焦虑郁闷，烦躁冲动，心静不下来怎么办？让你平心静气的6个技巧

内容导航：

焦虑郁闷，烦躁冲动，心静不下来怎么办？让你平心静气的6个技巧

很浮躁 心静不下来怎么办?

心情烦躁怎么办！

心情特别烦躁该怎么办？

一、焦虑郁闷，烦躁冲动，心静不下来怎么办？让你平心静气的6个技巧

现代人琐事多，压力大，很多时候都会感到焦虑和烦躁，尤其是遇到工作，学习，家庭等各种不顺心的事情的时候。不懂得控制好自己的心态，就容易失去理智，做出一些错误的决定。

宋代苏洵在《心术》中说到：“一忍可以支百勇，一静可以制百动。”

说的是，做人做事要学会忍耐，抵御暴躁和鲁莽，保持沉着冷静就可以控制住冲动，做事泰然处之，心静下来才能做好事情。

本期话题，唐歌为你分享的主题是：焦虑郁闷，烦躁冲动，心静不下来怎么办？让你平心静气的6个技巧。

1 静心，安抚心灵，抚平浮躁

曾国藩年轻的时候，心浮气躁，容易冲动，后来受到理学大师唐鉴的指点，从此，每日沉思静坐，一直到后面功成名就，成为一代大师。

什么是静心？

安抚心灵，抚平内心的浮躁。我们可以给自己制定一个每天静心的时间，静坐冥想，释放心灵。

闭上眼睛，深呼吸，注意控制呼吸的速度，缓慢平稳悠长，把你的注意力集中在呼吸上面，把自己的杂念归零，一呼一吸为一次，20次为一组。

2 清心，释放能量，放空自我

长期处在繁忙的工作中，我们会积累起很多的负面能量，如果不懂得清理自己心灵上的杂质，到后面就很容易暴躁，焦虑。

上面静心是让心平静下来，而这一步是释放内心的压力，给自己一个放空自我的时间。

方式多种多样，你可以做一些你自己的喜欢的事情，给自己每天一个放空自我的时间。

通过接触让你感到开心和美好的事物，比如，听纯音乐，看喜剧电影。

通过运动，约上三五好友好好打一场球，出出汗，排泄出压抑的能量。

通过表达，和家人，朋友好好沟通，或者通过写作把心中的郁闷抒发出来。

通过旅行游玩，登山远足，或者找一个安静的地方，放松思绪。

寻找一个能够让你静下心来的习惯，找一件能够让你集中注意力的事情。一心一意去做一件事情，做事的过程中，你的心就静下来了。比如练字，画画，看书，打坐。

发展一个喜欢的业余爱好，让自己有更多愉悦的渠道。

通过环境，找一个空气好，空旷的地方，眺望远方，享受空间的广阔。

通过睡觉，让自己跑得筋疲力尽，没有力气想别的事情，然后好好睡上一觉。

总之，当你感到烦恼，浮躁，郁闷，不顺心的时候，不要过分压抑，不要不管不顾，要懂得定期释放出负面能量。

3 修心，知足常乐，懂得感恩

生活中很多的烦恼在于我们自身想要的太多。

为什么很多人都感觉活得很累？

追逐名利，内心的贪嗔痴，无止境的欲望，会让人处在烦恼和痛苦之中。

无欲则刚，减少欲望。不要什么都想要，说实话，生活在这个世界，真正没有一点欲望是不可能的，唐歌自问做不到，但是要明白什么对自己才是最重要的，而不是什么都想要。

减少欲望，减少关注点，减少内心纠结，减少自我的损耗，把握最重要的事情。

不要老是和别人比，少一些比较，不要过分自责，做好自己就行了，说到底，我们大部分人终究都还是普通人。

了解自己的处境，接受自己的现状，不要后悔，不要焦躁，这些都没有用，而要努力去做改变。

明白痛苦也是人生的一部分，酸甜苦辣都有才是完整的人生。人生之中不如意之事十之八九，正是这些不快乐，才会让生命中的快乐更有意义。

4 耐心，不急不躁，坦然从容

有些事情已经发生，不管你再怎么样都无法改变了，最重要的是吸取教训，你可以不认命，但必须接受现实。

把注意力放在眼前的事情上，珍惜眼前拥有的，而不是反复纠结于过去。

事要一件件做，路要一步步走。不要急于求成，万事万物都有一个过程。学会给自己做减法，不要后悔过去，不用担心未来，做好你现在能做的，制定好计划。

珍惜你现在的时光，因为过去的都已经过去了，未来的有些你暂时还无法把握。不要杞人忧天，既然未来无法预测，为什么不往好的地方想，难道你要为你的未来忧虑一辈子吗？

5 净心，抛除杂念，全身贯注

定期清除心中的杂念，贪念，不要想的太多，做得太少。倾听内心的声音，不要强迫自己，要给自己留有反思和休息的时间。

学会减少信息的输入。社会上的，互联网上的各种消息会吸引我们的注意力，选择太多也会让人躁动不安，排除干扰，把注意力都放在你当前最重要的事情上面。

6 正心，解决问题，积极向上

良好的心境，有助于事业有成，不要过分计较一时的得失。控制自己的情绪，不骄不躁。

