羽毛球技能提升，适合未受过专业训练的新手

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羽毛球技能提升，适合未受过专业训练的新手

新手如何短时间内提高自己羽毛球的水平？

羽毛球新手如何提高技术

羽毛球提升攻略，应该如何提升羽毛球技术？

一、羽毛球技能提升，适合未受过专业训练的新手

由于身边正式的羽毛球场地不是很多，大部分人就是平常随便打打，并没有涉及到一些专业内容，小编也是这样。

因为最近和羽毛球爱好者打了几次，发现自己还是个菜鸟，所以学习了下相关知识，在此与你分享一下，希望对你的球技有所提高。

本文内容包括

一、关于羽毛球场地与界外判定

二、羽毛球拍的各项参数选择

三、羽毛球的单打/双打规则

四、羽毛球的击球发力

五、羽毛球的步伐与走位

六、四个实用小技巧

一、关于羽毛球场地

标准羽毛球场尺寸是：长13.4米、宽6.1米，总面积81.74平米！（主场区，所有画线区域）

羽毛球场地标准尺寸：长17.3米、宽10.1米，总面积174.73平米！（主场区与副场区总和，也就是加上了界外区域）

羽毛球球网宽为76厘米，长6.10米，高为1.55米，发球线到网的距离1.98米，双打比单打的长度+72cm，宽+42cm,单打区长3.88米，宽2.55，地标线宽4cm。

如果想建羽毛球场地或者自己在家练球，可以按照这个尺寸画线，建羽毛球场的话，普通地胶大概是40元/一平米，而一个标准羽毛球场面积大约是81.74平方米。

那么需要3300元的地胶钱；电灯就用日光灯，要满足羽毛球的照明要求怎么也得6个灯管，灯大约250元；球网架与球网共需500元。这样一块场地共要4000元。

另外一笔费用就是地租这个就看多少钱一平了，如果是一线城市按5千一平的话，一个球场就得40多万了。

而开一个羽毛球馆起码也得十来个场地吧，这样就几百万了，这可能也是为什么球场少的原因，自己有地的建来自己用话可以考虑。

打球费用以广州来说55-65左右/每小时，双打人多的话平均下来也不贵，找场地可以在美团找或者在地图上找体育馆。

如何判定界外球，如下图所示

超出这个绿色框区域就是界外球了。

二、羽毛球拍的选择

羽毛球拍的品牌有很多，在这里不介绍了，工欲善其事，必先利其器，要想选到一个适手的拍子。

主要是看五个参数：拍子的重量、拍子的磅数，拍子的平衡点，拍子的价格，拍子的材质。

拍子的重量

拍子的重量一般用U表示，目前市场上有50-100克不同重量的拍子，建议一般男生选择3-4U的拍子，女生选择4U-5U的拍子。

当然这只是个适合大多数人的适手重量，具体还是因人而议了,市面上已经有8U、10U超轻的拍子了，没试过可能更适合小孩用吧。

李宁球拍重量用W表示，W2的重量为81g-84g，相当于4U，W3的重量为85g-89g，手柄用S表示。

太重挥动起来比较笨重，太轻击球没有力量，所以选择球拍的重量是要注意的第一个问题。

拍子的磅数

拍子的磅数就是拍子拉线的松紧程度，磅数有18-35磅，市面上农家的都是20磅左右的拍子，拍子的线拉得越紧，磅数越高，弹性越差，击球的反弹速度越快，但这需要足够的力量驾驭。

判断磅数高低的二个办法

方法一：我觉得衡量你能不能驾驭高磅拍子的方式是发球，用标准的发球方式，如果你能压发球线发球，且不容易撞网，说明你能用这个磅数，如果发不过去，老撞网或发不过线，就是磅数选高了。

方法二：是你场地底线一端向另一端击球，如果能轻松击过对面底线至界外，说明磅数低了，如果只能打到对面中场，说明磅数高了，力量不够，刚好打到单打和双打的交界线处最为合适。

一般来说新手选择20-24磅的拍子比较适合，看力气大小了，女生的话22磅，男生24磅差不多了，男生力气大的话加一磅，女生力气小减一磅也行，24磅弹力发挥得最好，新手不建议拉到中高磅，打不动。

