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如何面对考试“临场慌”
“临场慌”是一种常见的心理状态。考试临场慌，求职面试临场慌，表演、比赛临场慌，陌生交往(异性交往)临场慌，恋爱相亲临场慌……等等。 学生考前的“临场慌”又叫考试“恐惧症”。请看同学们的自述： “临近期末，又是考试的季节，看不见的硝烟弥漫在教室的四周。上阵前我们像一群怯场的逃兵。” “我平时成绩不错，可一到考试就紧张，白天焦虑不安，晚上严重失眠。在考场上手脚发抖，心跳加速，大脑一片空白，结果每次都考砸。” 一位大学生还写下一首《考试歌》：“考试何时有?把笔问青天。使我枯坐终日，不得开心颜。我欲拂袖而去，又怕教授心狠，出题不胜难。愁肠无所解，长叹倚栏杆……”学生对考试的反感和畏惧跃然纸上。 这种“考试恐惧症”一旦染上，便会深入体内，使人不得安宁。分析它形成的原因主要有： 1.知识掌握不牢，心中无底。平时成绩过得去不等于考试没问题。考试要求在规定的时间里完成较多较难的题目，没有扎实的基础及较快的解题速度是办不到的。 2.动机超强，压力太大。承受来自外界的压力过重，家庭、老师、集体、社会等等，把每场考试看作生死攸关的大事；自己7a64e4b893e5b19e337也把考试看得太重，过分的功利思想是造成考试焦虑的原因。如：渴望高分，拿奖学金(为证明自己或减轻家里负担)。又如：害怕重修或退学。 无论哪一种情况，都使我们对考试期望过高，这势必给自己造成很大的精神压力，分散精力去幻想考试的结果，使自己不能专注于考前的复习准备。 3.大脑疲劳。有些同学迎考阶段夜以继日，睡眠长期不足，大脑疲惫。考试时兴奋与抑制失调，头脑发胀，思维、记忆迟钝。 4.失败定势。对以往考试不理想耿耿于怀，总担心这次也考不好。这种担心大大降低了大脑智能，不能有效的复习，使心里更加不踏实。 5.调控能力差。缺乏情绪控制的知识与能力，遇到异常情况难以应付。 战胜“临场慌”的对策： 1.尽早进入积极的复习迎考状态。考前合理安排作息，科学地组织复习，保持一定的运动；扎扎实实打好基本功，训练解题速度及精确率；考试中，掌握正确的考试方法，做到全面审题，心中有数；先易后难，逐个击破；抓紧时间，尽力纠错。 2.正确对待各种考试，既要积极进取，又不过分苛求。“不以成败论英雄，反正天下不止一次机会。超脱一些，即使这次没考好，还有机会补救，反正天不会塌下来。天生我才必有用，条条大路通罗马，这条路走不通，我们可以踏上另一条成功之路。在考试前，把握好自己的动机强度，就能够排除杂念，坦然应考。 3.以平常心看待“临场慌”。心理学研究表明，保持适度的紧张，有利于学习和工作，有利于促进效率的提高。既然如此，我们考前完全可以更舒展一点，顺其自然，为所当为。晚上11：00睡不着，那就继续复习吧!反正要做的练习多的是。 4 .运用意志力进行积极的自我暗示。如考前深呼吸、听音乐、默想自己顺利答卷的情景等等，都可以起到调节情绪的作用，达到自我激励的目的。 5.提前考察考场，了解有关注意事项，熟悉考场环境，这些不起眼的准备，会有预想不到的“定心”效果。 同学们，在漫长的人生道路上各种考试数不胜数，只要我们做好准备，充满信心，调整状态，就能够赢得一个个胜利!
