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秋天要忌嘴,建议:少吃豆腐和苦瓜,多吃这6样,温润去燥好过秋

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今天小编给各位分享立冬吃什么的知识,文中也会对其通过秋天要忌嘴,建议:少吃豆腐和苦瓜,多吃这6样,温润去燥好过秋和深秋9月要懂忌嘴:“多吃哪3黄2白,不吃哪3样”,减燥防寒,顺利度秋?等多篇文章进行知识讲解,如果文章内容对您有帮助,别忘了关注本站,现在进入正文!

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  • 秋天要忌嘴,建议:少吃豆腐和苦瓜,多吃这6样,温润去燥好过秋
  • 深秋9月要懂忌嘴:“多吃哪3黄2白,不吃哪3样”,减燥防寒,顺利度秋?
  • 秋天,建议中老年人:少吃冷食,吃哪5样美味菜品,轻松过度秋呢?
  • 关于秋季饮食的几点建议
  • 一、秋天要忌嘴,建议:少吃豆腐和苦瓜,多吃这6样,温润去燥好过秋

    秋天是丰收的季节,也是比较凉爽的季节,梧桐叶落,秋分萧瑟,早晚温差变大,空气相对干燥,如果不注意饮食调节,很容易引起上火,继而出现身体不舒服,影响工作和学习。

    秋高气爽,我们要学会贴秋膘,为寒冷的冬天打好基础,建议大家:平时少吃“豆腐和苦瓜”,因为豆腐和苦瓜都是寒凉食物,秋天温度下降,所以要少吃为妙。

    秋天阳消阴长,养生要以“养阴”为主,可以从健脾,润燥益气,清肺方面入手,多吃这6样家常菜,温润去燥,补充营养好过秋,下面就一起来看看吧。

    一,芹菜

    芹菜的营养丰富,具有一定的保健和药用价值,秋天吃一些芹菜,可以增进食欲,清热解毒,去除秋燥,有助于身体健康。

    推荐食谱:【芹菜炒粉条】

    1.准备红薯粉条一小把,用热水浸泡15分钟备用,芹菜一把,洗净后切成3厘米长的段,红椒半个切成长条,五花肉一小块切成薄片,大葱半根切成斜片,生姜一块切成姜片,蒜子两粒切成蒜片,再放入几粒红干椒备用。

    2.起锅烧水,加入少许植物油,再加入一勺食盐,水开后下入芹菜和红椒,用勺子翻动几下,焯水半分钟左右,倒入漏勺中控水拔凉。

    3.另起锅添入食用油,油热后倒入肉片,快速翻炒,炒出里面的肥油,倒入葱姜蒜和红干椒爆香,加入豆瓣酱5克,翻炒化开,炒出红油。再倒入芹菜和红椒继续翻炒几下,倒入粉条,开中火快速翻炒片刻,开始调味。

    4.加入食盐1克,胡椒粉1克,鸡粉2克,白糖1克提鲜,加入老抽2克调色,加入生抽5克,快速翻炒几下,化开锅里的调料。再淋入少许芝麻油翻匀,美味即成。

    二,山药

    山药又称为野薯,白山药等,属于药食两用的食材之一,含有大量的淀粉和蛋白质,维生素以及微量元素,从中医上来讲,山药有滋肾益精,健脾养胃等功效,一般人都能食用。

    推荐食谱:【糖醋山药】

    1.淮山药半根切成滚刀块放入盆中,再抓入适量的玉米淀粉,用手抓拌均匀。

    2.起锅倒入食用油,油温五成热时下入拌好的山药块,山药最好依次下入锅中,避免粘连,全部下完以后,用勺子连续翻动,改中火炸3分钟,炸至山药外皮呈微黄色时,即可倒入漏勺中控油。

