运动居然有这么多好处？长见识了（1 心理健康）

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运动居然有这么多好处？长见识了（1 心理健康）

运动对心理有哪些好处？

运动对心理有什么益处？

运动有那么多好处，你了解哪些呢？

一、运动居然有这么多好处？长见识了（1 心理健康）

过去，我每天的日常安排：学习，吃饭，睡觉。

我看完，体育老师给我们发的文章《钟南山院士学术访谈录：体育融入生活的“主动健康”模式探索》后，我决定把“运动”这个板块也放进去。

为什么？什么原因让我有了改变的想法呢？

因为我发现了运动的好处！

哪些好处？说来听听

对健康的好处，

分为两种：身体健康（可跳转）和心理健康

本篇是心理健康。

对心理健康的影响：

1. 产生“不服输”的精神

即“你能行，我也行，我比你还做得更好”。

为什么？因为体育本身具有竞技性，你看运动会，不就是很多人在一起比赛吗？

这一理念，完全可以迁移到工作和学习中，力争上游。钟南山说，“体育运动塑造出我不服输的精神，在我一生中影响很大”

2. 重视协作，培养团队意识

这点体现在足球、篮球等多人式运动中。

3. 提高效率

运动为什么能提高效率？

这我有点懵，难道我学习效率低，对时间的敏感度低，是因为缺乏运动？比如，我写运动系列文章，我从6，7，8点一直在写，一直是写写想想的状态。我平时学习中也是这一状态，时间花了不少，但成效会让我有些失落。

本文中，这句话很有指导意义

“在学习和工作中，我们对待时间就应该像在运动场上运动那样，分秒必争。到目前为止，我都非常在意时间的使用，每天的工作都排满了，从不浪费时间，做事情就集中精力，全力以赴。”

是因为我没体验过“分秒必争”吗？有过，比如考试的时候，就怕时间不够用。

不过，现在这种体验很少了，要重新体验，就从运动开始。

同时，还需要想着，

怎么把这种理念，迁移到学习和工作中。

我怎么用？

意识上：

把体育运动作为生活的一部分，追求“主动健康”。

因为身体好了，才能更好地学习和工作。

我认为，体育运动应该像吃饭、睡觉一样，成为生活必需的组成部分。要建立一种观念，就是要一辈子运动，不断追求“主动健康”生活方式，促进身体健康，只有身体好了才能更好地学习和工作，才能享有更高的生活质量。

行动上：

我最近开始跑步，每天跑2圈。我的理想成绩3'40

跑了3天，发现每一次都有细微的进步。

第一次 5'05;

第二次 4'55;

第三次 4'53

第四次 4‘43

虽然每次就进步个几秒钟，

但如果按这样的进度下去，几个月就能到理想成绩了。

这就是“争分夺秒”的感觉。

明天，我的妈妈小凤，

将分享坚持运动对她的正反馈。

未完待续……

文 / 反反复复付出

2022.03.24 ，日更的 51/90 天

种个模型树 模型=思维模型，树=体系化 45篇原创内容 -->

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一、运动对心理有哪些好处？

（1）改善情绪：体育运动能为我们郁结的消极情绪提供一个发泄口，心情郁闷时去运动一下能有效宣泄坏心情。尤其遭受挫折后产生的冲动能被升华或转移。

（2）培养意志：艰苦、疲劳、激烈、竞争是体育运动的特点，在参加体育运动时，我们总会体验到强烈的情绪体验和明显的意志努力。

因此，体育运动有助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风，团结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果断的品质，还能使我们保持积极向上的心态。

（3）和谐关系：体育运动让我们群体中成员产生情感上的相互感染、沟通，从而增进了解。由于体育运动的集体性和公开性，在体育运动中的人际交往，能促进良好人际关系的发展，融洽关系，团结协作。

（4）认识自我：我们在运动中对自己身体的满意可以增强自信，提高自尊；竞争又使自己的社会价值被认可。体育运动暴露了自身的优点与缺点，从而让我们不断修正自己的认识和行为，发挥潜能与长处，克服缺点改正不足，正确对待成功与失败。

（5）促进协调：行为协调是指我们的行为是一贯的统一的，反应适度指既不异常敏感，也不异常迟钝，刺激的强度与反应的强度之间有着相对稳定的关系。体育运动大多在规则的规范要求下进行，我们所有参与者都会受到规则约束，因此体育运动对培养我们良好的行为规范有着重要和积极的作用。

（6）培养竞争意识：体育运动是在规则的要求下，使我们双方在对等的条件下进行体能和心理等方面的较量。这种竞争追求卓越成绩的努力，证明自己或本队比对手更强、更出色。因此，体育运动可以有效地培养我们的竞争意识。

（7）培养合作意识：同时，体育运动又是包括个人的集体项目。在一个集体中，我们每个成员的一切行为都要有整体意识，要从全局出发，要抛弃个人的私心杂念，为加强和发挥整体力量而努力。