每当考试逼近的时候，每个人都能感受到一定程度的紧张。那么，如何正确处理考试带来的压力呢？
一、了解自己的压力
你是否过于紧张了呢？如果你时常出现以下状况，说明你的压力较大，需要做出调整：
身体症状：感到自己的身体状况不是很好。心悸，有时感到心脏猛烈跳动，心率过快。比别人爱出汗。饮食不规律，有时候消化不良，时有便泌或腹泻。入睡困难，常常做恶梦。
心理感受和行为变化：经常感到疲劳。注意力常常不能集中。没有耐心，内心极不安定，紧张、担心、焦躁、犹豫不决，常有想哭的感觉，很少能够平静和放松自己，不能和周围的人一样快乐。因为脾气急躁易怒，影响和他人的关系。有时候感到不能把握自己的身体和大脑，情绪和行为很不稳定。
颇受各种忧虑和困扰：总是为一些鸡毛蒜皮的小事、为一些不能改变的事情、为将来不可能预测的情况担忧。每天反复回想自己遇到的麻烦事和各种令人担忧的情况。总是觉得自己不够好，觉得自己没有价值，常对自己感到不满，即使完成了一项任务，也不会有好的感受，精神仍旧不能放松。想回避困难。
二、对考试压力的处理
处理压力的最好方法是有针对性的采取步骤减少产生压力的情境。紧张的心理主要是学习效果不佳、对考试准备不充分引起的，那么，合理的学习行为和对考试的充分准备将有助于你缓解压力、获得佳绩。
建立自信和积极有效的学习行为。提醒你自己：考试是考察你过去学过的知识，你自己是有一定的水平的。当然，这就意味着你必须学习考试所要求的内容。
现实地看待考试。它并不是对你个人价值、你成功的能力或者是未来幸福的测量。它仅仅是对你所知道的知识和所具有的能力的考察。
对考试要有积极的态度。去除你对考试的负面想法和感受，不要去想你在考试中会是多么的糟糕。应该给自己一些积极的自我暗示，以积极的心态来看待考试、看待自己。因为，在任何情况下，如果你让自己相信自己将会失败，那么你可能真的会失败。
建立一个学习计划。为每一天的学习和复习建立一个进度表。安排要有一定的灵活性，要为那些可能发生的难以纳入计划的事情留点时间。如果你能够这样安排时间，当你更想做一些其他事情时，你将不会感到内疚意识或有压力。同时，计划弹性又不可过大，否则当你意识到自己在一天里实际学习时间远不够计划中的学习时间，可能也会导致你紧张，压力增加。另外，要记住，如果你在今天失去了学习的时间，你需要在以后的时间加以补偿。
关注你当前所能做的并且是必须做的事情。没有必要去想那些你昨天（或过去）应该学会的内容或者你将来高考的成绩如何。应该把注意力直接指向目前对考试的准备上，把能量投注于目前的学习任务上。在考试的当天，你的精力必须集中在对问题的理解和准确反应上。
避免去想一些不切实际的问题。比如：“假如我有更多的时间，我会做得更好。”、“要是我考试考砸了怎么办？”。过多的考虑这些问题会强化你自己无能为力的感受，有受到挫折的感受，情绪变得很恶劣。应该去掉这样的想法和说法。
如果你有积极的思维方式和行为方式的话，压力会得到缓解。同时你会认识到对每个人而言，一定程度的紧张是很正常的。其实我们每个人都会对无法预测的事情有所担心，所以“别着急”是不可能的。当然，你的张力最好表现为一种建设性的积极备考的行为方式。
通知国务院关于进一步做好高校
毕业生就业
呙罚[2011] 16号
各省，自治区，直辖市直属中央政府，国务院各部委，各直属机构：
高校毕业生（以下简称高校毕业生）是国家宝贵的人力资源，是现代化建设的重要力量。良好e69da5e887aae799bee5baa6e997aee7ad94332的高校毕业生就业工作，是促进经济发展和社会和谐的重要举措。近年来，各地区，各有关部门认真贯彻落实中共中央，国务院，大量的工作的决策和部署，取得了显著成效，高校毕业生的整体就业情况保持稳定。预计“十二五”期间，高校毕业生人数继续增长，促进高校毕业生就业任务依然十分艰巨。各地区，各有关部门要继续就业的高校毕业生首次安排就业，进一步加大工作力度，多渠道开发就业岗位，完善相关政策和措施，切实加强就业服务，千方百计促进高校毕业生就业。为了做好高校毕业生就业工作中的一份更好的工作，就有关问题通知如下：
适应，以加快转变经济发展方式，调整经济结构的过程中，积极拓展领域高校毕业生就业
