为什么你的运球突破过不了人？

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为什么你的运球突破过不了人？

我为啥打篮球老过不了人

打篮球的时候，为什么总是不敢突破和运球过人呢？

篮球突破时总是过不去人，需要如何改进自己的技术？

一、为什么你的运球突破过不了人？

像Uncle Drew一样用帅气的运球把对方晃得个七荤八素，撕破对方的防守接着上篮终结绝对是每一个爱好篮球的小伙伴的终极梦想：

但大家有没有遇到过一个问题，为什么你的运球就是过不了人呢？

运球过人的首先前提就是扎实的运球基本功，而有的小伙伴自我感觉明明运球基本功也不错，各种各样的胯下和背运都是信手拈来，却怎么还是无法突破防守者的防线？

这一期，技巧君将为大家解答这些问题！掌握接下来的四个过人原则，或许能让你的运球突破过人发生质变！

第一原则：攻击前侧脚！

过人的目的：

即靠运球突破与防守人形成身位的差距，以获得出手的空间。

简单地说——就是让你的动作比防守者快一步，那么怎么才能获得身位差的效果？

首要原则：攻击前侧脚！

防守者哪只脚在前，就攻击那边，通俗的解释就是——朝他背后突破！

这样防守者想要跟上，就需要多出一个转身动作，自然就会慢我们一拍。

回防时，需要一个转身，影响回防速度

如果防守者是平行站位，这样的防守姿态兼顾到了两侧。

这种情况我们可以不断向前压迫运球，迫使防守者后退，一旦他后退双脚呈一前一后时，就会亮出他的背部，这就是防守弱侧！

这里还推荐大家一个小技巧，就是当你进攻突破防守人前侧脚后，可以紧紧贴着防守人的臀部和大腿。

这样他无法在第一时间转身，直接被你卡在身后！

第二原则：朝篮筐迈步，向前运球！

第二个原则：朝篮筐迈步，向前运球！

突破的目的是为了离篮筐更近，尽量选择最短的路线，如果你过于绕着防守人走，路线更长，需要更快的速度才能摆脱防守人。

突破时要敢于去和防守者对抗，即使他比你壮，但如果他被你晃动了重心，那么在重心不稳的情况下，身体对抗往往不是你的对手：

第三原则：带有目的性去突破

第三个原则：每次运球都要带有目的性！

不要做无意义的运球，多余的动作只会增加你的失误几率。

拿到球的时候，第一反应是去阅读防守，而不是玩一番花里胡哨的杂耍。

特别注意尽量避免过多的原地运球，原地运球大多都是无意义的，既不能调动防守人的重心，也没有向前压迫防守人后退的效果。

早年的吴悠被称为原地小陀螺，可以看到在和罗斯的单挑时，虽然吴悠的运球动作很帅，但罗斯丝毫未动，这些原地运球都是无效的：

所以运球都要有目的性，看哈登的每一个变向都是为了调动防守者重心，为突袭做准备：

第四原则：快慢结合的节奏运球更加容易过人！

最后一个原则：快慢结合的节奏运球更加容易过人！

运球过人突破大多依靠两个东西：速度和节奏

速度：显而易见，你比防守者快，就可以靠极快的速度跑到他身前，从而形成身位差，就像罗斯的突破过人，防守者一不留神就只能看到他的车尾灯：

节奏：通过快慢结合的运球速度和忽大忽小的运球幅度，再配合上假动作，去不断调动防守者的重心，改变其防守节奏，待防守出现漏洞后运球突破。这不需要你有绝对速度的优势，其重点是在于“变化”：

