一个人如何练习羽毛球？这5个小方法非常好

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一个人如何练习羽毛球？这5个小方法非常好

一般人在家如何练羽毛球

自己一个人怎么练羽毛球

羽毛球单人怎么练习

一、一个人如何练习羽毛球？这5个小方法非常好

今天打开后台，看到一位球友留言问到：一个人如何练习？

这个问题非常有意思，很多热爱羽毛球的球友，都想一个人无聊的时候练习羽毛球。回想起小编开始学羽毛球那会，也是天天在家对墙练习抽挡，后来的结果就是那块墙变黑了。

今天，就给大家分享分享，一个人可以练习羽毛球的5个小方法。

1、对墙练习抽球、挡球

对着空墙壁进行抽挡练习。这有点似有人在陪练一样。练习时注意手腕和手指的使用。要讲求抽挡的稳定性和质量，而且练习中要加入启动小跳。

小提示：别打黑自家的墙

2、练习发球

拉一条绳在两个位置的中间，高度相当与网的高度(如果有羽毛球网最好)。找一个塑料盆或一个纸箱放在落点位置;

拿24-30个羽毛球作为一组，练习反手发小球和正手发小球。要求自己所发的球尽可能的落在塑料盆或纸箱内。刚开始，也许一个羽毛球都发不进盆中，这很正常。练习多了，功到自然成。

如果家中地方够大，最好同时放两个塑料盆。一个在接球区的内角，另一个在接球区的外角，以训练自己发网前小球的两个主要落点和发球的掩蔽性。

小提示：别乱大力发球

3、客厅练习颠球

用正手或反手握拍法连续将球击出，不让球落地，以此提高控制拍面方向击球的能力。练习时，要求次数越多越好，力量由轻到重，高度由低到高。要控制拍面方向和球上升的路线，尽量做到在原地颠球。练习时，可先采用一种握拍动作练习，再逐步过渡到交替使用正、反手握拍动作练习。

小提示：别颠太高，小心打爆灯管

4、练习手腕

（1）瓶子练习法

瓶子练习法一可以锻炼手腕力量，二也可以锻炼手指的力量，无拍练习更加方便。

▲练习反手手腕转动与发力

▲绕八字练习手腕灵活性

（2）有拍无球练习法

有拍练习是羽毛球当中一项很重要，有效的练习方法，主要练习拍感的方法；除了可以练习击球动作，还可以让自己更加熟悉球拍的风阻等球拍感。

▲转拍子锻炼手腕灵活性示范

▲绕腕挥拍练习

小提示：切勿锻炼过度，扭伤手腕

5、吊着球练习搓球

找一条长细线，将羽毛球绑在一端，而另一端可挂在天花板上、或挂在树枝上。羽毛球离地面的高度根据自己练什么类型的小球而定。比如说练习搓近网顶小球，就将羽毛球挂得高一些，大约离地面1米5到1米55左右。这样就可以练正反手的搓球，并且可以几十次到几百次的反复练习。使自己的搓球手型固定和上网步伐娴熟。

小提示：如果加上上网步伐，小心动作太大碰倒家具

除此之外，一个人还可以练习米字步伐，正、反手高远球会拍等。羽毛球学习是一个循序渐进的过程，切勿急于求成，伤了自己。

一、一般人在家如何练羽毛球

在家里练习羽毛球可以从以下几个方面进行：

1、挥拍练习。掌握正确的握拍，击打高球的动作，就可以在家里挥拍练习。这是大羽毛球最基本的动作。
2、对着墙壁，练习抽球、挡球。注意控制一下力度，别把墙搞坏了，要挨揍。
3、球悬挂起来，练习搓球等技巧。有一个球在，练习起来比较有感觉。
4、跳绳、哑铃等的使用，有助力练身体协调性和爆发力等。这一部分可能需要参考一些资料或者专业教练的意见。练习的量要根据自己的实际情况来控制。
5、练习颠球，保持手感和球感。球类运动都是有一种说不清道不明的“感觉”。几天不打水平就可能有所下降，或者一下子上场发挥不出来。颠球可以有助于保持球感。或则哪怕是球拍拿起来转一转，都能保持一定的手感。
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二、自己一个人怎么练羽毛球

（1）用网拍练习正、反手挥拍。没有网拍的话，在羽拍上套个拍套也可以。先练习分解动作，此时可以对着镜子练习以便纠正动作。然后做连续挥拍练习，这样可以增强腕力及臂力，对提高反手作用很明显。每天练习，一月之后必见效果。
（2）颠球练习。颠球的感觉和放网前球很相似，当你能连续颠50下以上时，再通过实战中的运用，就能很快掌握放网前球的要领。
（3）对墙击球练习。离墙约2-3米，较快较平的练习击球。这种练习和实战中的接杀及中场平抽很相似。因为人离墙很近，球速又快，必须集中精力，保证出球质量，才能连续击打。当你能连续击打20下以上时，就不怕对方杀球了。
（4）步法练习。首先对照教材进行分解动作练习，待掌握后，凭记忆反复练习各种步法直至熟练。最好手持球拍练习，以便步法结合手法。每次打球前可以在空场地上练习，体会步子和场地的空间关系

三、羽毛球单人怎么练习

1、练球感：可以仿照乒乓球那样颠球
2、练挥拍：执球拍的身体一侧靠墙，手握拍做挥拍训练，矫正姿势
3、拉韧带：这个我就不多说了
4、练习腰腹力量、手腕力量、腿部力量等
5、练习高远姿势：空手扔球，要求扔出至少5米远
6、看比赛积累间接经验