本人180身高，平常也有锻炼，臂力器40kg一次能轻松弯10个，手靠两侧的俯卧撑能一个轻松做20个，在家卧推40kg一次能推20个，引体向上手拉直能拉5个，本以为力量还可以，按网上推荐拉了个26磅。

结果是我从底线只能打到另一侧的中场，还是高估自己的力量了，可能我发力不对，但再使劲用力的话，肯定会手痛，会伤身体的。

正常打球也没人用尽力气，用到7-8成力就很累了，但日常用的拍子20磅的，经常打出界，是低了点，要拉后场我估计也只能打22-24磅。

所以建议新手力量不够拉线不要到中高磅，中低磅就可以了，不然你打个铁拍子，打不动就会后悔的，还有就是网上买拍子拉的线有可能不足磅，可以跟客户确认下，不足磅的话可以拉高一磅。

拍子的平衡点

拍子的平衡点就是把拍子放在手指上二边平衡时，从手把到平衡点的距离一般190为平衡点，大于这个尺寸就是拍头重，属于进攻拍，击球有力度，小于这个尺寸，手感就更轻，更灵活，属于防守拍。

需要注意的是上手胶会影响拍的平衡点，所以选进攻拍时可以让平衡点尺寸大一点，大几mm可能上手胶后还是个平衡拍，会没啥感觉。

拍子的价格

拍子的价格从几十到几千不等，作为业余爱好者，没必要追求大品牌，重要的是选对这些参数，让自己用得适手，如果选择大牌要这些参数，没几千块实现不了。

大牌几百块的都是普通拍子多，具体价格看自己的预算了，个人觉得想提高，业余打打的话200左右可以选择到适合的拍子，或者去闲鱼淘一个二手打5折的拍子也行。

拍子的材质

目前市面上主要是全碳素材质，只要注意不要买到铝拍和铁拍就行，然后是中杆的硬度，一般中杆硬度为适中，就是攻守兼备，中杆软适合防守，中杆硬适合进攻。

球拍的线，线的性能与粗的粗细材质有关，线有几个参数：弹性 击球感 吸震性 控制性 耐久性，尤尼克斯NBG-95的线可以，几个参数依次是较好 较硬 最佳 最佳 较好，价格45元左右。

综合以上参数，我想选用拍子的参数如下：

类型：快速进攻型拍

价格：198元

材质：全碳素

平衡点：330/350cm

磅数：24/25磅

球线：NBG-95

中杆：偏硬

重量：5U/8U

平衡点越大手感越重，所以拍子重量选择就要越轻一点，这个参数只适合喜欢拍头重，喜欢杀球，有力量，偏好进攻，不爱防守的球友。

所谓最好的防守就是进攻，如果你是这样的风格可以参考下，市面上最普遍的拍子是平衡拍，就是攻守兼备型的，如果没有偏好的话也可以。

拍子选好了，顺便说下选用羽毛球吧，选择鹅毛的，推荐亚狮龙、克尼克斯，李宁，差不多要50-70左右一筒12只。

三、羽毛球的单打规则

计分制度

采用21分制，即双方分数先达21分者胜，3局2胜。每局中，一方先得21分且领先至少2分即算该局获胜，否则继续比赛；若双方打成29平后，一方领先1分，即算该局取胜。

