羽毛球训练教程的步骤是什么？

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羽毛球训练教程的步骤是什么？

羽毛球训练方法

如何训练羽毛球的步法

打羽毛球的步骤详解

一、羽毛球训练教程的步骤是什么？

羽毛球是一项非常好的运动，在我们国家有着非常大的人气，在奥运会项目上，也是金牌的常客，羽毛球根据参与的人数可以分为单打羽毛球和双打羽毛球。羽毛球非常适合男女老少，平时的时候在公园里，在体育广场都是非常适合的，那么羽毛球运动应该要怎么来训练呢？

一、 正手握拍：虎口对着拍柄窄面的小棱边，拇指和食指贴在拍柄的两个宽面 上，食指和中指稍分开，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，掌心不要紧贴，拍柄端与近腕部的小鱼际肌平，拍面基本与地面垂直。正手发球、右场区各种击球及左场区头顶击球等，一般都采用这种握法

二、反手握拍： 在正手握拍的基础上，拇指和食指将拍柄稍向外转，拇指顶点在拍柄内侧的宽面上或内侧棱上，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，柄端靠近小指根部，使掌心留有空隙。球拍斜侧向身体左侧，拍面稍后仰。一般说来，击身体左侧的来球，大都先转体（背对网），然后用反手握拍法击球

三、正手高远球：击球前的准备姿势以及击球动作同正手击高远球基本一致。不同的是头顶击高远球的击球点在左肩上方（因为球是飞向左后角的）。准备击球时，侧身（左肩对网）稍左后仰。击球时，大臂带动小臂使球绕过头顶，从左上方向前加速挥动，在用力击球时。

羽毛球这一项健康的运动，能够很好的促进身体的发育同时提高我们身体的各项机能，是一种非常有效的进行锻炼的手段，运动量小，活动时间大约在40到50分左右适宜。还能够增强我们的心血管以及我们的神经系统的功能，能够很好地预防老年疾病。

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一、羽毛球训练方法

　　羽毛球的训练方法

　　力量训练

　　(一)全面提高阶段技术教学训练原则

　　1、在移动中 正确掌握和熟练运用基本技术

　　在基础训练阶段，比较多地采用固定路线的练习，如平高直线吊对角上网搓，对方回击直线高球后，上网接吊对角放直线网前，或半固定路线练习为高吊上网搓，不固定吊直线和对角，上网搓。勾的结合。通过较固定的训练掌握正确的技术动作。而全面提高阶段的训练，则更多地采用不固定路线的综合练习，如高吊控制反控制。高杀对攻、高吊杀对攻等，这种训练必然要求能正确和熟练掌握运用基本技术(手法和步法)，提高控制和反控制能力，对攻的来回拍数多、质量高，接近实战水平。

　　2、不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握基本技术

　　以对抗的形式制造难度，提高技术动作质量。如采用二一式训练法，对主练者的难度和负荷强度都比一对一的训练法大;如采用二一式高吊杀对攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一组;如一段30分钟训练，必须完成25—30组，等等。当然，这种训练法由教练员根据队员的水平定出不同的完成拍数和组数，队员必须注意力集中，减少失误，否则失误组次不算，重新计算。

　　3、在发展全面技术的基础上，突出特长技术的训练

　　在这个阶段，如果基本技术(手法和步法)上有较明显的薄弱环节(如反拍击球技术、侧身步法、防守手法、步法存在问题)那么，它将是对手攻击的主要目标，造成战术上的被动和心理上的负担。因此，抓紧薄弱环节基本技术的训练，提高全面技术的掌握，这是主要环节。也就是全面提高阶段应解决的主要矛盾。然后，去发展特长技术。作为一名优秀运动员，除了需要全面掌握各种技术外，还需花主

　　要精力去发展其特长技术，使他在某一个技术。某一个区域，某一个特定时间和空间形成技术绝招，这样才能给对手增加压力，取得比赛的主动和优势地位。

　　4、技术的掌握和发展必须与个人打法特点及战术密切配合

　　全面提高阶段是形成打浩的阶段，在不断提高技术的快速。准确。稳定和灵活变化的能力的同时，注意发展运动员的个人特长技术和战术，增强战术意识，确定自己比赛的战术方案，培养和形成既符合运动员个性条件，又适合羽毛球技术发展趋向的个人打法。密切结合个人打法特点和战术需要，着重抓好攻防中的主要环节，这样可以使训练少走弯路，并能迅速提高技、战术水平。

