起床困难户：天冷起不来？试试这些小妙招→

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起床困难户：天冷起不来？试试这些小妙招→

天冷不想起床怎么办

冬天早上起不来床怎么办？

老师带娃秘诀分享：哪几个小妙招，专治冬季起床困难户？

一、起床困难户：天冷起不来？试试这些小妙招→

天气渐冷，

越来越多的人早上

变身“起床困难户”。

（图片来源于摄图网）

其实，

起床困难不仅是自身毅力不足，

也跟光照、温度、二氧化碳等客观原因有关。

想要克服起床困难，

还需找准原因科学施策。

上海市疾病预防控制中心汪正园、刘嘉琪

为大家带来一些“顺利起床”小妙招↓

适当调整作息，遵循“冬日早睡”原则，毕竟早睡才能早起。

早上起床后，及时拉开窗帘，让自然光线照射进房间，辅助降低体内褪黑素浓度。

室内及时开窗通风，减少二氧化碳的堆积，减轻由其带来的疲惫与困倦感。

当然，起床也并非越快越好！

为了避免清晨急于起床导致血压升高，还建议大家：

保证夜间睡眠质量，精神放松、不熬夜。

冬季起床后，注意做好保暖措施，尽量减少起床前后由于环境温度突变引起的血压急升。

及时补充水分，促进排便的同时，可辅助降低血液黏稠度。

适当进行散步、太极拳等较为平缓的低强度运动，尽量避免突然下蹲、突然起身等导致体位急骤变化的动作。

日常生活中，清淡饮食必不可少，低盐高钾饮食可助益血压平稳。

科普来源：

《上海大众卫生报》

一、天冷不想起床怎么办

步骤

• 晚上早点睡觉。保证充足的睡眠时间和睡眠质量，这样早晨就不会因为太困，或者随眠不够导致赖床的情况。早睡保证了睡眠时间和质量好，早早的醒来，可以为起床留出更多的空余时间，毕竟睡醒和起床之前是需要缓冲的。

• 设置合适的闹铃时间。设定闹铃，早晨时间一到闹铃一响那就起床，可以设置俩次，第一次为起床预警，目的是让我们从睡梦中醒来，第二次是再次提醒我们起床时间到了。期间可以设置十几分钟，保留一个起床的缓冲时间段。

• 合理利用空调。天冷不想起床是因为温度低，呆在被子里温暖，有条件的可以利用空调来调节家里的温度，这样就不会感受到冷暖差异，也就不会赖着被子里的温暖而不想起床。

• 自我暗示与激励。天冷的早晨确实不想起床，毕竟被子里是温暖的，让人感到舒服，但是，迫于上学上班，那么只能自己激烈自己，心理暗示自己再不起床就要迟到了。

• 让人叫醒。如果早晨实在不想起，那么只好寻找别人帮助，可以是自己的家长，爱人或者是朋友同事。可以让他们通过电话来叫醒自己，催促自己起床。

• 养成早起的习惯。生活是需要合理规律的，要成早睡早起的习惯，这样不管是天冷的原因还是其他，都会在一定的时间内自然醒，同时，可以在被子里短暂的呆一会然后就起床。习惯了就能够自然醒了。

二、冬天早上起不来床怎么办？

现在已经进入了冬天，很多人由于天气较冷，都不愿起床。不管是学生、上班族，都是冬天起床的困难户，就算上学迟到、上班迟到，也要在被窝里面多睡一会。那么冬天早上起不来怎么办?小编教你几个妙招准管用。来看看吧!

招数一：闹不停法

提前一个小时开始闹，每5分钟闹一次，闹得你实在受不了了，哈哈，只好起床了。同时你可以把闹钟放在离床很远的地方。够不着“贪睡”键，闹久了受不了只好爬起来去按掉，顺便就起来了招数二：神奇尿催法有位技术达人，他通过精确测量，找出了睡前饮水量与被尿憋醒的时间之间的关系。于是，他发明了神奇的“尿催起床法”。于是，有一天，你看见他悲催地坐在马桶上悲鸣。

招数二：意念转移法

找一些温暖我们心窝的起床“诱饵”。比如下面几位达人的起床理由：1、起床也需要阿Q精神!牙一咬，心一横，心里默念：天怎么这么热啊，好热啊!就这么爬起来了。2、刚刚想好，明天的起床理由是，我准备拆一支新的睫毛膏!

招数三：看到让人愉快的事

心理学发现，我们睡眠时荷尔蒙在体内产生变化，导致多数人醒来后沮丧或心情不佳。我们可以每天晚上写下第二天最让你感到高兴的事，例如和朋友晚餐、你从网上订的书会送来，把这张纸条贴在床头或闹钟上，一睁眼就能看到，这会帮助你心情愉快，更乐于迅速清醒来迎接新的一天。

招数四：卧室色彩明亮一些

不同的颜色也会影响我们的心理情绪。因而床单、被套、靠枕不要选择暗色调，可以采用红色、桔色、粉色这些暖色系，明亮、生动的色彩会启动肾上腺素分泌，让人兴奋，感觉身体很有力量。或者在床边放一盆植物(如果对植物过敏，可以摆放仿真花)，起床后就能看到花，会感觉心情很好，并能维持一整天。

招数五：把音乐打开

音乐可以助于唤醒沉睡的心，抚慰人的心灵。可以把家里的收音机或唱片机定时到起床时间自动打开，早晨听些音乐、新闻或有声读物能很有效地帮我们更有精神。如果想提振元气，可以选择莫扎特小提琴协奏曲类的音乐，打算一早就精力充沛，可以选择舞曲。

招数六：提神的食物

日常可以多选择一些像蔬菜、水果这样富含纤维的食物。适量的食补可以弥补冬天人体内阳气的不足，例如每周吃一次牛肉、羊肉、桂圆等，但食补不可过于频繁以免上火。在办公室还能偶尔来杯茶或咖啡，最好是在上午的休息时段喝，对于有些人来说下午饮用咖啡或茶可能会影响晚上的睡眠。上午办公室抽屉里的小零食也有神奇的大力量，几片全麦饼干横扫饥饿，香蕉让你保持愉悦好心情，杏仁这样的苦味食物提神又健脑怎能缺少?

