等症状。

    调理秋燥

    梨味甘性凉,具有生津润肺、清热化痰的作用,更适合于温燥。对于凉燥,可能没有很好的效果。而且过食可能还会加重咳嗽。治疗凉燥可酌情加一些性温之品如紫苏、生姜、杏仁等。

    调节情绪

    秋天容易引起悲愁、忧郁的情绪,这就叫“悲秋”。悲秋,是人们对自然现象的一种正常反应,一般没有太大问题。但如果调养不当,悲秋过度,就容易引起抑郁症及其他一些疾病。所以秋季要注意调摄精神,远离悲秋。

    皮肤干燥

    皮肤的干燥

    单从肌肤外补水远远不够,需内外兼顾才能合力使肌肤水润光泽,因此调理上有生津润燥、滋阴养血、养脾益胃、滋肝补肾等辨证论治方法。

    日常

    1.养成良好的作息习惯,多喝水。

    2.用温水洗澡,因为热水会将皮肤上的天然油分彻底洗掉。

    3.冬季洗澡一般不要超过15分钟。

    4.使用温和的沐浴液或香皂。浴后涂上润肤品、身体乳、护手霜等。

    5.在那些易发生干裂的身体部位,涂润肤乳。

    6.可使用加湿器,增加空气湿度。

    农宝们在辛勤学习时

    也要过好属于自己的每一天

    责任编辑:白家瑜

    本期编辑:杨雨欣

    图文来源:河南农业大学风景园林与艺术学院

    一、秋季宝宝的健康食物有哪些

       简要内容: 秋季宝宝饮食要点:1.秋季气候干燥,汗液蒸发快,应多补充水分以及水溶性维生素B和C,多吃水果和绿叶蔬菜。2.以时令果蔬为主,少吃瓜特别是西瓜。3.牛肉、羊肉等滋补类应该少吃或不吃,虾蟹应该少吃以免过敏。

      TOP1:居家必备秋季圣品粥。

      刚刚进入秋季,宝宝会有脾胃功能减弱的现象,而粥正是此时调节脾胃最好的食品,秋后早晨喝粥,既可怯秋凉,又能防秋燥、和中健胃,如果适当加入一些健脾润燥益肺的食物或药材如百合、银耳,则对身体更有裨益。

      煮粥时,米中所含的淀粉充分糊化,营养成分都溶在水中,胃肠可充分消化吸收,特别适合宝宝。以上提及的食物,几乎都可以与粥同煮,成为各具功效的药粥。

      TIPS:煮粥前先将米用冷水浸泡半小时,让米粒膨胀开,这样即可节省时间,熬出的粥黏滑可口。

      TOP2:不可不喝蜂蜜。

      我国古代医学家早就总结出秋季养生经验之道:“朝朝盐水,晚晚蜜汤。”蜂蜜有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用,在秋天里吃蜂蜜,可以防止“秋燥”对于人体的伤害,起到润肺、养肺的作用。而且比起白开水,宝宝们更容易接受甜甜的蜂蜜水。

      推荐吃法:每天早、晚空腹用25克,以不超过60°C温开水冲服。

      TOP3:秋燥克星梨子。

      梨富含水分,多种维生素和矿物质,具生津解渴、润肺去燥、清热降火、止咳化痰之功效,特别适合秋天食用。

      吃生梨能明显解除上呼吸道感染患者所出现的咽喉干、痒、痛以及便秘、尿赤等症状;梨煮饮则有滋润喉头、补充津液的功效;蒸梨可以起到滋阴润肺、止咳祛痰的作用。

      TIPS:用来止咳化痰的,要选用含糖量不高的梨,因为中医认为太甜的东西会生痰。

      推荐吃法:川贝蜜糖炖雪梨,调理咳嗽燥热的良方,特别是对肺燥引起的咳嗽效果更佳。

      TOP4:祛除虚火萝卜。

      萝卜含有较多的水分、维生素C和一定量的钙、磷、碳水化合物,还含有少量的蛋白质、铁等有益成分,具有清热化痰的功效,初秋吃萝卜,能祛除盛夏时节心中的虚火,并迅速恢复元气。萝卜生吃熟食效果不同,生吃具有止渴、清内热作用,熟食可消食健脾。萝卜能够调理脾胃,对秋季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。

