「健康养生」三伏天将至，做好五件事，小病小痛不缠身

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「健康养生」三伏天将至，做好五件事，小病小痛不缠身

2022三伏天养生的方法大全

三伏天将至，养生防病正当时

三伏天应该怎样养生，应该做哪些事

一、「健康养生」三伏天将至，做好五件事，小病小痛不缠身

众所周知，三伏天过不好，就很容易生病，在人体内留下病根，比如中暑、心血管疾病等。三伏天即将到来，掌握五个养生要点，助你健康过伏天。

01

防暑气

中医认为，夏季暑气盛行，侵入人体常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，如果不及时补充津液，会出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降。

建议：户外活动避免太阳直接暴晒，赤膊烈日下工作，容易灼伤皮肤、中暑。中午12点到下午3点是最容易中暑的时间段，尽量减少外出。及时补水，少量多次，加强房间通风、降温。

02

防寒气

夏季不仅需要防暑，防寒同样重要。随着生活水平的提高，如今面对炎炎夏日，人们有了空调、冰箱等“避暑神器”，吹空调纳凉、吃冷饮无度，时间长了中气内虚，风寒趁虚侵袭导致疾病，以身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、胃肠不适、腹痛腹泻等为主要症状，老人、儿童以及体质较弱的人群要尤为当心。

建议：夏季饮食不应过度贪凉，要注意饮食的营养搭配，做到不挑食不偏食。使用空调、电扇应有所节制，温度不应过低，最好将其控制在26度左右，而且不能直吹头部。

03

防湿气

夏季雨水多，湿气较盛，淋雨、涉水或洗澡时身体最容易被湿邪趁虚而入。加上平时吃东西的时候不太注意，爱吃肥甘厚腻的食物，过食生冷寒凉，容易造成脾失健运，最后导致湿气内生。湿气在体内滞留时间太久，往往会出现腹胀腹痛、消化不良、皮炎湿疹、精神萎靡、四肢乏力、大便不成形，甚至诱发关节炎等健康问题。

建议：保持居住环境干燥通风，在阴雨天要注意关闭门窗，天晴后及时开窗通风，室内湿度太大，可以使用空调除湿模式或除湿机以去除湿气；合理饮食，少吃高脂肪、高热量的食物；外出时要携带雨具以防淋雨，出游时不要坐在阴冷潮湿的地方。

04

养阳气

阳气是我们身体健康的保证，更是我们身体充满活力的源泉。历代养生家都对阳气非常的重视，认为机体阳气充沛，才是健康又长寿的前提。夏季人体内的阳气最为旺盛，然而由于无节制地吃冷饮、吹空调，过度贪凉，也会伤到阳气。

建议：晚睡早起，避免熬夜；饮食以清淡为主，不要贪凉，多吃低脂肪、高蛋白的食物，少吃辛辣刺激、肥甘厚味之品；夏季肠道感染病高发，注意饮食卫生，减少在外用餐；坚持体育锻炼，有利于提高人体的免疫力，但是锻炼要注意避开高温时段，避免剧烈运动，老年人不妨选择打八段锦。

05

养脾胃

很多人在三伏天受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振。因此，养护脾胃也是夏季养生的重点。

建议：夏季饮食宜“省苦增辛”，适量食用苦瓜、苦菜等苦味食物，以清泄暑热之气，但不可食苦过度，以免损伤脾胃之气；还可适当吃一些味辛健脾的食物，如葱、姜、香菜、荠菜等，不仅可以醒脾健脾，还能增进食欲。同时适量吃些酸咸之物，达到敛汗护阴之效。

编辑：董俊彤

来源：中国中医

一、2022三伏天养生的方法大全

三伏天这个时期，是让很多人头痛的时节，气温达到顶点。下面是我整理的2022三伏天养生的 方法 大全，欢迎大家阅读分享借鉴，希望对大家有所帮助。

三伏天养生的方法

一、冬病夏治

很多人到了冬季都会出现一些疾病，其实，众多冬季疾病出现的原因大多四因为体内阴寒之气过重所导致的，想要根治这些冬季疾病，就要将阴寒之气彻底拔除，只有这样才可以很好的保护身体健康。

而在一年之中，三伏天是温度最高的时候，也是阳气最盛的时候，此时通过一定的手段来拔除体内的阴寒之气往往能够得到事半功倍的效果。头伏是三伏天的开始，阳气开始变得更加旺盛，所以头伏的这段时间我们不能忽视。

在头伏，我们可以通过在穴位上贴膏药的放肆来拔除体内的阴寒之气，在穴位智商贴膏药能够让药性渗入是难题之中，通过经络血气直达病灶之处，将体内的阴寒之气彻底清除，可以说是一举多得方式。

