快过年了怎么还闷闷不乐？小心“冬季抑郁症”

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快过年了怎么还闷闷不乐？小心“冬季抑郁症”

为什么冬天人的心情不好？

抑郁症的症状有哪些

冬天忧郁症 怎么办

一、快过年了怎么还闷闷不乐？小心“冬季抑郁症”

图片来源/视觉中国

有人一到冬天就会感到闷闷不乐、无精打采、情绪低落甚至全身不适。这些情绪产生的原因是什么？我们又该如何调节呢？这其实是一种正常现象，医生们把它叫做“季节性情绪紊乱”。随着天气变暖，郁闷会在春夏季缓解、消失。

但如果出现连续或严重的失眠、情绪低落、兴趣减退、认知功能下降，影响正常的生活和工作，甚至出现自杀念头，则需要尽早到医院寻求专科医生的帮助。

“抑郁”原因：生物钟紊乱 运动量减少

北京天坛医院神经精神医学科/睡眠中心团队表示，冬季成为抑郁的高发时节大概有生物钟、褪黑素、生理功能方面改变等原因，冬季日光照射减少，视网膜及蓝光敏感细胞的传入刺激减少，会产生生物节律紊乱，情绪障碍等问题。随着冬季白昼时间的缩短，会导致褪黑素释放和回落的延迟，造成我们的生物钟节律与外界时间不同步，晨起时高浓度的褪黑素不仅会使人感到疲倦，情绪低落，还会强烈抑制甲状腺素、肾上腺素等兴奋性激素的合成，而低浓度的甲状腺素也会对情绪、食欲等造成一定的负性影响。

另外，冬季草木凋零、冰天雪地的灰白色调正处于人类色彩兴奋区上的盲区，长时间失去颜色的刺激也会造成脑细胞兴奋度降低，寒冷的气候也会使人体的新陈代谢和生理功能处于相对抑制的状态，如呼吸频率、心率等，而这种相对抑制的状态则会造成脑细胞的相对缺氧，处于低兴奋状态。此外，研究结果表明，中等强度的运动可以通过调节体内激素和炎症介质等水平对情绪进行调节，而随着冬天运动量的减少，失去了运动的正性调节机制，人的情绪水平也会受到影响。

“抑郁”预防：睡足吃好 多到户外活动

◆增加光照和室外运动的时间

冬季抑郁症发生的最主要因素就是冬季光照的不足，因此增加日光照射和室外运动的时间对预防冬季抑郁症的发生有良好效果。同时经常参加室外运动可以激活人体的免疫因子，改善脑细胞的活性，还可以加强人体的新陈代谢功能，排除体内多余的代谢产物和毒素，从而有效预防抑郁。

◆保持规律充足的睡眠劳逸结合

节律紊乱从生理和社会的角度都可以造成情绪的紊乱，因此养成良好的作息是保证良好情绪的基础。固定就寝和起床的时间，减少熬夜，睡前尽量避免咖啡、浓茶等兴奋性物质的摄入，避免剧烈活动，听舒缓的音乐助眠等都是保证良好睡眠的有效措施。

◆多吃果蔬适当补充维生素D

食欲增加和体重增加也是“冬季抑郁症”的重要表现，因此要注意控制糖类和碳水化合物的摄入，增加富含矿物质、维生素的新鲜蔬菜水果的摄入。同时，适当服用维生素D不仅可以弥补冬季日光照射不足造成的维生素D缺乏，对情绪调节也有一定作用。

◆用色彩调节工作和居家环境

新年伊始，一些人会面临环境和社会上的双重心理压力，而出现精力减退、焦虑不安的表现。如果调节得当，这些不良情绪会随着时间逐渐减退或消失。还可以选用暖色调的墙纸、悬挂色彩缤纷的画、在办公室或家里种一些绿色植物，通过色彩变化改善抑郁情绪。