    3.锅中留少许底油,加入番茄酱10克,白糖25克,添入半勺清水,加入白醋10克,食盐1克,用勺子搅拌化开,熬至汤汁起大泡,再变成密集的小泡时,淋入少许明油。

    4.继续搅拌几下,倒入炸好的山药,改小火快速翻炒均匀,即可关火起锅装盘,最后再撒上少许葱花和白芝麻用来点缀,美味即成。

    三,莲藕

    莲藕又名玉玲珑,微甜而脆,既可以生吃,也能做菜,味道都非常不错,俗话说:“秋天的莲藕最养人”,正值秋季,可以多吃一些莲藕做的菜,滋阴润燥,身体更健康。

    推荐食谱:【滑炒藕片】

    1.准备削皮的莲藕一节,洗净后切成均匀的薄片,放入水盆中,避免藕片氧化变黑,生姜一小块切成姜末,红椒半个切成小片,青椒半个同样切成小片,用来配色。

    2.起锅烧水,加入少许植物油和少许白醋,水开后下入藕片,用勺子翻动几下,,焯水一分钟左右,即倒出控水拔凉。

    3.另起锅添入半勺食用油,倒入姜末爆香,放入藕片,快速翻炒几下,淋入少许清水,加入食盐2克,白糖5克,白醋5克,翻炒化开调料。

    4.倒入青红椒,勾入少许水淀粉,继续翻炒均匀,就可以装盘上桌了。

    四,白萝卜

    白萝卜属于秋冬季节的蔬菜之一,有促消化,消炎止咳润燥等食疗功效,含有碳水化合物,蛋白质,以及多种微量元素,常吃对身体有益。

    推荐食谱:【萝卜煎蛋汤】

    1.首先准备一根白萝卜,削去外皮切成3段,再改刀切成薄片和细丝,小葱两根先把葱白切成葱花,再把葱叶也切成葱花备用,生姜一小块切成姜末,准备香菜两根切成段备用。

    2.炒锅烧热加入一勺食用油滑锅,再加入少许凉油打入一个鸡蛋,开小火慢慢地把鸡蛋煎熟,把鸡蛋煎至两面金黄盛出备用。

    3.准备一个砂锅加入少许食用油,油热后放入葱姜末爆香。放入萝卜丝稍微翻炒两下,加入一勺食盐入底味,炒出萝卜的辛辣味,把萝卜炒软以后加入适量的开水,再放上煎好的鸡蛋盖上锅盖炖10分钟。

    4.时间到了,开始调味:加入少许鸡精,适量的胡椒粉,用勺子翻动几下化开调料,即可关火,最后撒上葱花,香菜,红椒粒点缀,再加入少许芝麻油增香,美味即成。

    五,银耳

    银耳又称为白木耳,是我国传统的食用菌,自古以来都是达官贵人养生益寿的佳品,银耳主要的药理成分是多糖,能够增强人体的免疫功能,常吃对健康有益。

    推荐食谱:【红枣银耳汤】

    1.首先把银耳去掉根部,再切成小朵,放入盘中备用,起锅烧水,水开后放入银耳和配菜,30秒后倒出控水。

    2.另起锅添入适量清水,下入银耳和配菜,加入白糖(冰糖和黄糖也可以)30克,开中火炖煮30分钟左右。

    3.然后再勾入少许水淀粉,继续煮至沸腾后,即可关火起锅盛入盆中。

    六,梨

    梨子是生活中常见的水果之一,一般在8到9月期间果实成熟,梨皮,梨叶,花和根皆可入药,有润肺,消痰,清热等食疗功效,因其鲜嫩多汁,又有“天热矿泉水”的美称。

    推荐食谱:【冰糖雪梨银耳汤】

    1.银耳一块提前用温水泡发,洗净后用手撕成小片备用。雪梨一个削皮去核,切成块,红枣,枸杞子各食疗洗净后备用。

    2.锅中加入适量的清水,放入银耳小火煮30分钟,再下入雪梨和红枣,继续煮10分钟,然后加入冰糖煮15分钟,最后加入枸杞子煮3到5分钟关火,倒入碗中,美味即成。

    一、深秋9月要懂忌嘴:“多吃哪3黄2白,不吃哪3样”,减燥防寒,顺利度秋?

    深秋9月要懂忌嘴:“多吃哪3黄2白,不吃哪3样”,减燥防寒,顺利度秋?