因此在三伏天养生需要重视冬病夏治，这样可以让疾病出现的几率更少，让身体更加健康，总是会患上冬季疾病的朋友不妨在三伏天试一试，相信会起到神奇的效果哦。

二、注意防暑

头伏之时不仅天地之间的阳气增加，暑气达到了最为顶峰的时候，在这一阶段之中如果没有注意养生方式，很容易导致疾病出现在身身体之上。

因为暑气入侵，会伤害人体脏腑，导致脏腑功能变弱，使得人患上疾病，严重的甚至有可能会导致认出现死亡。

每年夏天都有人热死的新闻出现，其实这就是因为暑气入侵身体，导致脏腑刷街而引起的，因此在生活中想要保护好身体的健康，对于夏季的暑气就要重视起起来，多吃一些能够消暑利尿的食物，将身体之中的暑气排出。

这样做身体之中没有了大量暑气的存在就可以很好的保护身体健康，避免疾病出现在身体了。

三、补充水份

在头伏很多人都会出现大量流汗的情况，也有很多人虽然没有大量流汗，但是却会出现口渴的情况，其实这就是因为身体内部水分不足所导致的，在生活中如果身体缺水其实是一件很危险的事情，甚至有可能会导致人出现缺水性休克。

而这一点在头伏这种高温时期更加明显，要知道身体大量缺水，会让血液变得更加黏稠并且会消耗五脏六腑之中必要的水分，当这些水分被大量消耗时，人很容易就就会陷入脏器衰竭的情况，使得生命安全遭受威胁。

因此在头伏一定要重视补水才可以，当然有一点要记住，虽然头伏温度很高，但是补水一定不要大量饮用冰水，因为这样做很容易导致食道在冷热交激之下出现出血这种情况，同时还很容易导致人出现腹泻腹痛的症状。

在头伏补水最好能够选择温水，因为温水不仅能够帮助人补水还利于发汗，可以大量排出身体内部的暑气，帮助人们更好的保护身体健康，这完全称的上是一举两得的事情，因此这一点在生活中一定要多多注意哦。

四、运动

人们常说“冬练三九，夏练三伏”，在三伏天是锻炼身体的好时机，因为在炎热高温的三伏天之中锻炼，人体会产生一种应急蛋白，可以有效抵抗暑气带来的危害，并且可以让人更加适应炎热的环境，减少中暑的可能性。

此外，在三伏天锻炼还可以帮助人们提高身体的免疫能力，减少疾病出现的几率，让人的身体健康得到很好的抱住，可以说夏练三伏是一件特别好的事情。

但是锻炼切记不可太过，以免出现反效果，并且锻炼前后注意喝一点温盐水，来补充因为流汗而消耗的盐分，此外，最好能够避开阳光最为炽热的时候，选择下午或者清晨温度不是很高时锻炼，这样便可以保护好身体的健康了。

在三伏天这种高温的天气，该防的还是要防的，人是斗不过天气的，乖乖顺天气的变化，做好自己的准备。生活中保护好自己的健康，以上的方法就很重要的，还不熟悉的记得多看几遍，很有用。

三伏天吃什么好

最近，“入伏不吃凉”的说法在胖友圈流传广泛，这种说法是否科学?三伏天又适合吃哪些食物?下面一起来瞅瞅!

1、多吃苦味食物

苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。所以， 大暑 时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，不仅让湿热之邪对你敬而远之，还可预防中暑，可谓一举两得。

2、增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入

绿豆汤(脾胃虚寒及体质虚弱者少食)是我国民间传统的解暑食物，此外，荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁则具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品。

3、益气养阴的食物不可少

三伏天天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质，如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

4、蛋白质供给需充足

三伏天气温较高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加，建议每日蛋白质摄入量应在100克—120克左右。植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还可从鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品中获取。

三伏天要如何进补

第一：多酸多甘

中国的古中医方面认为，夏季暑湿是一年四季之中最重的时候，这个时候想要达到保健身体的效果，那么一定要选择清补。夏季天气炎热，很多人为了达到降温的目的就喜欢吃一些冰镇的食物，并且喝水也较多，这样就会导致身体之中的湿气比较多，出现了外湿入内的情况，最终导致脾胃受损，人体的消化功能出现了障碍，并且食欲也会变得越来越不好。

中医方面认为，想要达到养生的目的，那么夏季一定要做好祛暑的工作，多吃一些味苦的食物，这样能够很好的泄燥，不过也需要特别注意的是不能够一次性吃太多，否则也容易令身体出现毛病。所以说，日常饮食方面应该适当的多吃一些甘凉并且甘寒的食物，除此之外，夏季是保健心的最佳时间段，这个时候应该多吃一些酸性的食物，例如菠萝、西瓜都是非常不错的选择。

第二：补气去火

三伏天如何进补，这应该是所有人都关心的一个问题，炎炎夏日不仅令我们的身体感觉到不适应，同时身体之中也会出现火气上升的情况，主要表现为情绪烦躁、焦虑，并且失眠多梦容易激动，中医方面将这种症状称之为夏季情感障碍。所以说，去火应该是所有人夏天必做的一门功课。