正念联想，找到根源，解决问题，坚定信念，专注于当下， 停止负面思考。

多去看一些励志的故事，去医院看一看生老病死，去贫穷的地方看一看别人的生活，去一流的大都市看一看顶层的繁华，有了丰富的阅历，就会看淡很多的事情。

总结

1 静心，安抚心灵，抚平浮躁；

2 清心，释放能量，放空自我；

3 修心，知足常乐，懂得感恩；

4 耐心，不急不躁，坦然从容；

5 净心，抛除杂念，全身贯注；

6 正心，解决问题，积极向上。

曾国藩说：“心静则体察精，克治亦省力。”

什么是好的状态？

不紧不慢，自动自发，淡定从容，平心静气，心越能够沉静下来，内心拥有的力量就越强大。

凡为过往，皆为序章，淬炼心智，抛弃杂念，保持住内心的宁静，方能成就一番大事业。

一、很浮躁 心静不下来怎么办?

心境是一种境界，一个人如果年纪轻轻就能做到心如止水，那么这个人，肯定是人群中的凤凰。在这个物欲横流的世界，人心往往过于浮躁，心静不下来。那么如何才能让心静下来，心静不下来怎么办？

工具/原料

• 无

如何才能让心静下来，心静不下来怎么办？

• 旅行

  旅行是一个人升华自己的最好方式。这里的旅行可不是指去游乐场，而是指去最接近心灵的地方。比如说西藏，每年不知道有多少人穷游至此，还有若干白领辞职去西藏。在世界屋脊上大喊，审视辽阔的藏族大地，你会发现自己多么渺小。你会经历人生最重要的一次蜕变。

• 音乐

  很多人没空去外面旅游，那么可以听听轻音乐，尤其是那些比较空灵的声音，听着听着，感觉烦恼不再是烦恼。一开始可能听不进去，不要紧，可以让自己边听边想象，集中注意力。

• 自然

  所谓的“天人合一”，这当然是古人的做法。但是亲近自然这个方法依然管用。不然终南山就不会有那么多隐士了。有的人觉得浮躁了，心静不下来，就可以去山上住几天，那些屹立百年的树木会告诉你：一切都不重要。时间会证明金子的价值。

• 信仰

  宗教可以给人心灵的力量，如果你正在为自己浮躁的心而颓废。这是说你正在迷茫。那么不妨为自己找个信仰吧。暮鼓晨钟里面的点点滴滴，你的心会变成“井水”，波澜不起。

• 态度

  心静不下来是因为欲望在作祟。太计较升职加薪，房车的现代都市人，压力都是很大的，应该学会客观看待事情的得失。如何才能让心静下来，得之，吾幸也，失之，吾命也。只要这么想，很快就能平静下来。

• 心境

  老庄提倡”无为“，那么心静是不是什么也不做吗？不是。心静是一种状态，是一种淡泊。如果一个人心都静不下来，还谈得上别的吗？

二、心情烦躁怎么办！

心情烦躁怎么办！

提供参考建议回答，

首先，应该做的是调整心态，使心情平稳，然后该干什么就去干什么。

心情不好，有时是因为小事引起的。多找些方法排解排解自己，周末的时候出去走走，看看公园里的花，池塘里的鱼，给自己买些衣服，零食，好好对自己。别让小事困住自己的心。
尝试平静。尽自己的努力，让自己相对平静，不要太过于毛躁，或者是心浮气躁的，那样对我们的心情都不好。告诉自己，没有什么大不了的。
分散注意力。转移或者分散自己的注意力，做点自己平时喜欢做的事情，看书或者是看小说写东西，都会对我们的郁闷情绪也有所舒展。


出去逛逛街。找自己的朋友出去逛逛街，或者就自己一个人走走。看看新鲜的事情，看看熙熙攘攘的人群，说不定心就放开了。


做运动。在自己住的地方做运动，室内或者室外的运动都可以。运动有助于我们的情绪发散，也可以把我们的精力发散出去，累的时候就不会想那么多了。

放轻音乐。找点安静的音乐，静静的听一下，让自己的心情趋于平静，也许听完歌自己的心情也有一定的开导。

找个朋友倾诉。找一个靠得住的朋友，跟他说说你的心里话，或许就在不知不觉中，你的烦恼郁闷会减轻很多。就把它当成一个垃圾桶一样，倾诉就好，也不用顾虑太多。

放过自己。很多时候事情都不是完美的，不用太为某些事情担心或者着急。我们只要放轻松，不要太过于担心就好了。想得简单点，或许就会更好。
小事糊涂
既能使非原则的矛盾悄然化解，也可使紧张的人际关系变得缓和些。
多积极暗示
衣妆修饰对心态的影响不容忽视。当把一身崭新合体的衣服穿在身上时，会带来一种焕然一新的感觉，让人精神抖擞又充满自信，负面情绪自然也会一扫而光。如果新衣服不适合在上班时间，可以在下班后约会时穿。
80%的时间为健康而饮食，20%的时间为快乐而饮食。一周一两次吃一小块巧克力蛋糕对身体没什么不好。周末去逛街的时候不妨买点小零食放在冰箱里，无聊的时候吃一点，可以缓解压力，放松心情，毕竟很多吃货们都证明了，吃是可以赶跑坏心情的。

