对社交感到恐惧？没有这种心态，你就很难好好说话！

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对社交感到恐惧？没有这种心态，你就很难好好说话！

恐惧害怕不愿意与人沟通怎么办？

如何克服社交恐惧心理？

怎样克服社交恐惧症？

一、对社交感到恐惧？没有这种心态，你就很难好好说话！

在生活当中，你有没有觉得开口说话是一件很困难的事情呢？

很多人身处一个舒适区以外的社交环境时，通常都会遇到一个问题，就是无法放开自己压抑的思想，说出自己想说的话。

例如别人开玩笑的时候，自己只能尴尬地坐在一旁，不知道怎么插话；被别人不小心“冒犯”了，也只是强颜欢笑地敷衍应对，不敢辩驳；时常还很担心自己会说出一些不够得体的言语，弄得气氛僵硬，从而一直表现得战战兢兢。

虽然说话是一种“外露”的技能，然而内在心理素质的提升，也是非常重要的一环。

当你的心理素质，还不够强大的时候，你就会觉得跟别人说话，是一件很压抑自我的事情。想要改变这种情况，你必须要培养出一种开放的态度——

就是自嘲。

什么是自嘲态度？

自嘲，就是对自己吐槽，敢于把自己的缺点，用开玩笑的方式，先于别人揭露出来的一种豁达行为。

如果你是那种说话会感到压抑的人，问一问你自己，你是不是从来都不敢对自己下手自嘲一番呢？

相信你肯定“没这个胆量”！

也许你会反问我，自己经常跟别人说“我不会说话”，“我没什么能力”，“我人不是那么聪明”这些话啊，难道这不是自嘲吗？

当然不是，这只不过是自己没自信的一种表现而已。

真正能够自嘲的人，是不会用负面、消极的形式去揭露自己的缺点的。相反，他们会用一种肯定、积极的形式，去把自己的缺点揭示给别人看。

举个例子。

我之前逛商场，期间途径一家手机贴膜的店铺。

看店的是一个戴着眼镜，身材微胖，长相敦厚的小哥。他看到我后，就问我要不要贴膜。刚好我想换新的，就把手机拿给了他。

小哥一边贴膜，一边问我要不要买手机壳，说可以把我的样子印在上面的。我说不用了，万一样子印出来效果不好看，那就很尴尬。

小哥于是接我这话说：“看来你对自己外表也挺有要求的。回想当年，我也是一个靠外表吃饭的人啊！”

听到他这么讲，我就奇怪地问：“真的吗？那么为什么现在要转行做手机贴膜呢？”

小哥一脸正经地淡淡说道：“因为后来我快要饿死了！”

听出言外之意的我，顿时笑了出来。

手机小哥这句话，就是正确的自嘲态度。

他敢于把自己自认为的缺点——外表，通过这种肯定语言形式的包装，在你面前大方的揭示出来。你完全听不出一点自贬的意思，反而还觉得他很可爱。

在小哥这句话的背后，透露出他自信、大方、无所谓的态度。他的自嘲，不是以那种卑躬屈膝的姿态说出来，也不是用唉声叹气的样子告诉你。和普通聊天一样，他很自然地就随口说出来了。

说的人和听的人，没有任何不好意思的感觉。

为什么说“丑人多作怪”？

因为越是对自己不满意的人，就越是用各种掩饰，各种证明，各种行为去告诉别人，自己不是那样子的，否则就觉得这样很不好意思，那样又很不好意思，总是放不开，这就很容易给人“作怪”的感觉。

