这四种方法，坚持训练半年，不用请教练，整体实力也会有效提升

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这四种方法，坚持训练半年，不用请教练，整体实力也会有效提升

坚持在健身房锻炼半年，到底能有多大改变？

如何快速的提升乒乓球运动的实力？

后背肌肉简单训练方法 这四种锻炼方法十分有效

一、这四种方法，坚持训练半年，不用请教练，整体实力也会有效提升

羽毛球运动，已经在中国得到了非常广泛的普及，街边小巷，公园广场随处可见，但大多打的是“老年球”，锻炼锻炼身体，出出汗即可，要想打好羽毛球，其实也不容易，特别是请专业教练这一块的花费，让很多球友无力承担，更何况，羽毛球教练现在鱼龙混杂，你花大价钱请的教练，未必专业！

打羽毛球的初学者，如果没有专业教练进行指导训练，可以尝试以下四种方法进行训练，针对击球点、击球方法、握拍用拍和步法，这些都可以训练到：

1、将羽毛球用一根软绳捆往，吊在高处，点正好够得着，人站在球的后方，用标准动作击打，动作一定要标准，准备、架拍、侧身、引拍、扭胯、挥拍、收拍，要做到全面，这样可以将动作定型，掌握准击球点，转身、顶髋、甩臂、摆肘、回举等动作，形成肌肉记忆！

2、抛掷羽毛球，无拍训练方法，抛羽毛球时，尽量向高处和远处投掷，这样才能让自己的腰腹力量有效转移到手臂，可以让你掌握正确的击球方法，理解力的直线原理，再次拿起球拍挥拍时，动作更加标准！

3、用拍击球对墙练习，打完一场比赛，休息时，与其坐着不如练习，先打下手球，再打中间，再打上手，由慢到快，由轻到重，由近到远，循循渐见，可练习握拍，手指捻动，拍子发力时支撑点的爆发力的感觉，有一点需要注意，不管你打下手球，还是打中间，还是打上手球，脚下都需要做启动步！

4、做游戏，如果没有时间打球，正好需要陪孩子玩耍，那就可以与家人孩子做老鹰抓小鸡的游戏，既增强了亲人的亲情，又煅练了脚步移动，如启动，急停，二次启动等，防范意识也能提高不少！

​这四种方法，你坚持训练半年，不用请教练，相信你的步伐、挥拍、发力等，整体实力都会得到有效的进步和提升！

一、坚持在健身房锻炼半年，到底能有多大改变？

每天坚持去健身房，你的综合形象及气质会有很大改变

1.体态方面

每天坚持去健身房锻炼，有跑步机，器械，以及操课这些项目可供选择，你可以在尝试过程中，找到自己喜欢并能坚持的运动，兴趣是最好的动力，久而久之，身体脂肪减少，新陈代谢加快，抵抗力也会变好，而且多出汗，对皮肤好。坚持正确的锻炼方式，整个人的精神面貌也会好很多。

2 性格及精神面貌

在健身房 你会遇到许多性格开朗的小伙伴，如果喜欢操课，像爵士舞，健美操，搏击等等，你不仅可以找到成就感而且会遇到志同道合的朋友。我在健身房待了半年，经常回去踩动感单车还有上爵士课，因为坚持下来的就那么几个，所以大家自然而然的就熟了起来，我以前很内向，在他们的带动下，同时在运动中找到了成就感，我开始变得越来越外向，开朗。我们跳爵士的几个是一个小团体，平常有空就会约着去操课房自己练。

对于爵士舞，一方面是自己从小喜欢，还有就是特别舒缓压力，可以跟随音乐放松自己，当有一天，别人对我说"我发现你变了，比以前更有气质了"，以前整个人都是圆的，又不爱说话，现在虽然还是有肉感，但是气质方面好了很多。

每天下班去健身房，出一身汗，感觉所有压力都释放了。

3开始了解运动相关专业知识

当我去健身房，我就开始对身形有了些想法，自己开始去器械区玩玩，有些教练看你做错了会帮你矫正，告诉一些专业知识，一些操课老师也会叫你正确的动作，你会慢慢开始对运动及体态有一些了解，久而久之，你会发现对你生活有些影响，我发现我长期背单肩包，导致左肩比右肩高，我开始背双肩包，走路也开始比较有气场，特别是跳完舞，感觉整个人走路带风。