　　(二)主要手法的教学法

　　在全面提高阶段的手法教学训练中，应注意以下几个要点：

　　(1)注意准备动作的合理性

　　准备动作主要是指引拍至挥拍前的准备姿势。引拍动作要正确。合理，要缩短准备时间，在最短时间内做好准备并挥拍发力。准备姿势要到位，使挥拍有较长的准备工作距离，以利于增加加速距离，从而提高击球的发力速度，这对击高远球、杀球及被动击高球尤其重要。

　　(2)全身要协调用力

　　只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕，手指等动作充分地协调，才能在挥拍击球时发挥出最大的力量，而且又能节约能量，如不会利用全身的协调用力，就不可能产生最大的爆发力。

　　(3)关键是提高击球动作的节奏性

　　动作的突变性、一致性，除了在于手法上运用得合理之外，实际上是击球动作上的节奏变化所造成的。在做每个击球动作时，击球的节奏应有快、慢之分，例如同样是击平高球、搓网前球，有的动作带有停顿然后再出手，这就形成了“假动作击球”，是具有一定威胁性的手法。

　　(4)提高掌握动作一致性和突变性的能力

　　教练员应根据运动员掌握基本手法的特点和打法。身体素质及心理特点，在动作的一致性、突变性方面下功夫，帮助运动员掌握几个一致性。突变性强的基本手法，当然，掌握得越多越好。

　　(5)要注意击球点的选择

　　打高球、平高球、吊球、杀球时选择的击球点是否合适，与击球质量的好坏有密切关系。高远球击球点选择在右肩上方(右手握拍者〕或稍后了吊球在右肩上或稍前;杀球则在右肩稍前上方。

　　(6)要注意球与球拍的接触点与面

　　手法的好坏很大程度在于球与球拍的接触点与面的问题上。当需要用最大力量杀球时，球应击在拍的“甜蜜焦点”上，而且要用正拍面击球。吊球时，球与球拍的接触点可以在焦点上，也可以在比“焦点”更高的位置上，而且要用切面击球。网前搓、推、勾的点与面又和击高球、吊球不一样。注意这些方面的区别才能提高手法的质量。

　　(7)要注意提高肩关节的柔韧性及伸展面的训练

　　为了在更大范围内击球，肩关节的柔韧性及伸展面很重要。有的运动员肩关节柔韧性差，要他伸直手臂并靠拢耳朵，他都靠不拢，这势必影响击头顶球的正确动作，击球点往往过低。必须注意伸拉肩韧带的训练。

　　1、握拍法的`教学

　　前篇我们介绍过正手握拍法、反手握拍法以及处理各种来球时握法灵活性变化的要领，正确合理的握拍是完成好各种技术动作的前提。

　　(l)用讲解法陈述技术动作结构，规范要求，建立动作的概念和形象。

　　(2)通过着技术录像;观摩优秀运动员的比赛、技术示范，进行模仿练习。

　　(3)检查握拍的部位是否准确。正手握拍法如同与人握手方式。常见错误是虎口不是对着拍柄窄面内侧斜棱上，而是对着拍桶宽面上;拇指掌面过于紧贴在拍柄内侧宽面上;拳式握拍，各手指相互紧靠并与拍柄棱呈垂直状态。

　　(4)体验握拍的松紧度。握拍太紧动作必然僵硬，握拍太松击球无力，且动作可能变形。握拍如同抓住小鸟一样，握的太紧太用力会捏死小鸟，太松了可能放跑了小鸟。

　　(5)注意握拍的调整。击高球和杀球时，击球的瞬间需要握紧拍柄发力，握拍有些变化，虎口变成对着侧面的窄面上，才能以球拍正面击球，击球后则应调整恢复到虎口对着拍柄窄面内侧斜棱的原有正手握拍法。这个调整动作是在放松握拍的过程中自然而然完成的，往往被人们忽略。

　　(6)学习正、反手握拍的转换方法。从正手握拍举在右肩上，到反手握拍举在左肩上，反复练习体会拇指和食指将拍柄捻动后，手指和拍柄接触部位不同的要求和变化。

　　2、正手发高球和正手挑球技术的教学

　　(l)正手向上颠球练习：先要求保持展腕，握拍放松，用前臂内旋动作台球～加上中指、无名指和小指由松到紧发力击球——加上手腕的回环动作击球——加上前臂的回环动作以加强击球的力量。

