「早起改变人生」4月25日

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「早起改变人生」4月25日

改变人生，从早起做起

早起运动改变人生！

跑步、早起、读书真的能改变人生

一、「早起改变人生」4月25日

青晨FM

夜读百篇鸡汤 不如晨起一段文章

♪ 美好的一天 从分享开始↑

©《水经注·三峡》/ 郦道元 (南北朝)

自三峡七百里中，两岸连山，略无阙处。重岩叠嶂，隐天蔽日。自非亭午夜分，不见曦月。

至于夏水襄陵，沿溯阻绝。或王命急宣，有时朝发白帝，暮到江陵，其间千二百里，虽乘奔御风，不以疾也。

春冬之时，则素湍绿潭，回清倒影。绝巘多生怪柏，悬泉瀑布，飞漱其间，清荣峻茂，良多趣味。

每至晴初霜旦，林寒涧肃，常有高猿长啸，属引凄异，空谷传响，哀转久绝。故渔者歌曰："巴东三峡巫峡长，猿鸣三声泪沾裳。

北魏宣武帝时期，作者来到三峡地区，被三峡壮丽的山水美景所吸引， 那儿的山高大雄伟，水湍急迅猛。 然而当作者听到凄惨的猿鸣，心情也变得寂寞凄凉起来， 又得知三峡地区关税沉重，渔民的生活十分悲惨、艰险和痛苦， 作者有感而发，创作了此篇。

2017，小青和你一起早起

责编 | 宋莉

©中国青年网

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一、改变人生，从早起做起

     早上6点，先生起床洗漱好，就上班去了。孩子还在安睡，我坐在电脑前开始了一天的敲敲打打。

　　窗外很安静，抬眼望去，前院的梧桐树开花了，淡紫色像风铃一样的花朵，在阳光下，微风中，轻轻地摆动着。小区里光秃秃的树也已经换上了绿色的衣裳，满眼的绿，果然“春到人间草木知”，让人心情愉悦。

　　孩子上一年级后，我开始了早起生涯。在这段安静的时光里，我收获了很多。

　　01 偷得浮生半日闲

　　在这个城市还在睡眠中的时候，我已经开始了一天的活动，在这段时间里，或运动，或看书，或听课。做自己喜欢做的事情，不去想工作，家庭，而是专注做自己。这是留给自己的喘息时间，是给自己的加油时间，更是在这浮华的人世间，思考如何做自己的时间。

　　我高中时期的一位老师，因为女儿出了车祸，由于焦虑担心而一夜白头。内心压力过大，让自己的内心一直处于紧绷的状态，对身心都有极大的损害。

　　所以给自己一个闲暇时间，在这段时间里放松下来，让自己的心静一会儿，独处一会儿，汲取了能量，才能有更坚强的自己来面对生活的风雨。

　　02 一日之计在于晨

　　孩子一年级课本里就出现了这句话：“一年之计在于春，一日之计在于晨。”春天是播种的季节，春天播好种，秋天才能有收获。对于我们这一天也是一样，早上做好计划，过好每一天，才能过好每一年。

　　生活的每一天其实都是人一生的缩影。早上醒来，意味着一天的新生，晚上入睡，意味着一天的消亡。我们无法为一生做事情，却能为一天做。生活的最高艺术就是尽力使每一天都生活好。

　　活在当下，过好每一天，甚至到过好每一分钟，以此来完成我们的一生。

　　03 早寝以当富

　　因为要早起，所以倒逼自己早睡。养成了早睡早起的好习惯。苏轼曾经说过“早寝以当富”，就是说早睡早起比获得任何财富都要宝贵。早睡早起让我们远离疾病，心情舒畅，身心健康，是千金都买不来的。

　　116岁的田中佳子，在2019年3月，由吉尼斯世界纪录中认定为“最长寿的老人”，谈到自己的长寿秘诀，她说很简单，就是早睡早起。田中老人表示，她一直是晚上9点睡觉，早上6点起床。

