明日入伏！这些养生要点要牢记，高温之下护住健康最重要

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明日入伏！这些养生要点要牢记，高温之下护住健康最重要

三伏天养生重点

2022三伏天养生的方法大全

三伏天，不论男生女生都要这样养生！

一、明日入伏！这些养生要点要牢记，高温之下护住健康最重要

明日入伏啦！

在经历了一个多月的高温天气之后，三伏天终于踏着热浪来了。

面对今年不同寻常的高温天气，合理避暑成了“三伏养生”的重中之重。

三伏天务必记得“三防三护”

01防暑

三伏天暑热之气盛行，若侵入人体可能引发中暑，出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降等。

中午12点到下午3点是最容易中暑的时间段，应尽量减少外出。

如必须外出，应避免太阳直接照射，做好防晒，并少量多次补水。

02防寒

面对炎炎夏日，冷气冷饮必不可少，但过度贪凉却会伤害脾胃、导致疾病。

再加上许多怕热的人士，即使在低温的冷气房里也要打赤膊或穿着露脐、露腰的上衣，这也很容易造成风寒邪气侵袭。

03防湿

夏季暑湿较盛，淋雨、涉水、久处湿地容易导致身体被湿邪侵袭。

应保持居住环境干燥通风，淋雨或涉水后要及时擦干身体、更换衣服。不宜在泳池或浴缸内长时间浸泡、洗浴。

04护阳

阳气是身体健康的基础，更是活力的源泉。

睡眠充足、避免熬夜，饮食清淡、不过贪凉，适当锻炼、避免大汗，心情愉悦、心态平和，切忌因生活的无节制而耗伤阳气。

素体阳虚、气虚之亚健康人群可尝试通过贴敷三伏贴来振奋阳气、温经散寒，调整五脏六腑阴阳偏衰，预防及治疗冬季易于发生的疾病。

05护心

夏季气候炎热，出汗多，热易伤心气、汗易伤心阴，所以夏季要适当多吃一些凉润养心之品，如新鲜蔬菜瓜果，同时要避免大汗、过汗。

此外，我们可常揉内关穴。该穴为心脏之保护穴，亦是全身强壮要穴，能宁心安神、宣痹解郁、调补阴阳气血。

06护脾

夏天人体消耗较大，需要加强脾胃功能，才能不断地从食物中吸收营养，维持人体的健康。而脾为阴中之至阴，与长夏之气相通，喜燥恶湿，因此可适当进食甘味食物。

三伏天记住“三宜三不宜”

01宜心情平静，不宜急躁

夏季气候由温转热，常使人心情烦躁，夜不安寐。

《黄帝内经》对此提出了“无厌于日，使志毋怒”的养生要求。

意思是说不要厌恶这长日酷热，不要急躁发怒，必须心平气和，乐观愉快，顺其自然。

患有高血压病和冠心病的人群尤需如此。

此时宜调节情志，通过各种怡情养神手段使自己心情平静、愉悦，比如看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等。