不是人人都有极快的速度和高速行进中对球的掌握能力，所以快慢结合，笑里藏刀似的节奏型运球过人更值得普通人学习！

看弗朗西斯的前两个幅度又小又慢的胯下运球使防守者放松警惕，然后再突然增大变向幅度晃开防守者的重心后，加速爆发突破：

好了，今天的教学就到此结束了。如果掌握了这上面四个过人原则，那么过掉防守者就如同过清晨的马路一般轻松！

一、我为啥打篮球老过不了人

过人先掌握你和对方的距离,可以左右换手运球过人,如果对方比你高,那只能靠速度来甩开对手,如果对方个子不高,可以可以利用身高差距背后运球过人~有很多方法 1、熟练的支配球
这是完成突破的基础，只有熟练地运好球、握好球、护好球，才能保持与其他几个环节的合理结合。
2、假动作吸引
这是运用突破的前提，突破前合理地运用假动作，能诱骗对手失去防守部位，抓住时机，及时进行突破。其运用假动作的规律一般是：
（1）做向一侧突然行动的假动作：多用于行进间和原地运球突破时，主要是使防守人的身体重心侧移，迅速运球突破对手。
（2）做投篮假动作：多用于原地持球突破时，利用原地或后撤步瞄篮假动作，诱使防守人重心上提或重心前移，择机快速持球突破对手。
（3）做传球假动作：多用于原地持球突破时，利用向两侧或上下传球假动作，破坏防守人重心的稳定，迅速持球突破对手。
做假动作要做到“假动作逼真，真动作迅速”。
3、脚步动作
持球队员要从原地快速启动突破对手，主要是依靠两脚快速有力的蹬地和及时的跨步抢位。因此，要求持球队员首先要保持屈膝降低重心，上体稍前倾的“三威胁”姿势。突破时，中枢脚用力碾地发力，通过重心的快速前倾和积极有力的蹬地，获得超越对手的加速度，跨出的第一步稍大，使身体尽量超前，争取有利的空间便于超越对手，随之重心迅速前移。
4、转体探肩
随着脚的跨出，持球队员要转体探肩紧贴对手的侧面，占据有利的空间位置，加速身体位移的速度。
5、推放球加速
在突然蹬跨、转体探肩的同时，及时将球迅速向前下方推放。球的落点应在跨步脚外侧稍前方，并以上体保护球，球离手后，后脚迅速蹬地发力加速超越对手。加速是突破技术的重要环节，对突破防守起着决定性的作用。
参考资料：《球类运动——篮球》
不轻易下球，若下球就是要过人。
这部分技术分成两个要点：一是在3分线附近接到球后，不要随意下球做无意义的运球。要充分利用“直接下球过人”的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球。
其次，学好各式运球过人的技术动作。诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的“运球过人”。大部分的人是因为已经运球了，可是运球过人技巧不精，所以没办法过人。各种动作中，以急停再走最简单，也最容易做好，其次是换手运球过人，其它较常见的是跨下或转身运球等。

重心要低，启动时才会快。

而体能，则是训练你的爆发力，爆发力好，不论是接球的下球过人，或者利用各式运球的过人，都会让你的过人更“称心如意”。诸如接球还没下球前，这过人第一步快的让对手目蹬口呆，诸如运球中的换手运球过人，换手快到对手都搞不清楚你是怎么过他的。体能怎么练、练那些，建议有三大类体能训练对过人助易最大，一是跑步，二是跳绳。

跑步，主要是训练脚肌耐力，其次训练心肺耐力，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手差不多已经快累坏时，你却还体力充沛，因此，这半小时以后对手就会变成任你宰割。
跳绳，跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳，这都是和过人动作相仿的，因为要跳绳跳的好，脚势必要蹬，这“蹬”就是你要过人瞬间的力量来源。
快速行进过人

快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。

第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。

也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。

要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。

因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。

同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。

右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。

右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。
一，教你突破的四种方法

突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。
如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。

1 交叉步突破
[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。

2 顺步突破
[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

3 后转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。
[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。

4 前转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。
[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。

二，控球时防止被抄球的方法

控球： 控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法: 1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你 身体与球之间,将球拍掉. 2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送 入他手中. 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上, 敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的.更有甚者, 你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去. 本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在地. 对付第二种断法,记住球控低一点就行了. 背对防守时,敌人往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付敌人逼你掏你最好的办法就 是你主动去挤他,你一旦挤住他时,他就行动不便,自然断不了你的球了. 这一着在打快 攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住敌人,一边控球一边上篮,包进. 同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在敌人 腰上,这样敌人动向你就一清二楚了.这一招特别拾于转身过人.

