体育讲堂：学轮滑的技巧与练习方法

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体育讲堂：学轮滑的技巧与练习方法

轮滑有什么练习技巧

练习轮滑的基本技巧

初学轮滑的技巧

一、体育讲堂：学轮滑的技巧与练习方法

学轮滑的技巧与练习方法

（1）前外弧线

以左脚滑前外弧线开始，右脚内刃蹬地，用左脚外刃滑出，身体稍向左侧倾斜，重心落在左脚上，左臂在前，右臂在后，左髋在前，右腿伸直在左腿后后举，左腿滑行时微屈膝。

滑行中，两肩缓慢左转，右腿由后前移。滑到圆形弧线一半时，两肩与弧线成垂直位置，右腿靠近滑足，两臂在身体两侧平举。

在滑过弧线一半时，右臂向前，左臂向后，右髋向前，右脚在滑足前。

当滑行速度减慢时，右脚落地滑前外弧线，左脚内刃蹬地，身体向右侧倾斜移至右腿上，左臂在前、右臂在后，右髋在前，左腿伸直在右腿后后举。其它动作与左脚滑前外弧线完全相同，只是左右位置互换，随之身体姿势也进行变换，依此两脚交替反复滑行。

练习方法:

1.依照上述方法和身体姿势要求，以一脚外刃不间断滑行，另一腿连续蹬地，体会身体重心的位置。

2.在上述的练习的基础上，按照动作完成方法，两腿交替做短弧线外刃滑行，体会全身的协调配合与身体重心的移动特点。

（2）前内弧线

以左脚滑前内弧线开始，用右脚内刃蹬地，身体重心落在左脚内刃滑出，开始姿势右臂在前，左臂在体侧，右脚伸直后举。

滑过弧线一半时，两臂交换前后位置，右脚移至滑足前面，在滑行速度减慢时，右脚落地以内刃向前滑出，身体右移，重心落在右脚内刃上，左臂在前，右臂在体侧，其他动作除左右变换外与前相同。

练习方法:

1.先以左脚内刃滑出，以右脚连续蹬地做左前内刃滑行，体会重心位置和身体各部位的正确姿势，然后两脚交换进行练习。

2.在上述练习的基础上，配合身体姿势的变换，做左右脚交替前内刃短弧线滑行，然后逐渐加长滑行弧线。

（3）后外弧线

以右脚滑后外弧线，可先向右做后压步。左脚用内刃蹬地后，用右脚外刃落地向后滑弧线，动作开始时，将左脚留在右脚前面，头由右肩上向后看，右臂在后，左臂

在前，身体向右倾，滑腿稍屈膝。当滑过弧线一半时，头仍向右看，两臂随身体左转互换前后位置，滑腿逐渐伸直，左脚放到体后。当滑行速度减慢时，再做后压步，然后再进行右后外弧线滑行。

练习方法:

在以后压步开始的后外弧线滑行熟练之后，做左右脚交换的后外刃弧线滑行，交换腿的同时，头随身体、手臂的转动交换位置而自然转动。反复交替练习。

（4）后内弧线

滑弧线时，右臂在前，左臂在后，身体稍向左倾，头从左肩上向后看。滑过弧线一半时，浮足移至滑腿的侧前方，上体姿势不变。当滑行速度减慢时，再做向左后压步，继续做右后内弧线滑行。

练习方法:

1.在做后压步过程中，当右脚以内刃着地做向后弧线滑行时，保持身体姿势不变，尽量延长右后内弧线滑行时间，体会身体重心的位置和滑行时身体的正确姿势。

2.在单脚后内弧线滑行的基础上，右左脚交替进行后内刃孤线滑行。此时头、上体和手臂应随着两腿交换而进行转动，以保持正确的后内刃弧线滑行的身体姿势。

一、轮滑有什么练习技巧

轮滑有什么练习技巧

　　滑行除直线滑行外，弧线滑行包括前外、前内、后外和后内4种，这4种弧线构成了花样轮滑千变万化的滑行动作。也就是说，一切花样轮滑动作所滑出的线痕，都离不开这4种线痕的基础，所以要想学好花样轮滑，必须认真学习和掌握好这4种弧线的滑行方法，这样才能为今后的花样轮滑的学习打下良好的'基础。

