教你怎样快速提高运球水平，库里在比赛前都在做

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教你怎样快速提高运球水平，库里在比赛前都在做

运球总是不稳甚至被抢断，该怎么提高自己的运球水平？

如何使运球速度更快

库里是怎样练球的才有如此球技呢？

一、教你怎样快速提高运球水平，库里在比赛前都在做

原地运球训练是最基础的运球训练，能大大提高手对球的熟悉程度，即使是NBA球员都会一直保持原地运球训练，库里就常常会在开赛前进行一套非常秀的原地运球，帮助自己找到运球状态。

话不多说，技巧君今天为大家带来一整套原地运球训练的动作。

热热身——主要是让身体先熟悉一下运球的感觉：

大力拍球10次，让手熟悉球的感觉。

手指拨球5次，注意要使用指尖尽量快地拨球。

头部饶球，正反各5次，同样也是要尽量的快。

正反向各5次腰间饶球。

正反向各5次双脚膝部饶球。

正反向各5次单脚膝部饶球，记得另一只腿也做一遍。

5次8字胯下饶球。

5次单双脚饶球，注意动作是怎么做的，单脚绕一圈再双脚绕一圈。

好了，到这里热身才算结束，下面进入正式的原地运球训练：

20次低运球，运球高度不要超过膝盖，手臂打直，用手指快速拨球，左右手都要练

单手运球绕腿5次，两边都做。

接着8字饶球，背打直，目视前方。

单手竖直运球，降低重心尽量提速，注意保持手肘位置固定，只需要动前臂。

左右V字运球，注意也是都只需要动前臂，保持手肘位置固定。

前后V字运球练习，整只手臂都动起来。

结合起来，做L型V字运球，两手都做。

交叉运球，可能你已经很累了，坚持下去！别弯腰，打直背部，抬头目视前方。

10次胯下运球，换腿再来一遍。

胯下交叉运球，也要换腿来一遍。

8字胯下运球，坚持！

背后运球，要保持有力度的运球，累了手软容易掉球，捡起来，继续下去，马上就结束了！

最后一项，胯下＋背后运球，两边都来一遍，最后一项了！

好啦，到这里全部的训练就结束了，这一套原地运球训练非常辛苦，但技巧君相信如果能坚持下来完成，对提高你的运球水平是非常有帮助的。

这里提醒一下，这一整套运球训练是针对于你有一定的运球能力的基础上进行的。如果你是入门新手，不妨去回顾一下技巧君发的基础运球训练教学，一定不要想着一口吃个大胖子，循序渐进，踩实每一个脚印才是最重要的！

一、运球总是不稳甚至被抢断，该怎么提高自己的运球水平？

可以将自己的运球重心降低，因为一旦运球重心降低的话，会使得自己运球不容易被抢断。平时也要加强自己的运球方面的锻炼，这样才会使得自己运球变得越来越稳。更重要的是在运球的过程中千万要注意对手的防守动作。一定要避开对手的惯用手，因为一旦对手用惯用手进行抢断的话，会使得自己很难招架。

很多年轻人在运球过程中非常容易被别人抢断，尤其是一些业余的年轻人他们在运球方面的基本功非常的不扎实。导致面对对手的抢断的时候往往无从应对。这是因为他们并没有在平时生活中有针对对手抢断方面的训练。使得他们在面对这种情况的时候经常不知道怎么做，然而这样非常容易出现慌乱的现象。一旦慌乱的现象出现就会容易被人抢断。

其实这可以把自己运球重心降低，这样就会使得对手抢断起来非常的难受，一旦和你有过多的身体接触，会使得对手吃到犯规。这样就可以起到保护球权的作用。然而也可以增加一些变相或者是胯下运球，这样就会使得对手非常难以抢断。其实这方面你可以看一些NBA的运球高手，比如库里欧文他们都是这方面的顶级高手。

所以学好运球并不难，难的是年复一年日复一日的基本功训练，这个过程是非常枯燥的，很多人都不会认真的打磨自己的基本功，这样就会使得自己运球水平不会得到提高。

二、如何使运球速度更快

练就一手高超的控球技巧，是很多同学梦寐以求的，有很多人就是因为艾弗森的穿花蝴蝶

欧文的人球合一

库里的灵动而有节奏的运球才爱上篮球的。

要系统练习控球我们还是从最基本的东西开始说起。

关于正确的控球手型：

主流的观点是：五指张开，用手指和指根以上部位触球，手掌不触球。

但是对这个观点表示质疑的人也很多，因为这个星球最好的控球手—凯里·欧文的控球手型是全手掌贴球。

并不是传统意义上的空手心手指控球。

还有一点重要的原因就是明明有很多人的练习手指控球已经很久，可是依旧成效不大。

只是球性有了略微的提高，但是控球的力量依旧不够大。

那我们就要思考深层次的原因了。

有人说是手的大小的关系。

手大vs手小

在相对情况下手大手小并不是控球的决定因素，因为很多身高2米多职业球员，他们的手已经足够大了，也依旧控不好球。

所以手的大小不是控球的主要因素。

所以重点来了

运球手型是看具体情况的。

超低身运球or背后运球

主要依靠前臂—手腕—手指的协调运作。

也就是我们常说的手指控球，手掌不碰球。因为在低重心或者背后运球时手掌是碰不到球的。

然而在绝大部分情况下，体前变向，高低运球等动作不仅仅只是依靠手指的力量。

手指控球固然重要，但不是决定控球水平的决定因素。

决定控球的是主要是腰腹核心力量对球的控制传导。

举个例子:

