我国超3成人有睡眠问题！如何改善治疗？医生建议→

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我国超3成人有睡眠问题！如何改善治疗？医生建议→

我国超3亿人有睡眠障碍，如何才能改善睡眠？

最新数据！中国有超3亿人存在睡眠障碍，该如何改善睡眠质量问题？

当下我国超3亿人存在睡眠障碍，怎样才能快速入睡？

一、我国超3成人有睡眠问题！如何改善治疗？医生建议→

10月10日是世界精神卫生日

根据国际精神疾病诊断分类

睡眠障碍其实也属于精神疾病

在我国

大约三分之一的人

有各种各样的睡眠问题

睡眠障碍主要有失眠、嗜睡、梦游症三种。很多人失眠一段时间以后，就容易患上焦虑症、抑郁症，睡眠障碍也让高血压、肥胖、免疫功能失调等躯体疾病的发病风险增加。

哪些人群更容易睡不好？

那么，从人群分布上来看

哪些人群更容易出现

睡眠问题、睡眠障碍呢？

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林表示，青少年、女性、老年人是出现睡眠问题的高发人群，所以要给他们足够的关注。青少年如果长期用手机会让睡眠出现问题。此外，很多的女性由于生理、家务、工作的压力，也会出现睡眠问题，所以女性的睡眠障碍比男性多。

65岁以上的老年人有一半存在各种各样的睡眠问题，老年人的睡眠问题主要因为白天运动不够、不晒太阳，晚上的睡眠会不好，所以建议老年人白天要有户外活动，要有适当的体育锻炼，要有适当的时间晒太阳，这样晚上的睡眠会变得更好。老年人大概有50%左右的人有睡眠问题，青少年和其他的人群也有20%多的人有睡眠问题，所以我国有1/3的人有各种各样的睡眠问题，有15%左右的人有各种各样的睡眠障碍疾病需要治疗。

什么是困扰人们的头号睡眠问题？

失眠多梦、睡不着、睡不好、睡眠质量差，关于睡眠的问题有很多。什么是困扰人们睡眠的头号难题呢？答案是睡不着。排在入睡困难后面的，分别是易醒、失眠、打鼾等。那么睡不着的主要原因又是什么呢？调查显示，近七成晚睡都与一个东西有关，那就是手机。玩手机、追剧、打游戏都会影响人们入睡。

现在，不少人都喜欢在睡觉前刷刷视频或看看新闻，休闲放松一下，但专家指出，这会适得其反，影响我们入睡。例如，手机屏幕产生的蓝光，会刺激大脑抑制褪黑素的释放。现在有很多研究证实，如果晚间连续用手机两个小时，可以导致大脑内褪黑素的释放降低1/5，使得睡眠时间明显缩短。

睡眠质量不好 易导致哪些疾病

睡不好的话，血压、血糖指标都会受到影响，睡眠问题与许多疾病的产生都有密切联系。那么睡眠质量不好，还容易导致哪些疾病呢？

陆林说，去年有科学家研究发现，长期睡眠剥夺，或者晚上睡眠不够，会让人体的血脂代谢出现紊乱，容易沉积在心脏、脑血管的血管壁上，让动脉变得硬化，那就是冠心病或者脑血管病发生的原因。长期睡眠剥夺会让大脑内一些神经代谢的废物聚集在脑子里面，这些神经废物沉积下来，时间长了，它就是阿尔茨海默病改变的基础。所以现在有很多的研究证实，睡眠障碍，特别是睡眠剥夺、失眠会增加阿尔茨海默病的发病风险。

治疗睡眠障碍应该挂哪个科室？

医务人员表示，目前很多医院都有睡眠科或睡眠门诊。失眠症有时候是独立的问题，但更多时候是焦虑症、抑郁症或其他身体疾病引起的一种表征，因此治疗方式是不同的。据介绍，对于单纯的失眠患者，医生更倾向于非药物治疗，主要采取“失眠认知行为治疗”，即通过睡眠控制、刺激、放松训练等方式，来改变导致失眠的行为和认知。而如果失眠是继发于精神和躯体疾病，那么治疗这些疾病才是关键。

医务人员提醒，睡眠障碍需要进行及时干预，目前睡眠监测是诊断睡眠障碍有效的手段。不过，对更多的人来说，养成良好的生活习惯才是提高睡眠质量的关键。国内多家权威机构和睡眠专家发出“早睡一小时，从我做起、从年轻的一代做起”的倡议。

