冬季太寒冷，4个防寒保暖小窍门给你，从头暖到脚，健康过冬

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冬季太寒冷，4个防寒保暖小窍门给你，从头暖到脚，健康过冬

在寒冷的冬天应该如何保暖？

极端寒冷天气需要怎样保暖？

除了穿高领毛衣，冬天你还有哪些保暖绝技？

一、冬季太寒冷，4个防寒保暖小窍门给你，从头暖到脚，健康过冬

冬季太寒冷，4个防寒保暖小窍门给你，从头暖到脚，健康过冬

冬天的寒冷已经到来，北风一吹，让人冷飕飕的。老人小孩们冬天都怕冷，女性朋友也怕冷。面对这种情况，大家一定要做好防寒保暖工作，防止冬天生病。

怎么做到保暖驱寒，让自己的身体在这个适合“藏”的季节里？推荐4个防寒保暖小窍门给你，经常做一做，避免受寒气侵袭，让身体得到一个休整、充电的机会，从头暖到脚，健康过冬。

第一个；捏鼻呼气防干燥

冬天大家一定要爱护好鼻腔，防止冷空气进入鼻腔。如果冷空气侵入人体过多，呼吸道疾病，感冒的问题就会出现。因此在冬季，大家一定要做好鼻腔的爱护。

头戴帽，不易受寒，外出时戴好围巾口罩，做好保暖工作。还可以经常按摩头皮，加快血液循环，也能保持头部暖和。

平时多喝热水。白天太阳出来后，及时开窗，杀菌，让空气流通。

第二个：爱护好脚

古话说得好，寒从脚起。冬天养生，大家一定要爱护好脚，双足是冬季保健重点。

对于脚的养护，大家可以从几个方面着手：1多走。冬天脚多走路，少坐，让脚活动起来，促进气血通畅，可以防止冻脚。

2多泡脚。晚上睡觉前，用热水泡脚，对身体好。使阳气上升，畅通全身气血，有利睡眠。还不会让脚冻着。大家在泡脚的时候，水温不要太高，45度左右就可以了。泡脚时间不要太久，30分钟即可。

3多按脚。晚上睡觉前，经常把脚按摩一下，可以舒活经络，还可以暖身，可以防止冻脚。大家可以用右手按摩左脚涌泉穴，也可以用左手按摩右脚涌泉穴，来回交替。

第三个；坚持冬季运动

天气冷，大家更要锻炼身体，增强体质，抵御寒冷。冬季运动大家也要注意健康，安全第一位。

运动尽量在晚上进行，早上温度低，太冷了，防止心血管疾病爆发。

冬季锻炼身体，运动要适合自己，不要太强烈，运动到稍微出汗即可。如果出汗太多，防止冷空气进入。运动可刺激肌肉、加快血液循环，提升免疫力。

第四个；多吃一些防寒保暖的食物

冬季怕冷，主要是缺少钙和铁，或者某些矿物质较少有关。这些成分在人体少，影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，从而让人出现热量少、体温低，怕冷的问题。因此冬天养生，大家要多吃一些防寒保暖的食物，提高机体的御寒能力。

1高热量食物。这些食物多吃一下，供应能量，给身体保暖，提高机体的耐寒能力。例如肉，鸡肉、鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类制品等。