　　(2)用吊线球进行正手排球练习：将球系在5米以上吊线的下端，球的高度调至与练习者膝关节手齐或稍低一些。用球拍向前上方击球，模仿正手发高球动作。要求以完整的发球动作击吊线球——即吊线球击出后，立即摆出发球的准备姿势，包括左手的持球动作(假设)，等待球回摆到一定的位置再按发球的要领击球，左手也要同时作好放球、回收动作。

　　(3)对墙发球练习，体会球下落时间与挥拍速度之间的时空关系。首先强调注意技术动作的准确性，可暂不顾球是否击中，在不断重复正确动作的基础上，自然地发展到拍面能触球将球击出。为此，练习时可先闭上眼睛练习发球，利用想象球下落的时间，而将注意力集中在动作上。然后，将眼向前凝视面对的墙，按上述要求发球，逐步掌握其时空规律。

　　(4)在场地上正式发球练习。始终要强调注意动作的正确性，然后才是飞行弧度和落点的质量要求。

　　(5)正手发高球动作常见的错误是：

　　左手动作不协调，妨碍转体动作;动作未定型却追求击球力量，出现甩臂发球;发球过手或过腰犯规;发球脚移动犯规。

　　3、后场上手击球(高、吊、杀)技术的教学

　　(1)按照技术动作要领，持拍做好准备、引拍、挥拍。击球(还原)的基本功架练习。注意握拍要正确、合理，左右手、前后脚及转体收腹等动作协调，在最高点台球等规范要求。

　　(2)原地进行“起跳转体90度着地后即返回原地，再反复起跳并完成上手挥臂动作”的练习。

　　(3)多球式喂球或一对一陪练式喂球，让练习者移动到位击球。逐步提高要求，可由原地完成动作，到起跳完成动作;固定回击一点直线球，到回击两点直线加斜线球等。

　　(4)两人分边，用高吊、高杀直线或斜线球进行对练。要求开始速度慢些，逐步加快;注意到位击球，提高稳定性、准确性。

　　(5)强调高、吊、杀动作的一致性，即在准备、引拍、挥拍到台球前期动作的一致性。只是在击球的瞬间各有所不同：其一是击球点不同：高远球是在右侧前上方;吊球比高球的台球点靠前;杀球比吊球更靠前;其二，高球是以肩关节为轴，大臂带小臂，小臂带手腕，向前上方用力击球。杀球也是肩关节为轴，大臂带小臂，小臂带手腕，但更强调手腕积极向前下方重压;吊球则是以肘关节为轴，手腕积极下压，切削球的右侧后下部。

　　4、网前高点搓、推、勾、扑技术的教学

　　(1)首先对搓、推、勾、扑每一个技术动作的结构、规范要求，有明确的概念和清晰的表象。能识别和熟记它们之间的相同点和不同点。

　　(2)熟练掌握正、反手握拍上网前的基本功架。正手握拍上右网前，反手握拍上左网前。一步垫步上网，两步跨步上网，三步交叉跨步上网。

　　(3)两人隔网对练搓球或勾球。

　　(4)多球上网搓、勾、推、扑球练习。

　　(5)吊上网援、推、勾、扑组合练习。

　　(6)杀上网援、推、勾、扑组合练习。

　　(7)网前技术的难点是握拍要活，要充分利用手腕和手指的力量来控制球拍，以便击出不同球路和落点的球。容易出现的毛病是：手腕与手指运用不当，不是用力过猛，就是拍面控制不好，使击出的球离网太高、太远或落网;站位离网过近，妨碍击球动作;出手慢，击球点低等。

　　5、接吊与接杀技术的教学

　　(1)正手接吊挑与反手接吊挑

　　在正手挑技术基础上，由多球挑——多球定向挑——接吊挑;

　　在反手挑技术基础上——多球反手挑——多球定向挑——反手接吊挑。

　　(2)正手接杀放网与反手接杀放网

　　正手放网前球：侧身对右边网前，右脚跨前成弓箭步，重心在右脚上;右手持拍于右侧体前约与肩高，拍面右边稍高斜对网;左臂自然后伸，起平衡作用。击球前前臂稍外旋，手腕外展引拍至右侧前。击球时手腕稍内收，食指和拇指控制拍面和用力大小，轻切球托把球轻送过网。击球后，在身体重心复原的同时，收拍至胸前。

