冬季幼儿饮食，家长要知道这4个饮食注意事项+7条饮食策略

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冬季幼儿饮食，家长要知道这4个饮食注意事项+7条饮食策略

冬季幼儿饮食健康小常识

孩子在冬季的时候，该如何调理饮食？这时候需要注意哪些事情？

冬季宝宝吃什么健康又御寒

一、冬季幼儿饮食，家长要知道这4个饮食注意事项+7条饮食策略

寒冷的冬季里，孩子的身体免疫力较弱，尤其是幼儿园阶段的孩子身体体质和免疫力都不如成年人，稍微不注意就会感冒。其实，在孩子正在长身体的情况下，在饮食方面更需要注重营养均衡，合理饮食很重要。

在冬季饮食方面，幼师告诉家长朋友们7条饮食策略和4个幼儿冬季饮食的注意事项。

一、多吃红色果蔬

红色果蔬可抵抗感冒病毒。

饮食推荐：西红柿、胡萝卜、红枣、红薯等。

二、多吃富含维生素的食物

寒冷的天气会使各种维生素消耗量增加，所以在冬天需要给宝宝多吃富含维生素的食物，尤其是富含维生素A和C的食物。

饮食推荐：奶制品、蛋类、鱼肝油、动物肝脏、桔子、柚子、柠檬、猕猴桃、芒果、卷心菜、花椰菜以及菠菜等。

三、多吃富含锌的食物

感冒高发季节，多吃些富含锌的食品有助于机体抵抗感冒病毒。

饮食推荐：一般肉类、海产品、家禽、各种豆类、硬果类。

四、多吃抗寒的食物

抗寒食物富含氨基酸，尤其是蛋氨酸的食物，可以帮助人体增强耐寒能力。

饮食推荐：富含蛋氨酸较多的食物有海藻类食品、芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等。

五、多吃含根茎类蔬菜

如果体内缺少无机盐就容易产生怕冷的感觉，建议妈妈冬季多让他摄取含根茎的蔬菜。

饮食推荐：如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕等，这些蔬菜中所含无机盐较多。

六、多吃润燥食品

冬季气候干燥，多吃些润燥食品，对孩子身体健康有好处。

饮食推荐：萝卜、冬瓜、蘑菇、苦瓜、白木耳等也有润燥的作用。children's dietary life七、应以温热性为主

温热性食物可以呵护宝宝脾胃。

给宝宝熬粥时，要注意熬煮的时间相对长一些，不仅有助于粥里营养物质的充分析出，更有利于肠胃功能较弱的宝宝消化吸收。

饮食推荐：如腊八粥、山药肉、肉末粥、小米牛奶冰糖粥、茯苓粥、大枣粥都是冬日宝宝食用的佳品。

冬季幼儿饮食的四个注意事项

幼儿园阶段的孩子身体体质和免疫力都不如成年人，稍微不注意就会感冒。其实，在孩子正在长身体的情况下，合理饮食很重要。接下来，我们一起来了解下幼儿冬季饮食的四个注意事项。

首先，因为儿童在冬天热量消耗大，所以饮食量要适当增加以满足对机体热能的需要。

但是家长们又容易误认为饮食量增加就是增加高蛋白、高脂肪的食物，其实这是不正确的，无论任何季节都应为儿童提供平衡膳食。

多吃厚味肥甘之物，不仅对机体无益，还会增加机体的负担。

其次，不要随便给孩子进补。

很多人会抓住这个不长的冬季来进补，但是孩子可以进补吗？其实，冬季是不宜进补的。因为，儿童正处于生长发育旺盛的阶段，阳气本身就盛，不适当的进服补药，不但起不到保健作用反而会对身体造成损害。

第三，需要注意维生素的补充。

冬天气温低，小朋友户外活动减少，接受太阳照射的时间也随之减少，容易出现维生素D缺乏，因此，家长们可以在儿童的膳食 中增加一些富含维生素D的食物如动物肝脏等，4-6岁的儿童应每周补充肝类20-50g。