2多吃含铁、钙的食物。这些食物可以给人体提供更加丰富的血液，血液流畅，人体保暖，不怕冷。常见的，菠菜，猪肝，牛肉，枸杞等。

3含无机盐食物。生活中缺乏无机盐或者是无机盐摄入量少，在冬天人体也会怕冷。多吃根茎类的蔬菜，例如藕、青菜、大白菜等等

4含蛋氨酸食物。这些食物，有助耐寒保暖。例如芝麻、葵花籽、酵母、乳制品等。

具体推荐几个好的食疗方法：

1海带羊肉汤。这道汤，冬天食用，温补肾气，改善手脚冰凉，暖和养胃，驱寒保暖。

做法：1干海带用热水泡发，然后清洗，切块，备用。

’2羊肉切好后，放锅里焯水一下，然后捞起，放炖锅里，加入海带，放几片生姜，大葱段，大火煮

3煮沸后，转小火，慢炖，食材煮烂了即可，起锅前，加入盐，胡椒粉即可。

2五红汤。红枣，花生，枸杞，红豆，红糖一起煮汤，滋养身体，驱寒保暖，美白皮肤，镇静安神。

做法：1用温水把红豆，花生泡一下。大枣清洗，枸杞清洗，

2炖锅里加入清水，放进大枣，红豆，花生，大火煮，煮沸后，加入红糖，转小火

3食材煮烂了即可，起锅前加入枸杞就可以了。

3萝卜雪梨汤。这道汤冬天来喝，补水养颜，解毒生津，预防咳嗽，强身健体，驱寒保暖。

做法：1白萝卜清洗，皮保留，切薄块，备用。

2雪梨清洗，切开，去掉核，保留皮，切成小块

3炖锅里加入清水，放进食材，大火煮， 煮沸后，转小火，加一些冰糖

4种食材煮烂了即可，起锅前加几个枸杞进去，养生效果更加好。

一、在寒冷的冬天应该如何保暖？

1、核心部位要保暖

气温下降，增加衣物保暖也有窍门。下肢保暖做得好，全身都会暖和。手脚冰凉，尽量不要总用热水袋或暖宝宝焐热，可以多泡几次脚，每次泡脚20分钟，同时可按摩脚掌。在家感到冷时，可以穿件保暖背心，还可以穿上一个脚套，把脚踝也包裹住，这样可以保持身体核心区域的体温。

不要因为天气冷，睡觉的时候不脱衣服，这样会阻碍血液循环。如果觉得冷，可以适当在脚下加一条毛毯。外出时，换上厚实的鞋袜，同时做好头部保暖，老年人头部暴露在外容易受寒冷刺激，引发血管收缩，增加病发几率，要注意防护。

2、室内巧妙增温

改善家居环境可增温。一些老式的铝合金门窗和钢窗没有密封条、一些新式门窗密封条使用一段时间后会老化，可以加装密封条和重新更换密封条。家中如果是实木的沙发或床，可以用布艺材料包裹木质座椅。

客厅、卧室的石材和瓷砖地面可铺装地毯，照明设备可更换为暖光源的灯，墙面挂壁毯。窗帘尽量换成布质厚密、隔热保暖效果好的窗帘。对冷色调的皮质沙发可以进行“全棉”处理，利用纯棉坐垫和抱枕，让居室感觉更暖和。可以在床单上铺一层毛毯或铺一块绒面的毯子，睡起来会比较暖和。

3、做些暖身运动

冬天很多人回到家钻进被窝或窝在沙发里就不愿意动了，这是不对的。血液循环慢，感觉会更冷。可以在家适当地做一些暖身运动，如瑜伽，其舒缓性强，且动作轻、慢，可以促进血液循环，适合在家进行。

每天起床前，在床上做一下暖身运动。天冷有人喜欢抱着热水袋或开着电热毯睡觉，这不但可能造成低温烫伤，还会降低人体自身产生热的能力。最好睡觉前用热水袋和电热毯将被子和床单焐热，睡觉时将电热毯关掉，将热水袋拿出去。

扩展资料：

冬天这些部位不能冻：

1、腹部：患有胃肠疾病的人，要特别注意上腹部保暖，以防引发胃痛或加重旧病。下腹受凉对女性伤害大，秋冬季节最好不穿露肚皮的衣服。

2、腿脚：脚是人体各部位中离心脏最远的地方，所以人们常说“脚冷，则冷全身”。全身若冷，病邪就有可能乘虚而入。

3、头部：秋冬季节不宜晨起洗头，容易受风寒。

4、膝关节：在阴冷、潮湿的天气着裙装，腿部会因风寒的袭击而出现发凉麻木、酸痛不适等症状，尤其是膝关节处，久而久之，会引起慢性风湿性关节炎。

5、脖子：容易引起有肺部症状的感冒；导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

二、极端寒冷天气需要怎样保暖？

1.多吃热乎食物

冬季“吃暖”，算是重要的“内需”。总的来说，应该吃得热乎一些，冬季也可以多熬制粥类，多熬制一些汤羹。核桃芝麻粥、当归羊肉粥、黄芪桂圆粥都是不错的药膳驱寒粥。也可以吃一些温补的食物，如羊肉、牛肉等，可配合生姜、辣椒、胡椒粉等烹调。