自行服用安眠药可以吗？

值得注意的是，遭遇睡眠障碍困扰时，许多人首先会盲目选择药物干预。医务人员表示，安眠药的使用有不同的针对性，有的是针对入睡，有的是针对睡眠的维持，还有的是针对睡眠的早醒。在没有医生建议的情况下擅自服用安眠药，可能会造成药不对症、过量使用及药物依赖性问题。

成年人每天要睡够7至8个小时

专家建议，小学生要睡够10个小时，初中生要睡够9个小时，高中生要睡够8个小时，这样才能保证能够集中精力学习。成年人每天要睡够7~8个小时，另外，卧室的温度最好控制在20摄氏度左右。要在黑暗的环境中睡觉，开灯睡觉会影响大脑激素的节律性分泌以及血糖代谢。

对大部分人来说，最好晚上11时左右睡觉。因为这时人体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是困意的来源。

为什么有些人晚睡早起还精力充沛？专家表示，有些人因为有较为充足的体育锻炼，睡觉期间的深睡眠占比较高，可能睡6个小时就足够了。极个别的人因为基因的影响，睡眠时间甚至只需要3~4个小时。

睡午觉时间不是越长越好

身心放松最重要

日常生活中，很多人在晚上没睡好，一般都会选择午睡补觉。专家提醒，午休最重要的是休息，身心放松即可，不一定非要睡着。

专家建议，最好饭后20分钟进行午休，午休长度在20~40分钟最好，不要过长，不然会影响下午的效率和晚上的睡眠质量。

你的睡眠质量好吗？

综合丨央视新闻客户端、央视网

来源： 广西新闻网

一、我国超3亿人有睡眠障碍，如何才能改善睡眠？

我国超3亿人有睡眠障碍，只有释放自己的精神压力、心理压力，保持一个良好的生活习惯，才能够改善睡眠。

超3亿人存在睡眠障碍睡眠，都面临着睡觉上的大难题，如果想要改善睡眠困难的这种问题，只能够调节自己的心理压力，让精神上放得更加的轻松，另外要养成一个良好的生活习惯，才能够让身体规律恢复正常，才能够克服睡眠障碍。

一、睡眠障碍主要的原因

睡眠障碍意思就是说入睡非常的困难，它有两种含义，一种是怎么睡都睡不着，表现在入睡困难上，另外一种就是能够睡着，但是睡觉期间睡眠很浅，或者总是做梦，第二天起床仍然是精疲力尽。这两种都属于睡眠障碍的范畴，这两种情况也都对人的身体造成了巨大的损害，需要尽快调解。产生这种睡眠障碍的原因主要有两种，一种是精神压力过大，在睡前总是会不由自主的想起一些烦心事和压力，所以会翻来覆去睡不着。另外一种就是生活习惯不太好，导致入睡之后仍然无法深睡。所以想要改善睡眠，就一定要从这两点原因入手去做改变。

二、改善睡眠需要调节压力，养成良好的生活习惯

有压力是很正常的，因为日常生活当中总会遇到一些不顺心的事，但是一定要学会克服压力，调节压力才能够让压力变成动力，不影响自己的身体健康。对于有睡眠障碍的人来说，一定要时刻保持一个轻松愉快的心情，面对压力，一定要及时的去调节去释放，这样才能够给自己一个轻松入睡的心理状态，才能够改善睡眠。另外人的身体是有生物钟存在的，休息、吃饭和工作都是存在一个特定的时间点的，在白天7点至晚上八点是工作的最好时刻，并且一日三餐也要在这之中完成，晚上十点到早上六点，这个时间段是入睡的最佳时间点，所以想要改善睡眠，就一定要保证这个时间段是处在休息的时刻。入睡前两个小时内不能吃东西，不能玩游戏，不能够做异常亢奋的运动或者事情，这样有助于入睡。另外，入睡时需要把灯光关掉，室内保持安静昏暗的状态，才能够有助睡眠，切记不可颠倒时间，过分熬夜。只有养成了良好的生活习惯，才能够改善睡眠。

有睡眠障碍的人一定要长期的坚持才能够改善睡眠，需要自我调节、释放压力，给自己一个轻松的心态，能够帮助睡眠。另外也需要养成一个良好的生活习惯，按时入睡，不熬夜，不给身体增添负担，才能够有效的改善睡眠，让睡眠质量更高。