      推荐吃法:萝卜以炖食最好,炒食为良。

      TOP5:滋阴润肺百合。

      百合含有亮氨酸、天冬氨酸等17种人体所需的氨基酸,营养价值很高,有增强食欲、辅助消化等功效,富含无机盐和钾,对机体新陈代谢起重要作用。所含多种微量元素具有增强体质、改善脏器功能的作用。百合对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病也有一定的防治作用。鲜百合具有养心安神,润肺止咳的功效,对病后虚弱的人非常有益。

      TIPS:百合干宜挑选干燥、无杂质、肉厚的。食用百合味不苦、叶片阔而薄者为佳。

      推荐吃法:百合可煮粥、煮糖水、蒸和炒,百合银耳粥具有滋阴润肺、健脾生津的作用。

      TOP6:应节良品秋藕。

      秋季的藕脆嫩多汁,甜味浓郁,容易消化,富含铁、钙等微量元素,植物蛋白质、维生素,淀粉含量也很丰富,有明显的补益气血,增强人体免疫力作用。

      藕生吃熟食功效各不一样,生藕含有20%的糖类物质和丰富的钙、磷、铁及多种维生素,其中维生素C和纤维素的含量特别多,生吃有清润的功效,尤其适合上火的宝宝,对防治秋燥有独特的效果。熟藕的药性则由凉变温,没有了散瘀清热的功能,变成了益胃健脾、养血补虚,特别适合脾胃虚弱病后的.宝宝食用。

      TIPS:煲汤可加上一把绿豆可避免上火。

      推荐吃法:莲藕的常见吃法多为凉拌、炒、蒸及煲,海带排骨煲鲜藕是补血的上等佳品。

      TOP7:素中之宝木耳。

      木耳能够滋阴、润肺、生津、降血脂。木耳中铁、钙、磷含量丰富,富含维生素C,所特有脂肪质和植物胶质滋养效果极佳,木耳还有排毒的作用。

      木耳有黑白之分,白木耳就是常说的是雪耳、银耳,富含胶质,爽滑可口,容易消化,为清补的滋养食品。白木耳具有滋阴、润肺、生津的作用,加上冰糖熬水炖服就是一种理想的滋阴润肺佳品,可以用来调理秋季肺燥干咳。

      黑木耳的营养成分与白木耳相似,每100克黑木耳里含铁98毫克,比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出约5倍,比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出30倍。素有“素中之荤”的美称,是理想的补血佳品。

      TIPS:木耳滋润,易滑肠,会加重腹泻症状,腹泻的宝宝不要食用。

      推荐吃法:白木耳多为甜品糖水,黑木耳的常见吃法为生炒、蒸和煮汤,最好与猪肉猪肝或禽类一起烹调,既营养又美味。

      TOP8:荤食首选鸭肉。

      秋天正是鸭子最为肥嫩的时节,营养丰富,富含人体必须的8种氨基酸、不饱和脂肪酸和多种营养素,鸭性寒凉,具有滋阴养胃,利水消肿的作用,适宜于滋阴养津以防秋燥,鸭肉适合身体虚弱、患病初愈、时常上火的宝宝,可以说鸭是金秋荤食中的第一滋补佳品。

      TIPS:鸭肉寒凉,腹泻和脾胃虚寒的宝宝不宜多吃。

      推荐吃法:板栗焖鸭,板栗有滋阴补肾、强身健骨、益胃平肝的功效,与鸭肉同食可是相得益彰。

      TOP9:病后佳品芋头。

      芋头富含淀粉,营养丰富,还含有丰富的蛋白质、碳水化合物及钙、磷、铁等微量元素。芋头质地软滑,容易消化,有健胃作用,特别适宜脾胃虚弱者食用,更是秋季里婴幼儿和老年人的食用佳品。

      TIPS:芋头要煮烂才易于消化。

      推荐吃法:芋头玉米粥,将芋头切成丁,与玉米同煮。

      TOP10:抗病前锋菜花。

      菜花质地细嫩,易消化吸收,适宜于宝宝和脾胃虚弱、消化功能不强者食用。含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、多种维生素和矿物质。菜花能刺激细胞制造对机体有益的保护酶—Ⅱ型酶,它能使小肠粘膜中活性提高30倍,从而使体细胞中的微粒体多功能氧化酶系统,有能力分解进入人体内的致癌物和其他有害化合物,以使人体长期处于良性循环状态。