　　步骤/方法

　　(1)前外弧线

　　以左脚滑前外弧线开始，右脚内刃蹬地，用左脚外刃滑出，身体稍向左侧倾斜，重心落在左脚上，左臂在前，右臂在后，左髋在前，右腿伸直在左腿后后举，左腿滑行时微屈膝。

　　滑行中，两肩缓慢左转，右腿由后前移。滑到圆形弧线一半时，两肩与弧线成垂直位置，右腿靠近滑足，两臂在身体两侧平举。

　　在滑过弧线一半时，右臂向前，左臂向后，右髋向前，右脚在滑足前。

　　当滑行速度减慢时，右脚落地滑前外弧线，左脚内刃蹬地，身体向右侧倾斜移至右腿上，左臂在前、右臂在后，右髋在前，左腿伸直在右腿后后举。其它动作与左脚滑前外弧线完全相同，只是左右位置互换，随之身体姿势也进行变换，依此两脚交替反复滑行。

　　练习方法:

　　1.依照上述方法和身体姿势要求，以一脚外刃不间断滑行，另一腿连续蹬地，体会身体重心的位置。

　　2.在上述的练习的基础上，按照动作完成方法，两腿交替做短弧线外刃滑行，体会全身的协调配合与身体重心的移动特点。

　　(2)前内弧线

　　以左脚滑前内弧线开始，用右脚内刃蹬地，身体重心落在左脚内刃滑出，开始姿势右臂在前，左臂在体侧，右脚伸直后举。

　　滑过弧线一半时，两臂交换前后位置，右脚移至滑足前面，在滑行速度减慢时，右脚落地以内刃向前滑出，身体右移，重心落在右脚内刃上，左臂在前，右臂在体侧，其他动作除左右变换外与前相同。

　　练习方法:

　　1.先以左脚内刃滑出，以右脚连续蹬地做左前内刃滑行，体会重心位置和身体各部位的正确姿势，然后两脚交换进行练习。

　　2.在上述练习的基础上，配合身体姿势的变换，做左右脚交替前内刃短弧线滑行，然后逐渐加长滑行弧线。

　　(3)后外弧线

　　以右脚滑后外弧线，可先向右做后压步。左脚用内刃蹬地后，用右脚外刃落地向后滑弧线，动作开始时，将左脚留在右脚前面，头由右肩上向后看，右臂在后，左臂

　　在前，身体向右倾，滑腿稍屈膝。当滑过弧线一半时，头仍向右看，两臂随身体左转互换前后位置，滑腿逐渐伸直，左脚放到体后。当滑行速度减慢时，再做后压

　　步，然后再进行右后外弧线滑行。

　　练习方法:

　　在以后压步开始的后外弧线滑行熟练之后，做左右脚交换的后外刃弧线滑行，交换腿的同时，头随身体、手臂的转动交换位置而自然转动。反复交替练习。

　　(4)后内弧线

　　滑弧线时，右臂在前，左臂在后，身体稍向左倾，头从左肩上向后看。滑过弧线一半时，浮足移至滑腿的侧前方，上体姿势不变。当滑行速度减慢时，再做向左后压步，继续做右后内弧线滑行。

　　练习方法:

　　1.在做后压步过程中，当右脚以内刃着地做向后弧线滑行时，保持身体姿势不变，尽量延长右后内弧线滑行时间，体会身体重心的位置和滑行时身体的正确姿势。

　　2.在单脚后内弧线滑行的基础上，右左脚交替进行后内刃孤线滑行。此时头、上体和手臂应随着两腿交换而进行转动，以保持正确的后内刃弧线滑行的身体姿势。

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二、练习轮滑的基本技巧

练习轮滑的基本技巧

　　滑行除直线滑行外，弧线滑行包括前外、前内、后外和后内4种，这4种弧线构成了花样轮滑千变万化的滑行动作。

　　第一、前进

　　前进滑溜先学站立抓稳重心，再练习踏步走路、前进滑行、单脚滑行与前剪冰。

　　一、左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其轮刀要正，上半身保持平衡。

　　二、外八字前进步行

　　脚后跟靠拢，足尖打开约60度，脚尖平均张开，上身保持自然，两手叉腰，身体不要晃动，重心踩在一脚上，另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离，前脚踏出后，重心转移至前脚，接着后脚步行至前脚之前，如此一步步踏稳而走，脚后跟尽量踩在一直线上。

　　三、前进葫芦形

　　又称8字形前溜。 利用压韧方式前进。 两脚平行在地上画出"8"字形，压内韧使两脚靠近，快碰到时压外韧使两脚分开。 可以先使用前进滑行推动，待熟后再体会重心转换及施力的感觉。此为后葫芦形之基础。

　　压地由前进滑行的练习，慢慢加长单脚滑行距离即可成为单脚弧线。 练习时可先由单脚直线开始;前进滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方，成弓箭步，两手平伸，两眼平视。 平刃练习完后，开始练习外刃，内刃单脚弧线，须注意，当踩外刃或内刃时，身体必须转向弧线的圆心，以增加平衡。

　　四、前进滑行

　　滑溜的基础来自于步行，步行当重心转移至前脚，后脚同时往侧方向蹬出以使前脚滑出。 非溜冰足先轻拖在地上，溜冰足轻轻往前滑动，待稳后非溜冰足再试着腾空。慢慢的加长溜冰的距离与时间。 前进滑行，亦可由静止状态开始，前进滑行时应注意上身的姿式，上身挺直，眼精注视前方两公尺处，两手平举，与腰同高，两臂放自然，勿耸肩，尽量使滑行的距离时间越长越久越好。

　　1. 滑行时的脚脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃，左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚(此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，继续动作，推出右脚，如果推出去的脚(自由足)没收回就急着放下，推出另一只脚就会溜得脚开开的!重心要完全放到滑的那只脚(滑行足)，不然则无法用单脚滑行够远!着地，换左脚用力滑出去，右脚推，两脚轮流运作，常见初学者犯的毛病是滑行不够长，右脚滑出去还没几公分，左脚就着地，然后两脚就这样急速的举起放下，像在踏步一样，如此不但很费力，又溜不快，因此初学者的重要课程就是训练自己的单脚滑行，两只脚交互训练，这样就可以摆脱踏步的窘况。

　　滑行时，初学者因为平衡能力较弱，会本能的把两脚左右放以求平衡，这样蛮危险且不易做重心的转换，滑行不远，速度降低。可以把两脚略做前后的摆放，膝盖可自然前曲，重心略偏后脚。 如果两脚并行，当碰到或卡到障碍物时，可能因重心修正不及而前扑，否则赶紧举起另一脚往前。 如果前后放置，重心略偏后脚，当触及障碍物时，有更大的机会让前脚滑过，且让自己有更多时间反应，蹲低或重心后移，不至马上失重心。再则习惯前后摆放可利于转身动作的轻易完成!

　　2. 上半身的姿势

　　上半身必须要求正直，两肩要平行，对完全不会溜冰的人，可以稍稍前顷。

　　五、全蹲双脚前进滑行

　　使用前进滑行，待有一定速度，双脚踩平仞成平行，蹲下屁股靠着小腿滑行。

　　六、金鸡独立

　　单脚着地，另一只脚往上抬或往斜后方抬。

　　七、单脚前进滑行

　　由前进滑行的练习慢慢加长单脚猾行的距离，身体挺直踩弓箭步。 前进滑行后单脚踩平韧，使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方成弓箭步，两手平伸，两眼中视。挺胸、吸气、收小腹、腰用力，双手平伸，后脚伸直往后抬、或直接往上抬(直排轮刀)。