由于热量摄入的增加，维生素B1、B2的代谢也明显增加，还有维生素C、维生素A可增加人的耐寒能力和对寒冷的适应能力。

在冬季也应合理补充，家长们可给儿童吃富含维生素的食物哦。

最后，还要注意补充矿物质，有医学研究表明，如果体内缺乏无机盐，身体就会容易产生怕冷的感觉。

因此，要帮小朋友御寒就要多给小朋友吃富含矿物质的食物。富含维生素、矿物质的食物有蔬菜、水果和各种粗粮等。

幼儿冬天饮食要合理搭配，不能因为孩子喜欢吃什么就多吃什么，也不能因为孩子不喜欢吃什么就不吃什么，家长们要合理的保证孩子们饮食搭配哦！

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一、冬季幼儿饮食健康小常识

寒冷的冬季来啦，小盆友在这个季节饮食方面应该注意一些什么呢？幼儿园告诉家长的7条幼儿饮食策略！ 家长朋友快来看看吧~

多吃红色果蔬

红色果蔬中含特殊物质——抗感冒因子，可直接抵抗感冒病毒。此外，这类食物还富含胡萝卜素，不但能清除人体氧自由基，而且参与合成维生素A，对人体上皮组织和呼吸道黏膜有保护作用。

饮食推荐：可以给宝宝吃的红色果蔬有西红柿、胡萝卜、红枣、红薯等。

多吃富含维生素的食物

寒冷的天气会影响体内代谢，使人体氧化功能增强，致使各种维生素消耗量增加，易导致维生素缺乏，所以在冬天需要给宝宝多吃富含维生素的食物，尤其是富含维生素A和C的食物。

维生素A可增强人体的耐寒力，它在奶制品、蛋类、鱼肝油、动物肝脏等食物中的含量较高。维生素C可提高人体对寒冷的适应能力，并且对血管具有良好的保护作用。

饮食推荐：桔子、柚子、柠檬、猕猴桃、芒果、卷心菜、花椰菜以及菠菜等食物中，维生素C的含量比较丰富。

多吃富含锌的食物

感冒高发季节，多吃些富含锌的食品有助于机体抵抗感冒病毒，因为能直接抑制病毒增殖。此外，锌能增强机体细胞免疫功能，特别是吞噬细胞的功能。

饮食推荐：一般肉类、海产品和家禽含锌最为丰富。此外，各种豆类、硬果类以及各种种子亦是较好的含锌食品。　

多吃能抗寒的食物

抗寒食物富含氨基酸，尤其是蛋氨酸的食物，通过甲基转移作用，可以提供一系列耐寒所必需的甲基，所以这类食物可以帮助人体增强耐寒能力。

饮食推荐：富含蛋氨酸较多的食物有海藻类食品、芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等。

多吃含根茎类蔬菜

医学研究表明，如果体内缺少无机盐就容易产生怕冷的感觉，要帮助宝宝抵御寒冷，建议妈妈冬季多让他摄取含根茎的蔬菜。

饮食推荐： 如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕等，这些蔬菜中所含无机盐较多。

多吃润燥食品

冬季气候干燥，多吃些润燥食品，对孩子身体健康有好处。萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、润喉清嗓、降气开胃、除燥生津、清凉解毒。吃萝卜花样很多，可生吃、凉拌、炒菜、做汤。另外，冬瓜味甘性凉，有清热止渴、利水消肿等功效，可用于咳嗽痰多、心神烦乱等。

饮食推荐：蘑菇、苦瓜、白木耳等也有润燥的作用。

应以温热性为主

主温热性食物可以呵护宝宝脾胃。冬天天气干燥，一方面帮助宝宝补水（不要等到口渴了再喝），另一方面冬天喝热粥也有利于宝宝吸取热量和营养。给宝宝熬粥时，要注意熬煮的时间相对长一些，不仅有助于粥里营养物质的充分析出，更有利于肠胃功能较弱的宝宝消化吸收。

饮食推荐：如腊八粥、山药肉、肉末粥、小米牛奶冰糖粥、茯苓粥、大枣粥都是冬日宝宝食用的佳品。

健康就像一座天平，天平的一端是饮食习惯，天平的另一端就是健康。对健康来说，食物的种类充当着一个极为重要的角色，一些对人体健康非常有益的食物对宝宝的健康会达到事半功倍的效果。

多吃些生鲜水果和蔬菜，毕竟瓜果蔬菜本身就是均衡饮食当中重要一环，但是近年来新闻曝光的“水果农药残留超标”让不少网友犯了难：这蔬菜水果到底还让不让吃?怎么样吃才健康?