      菜花的维生素C含量极高,不但有利于宝宝的生长发育,更重要的是能提高人体免疫功能,增强体质,增加抗病能力。

      推荐吃法:番茄菜花,营养丰富,酸甜可口,可促进宝宝食欲。

    二、宝宝秋季饮食注意事项

    宝宝秋季饮食注意事项

      宝宝秋季饮食注意事项。在日常生活中,妈妈们都是非常关注宝宝的所有问题的,在秋高气爽的秋天更关注宝宝的饮食,秋天这个季节有不少饮食注意事项。接下来就由我带你了解宝宝秋季饮食注意事项。

      宝宝秋季饮食注意事项1

       一、宝宝秋季饮食注意事项

       注意事项一:饮食饮水防秋燥

      秋季天干物燥,饮食不当很容易出现嘴唇干裂、鼻腔出血、皮肤干燥等上火现象,因此妈妈们应注意多给宝宝吃些润燥生津、清热解毒及有助消化的水果蔬菜,如胡萝卜、冬瓜、银耳、莲藕、香蕉、柚子、甘蔗、柿子等,还要注意少食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物;另外,及时为宝宝补充水分也是相当必要的,除日常饮用白开水外,妈妈们还可以用雪梨或柚子皮煮水给宝宝喝,同样能起到润肺止咳、健脾开胃的功效。

       注意事项二:冷饮西瓜需慎食

      秋季宝宝易生消化系统疾病,需特别注意饮食卫生,少吃冷饮,以免对幼嫩的肠胃造成刺激;再有,西瓜属性寒之果品,秋季多食易伤脾胃,因此不宜让宝宝多吃。

       注意事项三:秋季饮食防感冒

      秋天天气逐渐转凉,是流行性感冒多发的季节,妈妈们要注意在日常饮食中让宝宝多吃一些富含维生素A及维生素E的食品,增强肌体免疫力,预防感冒,奶制品、动物肝脏、坚果都是不错的选择;另外,秋天是收获的季节,果蔬丰富,大部分绿色蔬菜及红黄色水果中都富含大量维生素,建议宝宝多吃。

       二、宝宝秋季最该吃的九大食物

       TOP1:居家必备秋季圣品粥

      刚刚进入秋季,宝宝会有脾胃功能减弱的现象,而粥正是此时调节脾胃最好的食品,秋后早晨喝粥,既可怯秋凉,又

      能防秋燥、和中健胃,如果适当加入一些健脾润燥益肺的食物或药材如百合、银耳,则对身体更有裨益。

       TOP2:不可不喝蜂蜜

      在秋天里吃蜂蜜,可以防止“秋燥”对于人体的伤害,起到润肺、养肺的作用。而且比起白开水,宝宝们更容易接受甜甜的蜂蜜水。

       TOP3:秋燥克星梨子

      吃生梨能明显解除上呼吸道感染患者所出现的咽喉干、痒、痛以及便秘、尿赤等症状;梨煮饮则有滋润喉头、补充津液的功效;蒸梨可以起到滋阴润肺、止咳祛痰的作用。

       TOP4:祛除虚火萝卜

      萝卜能够调理脾胃,对秋季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。

       TOP5:滋阴润肺百合

      百合对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病有一定的防治作用。鲜百合具有养心安神,润肺止咳的功效,对人非常有益。