（一）努力构建现代产业体系，为高校毕业生创造更多的就业机会。在推进战略性新兴产业的发展，培育新的就业增长，集中在两个智能的发展，但也有吸纳能力强，技术含量高，发展更多的就业机会，为高校毕业生就业密集型，技术密集型产业。实施以加快转变经济发展方式和调整经济结构，有利于发挥比较优势，在劳动的技术进步和产业升级战略，带动生产性就业机会的增长，并努力扩大吸收就业的高校规模大学毕业生。大力发展生产性服务业有潜力的成长和生活性服务业，积极鼓励发展服务外包，动漫，现代信息技术，现代服务业，为高校毕业生就业创造更多的机会。积极支持和鼓励高校毕业生到加入现代农业建设，鼓励农业企业吸纳高校毕业生就业。安排政府投资，重大建设项目和发展产业规划时要充分考虑扩大就业的需要，探索建立投资来刺激就业评估机制，更好地发挥投资对就业的主导作用。及时发布人才规划和宣传行业发展规划和相关领域的专业知识，引导高校根据行业的专业人士，有针对性地开展人才培养的需要。各高校根据经济和社会发展和产业结构调整的需要，认真人才需求预测，合理调整专业设置，推进人才培养模式的改革，加强实践教学和实践训练，提高人才培养质量。支持相关行业和产业与高校联合开展人才培养和岗位对接活动，使广大高校毕业生学有所用。
（二）鼓励中小企业吸纳高校毕业生就业。中小企业是吸纳高校毕业生就业的主渠道。为进一步改善中小企业发展环境，大力发展劳动密集型产业，服务业，小型和微型企业和创新型科技企业，实施中小企业扶持政策，具有良好的高校毕业生就业工作相结合，鼓励企业积极吸纳高校学生毕业就业。招聘高校毕业生达到一定数量的中小型企业，当地政府要优先安排资金，支持中小企业的发展，并优先考虑的技术改造贷款贴息。劳动密集型小企业新的招募登记失业率达到一定比例的高校毕业生，按规定申请最多不超过200万元的小额担保贷款，并享受财政贴息。企业招聘高校毕业生的就业困难人员，签订劳动合同并缴纳社会保险费的，按照社会保险补贴的规定。高校毕业生到中小企业就业，在专业技术职称，该研究项目的补助金申请，类似的官员的评价，科研或报告等荣誉称号的，享受国有企业同等的待遇。
高校毕业生到城乡基层，中西部地区和少数民族地区，贫困地区和硬偏远地区的就业
（三）鼓励和引导，鼓励高校毕业生就业城市和农村基层。各地要大力发展社会管理和公共教育，卫生，文化等领域的服务性工作，根据城市和农村经济的需要，加快发展，基本公共服务，增加就业机会的大学毕业生。要进一步完善相关政策，重点解决他们的工资，社会保障，人员编制，帐户文件，标题，面临的实际问题的教育和培训，流动性，资金支持，鼓励和引导高校毕业生的评价，为在农村特别是基层的城市社区和农村教育，卫生，文化，科学和技术职位。社会保险补贴和公益性岗位补贴，根据规定，在公共服务部门的就业机会和合格的大学毕业生的就业。自2012年起，省级以上机关招聘公务员，除部分特殊职位外，应雇用的工作人员两年多以前的工作经验。市（地）级以下的县和乡镇机关招聘公务员，尤其是当局应该采取有效措施，吸引优秀应届高校毕业生参加招聘计划应主要用于招收应届高校毕业生。按照统一收集后统一公布，统一组织考试，统一服务管理的原则，统筹实施“选聘高校毕业生到村任职，三支一扶（支教，支农，支持医疗和扶贫），“大学生志愿服务西部计划”，“农村义务教育阶段学校教师计划”和其他基本服务项目，良好的政策衔接的各类项目和评估合格人员的就业政策措施的特殊地位，以进一步实施期间的服务期满。切实做好免费师范毕业生的就业。积极开展招聘高校毕业生服义务兵役的征集。
（四）鼓励高校毕业生到中部和西部地区，少数民族地区，贫困地区和困难，偏远地区的就业。结合中部地区的崛起和实施西部大开发战略和产业梯度转移，鼓励和引导高校毕业生在中部和西部地区就业的需要。各地要尽快完善相关政策，高校毕业生超过3年（含3年），中部和西部地区和偏远地区的困难县及县以下就业，服务基层的单位实施相应的学费和助学贷款代偿。在就业的高校毕业生很难在边远地区或国家扶贫开发工作重点县机关，可以直接确定试用期的工资，试用期满后的工资，高水平的工资在试用期集1-2档;提前正面评级机构的工作，薪级工资高给予了积极评价1-2。
，鼓励和支持高校毕业生自主创业，稳定和灵活就业人员
