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今天小编给各位分享蹲踞式起跑的知识，文中也会对其通过短跑技术动作分析和浅析现代短跑的技术特点等多篇文章进行知识讲解，如果文章内容对您有帮助，别忘了关注本站，现在进入正文！
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一、短跑技术动作分析
很多师弟们都问我短跑该怎么练，小编没有亲眼见到过各位的技术动作，具体的也不能一概而论。所以小编搜集了关于短跑技术动作分析的。以下几点希望能帮到各位
一：起跑各技术阶段的完成目的和动作特征
蹲踞式起跑分为:“各就位”“预备”、后蹬和加速四个阶段
1:各就位阶段
目的:获得最适宜的初始姿势。
动作特征:
●双脚触起跑器。
●后面一条腿的膝关节接触地面。
●双手放在地面上，间距略宽于肩宽，手指形成拱形。
●头部与背部呈水平姿势，目视正下方。
2：预备阶段
目的:进人和保持最适宜的起跑姿势。动作特征:
●双脚脚跟向后压。
●前面一条腿的膝关节呈90“角。
●后面一条腿的膝关节呈120一140°角。
●双髋略比双肩高，躯干前倾。
●双肩略处于双手前面。
3：后蹬阶段
目的:快速离开起跑器和准备第一步跑进。
动作特征:
●双脚用力向后踏压起跑器。
●双手同时离开地面，然后交替摆动。
●后面一条腿的蹬地有力而短促，前面一一条腿的蹬地用力稍弱，但时间较长。
●在身体前倾的姿势下，后面一条腿迅速前摆。
●后蹬过程中伸展膝关节和髋关节。
4：加速阶段
目的:快速离开起跑器和准备第一步跑进。
动作特征:
●双脚用力向后踏压起跑器。
●双手同时离开地面，然后交替摆动。
●后面一条腿的蹬地有力而短促，前面一一条腿的蹬地用力稍弱，但时间较长。
●在身体前倾的姿势下，后面一条腿迅速前摆。
●后蹬过程中伸展膝关节和髋关节。
动作特征:
●前面的脚快速用脚掌落地完成第一步。
●保持身体前倾。
●腿在折叠过程中保持小腿与地面平行。
●逐步增加步长和步频。
●跑过20-30米后躯干逐渐伸直。
二：支撑时期
目的:脚触地时实现最小减速。后蹬时最大加速。
动作特征:
●脚掌鞭打式触地。
●在缓冲中支撑腿膝关节最小程度地屈曲;摆动腿向上折叠。
●人体蹬地时支撑腿的髖、膝和踝关节强有力地伸展。
●摆动腿大腿快速向前上方抬起至水平姿势。
三：腾空时期
目的:最大程度的后蹬向前推动身体，准备有效的落地动作。
动作特征:
●摆动腿膝关节向前上方摆动(继续后蹬和加大步长)。
●支撑腿膝关节在折叠阶段明显屈曲(达到短的摆动半径
●鞭打扒地，把脚着地产生的制动动作减到最小程度
一、浅析现代短跑的技术特点
短跑技术在不断地发展演变着，20世纪初跑的技术是”踏步式”跑法，特点是：躯干前倾大，大腿抬得高，脚落地点离身体重心投影点近，步幅小。芬兰人克里麦特创造了"摆动式"的跑步技术，特点是上体直立或稍前倾，大腿高抬，用脚跟着地，落地点离身体重心投影点较远。以上两种落地都用脚跟着地影响运动员速度的发展。经瑞典体育学院研究认为，应脚跟落地改为前脚掌落地，由此产生新的"摆动式"跑法。现代塑胶跑道的出现，又使人们逐渐改进技术，开始采用摆动式"屈蹬型"跑法，减小蹬地角度，加强蹬地的实效性。随着时代的进步，科学的发展，人们对短跑技术和训练逐步采用了定性分析、定量分析、模型化分析、电子计算机模拟等手段进行研究，使人们对短跑技术的认识不断提高，而且各种学科知识如运动生化、运动解剖、运动生物力学、系统工程等学科的知识相互交叉，丰富了人们对短距这一项目的认识，因此，短跑教学训练手段也随之不断丰富、完善和创新。
1．技术特点
1）动作快而灵活，身体动作速度快，位移速度快，而且动作轻快灵巧。
2）做动作时肌肉收缩的爆发力强，力量大。特别是相对力量和肌肉弹性好，因为没有一定的力量做基础，肌肉不可能产生强大的爆发力。