很多不会说话或不敢说出的人，与人相处时感觉压抑，多多少少都有这种心理。

会说话的人和不会说话的人，其中最大的区别，就是在于他们敢不敢用自嘲的态度去“自我揭露”。

什么限制了你的“自嘲”？

所谓“自我揭露”，不是说把自己的隐私毫无保留地拿出来给别人看。

而是指，你能不能把自己真实的天性，通过某种方式适度地释放出来。注意，是适度，就是你台面上和台面下的性格表现，大部分时间下都是相同的。

当你的天性越是得不到释放，你自然就会觉得越难受。

问题是，很多人都宁愿这样去压抑自己的天性。他们与人相处的时候，往往喜欢把自己“伪装”成另外一个样子。

一个平时私底下经常说脏话、丑话、粗话的人，一旦到了某种场合，为了给别人塑造一个良好的形象，他们就会控制自己说出那些话的冲动，试着让自己表现得斯文、有涵养一点。由于这不是本性，其结果肯定就是不适应和不好受。

正如平时那些习惯了沉默寡言的人，突然让他呆在人群中，尝试跟别人去聊天说话。为了让自己看起来不那么失礼，他的所有搭话和交谈，肯定是强行要求自己做出来的一种行为。这种“伪装”，自然就会让他心里产生一种不自在的压抑感。

类似的这些伪装，是迫不得已的，不是有心计的刻意。

正是对于真实的自我形象（这里不仅仅指外表，还有由行为举止构建出来的综合素质），没有足够的信心，生怕被别人发现不好的地方，于是就用另外一个自认为比较“完美”的形象把它替换掉，以此获得安全感。

这是一种无法自我接纳的心理，连自己都无法面对那个真实的自我。谁愿意会把这么一个“糟糕”的自我，向别人展示出来呢？万一别人不接受怎么办。

这也是我们为什么只会对熟人释放天性的原因，因为熟人接受我们的不堪，而我们并不知道其他人会不会同样接受我们这个样子。

只是，不敢社交的人，会更加在乎这一点。

所以、隐藏和压抑，就成了这些人的选择。在这种情况下，你还让他把自己的缺点揭露出来，自嘲一番，有可能吗？

无法自我接纳这些缺点，就无法自我揭露。

这个“缺点”，并没有涉及太多隐私的部分，仅是那些不影响大局的自我状况而已，诸如开玩笑会脸红，能力不够出众，说错话容易尴尬等这些行为。

那些在社交环境当中感觉压抑的人，会很在乎这些“缺点”。因为这些缺点，会影响到他们个人形象的评价，从而降低自尊。

在这种情况下，既无法袒露自己真实的那个自我，然后又要应付当下的社交环境，其结果只能让自己处于一种“自我监视”的状态之中，时时刻刻监察自己的“完美形象”。

生怕一不小心，就把那个不好的自己暴露出来，让别人发现他们肚子里的墨水不够，逻辑不好，思想不深刻，说话不够得体等等等等。

某程度上，这是一种“掩耳盗铃”的行为。越是刻意隐藏，越是容易拘谨。这样子，有什么理由放松下来去再自嘲？

那既然这么不满意那个真实的自我，为什么不去做出改变，提高自己呢？这就是涉及到另一种限制他们自嘲的原因：

认知失调。

认知失调的原因

从心理学的角度来说，所谓“认知失调”，就是观念上的认知和行动上的认知，并没有取得一致性。

例如你认为骂人不好，这是你的观念，那无论什么时候，你都不去骂人，这是认知一致性。

但你认为骂人不好，可一旦跟别人发生冲突，就破口大骂，完了后心里还觉得愧疚、不安，这就是认知失调了。因为你的观念和你的行动，并没有取得一致性，于是你的认知思维就混乱，从而影响到自己的心绪。

一个觉得骂人没问题的人，就算坐公车，也会骂得司机“措手不及”，而不会觉得愧疚的，这就是认知一致性。只是这种认知，是属于负面而有害的认知。

然而，如果你觉得骂人不好，可当你受到挑衅或者侮辱的时候，你通过骂人去反击对方，表达出自己应有的态度，完了后不会觉得自己做得不对，那这样的做法，也是正确的认知一致性，毕竟你想得通透。