2.做好头脚保暖

头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通，一旦受到寒邪侵袭，易引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等。头部还是最不善于留住热量的部位，因此寒冷天气要戴帽子。此外，寒从脚下生。驱寒暖胃也莫忘做好脚部保暖。因此，晚睡前可以用热水泡泡脚，让自己“暖”起来。

3.运动锻炼

锻练可以强健机体各系统功能，促进组织器官代谢和调节更趋健旺与协调，如此一来则阳气输布充沛，寒气自然就无藏身之地了。运动可选择一些有氧运动，例如瑜伽，或健身操在家进行，这样的运动同样有利于提高免疫力，排出体内寒气。

4.穴位按摩

除了运动、食补，补肾固护阳气更是保养的关键，可搭配穴位保健，按摩腰背部的命门、肾俞穴，手部的合谷穴，以及按摩足部的涌泉、太溪、足三里等穴位，以温暖全身阳气，达到养生保健的目的。

5.晒太阳

冬季多晒太阳可以温煦体内阳气，驱除寒气，每天晒太阳30分钟以上，还能强壮骨骼。上午6点至10点，红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较温和，适合晒足部。上午10点至下午4点这段时间阳光最猛烈，可以在午饭后到室外散步一刻钟，脱掉帽子，让阳光温煦头顶百会穴，有助通畅百脉、调补阳气。

6.定时通风及保湿

空调、电热毯、电暖炉是冬季保暖的必需品，但使用时间过长，会导致人的御寒能力下降。再加上室内干燥，容易引发呼吸系统疾病。专家建议，每天开窗通风一两次。冬季干燥，人体水分流失快，如果不及时补水，皮肤容易干燥、皲裂，还会影响血液循环，令老人感到更冷。因此，应养成定时喝水的好习惯，别等渴了再喝。

三、除了穿高领毛衣，冬天你还有哪些保暖绝技？

1、多穿衣服

天气冷了就要多穿衣服，这是小孩子都知道的常识。可是生活中总有一些人要风度不要温度，明明温度已经降低很多了，都快要零度了，一些人就是不穿厚衣服。别人早就穿上了羽绒服和秋裤，爱美耍帅的人，依旧穿的单薄的外套和裤子。

尤其南方地区的小伙伴们，必须要穿上厚厚的衣服，才能对抗湿冷的寒冬。其中，腰腹部、肩颈部、双脚部位，是最容易受寒着凉的部位，必须要做好保暖措施。比如说怕冷的，记得戴上围腰，穿高领毛衣，穿加绒袜子和鞋子。

2、多吃温补性的食物

日常生活中想要暖身的话，建议多吃温补性的食物，比如说羊肉、牛肉、狗肉等，还可以多吃一些黑豆、黑木耳等，不仅有助抵抗寒冷，还可以补养肾气。这里推荐一款大雪节气暖身汤，想要保暖身体的人要常喝——白萝卜牛肉汤：

准备好1根白萝卜，半斤牛肉，适量的葱段、蒜末。然后将白萝卜削皮洗净，再切成圆薄片备用。接着将牛肉洗净，切成小方块备用。之后烧一锅开水，水沸腾了以后倒入牛肉和适量的料酒葱段和蒜末炖煮。直到汤水沸腾之后，加入白萝卜薄片一起煮。最后食材煮熟了以后，倒入适量的胡椒粉、食盐和味精调味就行了。

这款汤不仅能够滋补、温暖身体，为身体补充营养物质(如铁元素、锌元素、矿物质、维生素C等)，还要可以提高免疫力，促进肠胃蠕动。就算多吃了也不会发胖，喝上一碗冒着热气的萝卜牛肉汤，身体会立马暖起来。

3、多喝热水

天气冷了就要多喝热水，帮助身体补水，同时温暖身体。体内若是缺少水分的话，身体代谢速度会降低，不利身体排毒，影响身体健康。热水带有热气，喝下肚子之后，立马就能够感到全身暖烘烘的。

所以说，大雪节气到了天气冷了不少，必须要经常喝热水。最好选择玻璃杯、陶瓷杯等装热水，装好后双手握着杯身的时候，还可以暖手改善双手冰冷的问题。