当然，这种合作不局限于同一集体内，还应包括与对手、观众、裁判等方面的合作。不尊重对手、观众、不服从裁判的判罚，比赛将无法进行。因此，体育运动可以有效地培养我们的合作与竞争意识。

（8）使人更聪明：我们如果能经常进行有规律的、适量的运动，也能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都能更灵敏，从而让人变得更聪明起来。

二、运动对心理有什么益处？

治疗心理不健康有很多方法，体育运动是其中一种。体育运动是一种积极的主动活动过程，可以有效塑造人的行为方式，因此也能促进个体的心理健康。

（1）改善情绪

体育运动能为我们郁结的消极情绪提供一个发泄口，心情郁闷时去运动一下能有效宣泄坏心情。尤其遭受挫折后产生的冲动能被升华或转移。

（2）培养意志

艰苦、疲劳、激烈、竞争是体育运动的特点，在参加体育运动时，我们总会体验到强烈的情绪体验和明显的意志努力。

因此，体育运动有助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风，团结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果断的品质，还能使我们保持积极向上的心态。

（3）和谐关系

体育运动让我们群体中成员产生情感上的相互感染、沟通，从而增进了解。由于体育运动的集体性和公开性，在体育运动中的人际交往，能促进良好人际关系的发展，融洽关系，团结协作。

（4）认识自我

我们在运动中对自己身体的满意可以增强自信，提高自尊；竞争又使自己的社会价值被认可。体育运动暴露了自身的优点与缺点，从而让我们不断修正自己的认识和行为，发挥潜能与长处，克服缺点改正不足，正确对待成功与失败。

（5）促进协调

行为协调是指我们的行为是一贯的统一的，反应适度指既不异常敏感，也不异常迟钝，刺激的强度与反应的强度之间有着相对稳定的关系。体育运动大多在规则的规范要求下进行，我们所有参与者都会受到规则约束，因此体育运动对培养我们良好的行为规范有着重要和积极的作用。

（6）培养竞争意识

体育运动是在规则的要求下，使我们双方在对等的条件下进行体能和心理等方面的较量。这种竞争追求卓越成绩的努力，证明自己或本队比对手更强、更出色。因此，体育运动可以有效地培养我们的竞争意识。

（7）培养合作意识

同时，体育运动又是包括个人的集体项目。在一个集体中，我们每个成员的一切行为都要有整体意识，要从全局出发，要抛弃个人的私心杂念，为加强和发挥整体力量而努力。

当然，这种合作不局限于同一集体内，还应包括与对手、观众、裁判等方面的合作。不尊重对手、观众、不服从裁判的判罚，比赛将无法进行。因此，体育运动可以有效地培养我们的合作与竞争意识。

（8）使人更聪明

我们如果能经常进行有规律的、适量的运动，也能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都能更灵敏，从而让人变得更聪明起来。

久坐少动、缺乏锻炼的生活方式已经成为全球引起死亡和残疾的10大主要原因之一。心脑血管病、Ⅱ型糖尿病、骨质疏松症及某些癌症的发生都与我们的体力活动没有达到有益于自身健康的要求有关。

三、运动有那么多好处，你了解哪些呢？

第一:运动对身体非常重要，人就像一台机器，如果长时间不动，各种零部件都开始生锈老化。人的身体也是一样，如果长时间不动，毛病就会多。体育锻炼可以改善血液循环系统，呼吸系统，消化系统功能状态，有利于人体的生长发育，增强抗病能力，增强免疫力；适当的运动也可以降低早衰的风险。

第二:运动对心情心理变化很重要，当下是一个机械化时代，人们每天都在重复着惯性的机械生活，久而久之，人的心情和心理变化就会变得压抑，各种心理问题都会随之而来，往往通过运动，就可以释放压力，从而让心态回归正常。运动调节中枢神经系统的兴奋和抑制过程，能够灵活地适应环境的变化；

第三:运动对于不同年龄段都有着非常多的好处，青少儿的运动可以帮助身体能够更好的发育和身体的吸收，成年人的运动可以让大脑思维更加活跃，老年人的运动可以让身体机能保变得持久。维持荷尔蒙水平，加强睾固酮分泌可以有效预防衰老和维持全身肌肉量，这对老年时期的活动能力更是关键性的加分；同时荷尔蒙高度也决定了活力指数和心情品质,直接影响一个人外表和总体的年轻度。

第四:运动可以塑造我们的形象，让我们的身体更完美，从而变得更有自信。坚持运动能够维持良好的精神面貌，消除工作累积的紧张和压力，疏通和有效清除负面情绪垃圾，让负能量有其出口宣泄，不至造成长期压抑和身体能量卡点，运动后产生的大量脑内啡，将有效改善心情、振奋精神，避免因情绪导致的多种健康问题!

总之，运动对身体的好处非常多，我们也可以在运动中找到更多的乐趣，并且运动将会伴随着我们一生，无处不在。