　　八、侧推

　　双脚成丁字形，重心先放在后脚，前脚朝前，后脚往后推使前脚往前滑。

　　九、全蹲单脚滑行

　　先使用前蹲双脚滑行，待一定速度且稳度够时，一只脚往前伸直滑行。

　　十、蟹步

　　两只脚成平行，张开180度

　　十一、 锁脚踝、锁膝盖　　练单足的支撑力与脚的平衡能力，一旦蹎起脚尖或脚跟，就成一点着地，平衡不易，此支点的运用相当重要与必须，在转体或有相当难度动作上需运用支点时，常会失平衡，有时因为重心放置不对，却有更多的机会是支点的松动。

　　1.加速到足够滑行的速度，将一足向前伸，四轮全部着地，另一足用一轮着地(第一)向后弯曲，两足成"弓箭步"，重心向前压。

　　2.相同于煞车器的使用动作，加速到有滑行的速度，一脚向前伸，用第四轮着地，另一脚保持在身体下方，四轮着地。初学时把重心放轻前脚负担利于平衡，随熟悉度与能力的增加逐渐加重前脚负重!

　　3.将第一步第二步合并，一脚在前一脚在后，前脚用第四轮滑行，后脚用第一轮滑行，随熟练度的增加，逐渐拉开两脚距离。

　　4.以上动作都需蹲低练习，越低越好。

　　十二、前剪冰

　　1.上半身往左转90度(尽量的向后转)

　　2.保持上半身的方向，右脚自左脚前放在左脚左边。

　　3.左脚向左跨出。

　　前剪冰主要由两个动作所组成，一个是弓箭步，一个是交叉步。 即类似一号图形和二号图形交换动作。 剪冰行进路线为一个大圆，所以前进时身体必须朝向圆心，先练习静止状态的交叉步伐再做连续动作。剪冰虽然叫crossover但一些国外教练喜欢用crossunder，就是说把重心放在前脚，后脚用力在身体底下往外推出去，如此你就可以交叉较深。

　　双脚平行大约比肩膀宽一些，手平举，上半身转向转弯方向，想象胸前有一个方向盘把转向就好，上半身从腰部以上面向圆心，要压刃，重心在内脚并压外刃，外脚自然推刃，弓箭步转弯，更进一步试着单脚溜出一个半圆或一个圆。然后外脚顺势切入圆的内侧，重心移往外脚，而内脚抬起，再把内脚收回成弓箭步，然后又是重心在内脚，外脚推刃。

　　十三、压韧

　　以单脚滑行时可以溜出许多不同弧度的`曲线，其关键在"轫"。 并排溜冰鞋轮子的架子上有橡皮垫，是使冰鞋滑出弧线的原因，压溜冰鞋的左侧，左边橡皮垫会被压的较扁，同时造成左的两颗轮子间的距离缩短，此时溜冰就会往左边画出一个圆，而非直线滑行，这动作就叫压轫，轫压的越深所画出的圆就越小，其极至表现就是spin。 轫分内轫与外轫，不论哪一只脚，不论前后溜，压的是靠近身体中间的轫就叫内轫，反之是外轫。

　　当韧由大变小，在地面成为旋转，跃至空中则为跳跃，转身则成为连接步法，配合全身的协调压韧就能变化出无穷无尽的动作。外韧以左脚前进外韧为例，身体须尽可能向左倾斜，同时挺直拱背，溜冰足微弯，身体重心刚好在外侧轮子，腰不可向圆心凹入，尽可能往圆外突出，即腰向右摆动，外侧骨盘亦即臀部须向上提，而使重心能落在外侧轮子。

　　外韧与内韧是指(outside)与(inside)，溜冰时施力的方向是与冰刀前进或是轮子滚动方向垂直，outside指的是溜冰时身体重心向外侧倾斜，其感觉就好象把自己的重量压在冰刀刀刃或是轮子的外侧，inside的感觉与溜法正好想反，不管冰刀、并排轮鞋和直排轮鞋都可以压韧。