夏季去火最好的方法就是通过食疗来达到效果，日常去火的食物有很多，一些性凉以及清暑的果蔬是最好选择，例如苦瓜和西红柿都是非常好多。除此之外，牛奶属于性寒，所以能够达到很好的滋阴以及补水的效果，所以夏季去火也可以选择牛奶。另外，三伏天如何进补，鸭肉是最好的选择，中医方面认为这种食物是夏季的大补良方。

第三：新鲜干净

胃是身体健康的根本所在，所以想要很好的保护自己的身体，那么首先就要做好保护胃部的工作。夏季到来的时候，很多人都会感觉到食欲下降，并且脾胃功能也变得更加的迟钝起来。这个时候想要保健身体，那么可以适当的吃一些新鲜的果蔬，这是因为新鲜的果蔬是由众多营养素所构成的，并且主要都是纤维素以及糖分，不仅能够很好的补充身体所需要的能量以及水分，同时味道甘甜多汁，经常吃也不会令人感觉到腻味。

夏季应该多吃一些新鲜的果蔬，胡萝卜、柠檬以及苋菜都是非常好的选择，另外，夏天的饮食应该遵照时令，这样的饮食安排对于身体更加的有好处。但是一定要注意的是，夏季吃一些新鲜的果蔬千万不能贪多，除此之外也不要吃一些生的、冷的以及不干净的食物，否则很容易出现拉肚子的情况。

第四：补水养生

中医养生主要就是需要顺应天时，这样才能达到最大的保健效果。夏天是一年四季之中阳气最为旺盛的一个季节，同时阴气也是最为衰弱。除了空气之中阳气升发之外，我们体内同样也是如此。在三伏天的时候，人们只要稍加的劳作或者是运动就会出现大量出汗的情况，并且随之而来的就是口渴的感觉。所以说，三伏天养生最重要的就是补水，只有身体有充足的水分，那么才能够更加健康的运转。

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二、三伏天将至，养生防病正当时

红网时刻新闻7月12日讯 （通讯员 张维夏）再过几日，就要进入一年之中最热的时节——三伏。“伏”，表示阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思。“三伏”是初伏、中伏和末伏的统称。

湖南省人民医院中西医结合科主任吴兆黎表示，三伏天是一年之中天气最热、阳气最盛的阶段，气候炎热而生机旺盛。对于人来说，这时气血也是最容易耗散的，因为它们就浮在表面，很容易被炎热消耗，因此夏季三伏天也是 养生 的重要季节。

起居 养生

夏天昼长夜短，阳气升发向外，过早上床会由于气躁心烦而不容易入睡。因此应当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡，建议晚上11点左右上床，早上7点左右起床。午饭后，则应适当午睡30分钟，既能避开盛夏中午的炎热之势，又可补充睡眠，消除疲劳，及时恢复精力。但年老体弱的人，则应按照自身的作息规律，以保持充沛的精力和睡眠。同时，应注意室内通风、凉爽，与室外温差不应过大。

情志 养生

炎炎夏日，心情特别容易急躁，心情不好又容易导致很多疾病，正如《黄帝内经》所谓“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇”。此时，要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。此时，可多参与一些活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情。但外出活动时，要尽量避免烈日直接照射，备一些防暑药物如藿香正气丸、人丹等。同时，夏季运动可在清晨时进行，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

饮食 养生

饮食方面，进入伏天后，气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。此时进食生冷饮食易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症状。特别是对于儿童和老年人来说，由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，故小孩及老人更易出现此种情况。因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。

另外，伏天不但天气炎热，出汗较多，雨水也较多，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，也可配合药膳进行调理，还可以常饮些生脉散以益气生津。

冬病夏治

“冬病夏治”是中医特色疗法之一。吴兆黎主任介绍，“冬病”是指在冬天容易发作或容易加重的疾病，这种疾病往往可以在夏天疾病缓解期进行治疗。

中医讲究“春夏养阳”，此时运用补虚助阳或温里散寒药物进行穴位敷贴治疗，能够借助自然界的强大阳气，充分发挥药物通过穴位经络对人体的治疗作用，使脏腑安和、阴平阳秘，身心 健康 。对于很多慢性虚寒性疾病，在“三伏天”进行穴位敷贴，能够最大限度地以阳克阴，驱散体内阴寒之气，将冬病夙根消灭在萌芽状态，从而达到“冬病夏治”，减少甚至根除慢性病复发的目的。

三、三伏天应该怎样养生，应该做哪些事

俗语说“冬练三九,夏练三伏”。这是古代长期养生修炼的经验总结。现代医学证明,在炎热的高温天气中,人体内会产生一种应急蛋白,可抵抗暑期对人体的伤害。由此可见人体本身有着适应不同环境生存的能力,在大寒大暑中锻炼身体,可提高身体适应不同环境的能力,所以古人认为养生修炼得到的人可以“不避寒暑,百毒不侵”。但是夏练三伏要辩证避开高温时段防中暑。