　　反手放网前球：侧身对左边网前，右脚跨前成弓箭步，重心在右脚上;挂拍于身侧前同肩高，拍面左边稍高，斜对网;左臂自然后伸。击球前前臂稍内旋，手腕外展引拍。击球时手腕内收，拇指和食指分别贴在拍桶内、外侧的小棱边上，用拇指的推力轻托球托把球送过网。击球后，随重心的复原收拍至胸前。

　　教法先做无球正、反手放网模仿练习——多球接杀放网——两人对练杀与接杀放网。

　　(三)步法的教学法

　　羽毛球步法是由起动、移动、制动和回动四个环节所构成。起动是由相对静止的站位状态向来球方向移动的发力过程，它来自判断和反应。移动一般是指由中心位置到击球位置的位移过程。制动则是到位后克制移动的惯性，保持身体重心的平稳，以便协助完成击球动作。回动是在完成击球后要尽快回到中心位置，做好迎击下一来球的准备。

　　在联系时要注意以下问题

　　(1)注意站位姿势的合理性

　　站位姿势与良好的步法有很大关系，在不同情况下有不同的站位姿势。如接发球时以左脚在前、右脚在后为宜(右手握拍)，这有利于正手回击。除接发球外，一般情况下站姿多用右脚稍前，左脚稍后的站法，这样便于上网与后退。当被动接杀时双脚开立，以利于向两侧移动，同时重心要降低些，以利于向两侧起蹬移动。

　　(2)注意回动至中心的灵活性

　　回动至中心的位置不是一成不变的，也不是在场地的中心。而应根据回击球后的方位及主被动情况决定其中心位置。

　　(3)注意步法起动及回动的节奏性

　　步法有起动、回动、再起动的节奏。当对方击球瞬间，也是我方回动至中心位置停顿的瞬间，节奏的快慢就根据击出去球的落点弧度。速度及对方可能回击球的速度来决定。那种打完球后急急忙忙、不分析情况就回动至中心位置，等待下次的起动，是费力又影响第二次起动的不明智做法。一旦对手改变击球动作的节奏，就容易受骗上当。这也说明手法节奏与步法节奏两者是既互相联系又互相制约着的。

　　(4)要特别注意和重视回动的技巧

　　在教学或训练中，往往偏重于起动的技巧而忽视回动技巧的训练与改进。实际上回动也是组成快速移动步法的关键环节，要想回动快，在击球时就必须保持身体的平衡，双脚间距离不能过大，过大或重心过低就会造成迅速回动的困难。因此，起动至蹬跨步后，上网时前脚要制动，后脚要跟进上一小步;后退击球时，后脚要支撑住重心的后移，击球后随着重心的前移立即回动，不应在原地有停滞动作;后退起跳腾空击球时，要充分利用收腹动作，使身体前倾，后脚后摆更大，落地时支撑脚应落在重心之后，以便身体重心前移，使落地动作成回动的开始。

　　(5)要注意起动的技巧

　　要想起动快，除了提高判断能力之外，还应注意起动前的动作姿势，必须注意在任何时候双膝都要保持微屈，身体重心移至前脚掌。躯干要稍微前倾不要挺直，并有一只脚的脚跟稍提起。

　　(6)要注意髋关节柔韧性和伸展面的训练

　　除此之外，并加强膝关节与股四头肌群力量的训练。

　　(7)要注意步法的小调整技巧

　　羽毛球的五种基本步法一一一垫步。并步、跨步、蹬步。跳步组合成向前后左右移动的专项步法，根据临场的实际情况，特别是在被动情况下，需要有所调整，而步法的小调整多是由垫步和并步来进行的，调整好才能达到步法的连贯性。

　　步法教学

　　1、单个基本步法练习

　　可进行单个基本步法(垫步、并步、蹬步、交叉步、跨步)的反复练习。

　　2、上网步法练习

　　由中心位置——上右网前——回中心位置——上左网前——回中心位置 (可持拍模仿各种击球)