而很多内向又不善言辞的人，觉得自己习惯一个人独来独往，没有社交生活也过得很好。可事实上，这真是他的观念吗？

你让他们一个人吃饭，一个人看电影，一个人去逛商场买东西，他们心里会有多乐意呢？吃饭的时候，可不是永远都坐在不显眼的角落处玩手机？想看什么电影，有哪次首映是一个人去的？买点什么东西，是不是宁愿网购也不到楼下的商场买回来？

真正喜欢一个人独来独往的人，从来没有这么多顾忌；想做什么，一个人也会做得很高兴。一个人吃饭，找不到位置跟别人搭台又怎样？有电影上映，一个人凌晨看首映又怎样？更不用说一个人去商场买衣服之类的事情了。

记住，你想不想做和你能不能做，是两回事。

千万不要把你不能做，当成是不想做。如果你觉得这样做很傻，而“不想”做，那说明自嘲对你来说，也会觉得很傻，因为你放不开，做不了。

而这，就是很多不敢说话、不愿意社交的人的常见心态：把自己不能做的，当成是自己不想做，然后以此获得心理上的安慰，逃避进步。

当你真的觉得一个人不说话也可以很好时，即便你身处某个社交环境，你也不会有那么多局促和不安。别人怎么说是他们的事情，你静静坐在一旁，任凭别人怎么撩拨你，你都不为所动，这才是正确的认知一致性。

可是你一方面觉得自己喜欢一个人呆着，不想说话，另一方面却又容易被别人“批评”言语影响到自己，觉得自己处于这么一个社交环境，应该合群一些，于是又强迫自己说几句话，弄得自己左右为难，这就是认知失调了。

这种认知失调，就是导致你心里压抑的罪魁祸首。因此，你也无法自嘲，不敢把自己真实的本性，揭露出来让别人知道。

总的来说，就是以下这两个原因：

1，你过于在乎给自己构建的完美形象，生怕让自己的本质暴露在人前；

2，你没有透彻了解自己的思想，在想和做之间，无法取得认知一致性；

前者是对自己缺乏自信，后者则是想得不通透。

基于这两点，想要改变自己压抑的心理，培养出自嘲的心态，我有四条建议：

建议1：培养自我接纳的自信

自信的近义词，就是“自我掌控”。

你知道自己哪些地方很好，哪些地方又不是那么好；哪些事你可以做得得心应手，哪些事你只能假手于人。

对自己有一个全面而清晰的了解和认识后，你就知道哪些缺点应该要改善，哪些优点你可以专注深挖。

你的自信，一定要有一个“源头”。只有找到这个源头，或者培养出这个源头，你才会慢慢接纳自己的一切。

明知道自己有这些那些缺点，又不想去改变，永远把“接纳自己”这个决定的交给别人，祈求他人对自己“大发善心”。一旦别人没有这么做，不是生闷气感到郁闷，就是不断自我怀疑，弄得自己经常黯然神伤，何必呢？

做好自己，是我们面对人生的最基本前提。如果你连自己的一举一动都无法掌控，那自信只会一直远离你。

你也很难真正做到真实的自己。

建议2：修正你的认知一致性

认知失调，你对于很多事情，就不会想得通透，其后果就是让自己思绪烦乱。

你不喜欢说话，不喜欢社交，就把一个人的生活过好，不管其他人的闲言闲语。如果你认为提高口才和社交技能很有必要，那就尽力掌握这些能力。

如果你喜欢一个人独来独往，但又觉得适当的社交也是很有必要的，就让自己拥有应对不同环境的处事能力。无论是自己一个人生活时，还是需要跟其他人共同协作时，不要有任何抱怨的思想，扮演好当下的角色。