    初秋还记得多吃3黄:

    多吃冬瓜

    “青枝蔓蔓叶叠翠,黄红彤彤玉雕刻”,金灿灿的冬瓜在白露季节恰好是最理想的当季蔬菜。香甜软软糯糯,营养全面,针对干燥秋天而言柔和又滋养。南瓜的吃法多种多样,想省力的就煮着吃,或者用于煮粥熬汤,香香甜甜十分美味可口。

    南瓜银耳营养羹

    食物:冬瓜、白木耳、百合花、枸杞、莲子

    白木耳提早一小时用清水泡开,洗干净后除去淡黄色根处,掰成小花,电饭煲接适当清水,倒进白木耳,按住做饭键烧煮20min。

    南瓜去皮去瓤,清洗后切成小块,取10颗莲子,百合花和枸杞各一把,清洗用清水泡浸预留。白木耳煮好了,再加适量沸水,把煮好的百合花、莲子倒进锅中,再烧煮15min。

    最终倒进冬瓜块接着煮10min,冬瓜煮熟放进适当老冰糖和枸杞,拌和之后再盖上盖焖3min,让老冰糖完全溶化后就可以盛出来食用。

    多吃红萝卜

    有“小人参”美誉的红萝卜,特别适合在渐冷的白露季节里多吃的,红萝卜中含有较多的微量元素,只是胡罗卜素一种就能对身体造成多条好处。白露不知道吃什么,就买一些红萝卜炖着吃或者蒸着蘸料汁吃,清爽可口,老少咸宜。

    蒸胡萝卜丝

    食物:红萝卜、西兰花、小麦面粉、木薯淀粉

    红萝卜清洗擦成细丝,放入碗里均匀撒进适量盐,抓匀后腌15分钟左右。西兰花撕成小花,清理干净,煮锅烧水加一勺盐,倒进西兰花绰水30秒后捞起来,投在凉水中减温。

    胡萝卜丝腌之后,用纱布裹住,将多余水份挤出,最好是多挤几次,胡萝卜丝里水分越低蒸出来的口味就越好。把挤好一点的胡萝卜丝放进碗里,搅匀后少量多餐地倒进1:1的淀粉和面粉,抓拌并抖散胡萝卜丝,让每一个胡萝卜丝也被面粉和淀粉裹住,拿在手里不粘手就可以。

    锅里接清水,烧沸上汽汽车后。把胡萝卜丝匀称铺到蒸篦上,蒸三分钟就可以熄火,胡萝卜丝取下摊放到石板上,边晾边抖散以防黏连,晾好后就可以摆盘摆着西兰花,蘸着沾料食用。

    多吃红薯

    伴随着气温渐冷,街头已经出现了卖烤红薯的摊点,也可以看出红薯即将迎来采摘期。现如今完善的红薯在春天种下的,个个都圆润光洁,通道软糯香甜,是一年中生长发育得比较好的,营养成分也更胜一筹。

    白露季节,少吃些精米精面,建议多买一些红薯来食用,饱腹感强,也有利于身心健康。

    红薯板栗糕

    食物:红薯、栗子、生鸡蛋、无盐黄油、牛乳、芝麻

    四个红薯冲干净,削皮切成片装进盘里,放入锅里,水烧开后再蒸15min。栗子冲干净,每粒会用刀划到一个口子,以后放进煮锅中,煮20分钟熄火捞起来放凉。

    红薯蒸熟后放碗里,上洒二勺白砂糖,碾成红薯泥,然后将放凉的栗子剥壳,剁碎放进红薯泥里。碗里放进一勺无盐黄油、一颗鸡蛋黄和二勺牛乳,充足搅拌溶化后,倒入磨具里,卡紧实后出模,把它切割成尺寸同样的方形。

    切成小块的红薯板栗糕放入烘烤盘里,刷过一层鸡蛋黄,上洒芝麻,小烤箱后,用左右200度高温,烤制10分钟即可,烤之后取下略微放凉就可食用了。

    进到初秋多吃2白:

    多吃莲藕

    夏去秋来,一池荷花慢慢凋零,但莲蓬、莲藕成熟。一根根莲藕出污泥而不染,肉质地雪白脆爽,味儿也是香甜汁多。俗话说得好“秋藕最补人”,性平方米秋藕合适每个年龄段的群体食用,营养高,是解决秋天干燥“好药方”。