　　3、正手后退右后场步法练习

　　从起动开始，右脚向右后侧移动，髋部带动身体转向右后场，以并步或交叉步向后移动到接近底线的位置，然后起跳(单、双脚均可)击球。完成击球后回中心位置再多次重复练习。

　　4、后退左后场区正手绕头顶击球步法练习 从起动开始，右脚向左后方移动，髋部带动身体转向左后方，以并步或交叉步移动到位。右脚起跳，随即左侧髓部迅速转向左后方，带动左腿后摆到身后落地，缓冲并支撑身体重心。当右脚落地时，身体前倾，重心移向右脚，左脚开始回动。回中心位置后再多次重复练习。

　　5、反手后退左后场步法练习

　　从起动开始，左脚先向左后方移一小步，然后以左脚为轴右侧髋部向左后方转动，带动右脚前交叉向左后移动一步，接着左脚向左后迈出一大步并支撑身体重心。当右脚向左后迈步时，左脚用力一蹬，使右脚跨大步在左后方落地，右脚落地的同时，挥臂击球。回动时，身体重心先移向右脚，左脚向右脚稍跟进帮助右脚回收，随着髋部右后转动面向正手网前，迅速恢复准备姿势。回到中心位置后再多次重复练习。

　　6、综合后退步法练习

　　将以上后退步法练习3、4、5串连起来，依次重复练习。

　　7、两侧移动步法练习

　　由中心位置——向右侧移动步法——回中心位置时——向左侧移动步法——回中心位置……多次反复练习。

　　8、左、右侧起跳步法练习

　　从准备动作开始，身体向右稍倾斜，双膝向右侧微屈起跳;或右脚向右跨一小步起跳，身体腾空挥拍突击右上空的平高球十从准备动作开始，身体向左稍倾斜，双膝向左侧微届起跳;或左脚向左跨一小步起跳，身体腾空，用头顶击球法突击左上空的平高球。

　　9、后场至前场直线连贯步法(杀上网不必回中心位置)练习

　　在后场完成击球动作，身体姿势复原后，以交叉跨步冲向网前做上网动作。

　　10、后场至前场斜线连贯步法练习

　　在后场完成击球动作，身体姿势复原后，以交叉步冲向对角网前做上网动作。

　　ll、前场至后场直线连贯步法练习

　　在网前完成击球动作，身体姿势恢复后，做一个并步后退步法，右髋向右后方转动，带动右脚移于左脚之后，以并步或交叉步移动至后场。

　　12、正手网前斜线退后场练习

　　在网前完成击球动作，身体姿势恢复后，向后并步退一步，右髋向左后方转动。带动右脚移于左脚侧后方。由于髋部转动的幅度很大，需要左脚用一个向右侧转的小跳步，左脚尖朝着右侧边线。然后以并步或交叉步移动至后场。

　　13、反手网前斜线退后场练习

　　在网前完成击球动作，身体姿势复原后，向后并步退一步，右髋向右侧方转动，带动右脚移于左脚右侧方，以并步或交叉步移动至底线。

　　<一>暖身运动：

　　(1)颈部--作转头动作，可避免在打高远球和绕头球时，脖子扭到。

　　(2)手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后 再配合大臂做顺逆时针的转动。

　　(3)腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动，这部份一定要做得确实，否 则腰部扭伤是非常麻烦的。

　　(4)腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌都 得以舒张。

　　(5)挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作，这样子便能开始与别人打球暖身 ，进而做练习比赛。

　　<二>重量训练：

　　羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化 自身的能力。

　　(1)手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应 后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感 觉杀球好像特别有力。

　　(2)握力--如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有 球拍飞出的危险镜头，可以指握器来改善。

　　(3)手臂--以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力 不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤 了肩胛骨。

　　(4)腿--跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力?若常有前进后煞车不及无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳 ，若是遇短球落在网前而心有馀力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应练习负重 蹲起的动作。

　　无论做何项重量训练，事前一定要做暖身才能避免 运动伤害。

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二、如何训练羽毛球的步法

　　步法是羽毛球各种技术动作的组成基础。羽毛球各种动作和技术的发挥都需要合理的步伐相配合，下面是我为你介绍如何训练羽毛球的步法，希望大家喜欢!