让自己的观念和行动尽量取得一致性，不要三心两意。把一些对你造成困扰的事情，想得透彻一些；想不通就去学习，了解核心原理。

否则，不仅是说话，在其他事情上，这种不确定的思想，只会让自己烦恼不断。

建议3：学会用肯定的句式苦中作乐

前面两条建议是内在素质的修炼，当然也少不了外在技能的提高。

无法自我接纳的人，对于自己的缺点，不是讳莫如深，就是消极地对待它们。

尝试转变一下自己心态，学会苦中作乐，大方点，没必要对它们遮遮掩掩，这样自己才会更放松。

而转变的第一步，就是从你的语言入手。

例如我每天洗头，头发都会大把大把地掉，就算用很贵的洗发水，还是如此。我都不知道怎么办。

有时候只能看着洗脸盆里的头发感叹一句：看来我距离出家又更进一步了。

用积极的句式，把那些不好的事情说出来，比起你动不动就用消极、抱怨的句式去说，久而久之，真的会影响到你整个人的心态。

下一次别人找你做些什么，你又觉得无法胜任的时候，试着用积极的句式去拒绝对方。

好比一群同事去KTV，你一直静静坐在一旁，一个同事问你干嘛不唱歌。如果你直接说“我不会唱”或“我唱歌不好听”，这样就消极了。

你可以一脸正经地说：“上一次让我唱歌的人，听完我唱之后就进了医院躺了一个月，我可不想你们有事呢。”

这就是乐观的自嘲了。

建议4：私底下试着对自己吐槽

吐槽，一般是用在你对别人言行的评价上。

当然，你也可以试着对自己吐槽。这种自嘲式的吐槽，平时私底下试着培养这个习惯，让自己适应一下自我揭露的感觉，你就会慢慢不那么在意自己了。

有次我炒鸡蛋，不小心把酱油放多了，然后整个鸡蛋都变成黑黑的一坨东西。这种简单的事情都做不好，让别人知道了岂不是很丢脸？

我就自我吐槽说：“果然了不起！能把一只鸡蛋做成这个样子，这种功夫，没有十年八年的傻劲，都做不来！”

遇到困难，不要经常怨天怨地，换个角度，自得其乐，其实很多事也没什么大不了。

当你习惯了这种对自己“不在乎”的感觉，以后当你到了人前，你就会知道怎么找机会，轻松地释放自己的天性，大大方方去说话了。

保持这样一个积极的姿态，坚持实践，你的心胸会慢慢变得越来越豁达，人也不会那么容易神经紧张，进步就随之而来了。

这就是自嘲的态度。

一、恐惧害怕不愿意与人沟通怎么办？

01：改变自己的性格
有着社交恐惧症的人大都是性格内向的，所以要先从改变自己的性格开始。可以积极的参与一些活动，融入到集体之中，尝试主动的与身边的人和陌生人交往，慢慢的消除自卑感和恐惧感，把自己的性格培养成为坚强，大胆，积极，乐观的人。
02：掌握和学习有关社交的知识
与人交谈的时候，可能我们不知道怎么去与别人交流沟通，平常又没怎么与人说话，害怕自己一说话起来伤及人心。我们可以去学习有关社交的知识，比如心理学知识，社交方面的知识，怎么轻松自如的与别人面对面的交流？看这方面的书籍并全面的掌握好来提升自己的表达能力及内在的修养。

03：树立自信，消除自卑心理。
首先要正确的认识自己，客观评价自己。积极的心理暗示：世界上有那么多人别人是不会把目光一直盯着我自己看，就算是一直盯着我看，我只管努力的做我该做的事情。深刻的明白每个人都是独一无二的，都有其闪光点，各自有各自的特质。不要在意别人的眼光，把目光多放在自己身上，好好的提升自己，消除掉自卑的心理。
04：保持积极向上乐观的心态
与人交流时尽量放松自己的心态，不要想着消极的事情，别人高高在上，我自己却没有人家厉害，千万不要有这种思想，你思想想着你是什么样的人就是什么样的人。交流时做到顺其自然，耐心的听对方说完后再到你经过思考后说出来，切勿着急。记得心态积极乐观了所有不如意的事都会烟消云散。