    凉拌藕片

    食物:莲藕、姜片、枸杞、大葱

    二节莲藕简易清除掉表层土壤后,削掉表皮再冲干净,莲藕切成薄片然后放入添加了白米醋的清水中泡浸,以防氧化发黑。

    煮锅接适当清水,烧沸后倒进一勺食用油,然后将鸭胗放入锅中绰水1分钟,焯好捞起来放进冷水中减温,修复脆爽口感。

    莲藕温度降低后捞起来沥干水分,放入拌凉菜盆中,放进切成小块的生姜沫,上洒一勺白糖,加适量的盐与味精、二勺白米醋,翻拌撒进枸杞和少量葱段就可以。

    多吃花椰菜

    宛如雪白漂亮鲜花花束的花椰菜,在白露季节是适合多食用的当季蔬菜之一。花椰菜中含有的维生素b2比较多,甚至可以称之为是B族维生素群的“聚集地”,可以轻松处理疲劳感。秋天在市场中碰到新鲜的花菜时,不要犹豫买到一颗回家了炖着吃,香酥美味又营养成分。

    强烈推荐菜谱:【干锅花菜】

    食物:花椰菜、五花肉、蒜头、辣椒干

    花菜立即撕成小花,放进盆里用清水清洗,沥干水分后,在花菜上匀称上洒一勺盐。五花肉清洗后,切割成小肉,大蒜去皮切蒜块,辣椒干切条预留。

    出锅倒宽油,放进花菜持续爆锅,爆锅2分钟后盛出。

    再次热锅热油,倒进切成小块的五花肉片,用中火爆锅出肉里的植物油脂,肉片炒到发黄后,倒进切成小块的蒜块和干辣椒段。

    炒香后,倒进花椰菜用走红迅速煸炒,放进二勺生抽酱油、一勺耗油,小小勺白砂糖,及其适当盐、味精,炒匀进味后浇上小勺米醋,翻炒香就可以熄火起锅。

    进到初秋少吃或不要吃3样:

    少吃或者不吃生姜

    俗话说得好“一年之际,秋不饮姜”,食药同源的姜片,针对一年四季两个季节而言是不可或缺的好的食材,既可以做蔬菜水果调味品,也可以独立泡茶,做醋泡生姜、红糖姜茶之类食物独立食用,很大程度上的帮助我们处理季节里很容易出现的“不便难题”。

    但进入秋季,尤其是白露以后,气温更加的干躁严寒,降水相比夏天而言也减缩了许多,简单来说就是风高物燥。倘若这时再像夏日一样食用姜片,人体的干躁会成倍增加,便不再有利于身心健康了。除开日常烹制时用姜提鲜去腥外,尽量不要再独立食用姜片了。

    少吃或不要吃甜瓜

    甜瓜做为夏天中最热门的新鲜水果,香甜汁多,止渴消热。现如今进到秋天,许多收获甜瓜还没出售出来,许多瓜农都选择降价销售,加上秋季偶尔还会继续热上一阵,仍有很多小伙伴愿意买西瓜食用。

    但老人常说“秋瓜坏肚”,气温早已变凉,特别是白露的来临,代表着凉气渐生,假如吃偏寒性的甜瓜,很容易引发胃部不适,导致拉肚子等问题的造成。

    并且这时候的甜瓜已不再是当季水果,质量明显下降或者早已采收很久,新鲜程度难以保证,许多表面上看起来没什么问题,瓜肉早已质变烂掉,这种甜瓜食用之后也可能造成细菌病毒感染。因此进入白露季节,尽可能不要吃或者少吃甜瓜。

    少吃或不要吃煎炸食物

    进到秋天,很多人不会像夏季那般没有食欲,胃口修复,乃至食欲大增,恰好趁着“贴秋膘”这样的说法,毫无顾忌地暴饮暴食。夏日里看着就油腻煎炸食物,到凉爽的秋天成了“抢手货”,像很多鸡排摊点时都要排很长的队,清晨的炸油条也都能多吃一根。

    事实上秋季不太建议吃煎炸食物的,一方面是因为这些食物,通过大量煎炸后吸快满了植物油脂,针对秋天本来就较差的肠胃而言,会加重负担,发生不适感。

    另一方面,油炸的食物水份少,吃太多易上火,对本就干燥秋季都是“火上加油”,因此当面对煎炸食物时,最好是抵抗得住引诱,守卫住自身健康。

    白露季节里饮食除开多吃以上“3黄2白”,白色食物中的百合花、莲子、淮山药等都都合适多多到日常饮食方面,能够熬成茶汤或者煮粥一起食用。

    此外,白露最好是多食用酸性水果,像花生仁、肉类食品,也有食物中的红提、柑桔、奇异果等,都可适当提升食用频次,协助人体舒服些的渡过秋季。

    二、秋天,建议中老年人:少吃冷食,吃哪5样美味菜品,轻松过度秋呢?