02宜适当降温，不宜降温过度

适当使用空调、电扇等降温电器有防暑之效，有益于夏日保健。

但室内使用空调温度宜控制在26℃~28℃左右（低于室外温度5℃左右即可），并需定时开窗通风换气。

使用台式电扇时不宜将电风直接吹在身上或头面部位，以免发生面瘫。

03宜进清凉消暑食品，不宜吃冰镇食品

伏天气温高空气中的湿度大，暑多挟湿，容易发生胃肠疾病。

故日常饮食宜清淡爽口，并适当摄入除湿之品，如冬瓜、海带、番茄、金针菜、黑木耳、百合、藕、绿豆、扁豆、薏苡仁、白萝卜等。

过于寒凉的冰镇食品如冰激凌、冰啤酒、冰西瓜等皆不宜多吃。

解暑未必要凉

很多人认为，只有冰凉的饮品才有解暑之效，其实不然。

中医学认为“暑为阳邪”，应用清凉剂解之。下面推荐几个清热解暑的饮方，供参考选用。

冬瓜饮

冬瓜250克（连皮、瓤、籽），洗净，切碎，加水500毫升，煎10~15分钟即可，只饮其水。

冬瓜性寒，《随息居饮食谱》称其有“清热，养胃，生津，消暑湿”之功。

绿豆饮

绿豆50克，淘洗干净，加水适量，文火煮烂，可入白糖少许。

绿豆性凉，《本草汇言》称其可“清暑热，静烦热，燥热，解毒热”。

茶盐饮

绿茶1撮，食盐少许，开水泡饮。

绿茶性凉，《本草别说》称其“治伤暑”，《随息居饮食谱》云其有“清热，渗湿”之功。

菊花饮

白菊花（干品）10克，开水泡饮。

菊花性凉，《本草纲目》云其“益肝补阴，降火除热”。

荷叶饮

鲜荷叶1张，洗净，切碎，加水适量，煎至沸即可，去荷叶，饮其水。

荷叶性平，《本草再新》称其可“清凉解暑，止渴生津”。

金银花饮

金银花（干品）10~15克，加水50毫升，煎10~15分钟即可，饮时去滓。

金银花性寒，可清热解毒，还可预防中暑、感冒及肠道传染病。

丝瓜饮

丝瓜1条（不去皮），洗净，切碎，加水适量煮沸约10分钟即可，去滓饮用。

丝瓜性凉，有生津止渴、解暑除烦之功。丝瓜与豆腐做汤菜，常吃亦佳。

（养生中国）

一、三伏天养生重点

　　三伏天，出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段，这个时候健康养生应该注意什么呢？以下是我整理的三伏天养生重点，欢迎参考！

　　1、养气

　　暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降。所以夏令养生尤其要注意“养气”，以防到了冬天阳气不足。

　　养生策略：西洋参泡茶

　　夏天最好的补气药是西洋参，这是人参中唯一一个不上火、不伤阴的参，即便有阴虚、口干口渴的问题，西洋参也照样适用，因为它是气阴双补的，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。

　　2、养心

　　夏天出汗多，伤心阴、耗心阳。所以，夏天是心脏最累的季节，人五脏之中的心与夏相应，故夏季人们当以养心为主。有心脏病史的患者尤其要提高警惕。所以夏季宜注重护心养心。

　　养生策略：常吃红色食物

　　国家高级营养师李永华介绍，中医认为，夏季养心，而心最喜欢的是红色，所以，夏季宜多吃红色食物。比如红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花等，其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效。

　　3、健脾

　　夏天没胃口、没有食欲是不少人的通病。脾胃为后天之本，吃不好就会引发很多问题

　　养生饮食要点：

　　1、橘皮茶

　　可以在药店买制好的橘皮，每次取橘皮10克、冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮。这道橘皮茶具有理气开胃、燥湿化痰的功效，适用于暑天肚子胀气、消化不好，或者吃饭没胃口时饮用。

　　2、山药玉米糊

　　买点玉米粉和山药粉，然后按3：1的比例煮成糊状，食用后对脾胃很好。玉米属于平补的食物，无论是哪种体质的人，都可以适当吃一些。玉米是一种健康粗粮，具有调中健胃、益肺宁心的作用，夏天很多人食欲不好，经常吃点玉米很好。另外，玉米还有辅助降血糖、降血压的作用。

　　3、高粱粥

　　高粱做粥喝，对小孩消化不良、成人脾胃气虚有一定的补益作用。高粱有温中健脾、固肠胃、止吐泻的作用。可以熬粥喝，或者和绿豆一起熬粥喝，口感很好。

　　4、祛湿

　　夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状。暑湿之气乘虚而入，老人、儿童和体虚气弱者很容易心气亏耗，出现中暑症状。

　　三伏天如何养生

　　“三伏天”是一年中气温最高，并且潮湿闷热的日子，民间百姓说的“苦夏”就在此时。在这个时节要注意增加营养，食物以清淡、易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒、少抽烟。另外，要做好心理调节，要静心、安神、戒躁、息怒。

　　三伏天，吃什么？

　　一到伏天，老百姓最惦记的就是：三伏天，吃什么？有句老话：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”。伏天吃饺子、烙饼、面条的意思，除了夏收小麦之后粮食充足的喜悦之情以外，主要是提醒人们，夏天饮食不可太凑合，要经常慰问自己一下，多吃点蛋白质和B族维生素丰富的食品。因为夏天温度高，出汗多，会损失不少蛋白质氨基酸，更损失大量的B族维生素和钾、钠等矿物质，吃面更有利于补充营养。具体到吃什么，主要掌握四个要点：多酸多甘、补气去火、新鲜干净、补水养生。