最典型就是一些高个中锋，他们身高臂长，手掌也足够的大，核心力量也不差，但是在低重心状态下却控不好球。

最后总结:

控球是一个全身协调用力的完整动作，不单单只是靠手指的的力量。尤其是以核心腰腹力量为主导，传导到前臂再到手指继而对球进行控制。

弄明白了这些我们再开始控球系统训练，就会事半功倍。

那我们练习时该如何控制手型？

练习控球时手要像吸盘一样，牢牢抓住球，有种把球粘在手上的感觉，保证足够多的受力面积，以保证力量充分施加到球上。

控球训练第一阶段

有很多同学看了很多教程，却还是不知道该如何开始自己的篮球生涯。

那么从现在开始，从我说的第一个动作开始练习，严格按照要求，一个月后你的球性会有质的提高。

原地运球：

原地字单手运球训练是锻炼控球动作最好的动作之一。

原地单手运球：

原地单手v字运球训练：

动作要求：

这两个动作控球高度在膝盖以下，双脚像个钉子一样牢牢钉在地面（这点很重要），以最大力量最快速度运球，身体随着球协调摆动。

强度：这两组动作要求左右手每次各练习3~5分钟x4组，中间间隔休息1分钟左右。

第二阶段：

原地大摆钟运球训练

要求：摆动时运球高度在肩膀偏下，双脚站立，重心随着运球的节奏转换（感受重心的转换过程）

原地小摆钟运球训练

膝盖微微内收，身体随着球协调摆动，运球高度控制在膝盖以下。

要求：低快，高频，切忌偷工减料。

强度：这两组动作要求每次练习3~5分钟x4组，中间间隔休息1分钟左右。

两组动作熟练完成后，就可以进行大小钟摆结合训练，要充分感受两组动作衔接后节奏的变化。

以上4组动作可以轻松完成·，并达到要求后（各项要求都要求达到哦），不是简单的随便完成，就可以对动作进行强化。

第三阶段——强化阶段

单手低位炸球:

要求：身体半蹲，屈膝向前，充分动用手指的力量对球进行控制，球的高度在脚踝高度。

这个看似简单实际难度很高，对前臂耐受力和爆发力都有很高的要求。

强度：每组1~2分钟x4组

高低位炸球:

首先以较高的控球高度，然后突然压低，开始的时候把球控制在腰部，熟练以后把球的高度提高到肩部。

充分用力控球，最大化提高手对球的控制。

强度：每组10次X10。

以上3个阶段的训练只要严格按要求坚持训练一个月左右，我说的一个月是连续的每天两小时左右的训练量，可以初步提高球性与球感，尤其对篮球新手。

初级阶段控球训练就到这里，后面会更新高阶运球训练方法，需要说明的是，只有初级阶段打牢基础后面的高阶训练才能得心应手。

文章来源于公众号：NBA百大绝技（id;NBABDJJ）

三、库里是怎样练球的才有如此球技呢？

库里背运练习

1.基础训练，行进间一个体前，两个背后，注意背后保证速率，降低重心，没有训练圆锥的话拿个水瓶当障碍物就行，间隔50厘米，球不能砸到它

2.进阶训练，右手持球，一个跨下，球交左手，那一瞬间，右手顺势拿起前方的水瓶，左手一个大幅度背后，同时在体前右手快速把水瓶交到左手，右手接到背后来的球，左手把水瓶放下，慢慢来，这个很练球感。

库里已经是联盟前几的球员了，人气偶像，是个划时代的球员，重新定义了三分：原来三分还可以这样玩，将三分发挥到一定程度原来这么厉害。甚至可以说改变了篮球这项运动，他的出现使得现在NBA的场上空间变得足够大和足够重要，并且有良好的职业形象，几乎没有黑点，是联盟第一人的候选名单球员，看他投三分比看很多扣篮都刺激的球员。只要没有大伤，基本上三分纪录都将是他的，说他是历史最伟大射手一点都不夸张。

库里的高重心过人

1.在加速过人行进间，不断保持对抗，库里的突破是挤过去的，不是靠第一步启速，在突破过人的时候，正常我们与防守人只有一次对抗就决定了突破的质量。

但是库里不是在一次突破可有2到3次与防守人的对抗，不停的挤过身位，球速不减，高速的运球，和极其强大平衡能力，和身体控制力完成得分。

2.库里的突破大部分是故意在找对抗，突破的开始和结束，速率一点都没有下降。这个是大部分人做不到的，必须要有极好的球性。

3.很多人说库里的力量不好，对抗一般，我不这么认为，库里的对抗和核心力量在NBA中等偏上一点。

4.库里的突破习惯很好的弥补了他爆发不足的弱点，还有库里是NBA所有球员里面练耐力是练得最狠的一个。

总得来说，还是要归功于库里的球性 绝对是和 欧文一个档次。库里所有的突破都离不开他对于球的掌控，突破的二次对抗三次对抗都来自于库里的耐力