　　十四、-前进外刃

　　将一图分成两半，前半圈1-4，身体朝圆外，自由足置于斜后方，后半圈5-6，身体必须朝向圆心，自由足置于溜冰足前方。 换脚时必须保持肩不动原则，即左手臂在前右手臂在后，如此7-9身体亦朝外。 整个动作均压外刃，不可变刃。

　　十五、-前进内刃

　　同1号图形，前半圈身体朝圆外自由足置于斜后方，后半圈身体朝圆内，自由足置于前方。 (与1号图形不同的是全部动作均压内刃，而且起步时必须有转腰的感觉

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三、初学轮滑的技巧

　　轮滑是一项全身性运动，它能促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢作用的加强，例如促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢。那么，轮滑的技巧有哪些呢?下面我为大家整理了初学轮滑的技巧，希望能为大家提供帮助!

　　轮滑技巧

　　1、坐姿前后推鞋

　　2、坐姿左右推鞋

　　要领:当头盔护具和轮滑鞋穿戴完毕后,坐在椅子上,两脚平行分开,相距约15-20厘米,在原地做两脚交替前后推动或以两鞋轮子稍内侧着地,在原地做两脚交替左右推动,体会轮子在脚下的位子滚动时的感觉和左右推动的摩擦力较大,甚至不能推移的感觉。

　　站立

　　1、“v”型站立:两脚尖外展40-50度成“v”型,脚跟紧靠,上体微前倾,重心落在两脚中间。

　　2、“T”型站立:两脚成“T”型靠住站立、前脚跟靠住后脚弓,上体微前倾,重心略偏于后脚。

　　3、平行站立:两脚平行分开稍窄于肩,脚尖稍内扣,膝部微曲,重心落在两脚中间、穿单排轮滑鞋做此练习,还要注意站立时两脚略向内倾,以利于保持稳定。

　　非滑行技术

　　1、初级预备姿势

　　练习目的:保持站立和练习动作的稳定和平衡

　　要领:上体微前倾,两手放于胸腹的侧前部,膝关节弯曲,小腿微前倾,脚踝成约80度角、全身自然放松,两脚间距20-25厘米,身体重心落在两脚之间。

　　2、站立前后推鞋

　　练习目的:控制重心,了解鞋和场地的性能

　　要领:手扶栏杆或在教练的扶持和保护下,两脚相距15-20厘米平行开立,在原地做交替前后推动,体会4个轮子在脚下的位置和滚动时的感觉。

　　3、站立左右推鞋

　　练习目的:同上

　　要领:手扶栏杆或在教练的扶持下,两脚相距15-20厘米平行开立,以两鞋轮子的稍内侧着地,在原地做两脚交替前后推动,体会轮子左右推动的摩擦力较大,甚至不能推移的感觉。

　　4、向前滑行 的基本预备姿势

　　练习目的:为掌握向前滑行技术打下基础

　　要领:上体微前倾,膝关节弯曲,约140度,小腿微前倾,脚踝成约70度角、全身自然放松,两脚间距20-25厘米,身体重心落在两脚之间(稍靠前)。为了帮助将身体重心向前移出身体之外，也可以将两臂前抬起，掌心朝前。

　　5、向后滑行的基本预备姿势

　　练习目的：为掌握向后滑行技术打下基础。

　　要领：上体微向后仰，膝关节弯曲约150度角，脚踝成约80度角。全身自然放松，两脚间距20-25厘米，脚尖稍内扣，身体重心落在两脚之间(稍靠后)。

　　6、原地蹲起

　　练习目的：控制重心，体会重心的上下移动。

　　要领：由基本预备姿势开始，两脚相距5-10厘米平行开立，上体前倾，腰背部放松，含胸收腹，两臂自然下垂或背于腰后，眼看前方4-5米处，重心落在两脚中间，逐渐弯曲膝关节。当膝关节弯曲至最低点后，保持1-2秒钟，然后两腿蹬伸起立，恢复基本预备姿势。