    提议中老年一定要少吃冷食,多吃些5样美味的菜品,这种菜肴营养又身心健康,并且不伤身,轻松过暑夏。

    一,黄瓜肉丁

    食材:青瓜,生猪肉,植物油,盐,木薯淀粉,白砂糖,味精,米酒,郫县豆瓣酱。

    作法:首先将生猪肉清理干净以后,擦拭表层的水,再切成0.5公分的小傅,放入到一个碗中,在房间里添加米酒和木薯淀粉,抓拌匀以后腌渍30min。

    腌猪肉的过程当中把青瓜清理干净,再切成丁,在锅里倒进植物油,加温到6分熟,放入猪肉炒至颜色变色,再倒入豆瓣酱炒出辣椒油。倒进青瓜一起去翻炒一分钟,添加盐,味精,白砂糖,翻炒匀称进味以后就可以出锅了摆盘。

    二,肉沫茄子

    食材:长茄子,生猪肉,葱,青椒,小米椒,蒜,姜,植物油,盐,米酒,木薯淀粉,郫县豆瓣酱,味精,白砂糖,生抽酱油,耗油。

    作法:把长茄子清理干净后再切成条形,把青椒也除掉辣椒籽切成条,把生猪肉清理干净以后擦拭表层的水,再剁碎肉沫放入一个碗中。

    在生猪肉里边倒进米酒,抓拌匀以后撒上少量木薯淀粉,再次抓匀腌渍30min,把葱蒜,小米椒都切成硬粒。锅里下油,加温到6分熟,放入葱蒜,小米椒进行爆香,然后添加肉沫,煮至色调变成柠檬黄,添加豆瓣酱炒出辣椒油。

    添加茄子炒2分钟,添加足量清水,倒进生抽酱油,盐,耗油,白砂糖,提鲜,2分钟后再放入青椒再次炒出香味。食材完善以后,撒上味精和葱段,翻拌匀就可以出锅了摆盘。

    三,蒜苔炒木耳

    食材:蒜台,黑木耳,小米椒,盐,生抽,植物油。

    作法:最先把自己的食材备好以后,蒜台清理干净,切成三厘米左右段。把黑木耳放入清水中泡15min,取出以后冲干净,掰成小花。

    锅里倒进植物油,加温到6分熟,放入蒜苔炒香,油爆一分钟以后,然后把黑木耳,小米椒一起放入锅里再次翻炒。添加盐,生抽,翻炒匀称以后,食材烂熟就可以出锅了摆盘。

    四,蒜香西兰花

    食材:西蓝花,蒜头,植物油,盐。

    作法:首先将西蓝花分为小花,放入一个盆子里,添加足量清水,添加二勺盐泡浸10min,再把他清理干净,沥干表层的水预留。

    把蒜头除掉葱子后再切成硬粒,在锅里下油,加温到6分熟,放入蒜头粒煮至色调变黄,然后把西蓝花倒入,再次翻炒2分钟。添加少许清水,再次翻炒完善,最终添加盐,翻拌匀以后就可以出锅了摆盘。

    五,苞米炒豌豆

    食材:扁豆,苞米,胡萝卜,植物油,白砂糖,盐,味精。

    作法:最先把自己的食材都备好,胡萝卜除掉皮切成丁,扁豆和玉米都冲干净。

    在锅里边倒进清水,烧开至沸腾,随后放入胡萝卜和扁豆绰水2分钟,把他捞起来沥干水分预留。锅里倒进植物油,加温到6分熟,把自己的食材放入一起翻炒,添加盐,白砂糖和味精进味以后就可以出锅了摆盘。

    三、关于秋季饮食的几点建议

    俗话说“入秋三分虚”!经过一个夏天的透支,人体内营养大量流失,身体变得亏虚,容易得病,此时是进补的最佳时机!不过,秋季进补需要注意以下三点!