　　三伏饮食——多酸多甘

　　古代学者认为“夏季暑湿，适宜清补”。夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。按中医养生学的观点，暑湿对脾非常不利，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。如：菠萝、西瓜等。

　　三伏饮食——补气去火

　　炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。

　　三伏饮食——新鲜干净

　　中医认为，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选；时令的野菜蔬果，多食更是大有好处。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。

　　三伏饮食——补水养生

　　中医理论讲究“阴阳五行”、“天人一体”，冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气，在夏季有欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。因此，补水养生便成为三伏天的重中之重。

　　三伏天，练什么？

　　“冬练三九，夏练三伏”，是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验，虽然有一定的科学道理，却也因人而异。对于老年人和体质较弱的人而言，一味强调“夏练三伏”不太适宜。

　　三伏天是一年中最热的时节，气温高、气压低、湿度大、风速小，这样的气候条件，对人体健康有明显的不利影响。当最高气温在30到33摄氏度时，老年人要减少运动量，时间以半个小时以内为宜。三伏来临时，老年人要停止一切活动，以静制动，并保持充足的'饮水；同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。

　　三伏天养生攻略

　　1、饮食养生

　　中医养生素有“夏补三伏”之说，民间也有“夏令进补，冬天打虎”的谚语。饮食进补是夏季养生的重要一环。

　　三伏天，人体出汗多， 应常吃一些利湿消暑、养阴益气的食品，如绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹等。夏季食欲减退，脾胃功能迟钝，如果过食肥甘滋腻之品，则致损伤胃脾，影响消化吸收。因此，应多食荷叶、山药、薏米等健脾利湿的食物。此外，苦瓜、苋菜、丝瓜、西红柿等性寒凉，有清暑降火功效，宜适量进食。牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热，祛火。西洋参性凉味甘，具有补气养阴、清火除烦、养胃生津的功效。石斛定神定志、滋阴清热，平时可以煮水代茶饮。需要注意的是不能贪食生冷，更要注意饮食卫生，以免发生肠胃疾病。

　　总之，三伏天的饮食应以清心防暑、滋阴生津的调养为主。

　　2、起居养生

　　盛夏要避免大汗淋漓后突然进入温度低的空调房间，谨防得“空调病”。

　　这个时节防治“暑湿感冒”也很重要。比如出现类似头疼、发热、四肢无力、舌苔厚重、没有胃口、腹泻，冷热交纵等，可选用藿香正气水来解暑祛邪。

　　3、运动养生

　　三伏天，我们应停止一切剧烈活动，并保持充足的饮水，尤其是老年人。不宜贪凉久居空调室内，要常走出家门，做适当的运动。比如练太极拳、游泳等，都能使机体在盛夏维持健康状态。“动而中和”是运动养身的原则，所谓“中和”就是要适中，要平和，过度和不足都无益于养身。言之“能中和者，必久寿也”。

　　4、冬病夏治

　　冬病夏治疗法是根据《黄帝内经》中“春夏养阳”的原则制定的我国中医传统特效疗法。三伏天自然界阳气最旺盛，人体皮毛开泄，此时顺时就势，摄取阳气进行中药穴位贴敷治疗，可以鼓舞正气，驱散阴寒，调节脏腑功能，恢复阴阳平衡，从而达到防治疾病的目的。

　　三伏天养生常识

　　1、保证充足睡眠，夏天日长夜短，加之气温高、人体代谢较快，很容易造成睡眠不足，从而造成精神萎靡，容易诱发中暑，每天最好保证8小时睡眠，不要熬夜，最好在晚上22点睡觉，第二天6点起床，睡眠时不要对着风扇或空调直吹。

　　2、外出前备好防晒用具及防暑用品，太阳帽、遮阳伞、墨镜等都是很好的防晒用具，最好出发前半小时涂点防晒霜;另外需备上充足的水，有条件可以随身带点风油精、藿香正气水等。