新京报记者 刘虹麟 图片 视觉中国 编辑 赵昀 校对 张彦君

一、为什么冬天人的心情不好？

首先是季节相关的心理压力增加，比如面临年底冲刺业绩、失业、考试、过年关等社会文化造成的压力。

其次冬天气温下降，光照时间变短，户外活动减少，膳食种类相对单一，都可以引发体内褪黑素、五羟色胺等与情绪相关物质水平的波动和其他生理变化，引起心情低落。

心情不好就是抑郁症吗？

抑郁症是什么状态？冬季是抑郁症的高发季节，冬季抑郁症又称季节性情绪紊乱症，是指因天气的变化而产生的一种抑郁症效应心情不好就是抑郁症吗？

心情不好和抑郁症相同点在于，两者都是悲伤的情绪。两者的不同在于，心情不好是正常的情感，有具体原因和对象，是“一过性”，能够自我调节；而抑郁症是包括心境抑郁、丧失兴趣、动力不足，以及睡眠障碍、精神躁动或迟滞、精力不足、思考力减弱、没有价值感、反复想到死亡等与情绪、认知、植物神经显著变化相关的一系列症状，时间持续两周以上，有明显临床意义的痛苦烦恼，或社会功能受损。

比如，没有做好工作，被上司批评，当时心情不好是正常的；如果发现自己持续一两个月高兴不起来，感觉自己没用，经常早醒，吃不下饭，不能完成原来胜任的工作，甚至有轻生的想法，就应该引起警惕，及时到相关科室咨询。

什么样的情况可能是抑郁症呢？下面，我们来关注一个真实的抑郁症门诊案例：

M女士：我是个全职妈妈，丈夫在外打工，常年不在家，我6年时间在家，带着一对双胞胎，平时只能和孩子说说话，很少上网。平时就在沙发上呆着，一点不想动，除了孩子的饭我必须弄好，其他都不想干。

医生分析：M女士，36岁，因长期独立照顾双胞胎女儿生活自感压力大，半年前出现心情低落，入睡困难，早醒，记忆力下降，注意力不集中，总是担心自己照顾小孩时出错，疲乏无力，自感不能胜任照顾小孩的工作。抑郁自评量表（SDS）得分60，属抑郁症轻度，专科门诊建议口服药物及心理治疗。

二、抑郁症的症状有哪些

如今，无论是工作还是学习，竞争都非常激烈，导致很多人背负着巨大的心理压力。如果这种压力长期得不到缓解，那么就很可能会引发精神疾病，比如抑郁症。

抑郁症

抑郁症是一种常见的精神疾病，患病率大约在千分之十，可分为不同类型，比如产后抑郁、更年期抑郁、老年性抑郁等等。研究表明，抑郁症越早发和治疗，治愈率就越高。通常来说，在抑郁症发病的半年内，如果能去正规的医院进行及时、科学、有效的治疗，那么治愈率会很高，复发率也会很低。

要想远离抑郁症，应该从了解抑郁症的症状表现开始。然而在生活中，很多人对此并不是很了解。

那么，得了抑郁症，有哪些症状表现？听听5个“行家”是怎么说的。

抑郁

1、江苏省宿迁市某医院临床心理科 赵医生

有一些抑郁症患者会出现明显的焦虑，无法从生活中体验到乐趣，严重者可出现幻觉、妄想等症状。当发现一个人的表现与往常截然不同，情绪持续低落，那就应该高度警惕他是否患上了抑郁症。现在是冬季，是抑郁症的高发季节，更应该警惕。

总的来说，抑郁症有三大核心症状，即情绪低落、兴趣缺乏、快感缺失。如果这些症状的持续时间超过两周，就要及时就诊了，避免病情延误。

抑郁

2、广东省梅州市某医院精神科 陈副主任医师

抑郁症的症状表现，多为各种变化不定的躯体不适感，通常查不出原因，比如腰痛、悲痛、四肢痛；胃部不适、腹胀腹泻、恶心厌食；心慌、心悸、体重减轻、性欲下降、闭经等。在睡眠方面，也可能会经常出现失眠、难入睡、早醒等情况。在情绪方面，可能会经常出现精神疲劳、周身乏力、对周围事物兴趣下降、缺乏自信、回避社交，情绪低落、焦虑、易发脾气的情况。当然，这些抑郁症的前兆表现并非单一出现，病情越重的人，这些表现会越明显。