（五）落实和完善创业扶持政策。各地区，各部门要进一步落实和完善各项创业扶持政策，改善营商环境，积极引导高校毕业生创业。高校毕业生举办的“就业失业登记证（标有”自己的企业税收政策“或附着”高校毕业生开始自己的名片“），是指毕业的毕业年（日历年1月1日至12月31天）自雇人士在三年内按每户8000元的年限制减少的实际应缴纳的营业税，城市维护建设税，教育费附加和个人所得税。 2011年1月1日至2011年创办的高校毕业生当年应纳税所得额低于3万元（300万美元）小型微利企业，减按50％的收入计入应纳税所得额20％的税率征收企业所得税。发挥小额担保贷款政策，促进合格的高校毕业生就业的积极作用，开创自己的事业，在按照规定申请小额担保贷款创业方式，从事微利项目的，可享受贷款总额不超过$ 100,000财政贴息支持。伙伴关系和有组织的就业，根据实际需要适当增加贷款金额。要进一步健全和完善联动工作机制，小额担保贷款+信用社区建设+创业培训。有条件的地区要加大财政投入，积极引进风险投资基金，探索财政资金，企业资金和其他活动，大学生创业的对接模式，规范发展民间融资，多渠道增加企业的资本投资。要进一步完善和落实行政事业性收费减免激励政策，如放宽市场准入条件，按照规定的法律和法规，适当的鼓励高校毕业生到企业。
（六）加强创业教育，创业培训和创业服务。各高校进行了广泛的创业教育，积极开发创新和创业精神的课程，提高创业教育课程体系，创业教育课程的信贷管理。积极推广成熟的创业培训模式，鼓励高校毕业生参加创业培训和创业能力培训，以提高。参加创业培训的高校毕业生，在毕业当年的创业培训或就业证书的，应给予创业培训补贴。进行政策咨询，信息服务，项目开发，风险评估，以根据的特点和需求的高校毕业生，组织，开业指导，融资服务，跟踪支持“一站式”的经营服务。充分发挥各种孵化基地作用的基础上根据当地的条件，在一些大学生创业孵化器的建设，并给予政策支持。大学生创业企业提供培训和指导服务，落实扶持政策，努力提高成功率的创业精神，扩展企业生存的基础。
（七）稳定和灵活就业人员。各地要鼓励支持高校毕业生通过各种形式的灵活就业，并给予政策上的支持。灵活就业的高校毕业生，符合条件的就业困难，根据规定，社会保险补贴的实施。申报灵活就业的高校毕业生，各级公共就业，人才服务机构提供人事，劳动保障代理服务，良好的社会保险关系，连接。
支持高校毕业生在就业和技能培训，鼓励科研单位吸纳就业的高校毕业生
（八）支持高校毕业生参加就业见习。结合地方工业的发展和大学毕业生的周围，鼓励和支持一些大的规模和影响力的某些社会机构的就业见习单位，提供培训机会，就业高校毕业生见习需求。积极引导科技企业孵化器创建条件的大学生科技创业培训基地。要进一步完善就业见习管理办法，明确见习对象，培训基地的条件，学生的补助标准，学员考试和评价问题，进一步规范见习活动。认真贯彻落实基本生活补助政策的试用期，基本生活补助的分担费用由学员地方政府单位。约有根据当地经济发展和物价水平，合理确定和及时调整基本生活补助。见习单位应加强安全管理培训生的地方购买人身意外伤害保险，高校毕业生参加见习。见习补贴，见习单位支出相关的费用不包括在社会保险缴费基数，但遵守税收法律，法规，在计算企业所得税时，可以在计算应纳税所得额中扣除。
（九）支持高校毕业生参加职业技能培训和技能鉴定。各地积极组织培训需求的高校毕业生参加职业技能培训和技能鉴定，帮助他们提高他们的就业能力。参加职业技能培训的高校毕业生在毕业一年，根据其职业生涯中（未颁布国家职业技能标准，职业资格证书，须取得特殊的专业能力证书或培训合格证书）或就业情况，培训的，应当补贴。大学毕业生在毕业当年通过初级职业技能鉴定，取得职业资格证书或特殊需要的专业能力证书的，给予一次性职业技能鉴定补贴。企业补贴职业培训的企业新招收的大学毕业生毕业年度，进行职前培训的六个月内，按照规定。
（j）鼓励科研单位吸纳高校毕业生就业。鼓励高校，科研机构和企业，结合国家产业发展和技术进步的需要开展研究，根据一个公开，自愿，双向选择的原则，在实施的过程中，聘用优秀高校毕业生作为研究助理或辅助人员参与研究工作的项目。承担中国港口的主要的科学和技术，“973”计划，“863”计划，科技支撑计划，国家自然科学基金和其他大重点项目实施过程中，高校毕业生就业，性劳动按照其所产生的规定，从项目的资金成本和社会保险补贴。聘用期满后，根据工作需要，可以续聘或到其他岗位就业和就业后工龄在工作时间内参与了这项研究，结合社会保险缴费年限合并。