　　7、原地左右移动重心

　　练习目的:控制重心,体会重心的左右移动、

　　要领:由基本预备姿势开始,两脚相距5-10厘米平行开立或成“V”型,两眼看前方4-5米处,上体微前倾,腰背部放松,含胸收腹,两臂自然下垂或背于腰后,重心落在两脚中间,然后逐渐将重心移至一脚,另一脚帮助维持平衡,保持1-2秒钟后回复预备姿势、当离地脚放下时,要注意轮子同时着地、以同样的方法将重心移向另一侧并保持1-2秒钟后,再回复预备姿势、

　　8、原地左右脚间转换重心

　　练习目的:控制重心,体会重心的左右移动,单腿支撑重心

　　要领:同上

　　9、原地抬腿

　　练习目的:控制重心,体会单腿支撑

　　要领:由基本预备姿势开始,两眼看前方4-5米处,逐渐将重心移至一脚,另一脚以膝关节上提,轮子同时离开地面的方式抬起,并保持鞋底始终与地面平行,1-2秒后回复预备姿势、当离地脚放下时,要注意轮子同时着地、然后再以同样的方式将重心移向另一侧,提膝抬起另一条腿,保持1-2秒钟后再回复预备姿势

　　10、左右跨步移动

　　练习目的:控制重心,体会侧向移动

　　要领:由基本预备姿势开始,重心移至左腿,右腿以抬膝,脚“平抬平落”的方式向右侧跨30-50厘米,迅速将重心衣至右腿,左腿同样的方式向右并靠一步,并支撑重心,如此反复向右侧移动5-10步,然后向左侧移动。

　　11、向前踏步移动

　　练习目的:控制重心,体会向前移动

　　要领:由基本预备姿势开始,重心移至左腿,右腿已抬膝,脚“平抬平落”的`方式向前踏出10-15厘米,落地后迅速将重心移至右腿,同时,左腿以同样的方式向前踏出一小步落地并支撑重心。

　　12、向后踏步移动

　　练习目的:控制重心,体会向后移动

　　要领:由向后滑行的基本预备姿势开始,重心移至左腿,右腿以抬膝,脚“平抬平落”的方式向后踏出10-15厘米,即右腿的脚尖放在左腿的足弓附近、落地后迅速将重心移至右腿,同时,左腿以同样方式向后踏出一小步,落地并支撑重心。

　　被动滑行

　　1、牵引或推动双脚向前滑行

　　练习目的:控制和稳定重心,体会双脚向前滑行的感觉

　　要领:滑行者由基本预备姿势开始,两脚平行站立,身体重心的位置保持固定,全身放松,在被动向前滑行的状态中体会滑行时的感觉和重心调整的方法、牵引者应握住滑行者的双手向前牵引滑行人(或双手扶滑行人的髋部向前推滑行人),要注意施力应柔和,并保护和帮助其滑行。

　　2、牵引或推动单脚向前滑行

　　练习目的:控制和稳定重心,体会单脚向前滑行的感觉

　　要领:滑行者由被动双脚向前滑行开始,逐渐将重心移到左脚,右脚抬起,置于左脚后方,成被动左脚滑行、然后回到被动双脚向前滑行状态,将重心移向右脚,左脚抬起,置于右脚后方,成被动右脚滑行、牵引者应握住滑行者的双手向前牵引滑行人(或双手扶滑行人的髋部向前推滑行人),要注意施力应柔和,并保护和帮助其滑行。

　　3、推动双脚向后滑行

　　练习目的:控制和稳定重心,体会双脚向后滑行的感觉

　　要领:滑行者由向后滑行的基本预备姿势开始,两脚平行站立,身体重心的位置保持固定,全身放松,在被动向后滑行的状态中体会滑行时的感觉和重心调整的方法、推动者双手扶滑行人的肩部,施力柔和地推滑行人,并保护和帮助其滑行。