    秋忌一:少吃凉

    入秋后,天气逐渐转凉,肠胃对凉的食物非常敏感,如果经常吃凉性食物,容易引发肠胃性感冒!

    秋忌二:少吃姜

    俗话说“一年之内,秋不吃姜”,入秋后,天气逐渐干燥,而姜是热性最大的一种食物,常吃容易上火。

    秋忌三:少吃肉

    刚刚入秋,人体肠道消化能力弱,对肉类,高脂肪类食物的消化力不足,此时如果增多肉食,容易引起胃胀,消化不良。

    第一种:莲藕

    1

    消除秋乏

    秋天很容易感到疲劳,这就是秋乏,莲藕含有丰富的维生素和铁钾,不仅能改善秋乏,并且可以增强体质,抵抗病毒。

    2

    润肺止咳

    入秋后天气变凉,很容易引发咳嗽哮喘,常吃莲藕能有效预防咳嗽,如果咳嗽比较厉害,可以用莲藕榨汁喝,几次就好。

    3

    催乳化瘀

    对于宝妈来说,乳汁不足最让人头疼了,教你一招,多吃莲藕,不仅能催乳增加乳汁营养,还能化解乳腺於堵。

    第二种:芋头

    1

    头发稀少

    经常脱发的人,头发变得稀疏,许多人用了生发剂发现效果也一般,其实不如多吃点芋头,慢慢就会长出一头乌黑浓密的头发。

    2

    调补中气

    芋头含有丰富的粘液皂素,及多种微量元素,可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常,同时能增进食欲,帮助消化。认为芋艿可补益中气。

    3

    保护牙齿

    芋头不仅营养丰富,而且氟含量还很高,具有洁齿防龋、保护牙齿的作用,尤其是换牙期的小朋友平时多吃点,会让长出的牙齿很健壮。

    第三种:红枣

    1

    补气养血

    红枣是秋季进补第一选择,它不仅营养丰富,而且有非常好的补气养血的作用,把红枣切成片泡水喝,更容易被吸收!

    2

    护肤养颜

    红枣中丰富的维生素和环磷酸腺苷,有助于促进皮肤新陈代谢,防止色素沉着,使皮肤白皙细腻、面部皱纹平整,调节内分泌紊乱等。

    3

    健脾养胃

    秋季脾胃虚弱,容易出现腹泻的人,每天用红枣+党参一起泡水喝,不仅能健脾养胃,还能增进食欲,提高肠道消化能力。

    第四种:冬瓜

    1

    清肺排毒

    许多慢性咳嗽都是肺内毒素引发的,如果发现吃药效果一般,不如多吃点冬瓜,排出常年老痰,对肺热咳嗽哮喘,都很管用。

    2

    利尿消肿

    冬瓜有利尿消肿、清热、止渴、解毒的作用。经常吃冬瓜,不但可以减少体内的脂肪含量,对动脉硬化、冠心病、糖尿病也有着良好的保健作用。

    3

    排出肾毒

    80%的人都有不同程度的肾脏毒素,有些人不重视慢慢会发展成肾炎,冬瓜不仅能排出肾毒,还能预防肾炎尿毒症的发生。

    第五种:苦瓜

    1

    养血滋肝,护肝第一瓜

    传统医学认为,苦瓜味苦,生则性寒,熟则性温。生食清暑泻火,解热除烦;熟食养血滋肝,润脾补肾。民间常在夏季用苦瓜清热祛暑、明目解毒。

    苦瓜富含膳食纤维和维生素C,均相当于番茄的近3倍。而维生素C是优秀的抗氧化剂,能提高机体应激能力,预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化、提高机体应激能力、保护心脏等作用。

    2

    增强抵抗力

    《包头日报》2016年6月28日报道:

    苦瓜蛋白质成分及大量维生素C能提高机体的免疫功能;苦瓜汁含有某种蛋白成分,能加强巨噬能力。临床上对淋巴肉瘤和白血病有效;从苦瓜籽中提炼出的胰蛋白酶抑制剂,可以抑制癌细胞所分泌出来的蛋白酶,阻止恶性肿瘤生长。 苦瓜中所含的苦味素可抑制恶性肿瘤分泌蛋白质,防治癌细胞的生长和扩散。国外有实验发现,苦瓜能使人的舌、喉、口腔底部、鼻咽部癌的细胞生长受到抑制。