05：进行模拟的演练社交方法
有社交恐惧症你在家里可以对着镜子自问自答的方式说话，说话的时候注意自己的面部表情，说话的语速，纠正和克服自己的弱点。最后对着镜子里的自己说：我很棒，我非常的不错，我也要像优秀人无论在哪种场合都不怯场，大胆的开口说话，思想上要摆脱那种过于在意别人的评价的思维。
06：系统脱敏疗法
患者要先从家里人接触起，再到亲朋好友去接触，然后再到一般的朋友接触，最后到陌生人接触，一步一步的引导脱敏，完成阶段性任务给自己奖励表扬，再接着完成下一任务。

二、如何克服社交恐惧心理？

预防和克服社交恐惧症必须要了解上述一些问题之外，才能“对症下药”，除此之外，还需注意以下方面：


1.务必摆正心态。调整自己现实与理想的差距，正视自己的能力，不可求全责备。既要看到自己的优势也要发现自己的不足，不要去追求完美，要能经得住一两次的失败、挫折，谁也不会一帆风顺、总会成功。


2.学会放松心情。多培养一些有助于释放压力、放松心情的个人爱好，比如听听舒缓的音乐、下下棋、练练书法、适度运动等等。另外，交流障碍的出现有时是因为在社交场合没有适合自己的话题，无从谈起。这种情况一定要多参加锤炼自己，开始时可以尝试参加自己感兴趣的社交活动，慢慢扩大范围，要广泛涉猎多多读书，培养自己认识问题的角度，对事情有了一定的认识、见解自然而然就能侃侃而谈。


3.加强社交训练。前提是要有意识地纠正自己的心理障碍，可以提前做一做准备，比如发言时充分准备完善一份发言稿会让你胆子变大；可以在某个场合大胆说出自己的想法，发表个人意见；努力参加社交活动，从小范围或较熟悉的圈子里开始；在社交场合发表意见时，开始时不必正视大家的目光，然后慢慢地有意识地调整自己的言行举止等等。


4.预防非常关键。要多些鼓励、宽容，帮助他们创造良好的社交环境，鼓励他们进行社交活动，及时地肯定他们的进步，避免打击。


5.爱自己爱他人。良好的人际关系是双向互利的，任何关系都是互动的，只有真诚的付出才会有回报，我们应该培养爱自己以及爱别人的能力，只有内心充满阳光和热情，生活才会是灿烂和温暖的，才会更热情地融入社会中。

三、怎样克服社交恐惧症？

首先，坚持每天做一些事情，做你现在应该做的事情（根据你的年龄、时间、角色）。社恐者最好不要无所事事，学习或工作之余你还可以坚持锻炼。当你的身体开始出汗、疲劳时，思考暂时会变得简单，许多不必要的担忧就会减少，你至少可以在晚上睡个好觉。
第二，在与他人交流时，集中精力，正视他人，不要躲闪目光。一开始很难，但社恐朋友们必须慢慢坚持。如果你总是避开别人的视线，总是盯着某个物品或角落，就是不看和你说话的人，这看起来不是很胆小、懦弱吗？你又没有做错事情，以及，难道你不是和其他人处于同样的位置吗？社恐朋友们一定要拿出一点勇气，坦然面对他人。
并且，坦然面对自己，减少不必要的社交。停止伪装，把真实的自我展现在众人面前：“实际上我就是有点社恐，这也无可奈何啊，我真是的。”而且，人们的行动必须是根据个人的生活需要或者欲望驱使而产生的结果。不要去进行不必要的交际，一切活动必须经常出自本意，丢掉伪装，回归自然状态。
最后，充实自己。有时，社恐避免社交，不仅是因为过于紧张，还因为他们的知识面狭窄或对现状了解太少，去缺乏社交经验和技巧。因此，好好利用你逃避社交的时间，阅读书籍和杂志，发展你的兴趣爱好，开阔你的视野，交三两个志同道合的朋友。
以上，希望你拿出勇气和行动，继续加油，社恐是可以克服的。我以前也是社恐，还有严重的口吃，经过很多年的努力才终于克服了，也欢迎给我留言。