微笑

3、河南省郑州市某医院临床心理科 马主任

抑郁症典型的症状表现多为情绪低落、思维迟钝、意志消沉等，并不难辨别。当然，不是所有的抑郁症病人都会有这些表现，还有一些抑郁症患者的前兆表现不易被察觉，比如微笑型抑郁症（虽然内心很痛苦，但在家人和同事面前却有说有笑）；隐匿型抑郁症（反复或持续出现各种躯体不适和植物神经症状，如头疼、头晕、心悸、胸闷、气短、四肢麻木、恶心、呕吐等症状）；阈下抑郁症（经常抱怨，身体疲乏无力，对工作不满意，工作效率低下，经常失眠，注意力无法集中等）；“勤勉型”抑郁症（就是个“工作狂”，全身心地投入工作，最怕“闲下来”）。

情绪低落

4、深圳市某医院院长 刘教授

关于抑郁症典型的症状表现，很多人只关注到抑郁症带来的情绪问题，比如兴趣缺失、情绪低落等，但除此之外，抑郁症还会带来其他的表现，比如记忆力下降、注意力无法集中、信息整合加工能力以及抽象思维能力下降等。

苦恼

5、上海某医学院附属精神卫生中心 王医师

其实抑郁症典型的症状表现可以用“123”来概括，“1”就是指心里苦恼的状态每天至少1小时，并且持续1周以上；“2”是指异样、怪异，比如一个人言行举止突然发生改变，而且让人难以理解；“3”是指学习、工作或社会活动能力与原有正常水平相比，下降了很多。如果情况符合其中的一条，就应该考虑去医院就诊了。

通过以上这5位精神科医生的讲述，相信你也大概了解了抑郁症的症状表现了。如果你也有类似的情况，建议尽早就医，不要因为偏见或者其他原因拒绝治疗。

其实，抑郁症就是“心灵感冒”，是很常见的现象，不是性格缺陷，通过科学、正规、及时、有效的治疗，是很有可能治愈的。

望采纳，谢谢，祝你好人一生平安。

三、冬天忧郁症 怎么办

抑郁症，是现代社会中激烈竞争带来的一种心境障碍。其表现有情绪低落、注意力不集中、做什么事都提不起精神、工作能力下降或有心悸心慌、失眠多梦、胸痛腹胀等种种不适之症。

气候，对人类的心理、生理及社会各方面都会带来一定的影响。在冬季，寒冷的气候会使身体内的新陈代谢和生理机能处于抑制状态，垂体、肾上腺皮质等的内分泌功能紊乱，冬季也是抑郁症的多发季节。

抑郁症，是现代社会中激烈竞争带来的一种心境障碍。其表现有情绪低落、注意力不集中、做什么事都提不起精神、工作能力下降或有心悸心慌、失眠多梦、胸痛腹胀等种种不适之症。

人的大脑里有种腺体叫松果体，对阳光十分敏感，它通过神经纤维与眼睛相联系，当太阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌激素减少，而当阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌出的激素就多。这种激素有调节人体内其他激素含量的“本领”。当它分泌多时，人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，在细胞中的浓度降低。这两种能唤起细胞兴奋的激素减少，使得细胞变得不活跃，人就会处于抑制状态，情绪低沉，感觉疲惫。这对于许多原本就患有顽固性失眠、抑郁症的患者来说就更是雪上加霜了。

据有关资料表明，常年在室内工作的人，尤其是女性以及老人，比一般人更容易产生冬季抑郁症。

抑郁症的自杀率很高，必须早诊断、早治疗。”尽管医学研究还没有失眠可能致死的充分证据，但一旦失眠演化为抑郁，则会有10％～15％的人最终可能选择自杀。

抑郁症是什么样的？

抑郁症的常见症状如下：兴趣丧失、无愉快感；精力明显减退或无原因疲乏感；精神运动性迟滞或激越；自我评价过低、自责，或有内疚感；联想困难或自觉思考能力显著下降；反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为；睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多；食欲降低或体重明显减轻；性欲明显减退等等。