如何做好精力管理？3招高效工作法，提升自我赢在职场

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如何做好精力管理？3招高效工作法，提升自我赢在职场

在职场中，应该如何做好时间和精力管理？

如何成为精力管理高手，让你上班不会觉得累？

怎样才能够做好精力管理

一、如何做好精力管理？3招高效工作法，提升自我赢在职场

翻开日历，猛然发现初夏即将到来。美丽的春姑娘早已整理好行囊翩然离去，热情的夏姐姐迈着轻盈的步伐悄然而至。

夏季虽好，但由于昼长夜短、气温趋高，暖风会吹开慵懒的心灵；骄阳似火是夏日的热情，也是萌生倦意的开端。

那么，如何在夏日模式下做好精力管理呢？3个妙招，让你在夏日也能精力充沛、高效工作、提升自我、赢在职场。

1、像健身一样锻炼精力

喜欢健身的朋友都知道，经过一定时期的体能训练，肌肉线条会变得结实优美；同样，精力管理也要进行刻意练习，这样可以有效提升自己的专注力和承压能力。

精力管理的训练方法是：首先要明确训练目标，然后进行自我审视对标目标差距，最后制定计划并付诸行动。

2、做好情绪管理

精力旺盛的人，大多情绪高涨。这类似于作用力和反作用力，反之，如果能做好情绪管理，也能使精力充沛，全情投入。

要想使情绪获得最佳表现，就要学会平衡消耗，也就是要避免过度劳累和耗能不足两种极端，最好做到适度、适宜、适合。

3、搭建精力专注模式

思维和意志保持全情投入、自觉高效的模式，能够使人形成良好的生活习惯，不断提升自我，焕发出全新的光彩。

可以采用"番茄工作法"，25分钟内排除一切干扰认真工作，5分钟休息放松，如此循环重复这个行为直到完成工作任务。

有效的支配时间，不但可以使自己聚焦目标、专注高效，而且可以让自己内心充满对生活的掌控感和成就感。

要把拖延恐惧变成全力以赴，把拖沓懒散变成勇往直前。不断通过自我价值的实现，获得精力的迅速补给和持续增强。

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一、在职场中，应该如何做好时间和精力管理？

在职场中，我们也要做好时间的规划，不要让自己太累了，把身体压垮了，但是又要努力上进，不可以停步不前，要有清晰的职业规划，人生的道路才能越走越清晰。

1、首先，应该做好时间规划，什么时候工作，什么时候休息。在工作的人都能理解的是，有时候工作忙起来真的顾不上管理自己的身体健康，有的职业一忙起来就是通宵达旦。这时候一定要做时间规划，因为长时间不休息的工作对自己的身体是很不好的。这种长时间、高脑力的活动并不是每个人都可以承受的，身体一旦出现一些不适的症状，就会拉慢整个团队的工作进度。因此为了整体考虑一定要做时间规划，例如说规定一天哪几个小时工作，哪几个小时休息，这样才能提高自己的工作效率。

2、并不是说工作的时长越长，效果就最佳。我们应该要合理控制工作时间，同时为了完成工作任务要学会提高自己的工作效率。工作效率的提高有赖于自己的专业素质。如果自己的专业知识够扎实，在工作中就没有那么吃力，做事情也是事半功倍，不会走那么多弯路。因此，我们真的要活到老，学到老，这样才能使自己不被淘汰，效率不断提高。当自己工作效率提高的时候，自己的心情其实也是会变好的，不用长时间看着办公的文件，但是事情又做的很好的感觉谁不喜欢呢。因此，在平时的时候，就要多总结经验，想办法提高自己的效率。

3、一个人的精力是有限的，把过多的时间分配给工作也是不合理的。因为人并不是只有工作这一个活动，人们还有亲人还有朋友。尤其是已经组合了家庭的人，更要注重工作和家庭的精力分配。

二、如何成为精力管理高手，让你上班不会觉得累？

你有没有这种感觉，有的同事看起来每天都精力充沛，同样的工作他比你做得更快，做得更多，有的人下班以后还能去聚会、健身、做精致的晚餐、把家里收拾得有条不紊、读书、学习、考证……