大力加强职业指导，就业服务和就业援助
（十一）加强职业指导和就业服务。各高校开展全面的职业发展指导和就业，创业教育，就业指导课程的教学计划中，并建立在整个大学教育的职业发展和职业指导课程体系，帮助学生树立合适的人才和就业观念。各地区，各有关部门根据高校毕业生的就业，创新就业服务模式的特点，完善的服务措施，采取组织企业进校园，举办专场招聘会和贸易洽谈会，方便，快捷的高校毕业生网上招聘活动，直接，有效的就业信息服务。公共就业周围的人才服务机构，高校毕业生就业指导服务机构及其他就业服务机构加强合作，建立和完善高校毕业生就业信息服务平台，提供政策发布，发布招聘信息，网上招聘，远程面试，指导辅导，就业服务。为促进行业健康发展的互联网就业服务，加强信息监督和管理，规范互联网的就业行为。要加强人力资源市场需求预测，完善职业供求信息收集和发布制度，引导合理的高校毕业生就业，用人单位积极招聘专业和大学的一套科学，合理的。鼓励各类职业介绍机构为高校毕业生提供就业服务，提供服务，符合条件的登记失业的高校毕业生的职业介绍补贴。鼓励企业与高校合作，提供有针对性的指导和服务，帮助大学生，为大学生提高他们的专业能力和职业。免费提供政策咨询，登记失业的高校毕业生，就业指导，职业介绍和人事档案托管服务政策的全面落实。支持工会，共青团，妇联等组织开展各种形式的就业的高校毕业生创业扶持活动。
（十二）开展就业和失业登记。各级公共就业人才服务机构的就业，就业登记，免费为高校毕业生就业促进法的规定，提供人员根据劳动和社会保障代理服务的规定。要进一步完善就业登记办法，建立就业登记和劳动合同管理，社会保险费缴纳联动机制，保障劳动者的就业权利和利益。失业的高校毕业生办理失业登记，根据包含在户籍失业统一管理，落实相关就业扶持政策的规定。各级人力资源和社会保障部门，教育部门和高校要加强合作，进一步提高统计系统基于实名制的高校毕业生就业的信息和服务，以及良好的收敛之前和之后高校毕业生毕业取得成功。
（十三）加强就业援助。各级公共就业服务供应商，为高校毕业生就业难的要纳入当地就业援助体系，建立一个专门的分类帐，实施“一对职业指导和重点帮助重点推荐的雇主，或由公益就业安置就业所需的合格人员实施社会保险补贴和公益性岗位补贴。学院和大学的困难家庭毕业生的实际情况，给予适当的岗位补贴。各地要高度重视大的城市住区的很长一段时间失业的高校毕业生，以及妇女，残疾人和少数族裔，高校毕业生就业的重要性，提供有针对性的就业服务和就业指导，鼓励有条件的地区制定并实施了专门的就业扶持政策
（十四）作业的安全利益。市高校毕业生落户限制应取消，使高校毕业生到设立程序（创世纪）125,724（直辖市按照有关规定执行）。各地要按照要求“就业促进法”，“劳动合同法”，“公务员法”，进一步深化高校毕业生就业工作的改革，以简化程序，高校毕业生就业，高校毕业生就业的所有类型的雇主，标题的后评价，工资，社会保险的处理是严格按照国家有关规定的资历确定。高校毕业生就业的机关，事业单位，企业，社会团体，参加基本养老保险缴费年限合并资历。所有要加大劳动监察力度各类企业，尤其是中小企业，劳动就业，缴纳社会保险费，切实维护高校毕业生的合法的权利和利益。要进一步加强人力资源市场管理，大力开展清理和整合人力资源市场，打击非法职业介绍和招聘过程中的各类欺诈。必须认真贯彻落实残疾人就业问题的规定“的有关规定，以保护残疾大学毕业生的就业权利。为了有效地实施取消就业体检乙肝检测项目的有关规定，防止各类就业歧视，维护高校毕业生公平就业的权利。
各地区，各有关部门应按照精神本通知，为进一步加强高校毕业生就业工作的领导，强化目标责任，并在政府绩效评估的内容，大学毕业生的就业，认真贯彻执行。为了增加就业的政策措施和先进的典型的宣传力度，引导高校毕业生的就业观念，创造一个良好的就业环境。国务院的
○2011年5月30号
你要相信公司的HR的职业道德。。。。。没人愿意干这种缺德的事儿。 你也可以再复印件上写上只供面试使用。
第一：现场发现的问题；然后分析问题的原因。
第二：剖解问题的实施步骤，认识问题的关键所在。
第三：针对问题的原因实施不同的管理工具和实施步骤，保证问题能落地实施。