筋骨崩弹，发劲不累，修养身心

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筋骨崩弹，发劲不累，修养身心

怎样开胯最快

传统武术：内脏如何发劲

怎样开胯最快？

一、筋骨崩弹，发劲不累，修养身心

说到“累”，有人说，慢练养生，快练伤身体，几百上千下的发劲怎么会不累呢？

其实原因很简单，这样就要看对“心肺功能”的作用了，如果还是停留在单纯肌肉发力的基础上，心肺的压力必然大，练一会儿就气喘吁吁了，那还不如配合慢而缓的呼吸进行练习，做一些对心肺功能压力不大的运动较好，这样有利于修养身心。

但我们从拳击运动员的训练中却可以发现，越专业的队员，似乎打得就越轻松，好像不用力一般，但是出拳又特别重，有穿透力。

其原因就在于肌肉之间的对抗肌互相之间配合得比较一致，从外表上看就是肌肉放松得好。从更深层次看，与肌肉紧密衔接的“筋膜”起到了至关重要的作用。

当肌肉能够松下来以后，伴随着关节的撑拔，我们就能够让更多的筋膜参与进来，筋膜坚韧，特别是肌肉连接关节的肌腱（筋膜的一种），产生了很强的崩弹劲力，使整个运动变得更加轻松，省力。

传统拳的习练往往有一个“刚练”的过程，其实就是一个去肌肉僵劲的过程，然后慢慢的才能将筋膜运动参与进来。

当我们能够“用意不用力”也就是借助意念产生阻力，做到“开弓”的状态，此时练拳就变得轻松，看似不用力，又能够爆发出很强的劲力，我们称之为“暗劲”。

达到这一状态后，对心肺功能就没有任何压力了，每一下动作、发劲，都是借助了自身的弹力组织“大筋”，在“大筋”的作用下崩弹出来的，那么练习的过程就如同轻轻拉开弓一般，毫不费力。

发劲多，出汗多，但却感觉不到累，真正把养和练结合到一起。

而且随着训练时间的延长，大筋开发程度的提升，这种“拉伸”会越来越轻松，所以即使练上一整天，持续性发劲几百下，也不会感觉到心跳加快，或者特别累。

一、怎样开胯最快

1、开胯最快

每天趴墙根十分钟，最好让人做一会儿屁股，这也就是所谓的趴青蛙，努力坚持一个月，效果很好，只要你能忍受就行。还有一个更快的方法但是你要找专业人帮你，不然会受伤的，那就是让专业人一脚把你踩下去，坚持被踩两三次横叉就下去了。

2、开胯的重要性

胯，我们可以分为“横胯与纵胯”。

横胯：我们在走路时，如果用胯带动双腿向前移动，则是用了胯的横向拧转的劲力。练过拔胯的人应该知道，胯练好了，是可以连续不断反弹的，且动作的速度非常灵动，以前有句话讲“教拳不教步，教步打师父”，步的奥妙，不在于脚，而在于胯，胯练好了，一惊一诧之间，胯连续弹出劲力，带动腿换步进攻，那种速度，是令人惊讶的。一旦我们用胯带步的方式进行攻击，不需要蹬地发劲，力从地起，从另一个角度来讲，就是把双腿解放了出来，可以边走边打击。

所谓“纵胯”我们在上楼梯时，如果膝盖尽量不弯，或者少许弯，用胯尽量上提，拉开间隙，走步上楼，你会发现，走完几层以后，膝盖不累，胯会很酸，这就是运动了纵向胯的劲力，在拳中，这种“纵胯”往往是你起腿发劲的源泉所在，且这样的腿踢上去，合着“内脏”起落，形成了具大的整体“提坠”劲，可以伤人于无形，吃上一腿，有直透骨髓的感觉，骨头都会被踢麻，甚至踢断。

开胯使胯能够借助胯根的大筋（肌腱、韧带）能够快速崩弹，并且能够产生回弹效果。在武术当中的运用十分广泛，“宁传十手拳，不传一手胯”，对功夫的增长起到决定性作用！

开胯的目的是盘开胯根至膝弯的大筋，借从而产生自动的皮筋般弹射劲力，练助肩胯的反拧对拔，将“大筋”拉伸，习一段时间后达到胯自动“崩弹”的效果。练至身如弹簧，让你拥有“龙虎二劲”，延年益寿筋骨齐鸣。光有大筋的紧，没有大筋的弹，是无法拉开的，用大筋跟不开胯练习的三个阶段