在健身房练了大概一年的舞，开始对舞蹈有进一步的要求，于是在外面报了个班，开始每天下班去跳舞，自从开始跳舞，就已经停不下来，之前有考虑好好练单车，去做单车教练 ，但是一心想把舞蹈跳好，就搁浅了。

一旦你开始运动，只要你喜欢，并坚持，他会成为你生活中不可缺少的一部分，加油吧。

二、如何快速的提升乒乓球运动的实力？

我认为快熟提升实力的办法就是不断训练，找实力强劲的对手对练。具体方法如下：

第一，找个好的教练，教你基本功。找个固定的球友，互练基本功。

第二，也是最重要的，在你和其他球友打球的时候，不管是计分比赛还是练习球都要用教练教你的标准姿势击球。特别是比赛不要为了上台，而用回乱七八糟的姿势打球。这样就前功尽弃了。而且这样的乱姿势打得越多越难纠正。后面改都没法改。乱姿势很快就到天花板了，也就是到你自己的瓶颈了。

这也就是那些打了几十年球的公园老大爷也打不过专业训练10年的年轻人的主要原因。因为老大爷们只是用错误的姿势弄个上台而已，看起来很熟练，很快，回合又多。一个身边的例子，一个乒乓小白找教练每周学两小时基本功，每天都找我们球友练练基本功，偶尔打打计分，短短两年，正反手攻球拉球对拉非常熟练，练球姿势和专业的看起来很像，虽然实战还差点，我敢说过不了几年，他能赢很多业余，因为打好了基础，上升空间很大，后面再跟上训练台内小球，前三板的训练，实战水平会直线上升。

第三，建议练习基本功2年左右在上台比赛，这样基本动作不会乱。比如每次打两小时，一个半小时练基本功，半小时比赛，具体基本功怎么对练，网上视频很多

第四，练习脚下步伐优先于手上动作，记住步伐才是乒乓球的灵魂！业余和专业最大的区别就是球来了，先动手还是先动脚去找球。先动手脚不动的，多半是业余。专业练过的人哪怕是和你玩都是先动脚去找球。

第五，不要只限于乒乓技术的训练，身体的力量，协调性训练同样要跟上。比如手指的抓握训练，用哑铃训练手腕力量，深蹲训练腿部力量等。

三、后背肌肉简单训练方法 这四种锻炼方法十分有效

1、单臂哑铃划船：

这个动作在练习时要让双手交替的进行锻炼，这样可以让你的两背部得到更有深度的锻炼效果。

练习时让自己俯身，一边手支撑到哑铃凳子上，这时候你的背部要始终保持在挺直的状态，不要弯曲你的背，这会让你的锻炼效果大打折扣。

在锻炼时要让动作到位，注意让手肘尽量的超过你的背部，让肘部拉伸到最顶点，让你侧背部能得到好刺激感。

2、上斜哑铃划船：

练习前把哑铃凳调整角度倾斜，让自己趴在凳子上，身体会呈一个倾斜的姿势，然后双脚在地上支撑，保持身体的稳定。

练习时双手各握住一只哑铃，然后进行向后的划船锻炼，在你把哑铃拉到顶端时可以稍微的停留几秒再恢复动作，这样可以提升你的锻炼成效。

3、T杠把手划船：

在练习前先调整好你器械，把T型把手放到杠铃上，然后双手握住T型把手进行锻炼。

练习时把杠铃一端尽可能的拉到你的胸前，锻炼时要始终保持背部挺直，同时注意调整好你的呼吸节奏。

在锻炼中如果你是初次使用这个动作，注意调整好杠铃重量再进行练习，不要使用过重的重量锻炼，这会很容易让你受伤。

4、杠铃硬拉：

这个动作可以很有效的锻炼到你的下背部，让你的体型变得更加好看。

在练习时身体保持站姿，双手握在杠铃的合适位置上，然后慢慢的俯身弯曲，这时候注意你的背部也是在直挺的状态的，不要弯曲你的背，弯曲到杠铃超过膝盖差不多了就恢复动作。

在俯身锻炼时你的膝盖可以稍微的弯曲，但是弯曲的幅度不要太多，要控制好你的腿部动作的幅度。