反观自己，陷入了从早忙到晚的困境，突如其来的任务就会打乱自己的工作节奏，上班忙、下班累，到家再也提不起精神，距离睡觉前只剩几小时，时间根本不够用。没有时间去社交，只有疲惫和无奈陪伴自己……

人的精力都是有限的，同样都是24小时，为什么别人总是“精力好”呢？

那是因为人的身体能量有一个基础值，当你的精力大量消耗在某一个任务上，当你去做其他任务时就会难以再集中精力了。

而且，每一阶段的工作效率都不同。要学会科学分配精力，把精力用在投入产出比最高的事情上，才能提高自己的工作效率。

什么样的职场人需要做精力管理？大家可以 自测 一下：

1、你是不是经常觉得上班累，下班之后提不起精神？

2、把工作任务排得太满，结果却没有按计划在规定时间内做完、没做好、做事乱，工作缺乏掌控力，也没有安全感？

3、当你在思考某件棘手的事情时，却感觉脑子转不动？

4、会有迟到、拖延等不良习惯？

5、有手机依赖症，会忍不住不停刷手机、玩游戏、看视频、看网页，过后后悔又疲惫？

6、自己立下的目标如健身、学习、好好社交，但最后都很难实现？

7、个人精神紧绷，很容易出现焦虑的状态？

举个例子，曹操出行董事长周航，伴随超负荷工作量，他有很多不良生活习惯，导致每天都处于一种忙碌和焦虑的状态。比如：抽烟、大量喝咖啡、不按时吃饭、饿得狠了就狼吞虎咽地吃泡面、晚睡、早上咬牙起床、时间紧迫下的各种赶路与迟到……

忙碌的人有很多，但也不乏许多优秀的精力管理者，例如华为技术有限公司CEO任正非每天工作超过16个小时；京东集团董事局主席刘强东每天的工作时间平均达到了16小时；福耀玻璃工业集团股份有限公司董事长曹德旺每天早上四五点起来，晚上十二点睡觉；小米科技创始人雷军一天工作时间超过16小时，每周上班7天，全年无休……

根据企业名人作息时间报告显示，超过500名身家过亿的富豪，他们的平均睡眠时间为6.6个小时，其中三成亿万富豪日平均睡眠不足6个小时，但他们依然精力充沛，能够让大脑保持高效运转，思路清晰地处理每一项工作。

据了解，这些出色的企业家会通过一些方法，比如正确的饮食习惯、适当的运动等方式来进行精力管理，让自己每一分每一秒都能保持高效工作，创造更大的价值。

归根结底，如果你也有以上某些症状，其实并不是因为事情太多而导致的忙碌，而是在精力的分配与管理上出了问题。

事实上，关注精力管理的人，往往都是严于律己的。

得到创始人罗振宇：“我要的是精力充沛”。

能够拥有充足的精力支撑他完成高强度的工作才是最重要的。

新东方联合创始人徐小平：“我要的是激情澎湃的高效人生”。

想要有质量的人生，精力是第一要素。当你奋斗的时候，你是在为人生的后面添“0”，但是，永远不要忘了，精力值是前面的那个“1”。

在这个信息爆炸、竞争激烈的时代，谁的精力充沛，专注力和意志力强，在竞争中胜出的概率就会大大提高。

全球著名心理学家吉姆·洛尔提出，精力就是做事情的能力。一个人的精力由四个维度构成：体能、情感、思维、意志。全情投入的工作，需要身体活跃、情感联动、思维集中、并且达到超出个人短期利益的意志高度。