    3

    保护心脏

    入秋之后,人体血管壁逐渐收缩,进入心脏病高发期,苦瓜含丰富的钾、胡萝卜素、叶酸和维生素,这5种成分均有助于预防心血管病发生。

    第六种:红薯

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    预防流感

    入秋后,流感也进入高发期,平时常吃红薯,不仅能提高常提高抵抗力,还能使流感发生率降低50%,尤其是孩子平时多吃点。

    2

    有益心血管

    红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6,这5种成分均有助于预防心血管疾病。

    有助于人体细胞液体和电解质平衡,维持正常血压和心脏功能。 β-胡萝卜素和维生素C 有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用。 补充叶酸和维生素B6 有助于降低血液中高半胱氨酸水平,后者可损伤动脉血管,是心血管疾病的独立危险因素。

    3

    减肥、防便秘压

    红薯是膳食纤维食品,特点是低脂肪、低热量,100克红薯中才含脂肪0.2克,一定程度上能代替米面,有利于减肥。红薯中含有大量膳食纤维,能刺激肠道,从而促进肠道蠕动,防止便秘。

    第七种:黑芝麻

    1

    快速补钙

    秋季钙流失比较快,人体需要及时补充,相对牛奶和鸡蛋,黑芝麻的钙含量远高于他们,黑芝麻的钙含量是牛奶4倍鸡蛋的6倍。

    2

    抗癌抗衰老、延年益寿

    黑芝麻富含的花青素不仅能抵抗衰老,还有益心血管 健康 。芝麻又为富硒食物,因此决定了它有良好的抗癌作用。另外,黑芝麻含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸,也有延年益寿的作用。

    3

    提高生育力

    黑芝麻富含维生素E,而维生素E对人体的生育机能具有良好的促进作用,提高女性雌激素的浓度,以及提高精子的活力,增强男性生育能力。

    第八种:丝瓜

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    降血脂、防动脉硬化和冠心病

    丝瓜中含有的亚麻酸和亚油酸可促进体内脂肪代谢,降低血液中胆固醇和甘油三酯,具有调节血脂作用,可有效防止动脉粥样硬化和冠心病。

    2

    辅助减肥、抗癌防癌

    丝瓜含有其他瓜菜所没有的葫芦碱,能调节人体代谢,可用作减肥抗癌防癌的辅助食物。

    3

    保护皮肤、消除斑块

    丝瓜中含有防止皮肤老化的维生素B1和使皮肤白皙的维生素C等成分,能保护皮肤、消除斑块,使皮肤洁白、细嫩,富含维生素、蛋白质和18种氨基酸,是不可多得的美容食品。

    第九种:南瓜

    1

    驱除蛔虫

    生冷食物吃的多,难免会有寄生虫进入肠道内,影响身体 健康 ,炒熟的南瓜子,有很好的驱除寄生虫的效果,杀灭后会排出体外。

    2

    治糖尿病

    南瓜含有丰富的钴元素,钴不仅能促进人体新陈代谢,并且有很好的造血功能,另外,对防治糖尿病,降低血糖有特殊的疗效。

    3

    防治前列腺炎

    南瓜子含有丰富的脂肪酸,是前列腺分泌激素必不可少的动力来源,它不仅能预防前列腺炎的发生,并且对初期前列腺炎恢复很有帮助。

    第十种:海带

    1

    秋季缺碘

    秋季人体碘流失很快,常吃海可做到及时补充。碘是甲状腺合成的主要物质,如果人体缺少碘,会引发甲状腺机能减退症。

    2

    排出肠毒

    海带含有可溶性膳食纤维藻胶,藻胶具有吸收水分,吸收肠道毒素的作用,对于长期便秘,经常肠道不适的人,可以经常吃点海带。

    3

    防动脉硬化

    动脉硬化形成的最主要原因是血管对胆固醇的吸收,海带能减少人体对胆固醇的吸收,防止动脉硬化的出现。

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    本文标签:立冬吃什么(5)

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