　　3、用凉水冲手腕，可以每隔3小时用自来水冲手腕一次，每次冲一分钟，因为手腕是动脉血液流经的地方，用水冲可有效降低血液温度。

　　4、外出时不要穿太厚太紧的衣服，也不要穿化纤品类服装，以免不能及时排汗散热，多穿棉、麻、丝类宜排汗的衣物，可选择短袖、短裤、凉鞋。

　　5、别等口渴再喝水，每天要喝2升水，如果出汗过多，还要增加，可以多补充些淡盐水或含矿物质的水。但不要一次饮用过多的水，以免造成水中毒。也不要在运动后补充冰水，以免造成胃部痉挛。

　　6、注意少食辛辣和高蛋白的食物，辛辣食品和高蛋白类食品都含有较高的热量，应尽量少服用，可以尽量以清淡饮食为主，多食清菜、水果。

　　7、中午小睡一会，有研究显示，白天睡觉能有效降低身体温度，而且中午最热时，选择睡眠可以有效避开高温天气，并能及时补充体力。

　　8、应少食多餐，当吃的东西越多时，所摄入的热量也越多，如果选择少食多餐可以分散集中的热量摄入。

　　9、避免在正午工作，正午太阳光最强，温度也最高，工作的人们最好避免这时工作，可以选择早开工，晚收工，中间多休息会，另外不要连续工作，太累也是诱发中暑的原因之一。

　　10、多喝降温饮品，一些饮品能有效降低体内热量，是预防中暑不错的选择，例如，凉绿豆汤、凉山楂汁、凉金银花、凉的菊花茶、西瓜、黄瓜、西红柿等。

　　11、涂抹风油精防中暑，高温天气出门前可在人中、太阳穴、印堂处涂点风油精，可有效预防中暑。

　　三伏天养生要注意哪些

　　1、饮食要清淡少生冷

　　夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴。因此，益气养阴的食物也不可少，山药、木耳都是不错的选择。

　　2、流汗、拔火罐

　　三伏天排毒尤其适合那些具有明显湿热症状的人，主要表现为有严重的痤疮、舌苔厚腻等。对于排毒方式，夏季排汗就是非常重要的排毒方式之一，此外还可推荐拔火罐、刮痧以及以特殊手法的针灸。三伏天，让身体适度出汗，可以带走体内暑湿之邪，流汗可以加快新陈代谢，促进人体排毒。

　　3、适当运动

　　夏季适当进行活动有利于身体气血运行，保持健康的体魄。但也因为夏季炎热，人体新陈代谢旺盛，氧耗量大，运动时最好要控制好强度，不宜大汗淋漓，以防上疾病的产生。

　　三伏天饮食注意事项

　　1.多吃苦味食物。

　　苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。所以，大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，不仅让湿热之邪对您敬而远之，还可预防中暑，可谓一举两得。此外，苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉，有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适。

　　2.增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入。

　　绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品。

　　3.益气养阴的食物不可少。

　　三伏天天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

二、2022三伏天养生的方法大全

三伏天这个时期，是让很多人头痛的时节，气温达到顶点。下面是我整理的2022三伏天养生的 方法 大全，欢迎大家阅读分享借鉴，希望对大家有所帮助。

三伏天养生的方法

一、冬病夏治

很多人到了冬季都会出现一些疾病，其实，众多冬季疾病出现的原因大多四因为体内阴寒之气过重所导致的，想要根治这些冬季疾病，就要将阴寒之气彻底拔除，只有这样才可以很好的保护身体健康。

而在一年之中，三伏天是温度最高的时候，也是阳气最盛的时候，此时通过一定的手段来拔除体内的阴寒之气往往能够得到事半功倍的效果。头伏是三伏天的开始，阳气开始变得更加旺盛，所以头伏的这段时间我们不能忽视。

在头伏，我们可以通过在穴位上贴膏药的放肆来拔除体内的阴寒之气，在穴位智商贴膏药能够让药性渗入是难题之中，通过经络血气直达病灶之处，将体内的阴寒之气彻底清除，可以说是一举多得方式。