3）跑的动作协调，上下肢配合好，用力动作合理，向前的效果好。 随着塑胶跑道逐渐普及，现代跑的技术基本属于摆动式跑范畴，强调摆动时积极送髋，着地时前脚掌积极扒地，后蹬时“屈蹬”，蹬摆协调配合，臂的摆动幅度大。从跑的动作外形看，跑得放松，整个动作轻快柔和、自然协调，步幅开阔，向前性好是现代短跑技术的主要特征。此外，短跑的技术学习和训练要在技术和素质协调发展的基础上不断提高，在技术和素质不平衡中找出矛盾，通过训练得到某种平衡使成绩得到提高，然后打破这种平衡，去寻求新的发展和新的平衡。短跑训练就是通过这种方法使教学、训练质量不断提高。
二、短跑途中跑技术动作要领
一、什么是途中跑途中跑是在起跑后经过一段距离的加速跑后，达到并保持一个最高速度的过程。
二、途中跑技术的要点
跑的周期由支撑阶段和腾空阶段组成。支撑腿的有力后蹬，为身体重心快速腾起和摆动腿的充分摆动创造有利的条件。同时摆动腿的快速摆动又能给予后蹬动作以积极的影响。前进时，上体保持正直，或稍前倾，两臂作前后摆动，配合腿部动作，保持跑动中的平衡。短跑的途中跑呈现出明显的快速并富有力感；中长跑则表现为自然、协调，富有节奏感。
三、容易出现的问题
1、摆动腿前摆过低或方向不正。纠正方法：首先要讲清后蹬结束后大小腿折叠动作的重要性，并且反复做大小腿折叠前摆的辅助性练习；加强大腿屈肌群力量和伸肌柔软性；上体要保持正直，髋关节处于前移的姿势，便于摆动腿前抬，可结合高抬腿、上坡跑、跑台阶等练习来加强效果。
2、踝关节紧张，脚落地时有制动现象。纠正方法:原地做小步跑练习，感觉膝、踝关节放松技术，强调跑的过程中踝关节放松，同时在落地时要向后扒地。注意发展踝关节的柔软性和力量。
3、踢小腿跑。纠正方法：进一步讲清动作要领，摆动腿大小腿应充分折叠，大腿先高抬然后下压，小腿自然伸展，反复做高抬腿跑。
4、后蹬无力，蹬摆不协调。纠正方法：除了反复讲解动作要领之外，还要多做一些启发性示范，采用分解教学和完整教学相结合的方法，让学生多看多想，加深体会，逐步建立起正确的动作概念，并最终形成动力定型。
5、摆臂紧张，姿势不正确。纠正方法：多进行徒手或持轻器械做摆臂练习，以肩关节为轴；做原地压肩等柔软性练习。
6、弯道跑时身体没有内倾。纠正方法：沿分道线内侧加速跑，强调躯干内倾和外侧摆臂用力，多做下弯道跑练习，消除动作紧张状态
三、短跑的技巧和动作要领
短跑的动作要领如下：
起跑器上“各就位”和“预备”姿势：两脚分别踩踏起跑器两个踏板，蹲下。后腿膝关节着地，两手放在起跑线后，两手之间略比肩宽，四指并拢，拇指张开支撑地面，虎口朝前方，肘关节伸直，此时肩处于起跑线上方，颈背自然放松。前移重心，使肩超过起跑线10～15厘米，臀部抬起稍高于肩，身体重量基本集中于手和前腿，头和躯干呈一条直线，眼睛自然看向下方。
蹬离起跑器瞬间姿态：踝关节充分蹬伸，大腿积极高抬前摆。大腿与躯干，摆动腿的小腿与大腿都成直角，勾脚尖，前臂向前上摆，躯干前倾，从头到脚保持一条直线，双眼注视前下方。
起跑后的加速跑：加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段。其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度。当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地。第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动。起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速的加快，两脚着地点，就逐渐合拢到假定的一直线两侧。加速跑的距离，一般约为25-30米。
终点冲刺跑技术：在高速冲过终点线时，躯干前倾，将胸压向终点线。同时两臂后伸以保持身体平衡。
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