最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机

二、打篮球的时候，为什么总是不敢突破和运球过人呢？

一般出现这种情况没有其他的原因，一是技术不够（至少不够让你有自信单打），二是有自尊心和羞耻心（很多人球都不怎么抱得稳还喜欢乱搞就是标准没羞耻心的做法）。一个是能力层面，一个是心理层面。少了哪一点你都不会有这种烦恼。

向篮球新手们介绍一下速成的办法。首先，要多观察NBA球星的运球，你会发现无论从左侧，还是右侧突破，运球那只手都是在外侧，内侧手自然抬起做防护状（注意不要用力推人，回会犯规的）。其次，双腿张开，重心下沉，有利于加速突破。最后，你可以突破前先做一个相反方向突破假动作，可以迷惑对手。速成也需要练习，更要建立起自己的自信。一般出现这种情况没有其他的原因，一是技术不够（至少不够让你有自信单打），二是有自尊心和羞耻心（很多人球都不怎么抱得稳还喜欢乱搞就是标准没羞耻心的做法）。一个是能力层面，一个是心理层面。少了哪一点你都不会有这种烦恼。

既然原因找到了，解决的办法也很简单，先练习基本功，不一定要多扎实，但是起码你得达到一个平均水平。要突破，基本的控球技术是必须的，你可以不需要训练那些花哨的变向，夸张的步伐。只需要练习大力控球以及变节奏足以。但是你说你想打小前锋，我不知道你体质如何，但是如果打侧翼，你要么得有力量，要么有爆发力，总得有个突出的方面。虽然我很看不起lbj的技术，但是对于初学篮球身体素质不错的人来说，lbj是很好的模板。lbj的打法就和我上面说的很简单，控球能力不需要太好，能控住就可以，更重要的是怎么用身体。这在野球场很好用，因为没裁判，进攻方可以充分利用身体冲撞，而犯规由于都是自己喊，所以打手绝不会漏吹。

在控球技术提升之后，你可以先试着联系一打一，三v三，次数多了，心理层面自然就容易突破。

最后说一句，人打球最重要的一点不是你想怎么打，而是你适合怎么打。至于上篮被盖只能说明一点，你虽然有身高和体重但是很不擅长对抗，面对干扰一定是躲的多。否则以肉为盾，野球场又没几个扣篮级别的弹跳力，怎么可能盖得到.

三、篮球突破时总是过不去人，需要如何改进自己的技术？

经常看到的一个问题，对于新手来说这也是平时打球的时候最大的问题，在街球场上能否顺利的过人直接决定着你对比赛的影响。

在篮球场上突破分为三种，运球突破，挡拆突破和面框突破，而我们首先要知道的是在什么样的情况下选择什么样的进攻方式，这直接决定你处理球的质量。

我们先说运球突破，要成功地做到运球突破首先要具备扎实的运球功底，不需要多少个胯下运球或者背后运球，只需要你能在左右手运球变相时任何动作都可以衔接突破，并且没有多余的动作。

突破的目标就是膝盖，并且紧贴对手

第二点就是位置，在回合中，防守方永远都是被动来根据你的动作做出判断，而作为进攻方的你最大的优势就是先发制人。但是防守方的优势在于他和你的距离位置，如果他和你保持在安全的距离下你的突破他会利用的滑步来补防，所以你要做的就是缩短你的之间的距离，而贴的太近就会压缩你突破的发力空间。

这时你要准确地找出他的防守弱点，最靠近你的那只脚就是他的破绽，因为这只脚在前面突破防守面积太大不能及时的撤回安全的位置，速度也会很慢。说到这里我们带入比赛，突破的感觉很重要，在球场上突破是个危险的选择，既然要选择突破就要那种不顾一切的气势，凶狠的突破可以直接感染到对手，要明白此时你的目标就是你选择突破他那条腿的膝盖，甚至可以这么想，我们的目标就是撞碎他的膝盖，而对于防守方的心里会为了避免受伤而回避。这时候涉及到三个突破动作的核心点，第一是快，要动就是雷厉风行。第二是低，尽量压低你的重心，可以保护你的运球。第三是贴这对手过去，让你的突破更为刁钻。

詹姆斯会进攻伦纳德的右脚，而伦纳德一个胳膊长的防守距离刚好安全

但是如果你面对的是一个优秀的防守者，如果他不是要逼迫你去某个区域的话，他是不会露出以前以后的站位弱点的，保持距离与肩同宽的双脚平行站位，这时就要利用假动作逼迫他对站位做出改变。

逼迫你的对手做出调整

挡拆进攻是篮球场最普遍的进攻方式，也是街球场唯一的战术。我们首先要知道挡拆的作用，挡是为了换防在外线形成小打大并且利用脚步可速度形成突破而这时候因为挡拆换防，内线是空虚的。拆则是为了拉出内线换成小个子在内线形成大打小。所以挡拆的核心其实都是掩护的那个人，很多人认为挡拆就是挡住防守球员，所以就会挡完直接站着不动，这会直接给你的队友带来麻烦，让他成功陷入一打二的尴尬地步。