为了能够很好地应对高强度的工作，精力管理其实是一个计划、掌控、自我实现的过程，是由你的能量和状态驱动的，也决定了你做事的效率和节奏。

体能： 结合运动、饮食调整以及有效的休息方式，保持充足的睡眠，让身份恢复，精神得到放松。

让自己保持一种优质的生活方式，并长期、科学、系统地坚持下去。

情绪： 心理学家研究发现，我们每天的正面情绪和负面情绪的比例要大于3:1，才能维持积极情绪的正循环。

负面情绪通常来自人际关系，所以在职场中要保持正面的情绪，就一定要学会处理好人际关系。

心态是精力管理的基石，认清初心，保持专注，减少情绪内耗，让精力管理效率最大化。

注意力： 《纽约时报》的专栏作者罗伯·沃克表示，大部分现代人都拥有注意力恐慌症。所以不要再去搜寻大量的信息用来填充你的时间，要学会控制你的注意力，去做更有意义的事情。

意义感： 据《2020大众心理健康洞察报告》分析，有50.89%的受访者报告在工作中感受到“无意义感”。要以价值导向为目标，方能摆脱职场无意义感。

要找到职场意义感，如为公司创造哪些价值、工作对提升个人哪些方面的能力，有节奏地消耗和更新精力，在职场中高效工作。

职场人如果做好了精力管理，不仅可以提升工作效能，还可以改变一个人的精神面貌，让个人精力水平进入了正向循环，处于收放自如状态，以可持续的信心和能力去应对挑战和变化。