　　所以早起，早睡，可以抵挡时间的流逝，赢得健康的人生。

二、早起运动改变人生！

早起，可以拥有比别人多的时间精进自己，提升自己，人生更加从容淡定。清晨空气清新，人的精神愉悦，一切都是那么美好。

早起运动可以改变人生。

下面以我个人为例，谈一点坚持运动的小经验。

1.循序渐进。身体较弱的人可以先选择走路，选择低强度运动，坚持到一定程度后，再开始跑步。

我属于气血两虚，早上没有吃饭出去跑步，跑了一点点就开始气喘吁吁，头晕恶心，差点死掉，都走不回家了。看了文章后了解我身体虚弱的人要循序渐进进行锻炼，我就选择了身体可以接受的走路。一般走完路，加上天气炎热，我会出现微汗。

坚持走路34天后，个人感觉身体筋骨松弛多了，身体也轻盈了一些，走路呼吸也顺畅，可以改为跑步了。运动打卡第35天，我开启了第一天跑步，跑步期间身体轻盈，停下来次数很少，很轻松跑了2公里。

2.制定微目标。目标设定一定要很小，小到生病了也可以坚持。每天完成情况根据身体情况，可以超过目标但不能少于目标。我的走路目标是1公路。这个目标特别容易实现，一般在小区里转3圈差不多就完成了，用时差不多15分钟。这个目标在我生病的情况下也可以完成。

3.天天坚持。一天都不要中断，中断就容易断片。身体如果非常不舒服，可以适当低于最小目标任务，但也要坚持打卡。随着keep上打卡连续天数的增加，我越来越有动力，一点也不想中断。遇到极个别身体状况特别难受的情况下，走一公里都非常困难，我就宽容自己走500米。为了连续天数真是拼了。

4.固定时间。我的固定时间是早晨，但我没有执行的那么严格，因为工作经常加班加点，每天都有做不完的事情，一不小心睡的就很晚，一半的时间是做不到早起的。早上没有运动打卡，我就中午补卡，中午没有补卡，我就晚上补卡。这样我每天的运动打卡就有三个时间段完成，选择更多，执行更加灵活，非常适合工作生活无法确定的年轻人。

三、跑步、早起、读书真的能改变人生

富兰克林说过，“我从未见过一个早起勤奋谨慎诚实的人抱怨命运不好；良好的品格、优秀的习惯，坚强的意志，是不会被假设所谓的命运击败的。

跑步

跑步其实是个特别痛苦的过程，是一个超越自己的过程，长时间后你会爱上这种“痛苦”的感觉。跑步不仅仅强身健体，提高免疫力，后来跑步也成为我的一种解压方式，我不再逢人就说自己的不快，而是对自己说：不开心就去跑步吧。大汗淋漓过后身体累了，心就安静了。

跑步可以让你的自控力逐渐增强，后来的我很多改变都源于跑步带给我的自信心，因为体会到了掌控生活的感觉，一切就都朝着更好的方向发展了。

早起

早起的好处很多：它可以提高你的免疫力，可以降低直肠癌的概率，可以让你的一天更加精神，让你早晨的时间更加充裕，有更多的时间去做喜欢的事。

一日之计在于晨，一年之计在于春，抓住清晨，就能抓住一天。健身运动，读书 旅游 ，早睡早起，自强独立 。许多名人都公开表示喜欢早起，这是因为早起工作效率更高，更容易感到幸福。那些一直坚持早起的名人们，在无数个季节更迭的晨曦中，磨练出钢铁一般的意志。日本著名作家村上春树，早在成名之前，每天都做这些事：早晨四点半写小说，晚上九点多钟就睡觉，凌晨四点左右起床，不用闹钟，因为生物钟自带闹铃属性，到点了就从床上弹起，如今已坚持30多年的时间。所以“ 早起的人生，真的是有在赚的噢 ”。

读书

刘媛媛说：“是读书改变了我的命运，否则，我现在可能像我的闺蜜一样，在那个山村里，打工赚钱、毕业后结婚、生子，什么都不可能做，更别提给父母买房子了。”

其实，读书改变了刘媛媛整个家庭的命运。刘媛媛曾在书上看到一句话：接受平庸远比平庸更加可怕。从此以后，刘媛媛每天早晨五点起床背英语，每个寒暑假都不回家，在学校学习，后来她从倒数变成了学霸，还考上了北大。

李嘉诚说： 读书不一定会增加你一生的财富，但读书会增加你一生的机会 。