因此在三伏天养生需要重视冬病夏治，这样可以让疾病出现的几率更少，让身体更加健康，总是会患上冬季疾病的朋友不妨在三伏天试一试，相信会起到神奇的效果哦。

二、注意防暑

头伏之时不仅天地之间的阳气增加，暑气达到了最为顶峰的时候，在这一阶段之中如果没有注意养生方式，很容易导致疾病出现在身身体之上。

因为暑气入侵，会伤害人体脏腑，导致脏腑功能变弱，使得人患上疾病，严重的甚至有可能会导致认出现死亡。

每年夏天都有人热死的新闻出现，其实这就是因为暑气入侵身体，导致脏腑刷街而引起的，因此在生活中想要保护好身体的健康，对于夏季的暑气就要重视起起来，多吃一些能够消暑利尿的食物，将身体之中的暑气排出。

这样做身体之中没有了大量暑气的存在就可以很好的保护身体健康，避免疾病出现在身体了。

三、补充水份

在头伏很多人都会出现大量流汗的情况，也有很多人虽然没有大量流汗，但是却会出现口渴的情况，其实这就是因为身体内部水分不足所导致的，在生活中如果身体缺水其实是一件很危险的事情，甚至有可能会导致人出现缺水性休克。

而这一点在头伏这种高温时期更加明显，要知道身体大量缺水，会让血液变得更加黏稠并且会消耗五脏六腑之中必要的水分，当这些水分被大量消耗时，人很容易就就会陷入脏器衰竭的情况，使得生命安全遭受威胁。

因此在头伏一定要重视补水才可以，当然有一点要记住，虽然头伏温度很高，但是补水一定不要大量饮用冰水，因为这样做很容易导致食道在冷热交激之下出现出血这种情况，同时还很容易导致人出现腹泻腹痛的症状。

在头伏补水最好能够选择温水，因为温水不仅能够帮助人补水还利于发汗，可以大量排出身体内部的暑气，帮助人们更好的保护身体健康，这完全称的上是一举两得的事情，因此这一点在生活中一定要多多注意哦。

四、运动

人们常说“冬练三九，夏练三伏”，在三伏天是锻炼身体的好时机，因为在炎热高温的三伏天之中锻炼，人体会产生一种应急蛋白，可以有效抵抗暑气带来的危害，并且可以让人更加适应炎热的环境，减少中暑的可能性。

此外，在三伏天锻炼还可以帮助人们提高身体的免疫能力，减少疾病出现的几率，让人的身体健康得到很好的抱住，可以说夏练三伏是一件特别好的事情。

但是锻炼切记不可太过，以免出现反效果，并且锻炼前后注意喝一点温盐水，来补充因为流汗而消耗的盐分，此外，最好能够避开阳光最为炽热的时候，选择下午或者清晨温度不是很高时锻炼，这样便可以保护好身体的健康了。

在三伏天这种高温的天气，该防的还是要防的，人是斗不过天气的，乖乖顺天气的变化，做好自己的准备。生活中保护好自己的健康，以上的方法就很重要的，还不熟悉的记得多看几遍，很有用。

三伏天吃什么好

最近，“入伏不吃凉”的说法在胖友圈流传广泛，这种说法是否科学?三伏天又适合吃哪些食物?下面一起来瞅瞅!

1、多吃苦味食物

苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。所以， 大暑 时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，不仅让湿热之邪对你敬而远之，还可预防中暑，可谓一举两得。

2、增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入

绿豆汤(脾胃虚寒及体质虚弱者少食)是我国民间传统的解暑食物，此外，荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁则具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品。

3、益气养阴的食物不可少

三伏天天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质，如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

4、蛋白质供给需充足

三伏天气温较高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加，建议每日蛋白质摄入量应在100克—120克左右。植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还可从鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品中获取。

三伏天要如何进补

第一：多酸多甘

中国的古中医方面认为，夏季暑湿是一年四季之中最重的时候，这个时候想要达到保健身体的效果，那么一定要选择清补。夏季天气炎热，很多人为了达到降温的目的就喜欢吃一些冰镇的食物，并且喝水也较多，这样就会导致身体之中的湿气比较多，出现了外湿入内的情况，最终导致脾胃受损，人体的消化功能出现了障碍，并且食欲也会变得越来越不好。