　 　羽毛球步法简介

　　羽毛球步法是一项很重要的基本技术，它和手法相辅相成，取长补微短，不可分割。没有正确的步法，必然会影响各种击球技术的完成。而在比赛中如没有快速、准确的到位步法，手法就会失去其尖锐性与威胁性，所以学习和掌握熟练的、快速而准确的步法是打好羽毛球、提高运动水平的重要环节。

　 　羽毛球步法训练方法

　　1.单一步法训练方法。以练习步法为主，是在教练的示范下进行动作模仿。方式可能是整体动作的练习，也可能是一个整体动作的分解、分步练习，或者是几个动作的组合练习。对于初学者来说单一的步法练习，可以加深动作的理解和掌握，培养技术动作的规范。

　　2.整体连贯的训练方法。整体连贯的训练方法是要求基本步法练习和其它的练习相结合，突破单一步法练习的限制。例如网前步法和网前扑球、搓球结合的训练，要求练习者处于中场位置，双脚起动面对来球的方向位置，选择上网步法。

　　3.多样化基本步法训练法。多样化训练方法可以突破单一训练方法的局限，弥补一种训练方法的不足，增强步法的训练效果。

　　4.加强手腕“爆发力”的训练。力量不仅是掌握运动技术，提高运动水平的基础，也是其它身体素质的基础，“爆发力”是快速力量的一部分，或者说以最大加速度完成一个动作的能力。在比赛中常见到运动员看起来很有力量，但击打出的球确显得很没有力量，尤其是反手击后场球时，表现得“没劲”。究其原因除了步伐、下肢力量、上肢力量和全身协调用力外，手腕的“闪动”爆发力没有很好的利用。练习手腕爆发力可采用负重法(重量不易过重)，例如可手持网球拍进行反手挥拍练习;也可借助橡皮筋等物固定大臂和胸肋部位，进行反复的挥拍和体转练习等，从而更好得掌握击球爆发力，同时还要注重提高动作的精细程度等。

　　5.提高下肢爆发力。羽毛球运动中下肢的灵活性、启动速度以及移动速度对击球有着直接的影响，在反手击球时更需要正确的步伐和快速移动作为保障。在训练中可采用：①强度和重复次数中等的练习，这种练习和有效的刺激运动员肌肉力量快速的增长。②大强度、超强度重复次数多的练习，这种练习主要针对水平相对较高或专业的运动员，以突破自身现有爆发力。常见的提高下肢爆发力的训练方法可采用：穿沙衣进行步伐练习，包含所有技术动作的步伐练习，但要保证正确的技术动作;速度练习，包括双脚的前后移动，听到信号时快速的到位等方法来进行练习，为反手击球时提供保障。

　　 步法练习的注意事项

　　在步法练习中，我们需要特别注意的是：

　　1、对自己重心的控制：在击球后和跑动过程中，自己的重心始终要保持稳定，以稍微向前为佳。

　　2、对自己注意力的控制：击球后第一个要做的就是收回精力回头看自己的球，这样你才可以知道回动的时间，并选择起动的时机。

　　3、重点防守区域的选择：场地在步法好的人眼里是不大的，因为他们有重点的防守区域。简单地说就是靠边守对角，以伸拍到达边线为佳，这样我们就可以把70%以上的精力放在对角线的防守上。

三、打羽毛球的步骤详解

　　打 羽毛球 看起来挺简单的，但里面还包含着很多的步骤，以下是我为大家整理的关于打羽毛球的步骤详解，欢迎阅读!

　　打羽毛球的步骤详解1：

　　(一)球拍的握法

　　握拍是最基本的关键, 球拍如握得不正确, 打起球来就会感到吃力与不便.

　　正手击球握拍法:

　　-- 握法自然, 彷佛和人作握手状

　　-- 球拍与地面成九十度, 虎口正对拍框的侧面, 姆指与食指贴在 球拍的宽面上

　　-- 拇指与食指成V字形分握拍柄的两边. 其他叁指与食指稍离开些

　　-- 位置宜适中, 不能握得太上或太下

　　-- 力度要恰当, 不可过松或过紧, 掌心不要同紧拍柄, 否则会妨碍腕力的发挥

　　-- 正手击球法中又分击长球, 短球, 杀球, 抽球, 拦网等 (握拍法皆一致)

　　-- 握拍的要点在于放松及灵活

　　反手击球握拍法:

　　-- 握拍法与正手击球握拍法略有不同

　　-- 将球拍柄部稍向右方转移

　　-- 右手大拇指, 正贴住靠近身体左侧柄部最宽的一面.

　　反手击球时, 羽球的飞行速度较慢, 若把拇指稍移动则可发挥杠杆作用而增加球拍的压力, 使球飞得远些.