想要成为“精力管理大师”，不光是做浅层的精力管理，而是从深度管理持续做，让自己成为动力前进机器。从而助你延伸职业生涯的长度，拓宽人生的宽度，探索无限可能。

三、怎样才能够做好精力管理

我们生活在数字时代，节奏如电光火石般迅猛，时间 被打碎了比特和字节。在人生道路上争先恐后，却吝于用片刻思考目标或方向。我们事物缠身，却又总是筋疲力尽。我们不停地忙着和时间赛跑，经常说的话是“我很忙”。我们总是去管理事情，压缩每个时间，用外卖填饱肚子，用咖啡提神，用酒精放松身心。我们会经常赞颂能看到凌晨四点天空的人，将长时间伏案工作视为荣誉徽章。时间永远不够用，我们无法改变时间的总量，我们唯一办法只有在每一天最大程度生挤硬塞，所以有了很多时间管理的工具，比如番茄工作法、GTD管理时间。
然而新的问题出现了：再高效的时间管理无法确保有足够的精力处理每一件事 。
比如说你晚上专门为孩子腾出时间，但是却被工作思绪烦扰，不能专心陪孩子;你参加了长达4个小时会议，从头到尾都在讨论，但是到下半场你的精力急剧下降，无法集中;。效率高不高并非完全受是不是一心多用影响。当精力很旺盛时，完全可以胜任同时做许多事;但假如精力不济，做好一件事也许都不容易。这时我开始觉察到，影响效率的不只是“时间管理”，还有“精力管理”。
时间管理解决你在什么时间做什么事，但精力管理决定你在做事时的状态和效率。
所以，忙成熊、累成狗、困如猪的情形下，是时候做点精力管理了！
精力就是做事情的能力。包括体能、情感、思维、意志四个方面。 其实，精力管理的提出，是全球著名心理学家吉姆 洛尔，洛尔博士曾同来自体育、医疗、法律、商业等领域的顶尖人物合作，帮助他们突破瓶颈，获得更持久的高效表现。在洛尔博士30多年的研究中，他始终相信个人成功最重要的因素是性格的力量，并指出性格同肌肉一样是可以通过精力管理训练塑造的。
为什么优秀的运动员能始终保持旺盛的精力呢。是因为运动员为了有效管理精力而严格照例行事，包括了生活中的方方面面：饮食和睡眠、锻炼和休息、调动适当的情感，在思想上做好准备并保持注意力集中，以及定期把这些和他们制定的目标联系起来。一名运动员优异表现的挑战在于，在各个方面更有效地管理精力以实现目标
那我们平常人怎么做到精力管理呢?人们的精力有4种来源：身体的、情感的、思想的、精神的。四种精力资源需要 消耗和储备之间取得平衡才能保持不会枯竭。所以，就从这四个方面突破自己。
一、身体的突破—健康最重要。
吃得好睡得好又积极锻炼很多益处，包括减重、获得漂亮的外形和健康，更能带来积极情绪。体能不仅是敏锐度和生命力的核心，还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考。身体包括三个方面：呼吸、饮食和睡眠。
关于呼吸 ：不要小看呼吸的作用。除了运动时候，我们平时很少注意到自己呼吸。当我们生气或者焦虑时，呼吸的频率提高，精力流逝的速度会因此加快。当我们处于极其安静或者睡眠时，呼吸频率会大幅度降低。深度的，流畅的而有节奏的呼吸在佛教打坐，瑜伽练习等活动中被奉为一大准则，它可以放松身体，加速生理能量的恢复，同时也能调整情绪和大脑。长长地呼一口气会促进恢复。吸气数到3，吐气数到6，你会觉得外界的干扰在远离你，身体、思想和情感都渐渐平复。深深地、平稳地、有节奏地呼吸，会激发你的精力和机敏性，让人变得专注，放松和安静。这才是最基本、最健康的生命节奏。
关于饮食 ：(1)早饭要吃血糖指数低的食物，血糖指数衡量的是糖从具体食物中释放到血液中的速度，缓释可以提供更稳定的能量来源。(2)每天五~六顿低热量高营养的饭能确保精力的稳定再供给。(3)保持高效能不仅依赖于定期进餐，还依赖于每餐只吃两三个小时提供能量的食物。(4)喝水时补充体力的重要来源，和饥饿不同，渴并不是表示需求的准确晴雨表，当我们觉得渴的时候，我们已经脱水很久了。
关于身体健康，我推荐读A J雅各布《终极健康》，雅各布是个杂志编辑，借助他的身份，他访问了各领域内的专家、权威人士，参考他们给了比较客观、理性的理论或建议。他从身体的每个部位进行了解读，并且自己亲身做了实践。我觉得大家也可以尝试一下。
目前笔者尝试着---限制卡路里、营养均衡这两个目标在努力。
二、情感管理。情商就是巧妙管理情感，从而促进积极精力和合情投入的能力。
事实上，为积极情感充电的关键“肌肉”或能力是：自信、自制、社交技巧和理解他人。其他情感肌肉是，耐心、坦诚、信任和快乐。太多人因为生气而耗费了太多的精力。一个人的注意力应该集中在每天按自己的价值观生活，而不是去担心别人怎么看他。如果你最认可的两个基本价值观是坦诚和勇敢，那这两方面一定要在生活中体现出来。理解他人。如果还没有听完别人的意见就打断他人、仓促作出判断，你又怎么能保证判断的公正性呢?真正的理解他人要求我们往下自己手中的事，至少是暂时抛开。