中医方面认为，想要达到养生的目的，那么夏季一定要做好祛暑的工作，多吃一些味苦的食物，这样能够很好的泄燥，不过也需要特别注意的是不能够一次性吃太多，否则也容易令身体出现毛病。所以说，日常饮食方面应该适当的多吃一些甘凉并且甘寒的食物，除此之外，夏季是保健心的最佳时间段，这个时候应该多吃一些酸性的食物，例如菠萝、西瓜都是非常不错的选择。

第二：补气去火

三伏天如何进补，这应该是所有人都关心的一个问题，炎炎夏日不仅令我们的身体感觉到不适应，同时身体之中也会出现火气上升的情况，主要表现为情绪烦躁、焦虑，并且失眠多梦容易激动，中医方面将这种症状称之为夏季情感障碍。所以说，去火应该是所有人夏天必做的一门功课。

夏季去火最好的方法就是通过食疗来达到效果，日常去火的食物有很多，一些性凉以及清暑的果蔬是最好选择，例如苦瓜和西红柿都是非常好多。除此之外，牛奶属于性寒，所以能够达到很好的滋阴以及补水的效果，所以夏季去火也可以选择牛奶。另外，三伏天如何进补，鸭肉是最好的选择，中医方面认为这种食物是夏季的大补良方。

第三：新鲜干净

胃是身体健康的根本所在，所以想要很好的保护自己的身体，那么首先就要做好保护胃部的工作。夏季到来的时候，很多人都会感觉到食欲下降，并且脾胃功能也变得更加的迟钝起来。这个时候想要保健身体，那么可以适当的吃一些新鲜的果蔬，这是因为新鲜的果蔬是由众多营养素所构成的，并且主要都是纤维素以及糖分，不仅能够很好的补充身体所需要的能量以及水分，同时味道甘甜多汁，经常吃也不会令人感觉到腻味。

夏季应该多吃一些新鲜的果蔬，胡萝卜、柠檬以及苋菜都是非常好的选择，另外，夏天的饮食应该遵照时令，这样的饮食安排对于身体更加的有好处。但是一定要注意的是，夏季吃一些新鲜的果蔬千万不能贪多，除此之外也不要吃一些生的、冷的以及不干净的食物，否则很容易出现拉肚子的情况。

第四：补水养生

中医养生主要就是需要顺应天时，这样才能达到最大的保健效果。夏天是一年四季之中阳气最为旺盛的一个季节，同时阴气也是最为衰弱。除了空气之中阳气升发之外，我们体内同样也是如此。在三伏天的时候，人们只要稍加的劳作或者是运动就会出现大量出汗的情况，并且随之而来的就是口渴的感觉。所以说，三伏天养生最重要的就是补水，只有身体有充足的水分，那么才能够更加健康的运转。