于是乎，各种去除农药残留的方法都奔走相告。比如盐水浸泡、淘米水浸泡等等。这些方法真的可靠吗？专家分析得出结论：

（1）自来水（盐水）浸泡：仅能除极少量的农药污染，绝大部分农药难溶于水。

（2）碱水浸泡：能除少量的农残，部分可溶性农药遇碱会使农药毒性增强。

（3）果蔬清洁剂：本质上是化工产品，容易产生新的残留。

（4）传统果蔬消毒机：耗时长，效率低，易产生二次污染。

（5）或者用蓝氧水浸泡去农残。 蓝氧是目前唯一通过医学论证的高纯度臭氧。

二、孩子在冬季的时候，该如何调理饮食？这时候需要注意哪些事情？

引言：在冬天因为天气干燥，所以就很容易让孩子出现上火的情况，所以饮食上一定要遵循全面营养合理搭配饮食多样化的原则，尽量保证给孩子补充各种营养元素，建议给孩子的食物荤素搭配主食上可以以粗粮为主，但是也要注意粗细搭配，同时食物也要根据宝宝的适应能力来给宝宝吃，还可以坚持少食多餐的原则，千万不能够盲目补充营养元素，要遵循科学的理论。平时也要多让孩子吃一些新鲜的蔬菜水果，帮助补充维生素，也能够避免孩子出现口腔溃疡等疾病。也要让孩子多吃一些富含膳食纤维的食物，因为冬天活动少是非常容易出现便秘的问题，吃一些这些食物是能够促进肠胃蠕动，帮助缓解大便便秘的问题。

让孩子多喝水

因为冬天天气是比较生冷的，所以不会像夏天一样会出非常多的汗，就很容易让孩子的喝水量减少，但是大脑以及身体各个器官都是需要补充足够的水，缘分来保持身体的正常新陈代谢，所以家长一定要让孩子多喝水来保证身体的需求，千万不要等到孩子说渴的时候再让孩子喝水，这个时候已经晚了，要知道这个时候已经处于缺水的情况，所以家长一定要让孩子每天多喝水，这样是能够帮助补充水分，避免出现脱水的情况。

冬天饮食上禁忌

对于孩子冬天饮食上一定要注意，不要让孩子总是吃一些生冷的食物，比如西瓜，柿子，金银花，螃蟹，绿豆等食物，还有一些寒冷的水果，这些是非常有可能让孩子出现腹泻的情况，对于孩子的健康来说是非常不好的，而且也会让孩子的手脚冰凉，可能会让孩子的体内会有湿气的存在，也避免让孩子吃过多吃热的食物，否则可能会导致上火。

总结

最后冬天气温十分低，孩子是非常容易感冒发烧，这也是因为孩子抵抗力低的原因，所以家长应该注意饮食的调整，帮助孩子增强身体的抵抗力。

三、冬季宝宝吃什么健康又御寒

1、粥

粥是特别适合孩子的食物。孩子肠胃功能弱，而因为熬煮的时间长，粥里的营养物质析出充分，所以粥不仅营养丰富，而且容易吸收。冬季喝热粥，特别有利于孩子吸取热量和营养。如腊八粥、绿豆粥、山药粥、肉末粥、糯米红枣百合粥、小米牛奶冰糖粥等。

2、红薯

秋冬是吃红薯的好季节,红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C,因此具有补虚乏、益气力,健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。冬季来个热腾腾的烤红薯是莫大的享受呢。

3、羊肉

在肉类当中羊肉是特别适合宝宝冬季食用的肉类。羊肉相当的温补，而且营养价值高，适当吃一些对身体有很多的好处。