　　拦网握拍:

　　-- 将球拍直立, 放于胸前, 球拍面向网, 虎口对准拍柄的宽面上, .以握拍手握之. 这种亦可称为西方式握拍

　　-- 常用以拍击刚越网而过的羽球

　　-- 是双打网前球员常用的一种握拍方式

　　补充:

　　-- 除了以上的握拍法之外, 握拍亦有长短之分

　　-- 长式, 短式的握拍法, 乃是指握拍时, 握拍手与握把尾端的关系位置而言

　　-- 手掌极端靠近球拍握把尾端时为长式, 相反则为短式

　　-- 短式握拍法在双打中, 位于球场前方的球员常采用, 因其便于挥拍和准确性较高之故

　　打羽毛球的步骤详解2：

　　(二)基本击球动作

　　羽球的击球动作可分为准备姿势, 预备击球动作(引拍动作), 击球动作, 跟进动作, 击球位置等段落.

　　预备姿势

　　全身放松, 收腹, 膝与肘略屈, 眼注视羽球前进的方向, 双脚前后或左右开立均可, 体重平均由双脚支援.

　　预备击球动作

　　当对方球员将羽球拍过来时, 接球员必须由预备姿势发展到击球动作. 预备击球的动作有:

　　--高正手预备动作

　　--低正手预备动作

　　--高反手预备动作

　　--低反手预备动作

　　击球动作

　　动作完成需时最少, 动作却最复杂. 击球动作的要领为肌肉紧张用力, 击球后肌肉即放松.

　　击球位置

　　击球动作的有效与否, 有赖球员站立在位置的适当. 如位置不对, 不但无法将球击得十分有效, 甚或无法还击. 因此, 站立适当的击球位置是有效击球的先决条件.

　　跟进动作

　　击球之后的动作, 有助整个击球动作的发挥, 以及, 接

　　下一来球的准备, 不容忽视.

　　上手击球之击球点

　　打羽毛球的步骤详解3：

　　(叁)执球

　　羽球的构造很细致, 所以执球时, 以不损及羽球的形状为塬则.

　　执球法有叁:

　　1)羽毛部执球法

　　2)球腰部执球法

　　3)球头部执球法

　　羽毛部执球: 大拇指, 食指轻握羽毛部分.

　　球腰部执球法: 大拇指, 食指, 中指圈住球腰部; 无名指托住羽球头部.

　　球头部执球法:

　　--大姆指, 食指圈住羽毛球头部

　　--中指托住羽毛球头部 --大姆指, 食指圈住羽毛球头部

　　--中指托住羽毛球头部

　　打羽毛球的步骤详解4：

　　(四) 发球法

　　发球是羽毛球比赛之中一种十分重要的基本技术. 因为于羽毛球比赛中, 得分是先要得到发球权. 发球的一方才可得分, 接发球一方即使赢了, 亦只是得到发球权. 而发球又与整体战略有密切的关系, 发球的好与坏又直接影响下一拍的主动性.

　　发球大致上可分为正手发球及反手发球两种. 正手可发出高球, 平高球, 抽球及短球(网前球). 而反手因受挥拍之距离所限, 故只能发出短球, 抽球及平高球.

　　羽球规则第14条规定, 发球规则:

　　发球时, 双足必须与地面接触, 并不得移动. 球拍弹出的一杀那起, 脚方可离地.

　　球拍击到羽球的瞬间, 触及羽球的位置不可高过发球者的腰部.

　　球拍击球羽球的瞬间, 球拍握把前任何部份, 须在握拍右手的下方.

　　1. 发球的种类

　　i) 高长球(高远球)

　　ii) 短球(网前球)

　　iii) 平快球(平射球/抽球)

　　iv) 平高球

　　i) 高长球

　　高长球多用于单打中, 特点是发出的球又长又高, 直落对方的后底线. 这时发球的人, 不但可以利用这段较长飞行时间整备姿势, 另一方面, 因此会从高处急剧下降, 所以也可以扰乱对方的阵势.

　　高长球的缺点是, 如发球发得不好(不够长或不够高), 会被对方占了主动.