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三、三伏天，不论男生女生都要这样养生！

今日入伏啦，炎热的夏天，你准备好了吗？

俗话说，冬有“三九”，夏有“三伏”，这是一年中最冷或最热一段时间的标记。

三伏天不属于24节气，它出现在小暑和立秋之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。

从古至今，三伏天对我们的农业有着极其重要的指导意义，对人们的生活也有着深刻影响。

农历中将三伏分为初伏、中伏和末伏，即所谓的“伏天儿”。

夏至后第3个庚日入初伏，

第4个庚日入中伏，

立秋后第1个庚日入末伏。

通俗的来讲，就是天气太热了，“宜伏不宜动”，用英文来讲是“dog days”，意思就是狗都热的受不了。

2021年的三伏天共40天。初伏和末伏是10天，中伏从7月21日至8月9日结束，整整持续20天。

进入伏天儿后，随着时间的推移，气温日渐升高，地表迅速积累热量，加之夏季暴雨增多，空气湿度变大，人们就像置身于一个大蒸笼中，又闷又热。

很多人面对闷热的天气，难免心浮气躁，就会毫不顾忌自己的身体，怎么爽快怎么来，肆无忌惮地挥霍健康，最后不是被紧急送进医院就是落下病根儿，悔恨终生。

事实上，不论男女老幼，爱惜身体才是最重要的。

三伏天，让我们一起照顾好自己，安度盛夏，你做对了吗？

中医认为，夏季酷暑，适宜清补。

炎炎夏日，人们往往容易倦怠无力，食欲不振，很多年轻人喜欢在下班后撸个串，吃烧烤，喝冰镇啤酒饮料，冰激凌等冰凉的食物来降暑解渴，这是非常错误的做法。

夏季我们排汗多，如再食用过多油腻及辛辣、凉性等食物，势必导致大量湿气侵入人体，刺激肠胃道血管引起急剧收缩，容易引起脾胃及消化功能障碍，进而诱发其他疾病。

我们可以适当吃一些鸡鸭鱼蛋奶类高营养食物，及时补充身体流失的能量；还可以吃新鲜的西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等瓜茄类果蔬，有利尿补水的功效，此外吃凉拌、清炒的饭菜，能让我们在酷热的夏季既保证了蔬菜营养不流失，又在葱姜蒜醋的作用下促进食欲，且易于消化。

值得一提的是，夏季的西瓜是人们消暑的首选水果， 但不宜过多食用。尤其是隔夜西瓜，即使放入冰箱也最好不要食用，因为西瓜放入冰箱冷藏会附着“厌氧菌”，它会破坏西瓜所含的维生素、矿物质等营养成分，让西瓜的营养大打折扣，而且肠胃功能不好的人，往往会拉肚子。

在蒸笼模式的夏季，吹风扇、开空调自然是必不可少的事儿。但很多人喜欢把空调的温度降到最低或者直接将自己的面部对着风口吹，这其实是很危险的，切记不要贪图一时凉爽哦。

因为风扇、空调如果长时间对着我们的面部及颈椎，肩膀等部位吹时，周围的软组织就会遭到破坏，还可能会出现面瘫，肩膀酸痛，颈部痉挛等一系列疾病。

夏季室内外温差也不宜过大，空调的温度应控制在25℃-27℃之间为宜，一般内外温度最好不要超过7℃。

打开空调、风扇睡觉时，谨记用小毯子盖住腹部，避免肚子受凉引发腹泻、腹痛，也可能会引起热感冒，俗称热伤风。

如不开空调时要记得开窗通风，防止因屋内空气流通不畅，闷热，出现胸闷气短，头晕目眩，诱发心脑血管疾病。

三伏天，面对40度的高温天气，顶着大太阳出门绝对是对人的挑战与考验。

走在马路上，犹如热锅上的蚂蚁；一阵热浪扑面而来，简直就要窒息，如果没带防晒工具，那分分钟就是烤肉的节奏呀。

合理安排出行时间在夏季显得尤为重要。出门尽量避免高温时段，最好安排在早晨或傍晚太阳落山后。

如果必须要顶着烈日出门，那就得好好武装一番自己了。如打遮阳伞，戴遮阳帽，太阳镜，穿上冰袖，涂抹防晒霜等，还可以带上藿香正气水，风油精等必要品，而且不可长时间在外活动，以免中暑，严重还可能导致热射病，危及生命。

另外夏季一定不要忘记及时补水哦，不要等口渴了才喝，也不要过快过猛饮水。

古人云，心静自然凉。

漫长的夏天，唯有“心静”方能让人真正清凉。

1、保持良好的作息时间。

早睡早起，拒绝熬夜，午间休息半小时，保持一天精力充沛。

2、不宜久坐，适当运动。

夏季可以选择在清晨或者傍晚比较凉快的时段，去人流较少，空气新鲜的公园，湖畔，或者广场散步，慢跑，微微出汗即可。

运动后可以补充淡盐水，或温开水；回家后最好不要立即洗澡，更不能用冷水洗澡，每晚睡前可用温水洗澡、泡脚。

3、用心平气和的心态看待炎热酷暑。

春夏秋冬乃自然规律，用欣赏的眼光感受夏季别样的美丽，不急不燥，宁静致远。

只有心静，才有心情感受万物的可爱，一方晴空，一抹夕阳，一条蜿蜒的河流，一朵绚丽的花……

伏天已至，危机四伏，入伏更需“防寒”。

愿我们坐看云卷云舒， 静听花开花落。

守一颗宁静之心， 拥一份淡然之美， 度一个清凉之夏。