冬天早上起不来原因有哪些

1、内外温差

众所周知，人也是动物，但凡动物就会有一种趋利避害的本能。所以冬天在被窝里的温度是最适宜的，一旦离开被窝温度就会冷许多。每个人都是有惰性的，人永远会朝抵抗力最低的路径走。继续逗留在被窝就是抵抗力最低的路径，如此此时你不做些什么，那么又会很快进入睡眠状态。而夏天甚至是不需要盖被子的，所以不存在内外温差或者很低。

2、生物规律

冬天昼短夜长，夏天昼长夜短，所以古人提倡的是夏日晚睡早起，冬日早睡晚起。体内调控昼夜规律的激素是褪黑激素和大脑血清素，而这褪黑激素会根据眼睛所接受的光照在垂体分泌激素，进而影响人的睡眠。

冬季起床注意事项

早上醒来不要马上起床

因为这时血液循环速度从缓慢逐渐加快，血管弹性逐步增强，血压稳步提升。如果起床太快会造成血液循环速度和血压猛然加快，血管承受不住进而破裂。长期如此会加大中风的危险。

起床后要先喝点白开水

喝水可以中和血液稠度加快循环速度，使心脑供血充足心脏动力增加，加快身体机能苏醒进而正常运行。减少患高血压，心肌梗塞和脑梗塞的几率。

去卫生间来个大小便

但排便不要过度憋气和用力防止眩晕和脑血管破裂。同时排便可以清理肠胃中的毒素和清洁尿道，防止肠胃疾病和尿道炎症。

用温水洗脸刷牙

经过一夜的时间肌肤会分泌不少油脂和毒素，口腔也因为长时间的闭合导致细菌繁殖变多和口气异味变大。洗脸刷牙就可以很好地解决这些问题，防止皮肤疾病和空腔疾病的发生。

结语：冬天起床困难户，如果看到这篇文章，是不是感觉被治愈了呢?嘻嘻，小编这里建议大家，晚上最好早点睡觉，有的时候，熬夜也是成为起床晚的原因之一，同时多吃水果蔬菜，锻炼身体，增强体质。

三、老师带娃秘诀分享：哪几个小妙招，专治冬季起床困难户？

老师带娃秘诀分享：哪几个小妙招，专治冬季起床困难户？

伴随着天气越来越冷，近期班级晚到和休假的孩子，显著多了一些。教师了解，爸爸妈妈们一定也在为家中的小小起床贫困户头疼不已。每天早晨，从“快点儿起床”的不断循环，到另当别论心态更新，最终同时晚到一肚子怒气，这一场磨练亲子关系的起床对决常常以同归于尽做为完毕。北京童状元教育集团有哪些叫醒的好方法，可以让孩子不哭不闹不磨磨蹭蹭，开开心心起床，利利索索上学去？

北京童状元教育集团睡前和孩子商量好时长睡前和孩子讲好，七点钟是起床时长，明天七点钟会叫醒他。最好能够和孩子一起定下起床闹铃。这么做就是将起床时长定变成家里要求，可以让孩子有一个心理上的准备。若是有临时性的时长激发，比如要早上，尽管孩子并没有精确的时间概念，父母还是得和孩子说一下，例如明天会比平常早30min喊他起床。

北京童状元教育集团叫醒的大人要早上三十分钟最先，宝妈或是父亲，在叫孩子起床前，提早三十分钟把琐事收拾完。例如孩子要七点上下起床，这就叫孩子起床的家长们，最好是六点半就起来，洗脸去卫生间整理宿舍床，提前准备早饭，梳理上班物件……便是除开孩子的事务，母亲/父亲必须整理到可以立刻出门的情况。这样就能更很有耐心更从容的守候孩子进行起床步骤。柔和唤起

不必冲着屋子叫喊儿童；不必一把打开孩子的棉被；不能野蛮地敲打孩子；不必不断地絮叨，反复的大声喊叫，对年幼的商品，唤起方法尽量要柔和。能够慢慢拉开窗帘，播放一首孩子自己喜欢的温和欢快背景音乐。欢快的音乐会促使人的大脑O2和血液的流动性，使身体也想要运动起来，用音乐唤起商品起床最好了。随后父母可以坐到孩子床前，轻拂孩子的小脸或胳膊，用轻柔地响声与孩子问好，例如：“商品，早安，起床了啦，加油加油！”

北京童状元教育集团起床游戏，打开元气满满的一天孩子有起床气？作为老师再明白但是，应对孩子，并没有什么是做个游戏解决不了的，若是有，就会多做几个游戏！今日给我父母们推荐几个起床小游戏，确保孩子利索起床，高高兴兴上幼稚园。叫醒游戏：手心绘图工具在孩子糊里糊涂醒来，用被角轻轻地在孩子手心挠痒，一边挠一边说：“趁小宝宝未醒，我需在她手心画头小猪头，等她醒来时缩小猪脸。”

此刻孩子一般就笑了，或者很相互配合地再次拍戏，睁开眼瞪着你，表明他知道了你的“阴谋”，父母呢，能够装作大吃一惊，赶快取回手，拍着胸脯说：“哎哟哎呀妈呀！被发现了啦！”这时候孩子十有八九会得意地哈哈大笑，快乐地起床穿着打扮。