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ufc训练大纲？
平常心介绍到：“缠手完毕之后，热身环节从拉伸动作开始，先进行肩、背、大腿部分的静态拉伸，然后开始徒手力量结合拉伸训练，内容包括印度俯卧撑（30个/组）、印度深蹲（30个/组）、爆发式跳高（胸口高度），30秒持小哑铃快速出拳、皮筋抗阻踢腿（左右各10个）、拳腿空击、梯子步伐移动。
这种热身已经有了一定的训练强度，要求动作全部用爆发力来做，让身体逐渐进入状态，准备下面更加激烈的练习。
”随即，平常心介绍了李景亮的四重训练方案：“在接下来45分钟训练中李景亮采用循环组，不断逼出身体的能量，包括以下内容：1、核心区力量训练——抱摔对抗训练（抱住对手腿尝试摔倒，对方全力挣脱，互相对抗）1分钟，平躺手抓32磅杠铃推起，完成卷腹1分钟，一手一个哑铃练习拳架出拳，1分钟，平板支撑，穿24公斤负重背心，正面30秒，侧面30秒，合计1分钟，爆发力快速翻轮胎10个/组，高抛5公斤药球，尽量往高处抛20个/组。
2、腿部力量训练——深蹲+爆发式跳高训练（7组），60公斤深蹲20次+爆发式跳高训练（高度在胸部）10次，80公斤深蹲15次+5公斤沙背心负重爆发式跳高训练10次，90公斤深蹲10次+5公斤沙背心负重爆发式跳高训练10次，100公斤深蹲8次/组，完成3组，组间15公斤沙背心负重爆发式跳高训练8次，140公斤深蹲6次，5公斤沙背心负重爆发式跳高训练8次，单腿跳绳左右各100次。
”。
UFC(终极格斗锦标赛)是一项综合格斗赛事，包括了拳击、柔道、巴西柔术、跆拳道等多种格斗技术。
因此，UFC训练大纲会根据参赛选手的不同技术和特长而有所不同。
以下是一些通用的UFC训练大纲：1. 基础体能训练：这是任何一项格斗运动的基础，包括有氧和无氧运动、力量训练、敏捷性和平衡练习等。
2. 技术训练：根据选手的技术特长和比赛项目，进行相应的技术训练。
例如，拳击手需要训练打法、防守和进攻技巧；摔跤手需要训练控制对手的技巧和地面技巧等。
3. 打击训练：这是UFC比赛中最重要的部分之一，需要进行大量的打击训练来提高打击力量、速度和准确性。
这包括沙袋训练、靶心训练、对练等。
4. 战术训练：在比赛中获胜不仅需要强大的技术实力，还需要合理的战术部署。
因此，选手需要进行战术训练，学习如何利用场地、环境和技术来制定最佳战术。
5. 心理训练：UFC比赛的压力非常大，选手需要具备良好的心理素质来应对各种挑战。
因此，心理训练也是非常重要的一部分，包括冥想、放松练习、认知行为疗法等。
以上是一些通用的UFC训练大纲，但具体的训练计划应该根据选手的个人情况和比赛项目来进行调整。
UFC战士每星期都会训练足够的时间，让它成为自己的全职工作。
虽然训练的方案通常是2~3个教练制订，但是一些非常积极向上的战士，他们通常会直接从训练方案这一步就参与进去，他们会让自己这一周内的训练日，每一天都超乎寻常的充实，实际上的意思是，他们不会放过任何可以让自己变得更强的一个小时。