中场休息，每局一方以11分领先时，比赛进行1分钟的技术暂停，让比赛双方进行擦汗、喝水、休息等。

得分者方有发球权，如果本方当前得分为单数，从左边发球；当前己方得分为双数，从右边发球。在第三局或只进行一局的比赛中，当一方分数首先到达11分时，双方交换场区。

发球与站位

发球员的分数为0或双数时，双方运动员均应在各自的右发球区发球或接发球。

发球员的分数为单数时，双方运动员均应在各自的左发球区发球或接发球。

双打规则

计分跟单打一样，得分方得到发球权，发球站位也是双右单左，只是发球的第一拍必须发到斜对面区域，且必须由该区域的队员接发球。

赢球的一方发球，当发球方赢球时要与队友交换场地，一直赢就一直发，并一直与对队交换场地，这也是在遵守单左双右的发球原则。

四、羽毛球的击球发力

关于杀球发力，将拍子举过头顶，重心放到右脚，左脚稍提，举左手，然后将左脚放下同时身体重心用腰部力量从右切换到左脚，手从右上角瞬间挥到左下，大臂小臂腕依次发力。

动作也不好描述，就只说这个动作了，练好了后期，可以再加一个跳跃，把这招练到如火纯青就够了，主要是动作太多一下也学不会，但这个运作学不好打球伤身体，所以比较重要。

五、羽毛球的步伐与走位

羽毛球的基本步伐有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬转步和腾跳步等。

并步：向前后左右移动时，一只脚跨出后，另一只脚跟进，是使用最多的步伐。

交叉步：跟走路一样，有前进和后退，前进是用网前球，后退用于后场球，是距离太远时用的步伐。

小碎步：步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。

垫步：向前后左右移动最后一步时，发现不够，以单脚跳一小步之后再跨出另一步，垫步一般作为调整步距用

蹬转步：以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转步，一般以左脚为轴。

蹬跨步：在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，这是步距最大的步伐，人要下蹲。

腾跳步：起跳腾空击球的步法为腾跳步，就是用右脚(或双脚)起跳到最高点杀球时使用。

球场走位：单打走位与双打配合走位。

单打时使用：“米”字步伐实现8点走位，走的是直线，运用的是以上是并步、交叉步，打球时要记住回中路防守，每次击球后，都要调回步伐到中路防守。

右后侧走位

右侧走位

只找到这二种动图，其它几个位置的米字步伐的具体动作要领就不描述了，可以看一段完整教学视频，按视频在家练习即可。

米字步伐视频网址：https:///video/BV1gF411p7vK?t=8.9

双打走位：站位有二种，进攻型的前后站位与防守型的左右站位，双打靠俩个人的配合，也有一些通用的原则。

比如：前后站位时，前面的人要举拍守网，发球后不要后退，守住前场即可，后面的队友负责中场和后场，把对方的球逼去后场，因为球要落到后场，一般都是高远球，落地时间更长，有更多的时间去击球。

原则一：尽量将对方的球逼去后场。

原则二：哪里没人往哪里站，及时补位。

原则三：队友上网后，立马到后场防守。

原则四：队友后场杀球后，立马上网前防守。

左右站位是各守一边，当球打到中线时，以顺手方击球优先，双打没有固定的站位，要配合好需要轮动站位，当发现队友明显防守出现漏洞时，要及时帮忙，然后队友立刻帮去你原先的位置防守，形成轮动防守。

六、四个实用小技巧

最后分享几个小技巧：停球、捡球、接发球和击对角线握拍时的要点。

停球，就是将空中掉下来的球用拍子接住，这时拍子要侧着与球下落的方向移动拍子，到达相对静止的时候，转动拍子，球就躺在拍子上了，因为拍子有弹性硬接会弹走，这个运作就是卸力，要多练习才能熟练。

捡球，羽毛球落在地上，不一定是球头朝自己的，要轻拔动至球头或羽毛朝向自己才好捡，新手让球头朝自己开始练习，这时拍子约与地面45度，将拍子的边缘放到球的侧边挨着，然后趁球不注意，把它捡勾起来。

调皮了，重来，然后从地面向左推一下，同时用大拇指和食指转动一下拍子，向上画一个圆弧，开始时要瞬间、快速发力，动作要一气呵成，再来一次，动作依次是：向左，转拍，向上画圆弧，练习到有把球勺起来的感觉就差不多神功大成了。

接发球注意不要站发球线太近，太近也没有用，因为一半守的是发球线内的区域，对方没打过就丢分了，站后一些注意对方把球打到后场，小编双打时就给对手干过后场，还没来得急反应，球已经掉地上了。