       TOP6:应节良品秋藕

      秋季的藕脆嫩多汁,甜味浓郁,容易消化,富含铁、钙等微量元素,植物蛋白质、维生素,淀粉含量也很丰富,有明显的补益气血,增强人体免疫力作用。

       TOP7:素中之宝木耳

      木耳能够滋阴、润肺、生津、降血脂。木耳中铁、钙、磷含量丰富,富含维生素C,所特有脂肪质和植物胶质滋养效果极佳,木耳还有排毒的作用。

       TOP8:荤食首选鸭肉

      鸭性寒凉,具有滋阴养胃,利水消肿的作用,适宜于滋阴养津以防秋燥,鸭肉适合身体虚弱、患病初愈、时常上火的宝宝,可以说鸭是金秋荤食中的第一滋补佳品。

      宝宝秋季饮食注意事项2

      1、宝宝秋补 也别忘补钙 在给宝宝秋补时,很多妈妈都会忽视尤为重要的一点:补钙。为什么要补钙?首先,在炎热的夏季,宝宝胃口都比较差,而且流汗较多,容易流失体中的钙,需要在此时进行补充。再者,孩子在秋季成长发育很快,新陈代谢极为旺盛,而骨骼的发育又需要大量钙的支持。但在秋补阶段,无论是母乳、奶粉还是辅食,都会让宝宝摄入大量的蛋白质,结果便会提高钙质在尿液排出量,继而导致孩子缺钙。因此,秋季是宝宝补钙的`关键期。 遵照“宝宝缺什么补什么才科学”的原则,妈妈可以结合食补和药补的方法为孩子补钙。食补方面,可以喂食含钙量高的食品如奶制品、海制品、蔬菜、水果等。而在药补方面,可以听从医生建议,选择一款合适的钙剂。但无论是食补还是药补,对于咀嚼、消化和吸收能力发育不完善的宝宝来说,想要吸收到足够的钙营养是很困难的。因此,妈妈就需要维生素D的帮忙。 你知道吗?即使宝宝服用了再多的钙制品,只要身体缺乏维生素D就无法吸收钙质,造成不必要的浪费。维生素D3可谓是补钙“小帮手”,在宝宝体内骨骼组织的矿质化过程中起着十分重要的作用,它是孩子一生的骨骼核心营养,可以强力促进钙质吸收,高效利用钙质,为宝宝的成长添动力。在这里,我推荐爱维滴营养滴剂,这款来自美国的原装进口维生素D3营养滴剂,不仅拥有天然来源的维生素D3,口味清新,毫无鱼肝油的腥味,让宝宝更易于接受。而且爱维滴稳定性极强,可以帮助妈妈控制使用剂量。另外,它的使用方法非常简单,只要与任何奶、钙制品、辅食搭配使用,就能极大地提升宝宝对钙质的吸收。 看了以上的分析,相信各位妈妈已经掌握了宝宝秋补的诀窍。想要把握金秋黄金期,让宝宝长高个,增体重,不仅要选对高质量奶粉,还要重视对钙质的补充,如此才能为宝宝的成长添动力,让宝宝度过一个快乐、健康的秋天!

      2、挑对奶粉 助力成长 到了秋季,孩子的胃口逐渐变好,开始愈发能吃。众所周知,宝宝的最佳口粮自然是母乳,妈妈的奶水好,宝宝便能吃得饱,长得壮。但如果妈妈母乳不足或者因为工作等原因难以继续哺乳时,就要选择一款优质的奶粉及时给宝宝补充能量。那么什么样的奶粉比较给力呢? 首先应该注重奶源,纯净的奶源才能生产出优质的奶粉。就目前而言,世界公认的最佳奶源地有瑞士、澳洲、新西兰和荷兰。其中,瑞士知名度最高,因为很多大牌奶源都是出自这里,有专家指出,欧洲北纬45-46°是最适合草原生长的地带。而位于瑞士的阿尔卑斯牧场,正是位于北纬46-48°之间。这里的土壤纯净,空气清新,牛儿们吃着没有化肥、农药污染的牧草,漫步于蓝天绿草间,自然能产出高质量的奶水。 接着,要了解奶粉的营养配方。既然母乳是最适合宝宝的食物,那么各位在挑选时,就要优先选择配方与母乳接近的奶粉。康喜Suprememil系列配方奶粉中添加90%GOS和10%FOS组成的最佳益生元组合,可以产生与母乳低聚糖相似的作用。既可以软化宝宝的粪便,增加排便频率,还能增加大便中双歧杆菌数量,同时降低肠道pH值,抑制致病细菌生长和繁殖,让宝宝远离便秘和上火的烦恼。 最后,要注意制作工艺,即使奶源纯净、配方科学,如果制作工艺不到位,只会让营养流失,奶粉也会变得毫无价值。在这一点上,康喜奶粉做得非常出色,它采用了鲜奶湿法加工一次成粉技术,即从阿尔卑斯山牧场当天采集新鲜的牛奶,在12小时之内直接加工成奶粉,用先进的技术保障了奶粉的安全。

    三、秋季健康知识讲座内容有哪些?

    秋季天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺。因此,秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果,蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品,如广柑、山楂等。

    可多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。

    脾胃虚弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品,以健身祛病,延年益寿。

    注意事项:

    秋季天高气爽,是户外活动的黄金季节。此季节老年人加强体育锻炼,是秋季保健中最积极的方法。秋季需要早睡早起,晨起后积极参加健身锻炼,可选择慢跑、快走、健身操等锻炼项目。

    秋季气候干燥,早、晚温差较大,常为一些细菌、病毒繁殖与传播创造条件,随着干燥的灰尘,一些细菌、病毒在空气中飞扬,常会引起呼吸道疾病的传播,是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节,因此,老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖,做好预防。

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