三明治法治愈情感：当你觉得有必要对某些工作作出批评时，可以开始有意识地运用所谓的三明治法。首先，你对那个人的表现予以真诚而积极的肯定，接下来，你把你的批评意见表达得像是讨论而非训斥，表示自己的认识也有可能有片面之处。最后，你用一些鼓励性的话语结尾。
情感管理挺难的，作者给予了一些方法：学会倾听、安静的独处时光、三明治批评法、定期陪孩子、与家人和朋友定期聚会、对周围的人更加诚恳。我个人觉得只要给你带来享受、满足和安全感的活动都可以激发正面情感。比如笔者写一些字的时候，就感觉精力很充沛，没有疲惫的感觉。
书中有个案例：一名男士如何去做情感管理-做一些仪式的改变
目标肌肉：亲密关系
效能障碍：和他人的关系缺乏深度
期望的结果：和别人的关系更密切
仪式
星期一晚上：和女儿一起吃饭
隔周的星期三：和妻子晚上约会
星期六上午8:00~9:30：不受打扰的和妻子聊天的时间
星期五下午1:00~2:00：和直接下属共进午餐
每月的第一个星期五晚上6:00：全体员工活动
我经常做的是每周定期给孩子写一篇成长日记，不仅做电子版，并自己手写一封信。和老公每个月看一场电影。
三、思维管理。
思考会消耗大量的精力。大脑只占体重的2%，但是需氧量占了差不25%。思想上恢复不充分的后果包括判断错误增多、创造力降低、无法理性地考虑所面临的风险。思想上的精力恢复的关键是让有意识的、思考的大脑得到周期性休息。迈克尔·盖尔布(MichaelGelb)在他的《如何像达·芬奇》一样思考提出了一个非常有启发性的问题：“当你想出最好的办法时你在什么地方?”，他得到的最常见的回答包括“在淋浴”、“在床上休息”、“在大自然中散步”、“在听音乐”。
大脑能量是注意力、想象力、创造力，组织协调等力量的总和，代表了我们思维的质量。大脑能量通过具有挑战性的任务来输出，通过深入休息和学习来补充。
要有效避免大脑能量的流逝，远航以为最重要的一点是排除外来干扰，包括通讯设备、网络、同事等的干扰，做单一的任务，尽可能避免多任务作业。有效地运用脑力，需要给自己一定的压力，比如规定在2小时内写完一篇报告，这样大脑能量会在这2小时内集中输出，避免思想上开小差，保证注意力和创造力的质量。
恢复大脑能量的唯一方法是休息，这和恢复生理能量相似，但休息不意味着什么都不做，我们既需要给大脑放空的时间，如通过短睡、运动、园艺和瑜伽之类的活动，也应该给大脑不同的活动，如画画、唱歌、把玩乐器。
对大脑进行适度的锻炼才能提高大脑能量。每天的工作当然对大脑有益处，但工作常常涉及较少的领域，不可能涉及到大脑的每个部分。这和运动是一样的道理，我们的工作只运用应变、记忆、逻辑、总结、想象、计算等等这些大脑能力中的其中几块，其它部分都需要通过不同类型的阅读、写作、辩论、电子游戏等来提高。我们也可以通过参加一些全新的活动，学习一门乐器或者语言，去陌生的地方旅行，和来自不通领域的朋友交流等，使大脑接受不同的刺激。
四、意志管理。
精神能量或许是最强大的能量形式，它包括勇气、坚持、热情、诚实和正值。
在人生中的某一阶段，都会遇到这样的状况：突然觉得不知道为什么要做自己手头上的工作，很迷茫，做什么都提不起劲。亦或是做任何事情都不能持久，稍有困难就败下阵来。亦或是常常说一些违背自己意愿的话，不能按照自己内心的价值做事。这些便是精神能量缺失的表现。
要拥有精神能量，首先必须清楚自己的人生目的或者人生价值，也就是精神能量所应该发挥作用的地方。不管你的背景如何，目的是能量流动的方向所在，是人生路上的指南针。远航也特意就关于如何寻找人生方向写过一篇文章。问问自己，你的精力是否用在一生想到达成的目标上?一旦清楚自己的人生方向，精神力量会强大得让人惊讶。在纳粹集中营中存还的Viktor Frankl写到，那些知道为什么自己要活着的人可以承受任何苦难与不幸。印度国父甘地的信念是“satyagraha”，意为“精神的力量”和“追求真理”。这一力量，支持甘地走过32年反抗英国殖民者的岁月，最终使印度走向独立。
精神能量的平衡是精神付出与自我对话间的平衡。越多的精神付出就需要越多的自我对话来恢复。自我对话，是与内心深处的交流，思考和提醒自己生活的目的。这些包括阅读与聆听一些接触内心的作品，和他人的内心交流，接触大自然，以及冥想。通过自我对话，精神能量不仅得到补充，也能得到不断的增强。
懂得四个管理之后，要付诸行动
持久转变的三部曲：目的——现实——行动(1) 第一步：确定目的(Define Purpose)如何按照何自己最坚定的价值观相一致的方式支配精力。(2) 第二步：面对现实(Face the Truth)我们经常低估自己生活中有破坏性和最令人不快的现实。没有诚实地承认我们吃了多少东西，喝了多少酒，为处理和老板同事、配偶以及子女的关系投入了多少精力。(3) 第三步：采取行动(Take Action)来弥补差距