二、最新数据！中国有超3亿人存在睡眠障碍，该如何改善睡眠质量问题？

又是一个不知道怎么样得来的一个最新数据，超3亿人有睡眠障碍。咱们先来界定一下睡眠障碍的标准，最起码得是放下了手机，闭上了眼睛，找到舒服的姿势之后，辗转反侧一两个小时依然睡不着的情况，才称得上是睡眠障碍。不是说你出去蹦迪到凌晨1点，又喝了顿酒，回来躺在被窝里玩了两个小时手机后发了一条状态：“我还是无法入睡”，这种你就不叫睡眠障碍。真的睡眠障碍多是来自于心理压力和疾病，入睡难， 睡着了又睡的特别浅，稍有风吹草动就会醒过来，再次入睡是难上加难。该如何改善呢？这就是我们今天的主要议题。

一、通过增加运动量来解决一部分问题

首先我先说，一定是有一部分人的睡眠障碍不是全部由心理压力造成的。通常会是来自于一个很平常的理由，心理压力也不算大，工作也不算是很忙。大多数的理由我们称之为：“我不困”。这种情况是最容易解决的，就是增加运动量。每天上班开车，到了单位或是公司就是坐着，这一坐就是一天，下班了开车回家，下车坐电梯上楼。到了睡觉的时间就开始思绪飞跃。这种你就靠跑步，每天早起一小时，出去跑步，要不然就下了班出去跑一小时，效果绝佳。

二、在医生诊断后通过药物或其他方式入睡

如果说大量的体育锻炼都无法让你好好入睡，那这就是病了。你可能需要去看看医生，医生会给出很专业的诊断和治疗措施，一切遵医嘱就好。现在全国各大城市都有针对于睡眠问题的机构或是医院科室，也有可以帮助你的心理诊所，放下紧张和防备，听医生的话会好很多。

三、睡前准备和冥想等方式

睡前的助眠方式其实是很重要的，我们不该忽略。一杯温热的牛奶或是Hot Toddy真的会让入睡简单很多，也会让你睡得更加深。这里强烈推荐HOT TODDY，睡前一杯，身心舒畅，威士忌爱好者福音。而冥想这个方法也值得尝试，网上教程也很多。

以上的方法都是因人而异，毕竟这是个“冷暖自知”的事。按照每天睡8个小时来算，我们生命的三分之一都应该在睡眠中度过，现如今这三分之一出了大问题，我们还是应该真正的在意起这个问题，努力的让自己可以每天睡足八个小时。毕竟在如今的社会，每天能充足的睡上八个小时的人都是人上人了吧！

三、当下我国超3亿人存在睡眠障碍，怎样才能快速入睡？

引言：如果大家想要在晚上的时候特别快速的睡着，其实是非常简单的。在睡觉之前只要不玩手机就可以了，因为老是玩手机，会让大家的脑细胞非常活跃，这个时候也会影响到大家的睡眠。而且现在全球有很多的人都有一些睡眠上的问题，甚至还有一些人群患有睡眠障碍。

一、睡觉前不要玩手机

可能有一些人会觉得入睡特别困难，即使睡着了以后还会出现多梦的情况。那这个时候不但会影响到一个人的健康，甚至还会影响到一个人的思考能力。那如果说想要快速入睡的话非常简单，在睡觉之前不要玩手机就可以了。因为老是玩手机，可能会让大脑细胞非常的活跃，如果想要睡觉的话会非常的困难，甚至还会出现失眠的情况。那想要解决睡眠问题，就要尝试着远离手机。

二、睡前泡脚

大家还可以尝试着在睡觉之前泡一会儿脚，因为泡过脚之后会加快人体的血液循环，同时也可以增加一些困意。有一些人群可能在晚上泡完脚之后发现非常容易入睡，而且在睡觉的时候也不会再做梦了。所以说想要更快入睡的情况下，大家也可以尝试着在睡觉之前泡一泡脚。而且经常泡脚对身体也有很多的好处，尤其是一些腿脚容易疼痛的人，经常泡脚也可以缓解疼痛的症状。

三、总结

可能很多人每当晚上睡觉的时候都会非常的害怕，因为他们知道自己睡不着。那睡不着之后又会觉得非常的焦虑，时间久了之后可能内心也会受到一些影响。其实小编想告诉大家的是，如果睡不着的情况下可以躺在床上。躺着也是一种休息，同时也可以让大脑处于一种放空的状态。那如果说失眠比较严重的情况下，也可以尝试着通过药物治疗的方式来改变。因为老是睡不着觉的话，可能也会对人体造成一些伤害。