击对角线，将拍子转动一点，如果拍子是六边形，把大拇指按到那个斜边打过去就是斜球，所以上手胶时，不要把扶手握手粘成圆形就有这个好处。

到到握手了补充一个参数G,它代表拍子握把的大小，一般为5，这个数字越大说明柄越细。

羽毛球拍标准长度为664毫米，而加长羽毛球拍的长度一般为674毫米，加长的能增加力量，但也增加手腕受伤几率。

到这理论学得差不多了，练会这些技巧业余打打够用了，最后祝你神功大成，哈哈！

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一、新手如何短时间内提高自己羽毛球的水平？

短时间快速提高自己的羽毛球水平是很不现实的，任何体育竞技水平都需要经过长时间的锻炼才能取得明显的效果，个人建议新手要想提高自己的羽毛球水平，还是得多学习，多训练，多参与到实战中来，慢慢地，你便会明显感受到自己羽毛球水平的提升了。

一、多看看职业选手的比赛

先从发球开始，观看职业选手的比赛，看看他们是如何发球的，因为他们的发球姿势，发球动作以及击球的力度都是经过专业计算得出的最佳方案，自己跟着他们的动作练习，既节省大量的时间又能达到最大程度的效果，当然了，我们的目的不是去参加比赛，而是提高自己的水平，跟着他们做已经足够了。

二、坚持锻炼才是正确的姿势

别相信什么速成法，如果真有这种方法，那国家队员还用得着天天在训练馆里挥汗如雨么，倒不如每人发一本速成法，回家练几下便比赛得了。所以说速成法大多是忽悠，一些基本动作还是得坚持日复一日的训练，比如对角高远球的练习、直线高远球的练习、网前球的练习等等。

三、得找比自己好的人当对手

优质的对手便是你最好的老师，球馆中的训练没有实战那种紧张氛围，所以实际效果并不是很理想，一般训练一段时间后，都会去找对手实战过招，但是这个对手一定是技术上比自己要好的，因为对方技术好，他便能知道你的问题，而且跟这种级别的对手过招，自己的球技水平也会很快提升上去的。