看看蓝天白云，晒晒太阳，

请参考建议，

找比较亲密的朋友进行倾诉，通过跟朋友沟通，会把内心的一些烦恼得到梳理，从而减轻。
就是走出去，走到户外进行一些有氧运动，把自己的注意力关注在外界的蓝天、白云、绿树、花花草草，那么烦躁情绪就自然能得到缓解。
也可以进行一些正念呼吸疗法，找一个安静的地方坐下来，慢慢的感受呼吸的过程，也可以缓解烦躁。
生活中常常因为纠结某件事，人际关系或生活烦恼让人心情烦躁。但要记住，所有的问题都是小问题，但绝大部分问题并不是生死攸关的，冷静下来，专心解决问题，在人生更大的目标之下，活得大度，问题会出乎意料地微小。

当自己心情特别烦躁的时候，可以尝试以下的办法予以缓解：
1、让自己安静下来，特别是闹情绪的时候闭上眼睛或者走到没有人的地方静一静，可以让心情好很多。
2、深呼吸。心情不好的时候，闭上眼睛深呼吸很有效果，特别是野外的时候，清新的空气可以让人忘记一切的不愉快。
3、喝一口水，喝一口水对于平静心情也很有帮助，最好是冷的水，白开水就可以了，牛奶橙汁的效果不一定比白开水矿泉水的效果能更好，也可以听一首音乐，一首安静的音乐也可以让自己安静下来，但是千万不要听太激情的摇滚，也又可以换动一下手臂。
4、有条件的话可以动一动转一转自己的手臂，做一做体操可以让身体缓解压力，心情的也会好受很多，如果是在室内有绿色植物的话，不妨看一下绿色的植物，调节一下烦躁的心情，而且植物会有香气，可以让自己镇静下来。
5、进行运动可以分散注意力让自己忘掉烦躁的感觉，可以去跑步或者游泳，对于转移注意力很有帮助。

三、心情特别烦躁该怎么办？

心情特别烦躁该怎么办？
一些建议，
首先，应该做的是调整心态，使心情平稳，然后该干什么就去干什么。
其次，您要每天抽出一定的时间出去与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等，这样可以起到缓解压力的作用，同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。
第三，要转移兴奋点。 人的大脑具有喜新厌旧、喜色好乐的特性，一旦变换环境大脑就会在新鲜感的驱动下增加活力，如果再辅以田园山水游玩，趣味娱乐游戏，幽默笑话之类的活动，对缓解紧张与压力效果更佳。 第四，必须保证每天有充足的睡眠时间，切莫以牺牲睡眠时间去干一些得不偿失的事。
第五，要以平常心对待面临的处境，顺其自然，不要过多地去想面临的处境，同时尽量和同伴、朋友、家人谈论面临的处境，这样可以起到大家分担和化解的作用。

心情烦躁是生活中的每一个人都会发生的，当感觉心情非常烦躁的时候，人们会对什么事情都不感兴趣，丧失生活的积极性。所以这个时候的情绪是需要进行调整的，以免时间长了会产生悲观厌世的不良情绪。那么，心情烦躁的时候应该怎么办呢？下面，我们来了解一下吧。

1、心理暗示法
暗示其实是一种心理现象，心情不佳时，应该对自己采取积极暗示，告诫自己这是正常现象，要想开一些，同时可以多回忆一些以前曾经经历过的美好的、值得自豪的事情，这样心里就会豁然开朗了。
2、目标转移法
如果你感觉心情烦躁，注意力无法集中的话，就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐，或者读一两篇美文。

3、思想交流法
其实，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来，这样不仅无助于问题的解决，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能产生心理障碍。正确的做法是找一位知心朋友交流、谈心，倾诉自己的心事，以起到逐渐消除烦躁的效果。
4、运动释放法
心情烦躁时，可以到操场跑上几圈，活动一下筋骨，或者对着远方吼上几声，高歌一曲，让自己全身放松，这些做法经实践证明还是很有效果的。

请参考建议，

找比较亲密的朋友进行倾诉，通过跟朋友沟通，会把内心的一些烦恼得到梳理，从而减轻。
就是走出去，走到户外进行一些有氧运动，把自己的注意力关注在外界的蓝天、白云、绿树、花花草草，那么烦躁情绪就自然能得到缓解。
也可以进行一些正念呼吸疗法，找一个安静的地方坐下来，慢慢的感受呼吸的过程，也可以缓解烦躁。
生活中常常因为纠结某件事，人际关系或生活烦恼让人心情烦躁。但要记住，所有的问题都是小问题，但绝大部分问题并不是生死攸关的，冷静下来，专心解决问题，在人生更大的目标之下，活得大度，问题会出乎意料地微小。