　　动作分析

　　准备动作

　　-- 发球位置靠近中线, 距离前发球线大约一米

　　-- 用正手握拍, 双脚分开站立, 与肩同宽, 左脚在前(脚尖向网), 右脚在后(脚尖向右斜前方), 重心在后脚上

　　引拍动作

　　-- 左手持球放于胸前, 右手握拍自然屈肘于右侧

　　-- 身体稍微向右转, 使左肩对网

　　-- 右手伸展, 提至肩膊高度, 前臂, 手腕伸展打开

　　击球动作

　　-- 身体由右向左转, 球拍由后向前, 下向上摆动

　　-- 重心由右脚前移至左脚, 右脚跟抬起

　　-- 以上臂带动前臂, 再带动手指, 手腕闪动击球

　　-- 当球和拍弦接触时, 以轻微腰力和自然大弧度摆动配合

　　-- 以球拍正面击球, 击球位置在身体的前方及腰以下膝以上

　　跟进动作

　　-- 击球后, 右手顺势自然向左上方挥动

　　ii) 短球(网前球)

　　这是羽球越过网上缘而飞至对方的短发球线内侧附近, 或落在左右角地方的发球法. 发短球的优点是可争取主动进攻, 故大多用于双打或混合双打中, 单打较少采用. 球的特点是「刚刚过网」而落在对方场区的前发球线附近.

　　发球时, 可不用发长高球那样大弧度摆动小臂. 当球和拍弦接触时, 可尽量利用小臂摆动和手腕力的闪动带些切球动作.

　　技术重点

　　-- 发球位置稍前于单打发球, 站近短发球线

　　-- 左脚在前, 左肩朝向对方, 重心放在后脚

　　-- 球拍靠近身体, 前臂移动幅度不要太大

　　-- 主要以前臂及手腕用力, 握拍要放松

　　-- 击球时, 手腕打开, 轻推发力

　　-- 击球点在身体的前方

　　-- 击球后, 顺势把球拍向上抬高, 放于身前, 拍头向上, 准备迎击下一球

　　正手发短球

　　反手发短球

　　iii) 平快球(平射球/抽球)

　　这种发球的特点是具有相当的速度, 对方不易应付得好, 而对方回过来的球往往威胁不大, 给己方造成有利条件.

　　这种发球, 落点与长球相同, 球行速度较快, 过网的高度约与发短球相同.

　　iv) 平高球

　　平高球是一种带有攻击性的发球. 弧度比高远球为少, 但球速比高远球快, 落点于对方后场区

　　发平高球要注意球的弧度, 虽要比高远球低, 但亦要有足够的弧度把对手压往后场. 若弧度不足的话, 会被对方在中场截击, 占主动权

　　这种发球在单打和双打的比赛中亦有使用

　　技术重点:

　　-- 准备位置, 引拍动作及跟进动作与发高远球基本相同

　　-- 发球位置可较高远球为后, 以便发出较少弧度的球

　　-- 击球时, 不须以最大力向上挥动, 而改为稍向前发力, 使弧度较少

　　2.) 发球的落点

　　-- 落点就是击出的球所坠落的位置

　　-- 要使球落在自己需要的位置上, 方能控制全局

　　-- 落点的好坏和球路, 战略及主动性有很大的关系

　　-- 球的理想落点, 是场内的四个角落和两条近边线

　　-- 若让对方跑到老远的地方去击球, 引导对方来回奔跑, 消耗他的体力, 此为最佳落点

　　发高远球的理想落点

　　发短球的理想落点

　　发抽球(短长球)的理想落点

　　打羽毛球的步骤详解5：

　　(五)接球

　　羽球比赛中, 接球失败, 则由发球者得分. 所以必须全力以赴接球. 另一方面也要迅速移至适当位置, 以便采取攻势.

　　接球姿势:

　　-- 站于距离中场线大约叁尺及离短发球线两米之后

　　-- 略举高球拍, 放于胸前, 放松握拍

　　-- 腰部稳定

　　-- 左脚向前, 微屈膝, 身体稍向前倾

　　-- 球拍若太低, 则不易接住高飞球

　　-- 注意球的飞行, 然后以正确的拍打法为返球的塬则

　　长高球的接球法:

　　-- 以长打将球送还至对方后方区

　　-- 球落在对方左侧区最有效

　　-- 或以下坠球送还至网旁

　　有效短球的接球法:

　　球在过网地方如有上浮时, 可立即突进采取主动, 把球向下压或回击网前球, 或把球送还至对方深远的地方

　　平快球的接球法:

　　球拍斜向前方, 并在高处接球, 并连续实施强打, 趁对方后煺时, 打出下坠球