收获跟付出是成正比的，别想着花小时间便能有大的突破，那是天才才有的事，请自问一下，自己是天才不？如果不是那还是赶紧埋头苦练吧。

二、羽毛球新手如何提高技术

发球战术
发球不受对方干扰，只要在规则允许的范围内，发球者可以随心所欲地以任何方式发到对方接球区的任何一点。采用变化多端的发球战术，常常能起到先发制人、取得主动的作用。因此，发球在比赛中占有重要地位。
在采用发球战术时，眼睛不要只看自己的球和球拍，应用余光注视对方的情况，找出薄弱环节。发各种球的准备姿势和动作要注意一致性，给对方的判断带来困难，处于消极等待的状态。发球后应立即把球拍举至胸前，根据情况调整自己的位置，两脚开立，身体重心居中，但一定注意重心不要站死。眼睛紧盯对方，观察对方的任何变化，积极准备还击。
发后场高远球
这是单打中常用的发球，要求把球发到对方端线处，迫使对方后退还击，给对方进攻制造难度。发高远球虽然弧线高，飞行时间长，但由于离网距离远，球从高处垂直下落，后场进攻技术差的对手较难下压进攻。把球发到对方左、右发球区的底线外角处，能调动对方至底线边角，便于下一拍打对方对角网前，拉开对方的站位。特别是左场区的底线外角位是对方反手区，更是主要攻击的目标。但发右场区的底线外角时要提防对方以直线平高球攻击自己的后场反手区。如把球发到对方接发球区底线的左、右半区的内角位，能避免对方以快速的直线攻击自己的两边。
发平高球
发平高球，球的飞行弧线较低，但对方仍然必须退到后场才能还击。由于球的飞行速度快，对方没有充裕的时间考虑对策，回球质量会受到一定的影响。对于球队飞行弧线的控制，应看对方站位的前后和人的高矮及弹跳能力而定，以恰好不给对方半途拦截机会为宜。落点的选择基本与发高远球相同。
发平快球
发平快球(或者平高球)和网前球配合，争取创造第三拍的主动进攻机会，著称了发球抢攻的战术。发平快球属于进攻发球，球速很快，著称了发球抢攻的战术。发平快球属于进攻性发球，球速很快，作为突袭手段如运用得当，往往能取得主动。但当接球方有所准备时，也能半途拦截，以快制快，发球方反会处于被动。发平快球时球的落点一般应在对方反手区，或直接对准接发球的身体，使对手措手不及。
发网前球
发网前球能减少对方把球往下压的机会，发球后立即进入互相抢攻。把球发到前发球内角，球飞行的路线较短，容易封住对方攻击自己后场的角度。发球到前发球线外角位能起到调离对方中心为止的作用。特别是在右场区发前发球线外角位，能使对方反手区出现大片空档。但对方也能以直线推平球攻击发球者的后场反手。如果预先提防，可用头顶球还击。发网前球也可以发对方的追身球，造成对方被动。最好发网前球时配合发底线球才能有较好的效果。
接发球战术
接发球虽然处于被动、等待的状态，但由于发球时受到规则诸多的限制，使发球不能给接发球者带来太大的威胁。发球者发球只能发到对角线的接发球区内，而接发球者只需防守半个不到区域，却可还击到对方整个场区。所以，接发球者若能处理好这一拍，也可取得主动。
接发高远球、平高球
一般可用平高球、吊球或杀球还击。但如对方发球后站位适中，进攻时要注意落点的准确性。若用杀球、吊球还击，自己的速度要跟上；如果对方发球质量很好就不要盲目重杀，可用高远球、平高球还击，伺机再攻，或者用点杀、劈杀、劈吊下压先抑制对方。
接发网前球
可用平推球、放网前或挑高球还击。当对方发球过网较高时，要抢先上网扑杀。接发网前球的击球点应尽量抢高。
接发平快球
要观察对方的发球意图，随时要做好准备。借用对方的发球力量快杀空档或追身都能奏效，也可借助反弹力拦吊对角网前逼反手
就所有的运动员而言，后场的反手击球总是或多或少地弱于正手击球，相对进攻性不强，球路也较简单(由于生理解剖结构的限制)，有的运动员还不能在后场用反手把球打到对方端线，所以对于对方的反手要毫不放松地加以攻击。
调开对方位置
使对方反手区露出空档，然后把球打到反手区，迫使对方使用反拍击球。
对反手较差的对手
后场反手较差的人，经常使用头顶击球、侧身击球、侧身弓击球来弥补反手的不足。由于头顶、侧身击反手区时，身体重心、身体位置要偏向左场区的边线，因而可以重复攻击对方的反手区，使其身体为止远离中心。这样本来是对方优点的正手区就出现大片的空档，成了被攻击的目标。当对方打来半场高球的时，扣杀落点的选择应是∶如对方移动慢，扣杀落点应在他刚离开的为止。因为在快速移动中要马上停住再回转身来接杀球是很困难的。迫使对方在后场用反拍击球时，要主动向前移动位置，封住网前，当对方在后场用反手吊直线或对角网前球时，就可以很快上前扑杀或搓、勾，为下一拍创造主动的机会。
平高球压底线
用快速、准确的平高球打到对方后场两角，在对方不能拦截的前提下尽量降低球的飞行弧线，把对方紧压在底线，当对方回击半场高球时，就可以扣杀进攻。使用平高球压底线时，如配合劈吊和劈杀可增加平高球的战术效果。一般情况下，平高球的落点和杀、吊的落点拉得越开效果越好。
拉、吊结合杀球
此战术是把球准确地打到对方场区的四个角上，使对方每次击球都要在场上来回奔跑。使用这种战术时，对不同特点的对手要采用不同的拉、吊方法。对后退步法慢的可以多打前、后场；对盲目跑动满场飞的可使用重复球和假动作；对灵活性差的应多打对角线，尽量使对方多转身；对后场反手差的仍通过拉开后攻反手；对体力不好的可用多拍拉、吊来消耗其体力，然后战胜之。
如能熟练地使用平高球、劈吊和网前搓、推、勾技术，快速拉开对方，伺机突击扣杀，则这一战术能收到更好的效果。
吊、杀上网
先在后场以轻杀、点杀、劈杀配合吊球把球下压，落点要选择在场地两边，使对方被动回球。对方还击网前球时，迅速上网以贴网的搓球，或勾对角，或快速平推创造半场扣杀机会；若对方在网前挑高球，可在其向后退的过程中把球直接杀向他的身上。
过渡球
首先要明确过渡球是为了摆脱被动，为下一拍的反攻积极创造条件。怎样才能变被动为主动是比赛中的重要一环。被动时要做到∶首先争取时间调整好自己的为止和控制住身体的重心。从网前或后场底线击出高远球是被动时常用的手段。当处于不停地跑动追球的状态时，或身体重心失去控制时，都可以打出高远球，以赢得时间，恢复身体重心，调整自己的处境。其次，利用球路变化打乱对方的进攻步骤。在接杀球或接吊球时要把球还击到远离对方的地方，以破坏对方吊、杀上网的连续快速进攻。如果对方吊、杀球后盲目上网，而自己的为止较好时，则可把球还击到对方底线。
防守反攻
这一战术是对付那种盲目进攻而体力又差的对手。比赛开始，先以高球诱使对方进攻，在对方只顾进攻而疏于了自己的防守时，即可突击进攻。或者在对方体力下降、速度减慢时再发动进攻。这种开始固守、乘虚而入、以逸待劳、后发制人的战术有时效果也较好。
羽毛球速成秘籍——手腕发力
当你学习了羽毛球的基本技术动作后，经过一段时间的练习会发现，击球动作跟高手差不多的情况下，击球的力量却比高手差很多，甚至自己的手臂力量不比高手差。
这是为什么呢？这就是因为你在练习的过程中忽略了一个细节动作——手腕发力。
羽毛球几乎所有的击球动作最终都是靠手腕发力控制线路和力量。所有挥臂击球的最后一个动作都是抖腕，只是我们在学习的过程中很容易忽略这个细节，更多的是关注步伐和挥臂的整体动作是否准确，结果在击球力量不大的情况下总是归咎为“动作还不熟练”。实际上，即使动作再熟练，不会手腕发力，击球力量仍然不会有大的进步。
手腕发力不是简单的手腕绝对力量大小，而是短促的爆发力，就是手腕外展最后击球前瞬间向前一顶的力量。
练习手腕发力的一个很简单的办法：挥酒瓶。就是拿个灌满水的酒瓶或者水瓶，模仿挥拍击球前的抖腕，连续快速多次挥动。
反手击球的手腕发力还有一个重要的细节：确保反手握拍姿势。只有反手握拍，反手击球才能发上力量。如果仍然用正手握拍强行发力击打反手球，长期下来很容易使手腕受伤。
当你慢慢学会手腕发力后，你会发现自己的击球力量有很大提高。

