过冬了这几个冬季养生小妙招要谨记

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过冬了这几个冬季养生小妙招要谨记

冬季养生小窍门有哪些

冬天养生的技巧 冬天牢记这6个小技巧让你科学养生

冬季养生5个小妙招

一、过冬了这几个冬季养生小妙招要谨记

冬天来了空气不仅干燥而且天气冰冷很容易让人“受伤”，掌握这些养生小技巧舒舒服服度过冬季。

1、多喝水补充水分

冬天虽然减少了排汗排尿，但为了保证身体的正常新陈代谢各个部位的细胞都仍然需要水分的滋养，冬季的时候要保证一天饮水达到2000-3000毫升，这样就能保证身体正常的水分需求。

2、睡眠充足

冬季天黑得早亮得晚所以因该早睡，中午得时候也可以午睡一小时，但不宜睡眠过多，睡眠时应要注意防寒保暖避免寒风得侵袭导致感冒呼吸系统等疾病，不要蒙头入睡应适当通风破坏室内病因子得生存条件。

3、多喝养胃粥

天冷饮食应禁忌生冷粘硬的食物这样不利于消化。早餐饮热粥比如：八宝粥、红枣粥、羊肉粥、韭菜粥等，晚餐要节食可以养胃气。

4、适量的运动

冬季寒气较重穿的非常厚会影响新陈代谢和血液循环，穿的过少会容易让寒气入侵体内，所以要动静结合适当出汗排解体内寒气。

5、滋补阳气

冬季由于比较冷所以一定要阴阳调和滋阴补阳达到体内的平衡，多吃枸杞紫菜等这样能够滋补阳气的食物。

一、冬季养生小窍门有哪些

冬季如何养生？

1、冷水洗脸、热水泡脚

早晨使用冷水洗脸，不仅能改善脸部血液循环，同时也能增强皮肤弹性，避免皱纹产生。另外也能增强抵御寒冷能力，降低患上鼻炎以及感冒的几率，同时缓解了神经衰弱所引起的神经性头痛，但是水温不能太低，在10℃左右即可。睡觉前一个小时使用热水泡泡脚，不仅能缓解疲劳感，而且能促进睡眠。脚底有很多的穴位，使用热水泡脚能舒筋活络，加快了脚部血液循环，辅助治疗冻疮以及静脉曲张。

2、合理进补

根据自身体质选择合适的进补食物，寒性体质可适当的吃牛羊肉生姜以及葱等。热性体质可选择百合鸭肉、甲鱼萝卜以及白菜。一般体质可选择鱼类豆类瘦肉类等含优质蛋白质食物，能增加营养，增强抵御寒冷的能力。另外在冬季多喝热粥比如小麦粥、萝卜粥、胡桃粥以及大枣粥，分别起着养心除烦、消食化痰以及益气养阴的效果。

3、按摩腹部

把两手重叠在一起放在肚脐部位，保持自然呼吸顺时针和逆时针的方向，各按摩30圈，能促进局部的血液循环和新陈代谢，辅助治疗肥胖症、高血压高血脂以及动脉硬化，同时能促进食物消化。

4、推擦胸部

把左手按在左乳房上方，手指斜向下适度的用力推擦到右下腹，来回摩擦50次，然后再换右手，使用同样的方法摩擦。最后让手掌交替对前胸后背拍打，每次拍打100下，具有宽胸理气效果，能改善心肺功能，同时也能延年益寿。

5、做好身体保暖

头部容易受到寒冷刺激时血管收缩，头部肌肉紧张，容易引起感冒就头痛。另外背部受到寒冷刺激时，会通过背部穴位进入内脏，不仅引起腰酸背痛，同时也会伤害到关节以及上下肢肌肉。脚受寒时会引起上呼吸道黏膜内毛细血管收缩，让线毛摆动速度减慢，导致抵抗力下降，容易诱发感冒。所以要做好头部、背部以及脚部保暖。

二、冬天养生的技巧 冬天牢记这6个小技巧让你科学养生

1、养成规律的作息，重视睡眠

我们普遍会发现，到了冬天睡眠时间也会变长，总是会有起不来床的情况，这属于正常现象，因为冬天属于昼短夜长的季节，而人体也会随着这一自然规律发生变化，想要有一个健康的身体，达到养生的目的，那么应该遵循自然规律，冬天也要养成规律的作息，保证充足的睡眠，这样才有利于增强抵抗力，避免在冬季出现疾病。

2、注意保暖，避免受寒

温度较为寒冷时，人的抵抗力会下降，这样也就给了病菌侵入的机会，因此在冬天要注意做好保暖工作，出门戴手套、帽子、围脖，护好口鼻，尤其是老年人，很可能在寒冷的时候突发心脑血管疾病，天气寒冷还会诱发颈椎病、关节炎，要特别注意。

3、多运动才能防疾病

生命在于运动，可见运动在养生方面起到的作用是很大的，冬季也不例外，由于天气寒冷可能会使身体的血液循环受到一定的阻碍，因此在冬季也要多进行一些运动，加速身体的血液循环，有利于身体健康。

4、补充水分，养护皮肤

冬季本身过于干燥，身体可能会出现缺水、干痒的问题，甚至是可能诱发湿疹，建议要多喝一些温热水，为身体补充足够的水分，可以增强体抗力，也可以起到护肤的功效，还能避免上火。

5、勤通风，呼吸新鲜空气

由于冬季过于寒冷，因此家中的门窗常常是紧闭的，但是这样可能会使室内的空气变得污浊，建议在天气较好的时候应该常通风，常换气，排出室内的污浊空气才能有益于身体健康，这样才可以在室内呼吸到清新的空气，

6、饮食宜温补，忌生冷

胃肠道的神经细胞比较丰富，因此对外界的冷空气的刺激也是比较敏感的，如果气温过低或者吃了太多生冷的食物会引起消化道方面的不良反应，比如腹痛、腹泻等，因此冬季要特别注意做好胃肠的保养，不要吃生冷的食物，可以多多吃一些羊肉等温补的食物，有利于养生。

三、冬季养生5个小妙招

冬季来临，是万物修养生息的季节，如何做到冬季养生，下面我们就来讨论5个小妙招。
每天保持晨练5分钟。每天早起锻炼至少5分钟，很多人认为天冷出不去门，怎么锻炼，其实不然，你可以在家锻炼。可以做做早操，有条件的还可以买个跑步机。不要小瞧这5分钟，它可以让你的身体苏醒。
养成喝水的好习惯。每天至少8杯水，一定要达到数量。它可以让你排出体内的毒素，并补充体内水分，让你的皮肤光亮，细嫩。女同志一定要注意补气血，在水里放些大枣。
适当吃些“冷”食。冬季体内积热，不宜发挥出去。从而，容易引起内热，导致体内有“火”。适当吃“冷”食，可以降低内火。但是，不要吃冰镇的东西，要用手摸着不冷即可。
早睡晚起。冬季，是身体内新陈代谢最忙的时候，抓住这个有利时机保养是最正确的时机。而人在睡觉的时候，是保养的最佳时机。所以要补好睡眠，保持健康状态。
注意脚的保暖。俗话说“寒从脚下起”，注意保暖脚部，人体才能温暖。不但，白天要保持脚的温暖，晚上也要用热水温脚，达到血液畅通的目的。