第一阶段：动作熟练、到位，做到肩胯拧转带动手臂；

第二阶段：从起点抖发到终点单一发劲，要求瞬间弹抖能打出筋骨崩弹声；

第三阶段：在第二阶段的基础上实现被动回环发劲，要求肩胯内脏整合生生不息。

二、传统武术：内脏如何发劲

筋骨，关节，内脏”是典传训练的核心内容！“筋骨，关节”好理解，如同弓箭的“弓架”和“弓弦”。“内脏”置于人胸腔腹腔内，称之为“五脏六腑”，是人体的几大工作系统，担负着人体重要的工作机能，属于重点保护的对象，何以用到发劲当中去呢？“内脏”既分散也统一，各个内脏之间由筋膜相接，与脊柱又相连，如同藤上葡萄，牵附于脊柱之上，与横膈膜连为一体，上下提坠位移！产生上下的冲撞劲力，而使得身体呈现弹簧般的垂屈伸，与人体各关节相互呼应，而产生人体重量的垂直上下崩弹，有人称之为“千斤坠”，集百余斤的重量于一处，而产生的冲撞劲力，通过关节的传递，直接作用于“手脚”等梢节，产生巨大的打击劲力，称之为“将身体挂在手上”！击物要能透，肢节必须强硬，通过盘练，使梢节如钢鞭。“速度，劲力，硬度”构成了打击的必要条件！

三、怎样开胯最快？

1、开胯最快

每天趴墙根十分钟，最好让人做一会儿屁股，这也就是所谓的趴青蛙，努力坚持一个月，效果很好，只要你能忍受就行。还有一个更快的方法但是你要找专业人帮你，不然会受伤的，那就是让专业人一脚把你踩下去，坚持被踩两三次横叉就下去了。

2、开胯的重要性

胯，我们可以分为“横胯与纵胯”。

横胯：我们在走路时，如果用胯带动双腿向前移动，则是用了胯的横向拧转的劲力。练过拔胯的人应该知道，胯练好了，是可以连续不断反弹的，且动作的速度非常灵动，以前有句话讲“教拳不教步，教步打师父”，步的奥妙，不在于脚，而在于胯，胯练好了，一惊一诧之间，胯连续弹出劲力，带动腿换步进攻，那种速度，是令人惊讶的。一旦我们用胯带步的方式进行攻击，不需要蹬地发劲，力从地起，从另一个角度来讲，就是把双腿解放了出来，可以边走边打击。

所谓“纵胯”我们在上楼梯时，如果膝盖尽量不弯，或者少许弯，用胯尽量上提，拉开间隙，走步上楼，你会发现，走完几层以后，膝盖不累，胯会很酸，这就是运动了纵向胯的劲力，在拳中，这种“纵胯”往往是你起腿发劲的源泉所在，且这样的腿踢上去，合着“内脏”起落，形成了具大的整体“提坠”劲，可以伤人于无形，吃上一腿，有直透骨髓的感觉，骨头都会被踢麻，甚至踢断。

开胯使胯能够借助胯根的大筋（肌腱、韧带）能够快速崩弹，并且能够产生回弹效果。在武术当中的运用十分广泛，“宁传十手拳，不传一手胯”，对功夫的增长起到决定性作用！

开胯的目的是盘开胯根至膝弯的大筋，借从而产生自动的皮筋般弹射劲力，练助肩胯的反拧对拔，将“大筋”拉伸，习一段时间后达到胯自动“崩弹”的效果。练至身如弹簧，让你拥有“龙虎二劲”，延年益寿筋骨齐鸣。光有大筋的紧，没有大筋的弹，是无法拉开的，用大筋跟不开胯练习的三个阶段

第一阶段：动作熟练、到位，做到肩胯拧转带动手臂；

第二阶段：从起点抖发到终点单一发劲，要求瞬间弹抖能打出筋骨崩弹声；

第三阶段：在第二阶段的基础上实现被动回环发劲，要求肩胯内脏整合生生不息。