　　4、推动单脚向后滑行

　　练习目的:控制和稳定重心,体会单脚向后滑行的感觉

　　要领:滑行者由被动双脚向后滑行开始,逐渐将重心移到左脚,右脚抬起,置于左脚后方,成被动左脚滑行、然后回到被动双脚向后滑行状态,将重心移向右脚,左脚抬起,置于右脚后方,成被动右脚滑行、推动者双手扶滑行人的肩部,施力柔和地推滑行人,并保护和帮助其滑行。

　　基础滑行

　　1、主动向前双脚滑行

　　练习目的:控制和稳定重心，体会蹬地后双脚向前滑行的感觉

　　要领:由向前滑行基本预备姿势开始,腿支撑重心,在右移重心的同时左脚向左后方向以“平推”的方式蹬地后,迅速提膝抬脚再平落至右脚旁边,成两脚间距略窄于肩宽的平行开立,向前滑行一段距离、然后将重心移向右腿,以与左侧同样的方法完成右脚蹬地,再双脚向前滑行一段距离。

　　2、主动向后双脚滑行

　　练习目的:控制和稳定重心,体会蹬地后双脚向后滑行的感觉

　　要领:由向后滑行基本预备姿势开始,左腿支撑重心,左腿向左前方向以“平推”的方式蹬地后,迅速抬膝抬脚再平落至右脚旁边,成两脚间距略窄于肩宽的平行开立,向后滑行一段距离、然后将重心移向右腿,以与左侧同样的方法完成右脚蹬地,再双脚向后滑行一段距离。

　　3、主动向后双“S”型滑行

　　练习目的:控制和稳定重心,体会双脚同时蹬地向后滑行技术

　　要领:由向后滑行基本预备姿势开始,重心落在双腿之间,两腿同时向侧前方向以“平推”的方式蹬地,向后滑行一段距离后,双脚后跟用力向内侧扭靠并回收靠拢,然后重复上述动作蹬地向后滑行。

　　4、向前单蹬单滑

　　练习目的:发展单腿向前惯性滑进能力

　　要领:由基本预备姿势开始,左脚正对前方,右脚横置于左脚跟后方,成重心落在右脚的“T”行站立、重心前移至左脚,右脚向后蹬地,提膝抬脚收于左脚后方,由左脚单脚向前滑行一段距离、然后右脚平落,依上述方法再次蹬地,左脚继续向前滑行、如此反复练习后,交换滑行脚,成左脚蹬地,右脚向前滑行。

　　5、向后单蹬单滑

　　练习目的:发展单腿向后惯性滑行能力

　　要领:由向后滑行的基本预备姿势开始,左脚正对后方,右脚脚尖内扣,横置于左脚尖前,成重心落在右脚的“T”行站立、重心后移至左脚,右脚向前蹬地后,以“提膝”的方式收于滑行的左脚后方但不落地,由左脚单脚向后滑行一段距离、然后右脚平落于左脚尖前,依上述方法再次蹬地,左脚继续向后滑行、如此反复练习后交换滑行脚,成左脚蹬地,右脚向后滑行。

　　6、向前交替蹬,滑

　　练习目的:形成正确的向前蹬,滑技术,为提高技能打下基础

　　要领:由基本预备姿势开始,左腿支撑重心,在右移重心的同时左脚向左后方向以“平推”的方式蹬地后,迅速以“提膝”的方式收于右脚后方,由右脚单脚向前滑行一段距离、然后,右脚以内侧轮向右后方蹬地,左脚以脚尖向左前“平落”并支撑重心,单脚向前滑行。

　　7、向后交替蹬,滑

　　练习目的:形成正确的向后蹬,滑技术,为提高技能打下基础

　　要领:由向后滑行基本预备姿势开始,左腿支撑重心,在向右移重心的同时左脚向左前方向以“平推”的方式蹬地后,迅速以“提膝”的方式收至右脚后方或侧方,由右脚单脚向后滑行一段距离、然后,右腿以内侧轮向右前方蹬地,左脚尖内扣"平落"并支撑重心,单脚向后滑行。