三、羽毛球提升攻略，应该如何提升羽毛球技术？

羽毛球提升攻略，应该如何提升羽毛球技术？

很多人在生活里都会选择一些运动来缓解自己的压力，而羽毛球就是很简单的一项运动，但是很多人都不太会打，小编今天就来教大家怎么打羽毛球，提升自己的羽毛球技术，不会打的可以看过来，保准你学会了之后，技术上有很大的提升。

首先，我们要学会击球。击球前，应松开握力，后仰或侧身，脚尖着地。主要目的是使用你身体的所有力量。手掌和手柄之间必须有一个间隙，这是最重要的。你必须放松。

其次，你要学会接球。如果你不能接球并且将球杀，你将在比赛中处于劣势。双腿伸直，膝盖弯曲比肩膀略宽，以加快动作，放松手腕，利用手腕力量抓住和拉动，接球并杀球。当然具体方法要根据现场情况来确定。

之后，我们还得学会连续摆动，在控制了挥杆举措的领会之后，咱们须要贯串连续挥摆来熟习。可以这对小孩子有点难，可以让父母教你们，长期联系，很快就能熟练。打羽毛球，肯定少不了捡球。捡球是指将对方的后网球捡到后场的技术。挑球高而远是最好的效果。挑球的目的是为了调整防守，但如果你的防守比较好或者想提高防守，可以通过后场的捡球来提高。

用反手将球放在网前应该是网前必备的技能之一。接球时，转身侧身，双脚分开，一前一后，屈膝，张开双手，用手腕轻轻托住球，使球刚过网顶就可以落下，然后防守变成了进攻。

其实，打羽毛球还是比较简单的，如果你想提升自己的羽毛球技术，那么你就可以按照小编以上说的那些，不断的联系，那么你的技术就会很快提升了。