世卫组织对儿童与青少年的身体活动推荐，你家孩子达标了吗？

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世卫组织对儿童与青少年的身体活动推荐，你家孩子达标了吗？

你家孩子身高达标了吗？对照0~18岁儿童标准身高表，个子矮别慌

80%以上孩子运动不足，世界正在偷偷惩罚不运动的孩子

青少年缺乏运动是什么原因 有哪些影响和危害

一、世卫组织对儿童与青少年的身体活动推荐，你家孩子达标了吗？

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今天让我们一起看看世卫组织针对儿童与青少年（5-17岁）的身体活动建议吧！

本文主要信息：

世卫组织针对儿童与青少年的身体活动建议

进行身体活动所带来的健康益处

具体怎么做？

限制久坐与屏幕娱乐时间

总体来说，世卫组织强烈建议：

一周中，儿童和青少年应平均每天至少进行60 分的中等到剧烈强度的身体活动，有氧运动为主。

每周至少应有3天，进行包含剧烈强度的有氧运动，以及增强肌肉和骨骼的运动。

其中，身体活动强度的名词定义请查看：

运动也分高、中、低强度？世卫组织的推荐你看懂了吗？

进行身体活动，对儿童和青少年有以下健康益处：

改善身体健康（心肺和肌肉健康）

改善心血管代谢健康（血压、血脂异常、葡萄糖和胰岛素抵抗）

改善骨骼健康

改善认知结果（学业成绩、执行功能）

改善心理健康（抑郁症状减少）

减轻肥胖症

发现了吗？进行身体活动不仅对孩子的身心健康益处多多，还能改善骨骼健康和孩子的认知结果（也跟孩子的学业成绩相关哦）！

而且做起来也不难。孩子们的身体活动可以作为休闲娱乐（如玩耍、游戏、运动或有计划的锻炼）、学校体育课、出行（如步行和骑自行车）、家务的一部分，在日常学习、家庭和社区环境中来进行。

具体怎么做？

少量身体活动优于不活动（有比没有好！）

如果儿童和青少年未达到建议活动水平，少量身体活动也有益健康

儿童和青少年应从少量身体活动开始，逐渐增加频率、强度和持续时间

应向所有儿童和青少年提供安全、均等的机会，并鼓励孩子们参与有趣、多样、适合其年龄和能力的身体活动

此外，世卫组织的另一项建议也很重要：儿童和青少年应限制久坐时间，尤其是屏幕娱乐时间（比如看电视、玩电脑、玩手机等）。

儿童和青少年的久坐时间增加，和以下不良健康结果都有关联：

更加肥胖

心血管代谢健康变差

身体健康程度变差

亲社会行为变差

睡眠持续时间降低

就从今天开始，带孩子去散散步、爬楼梯或者去公园，全家人一起随时随地动起来吧！

（来源：健康中国）

来源： 中国疾控动态

一、你家孩子身高达标了吗？对照0~18岁儿童标准身高表，个子矮别慌

每年春季，总是听人说这是黄金长高季，但针对身高，不得不说两个扎心的事实：

一是孩子的身高，主要靠遗传。

二是只要骨骼没闭合，身高一年四季都在长。

孩子的身高70%由父母的遗传因素决定，30%则是由后天决定的。另外根据《中华预防医学》杂志研究成果，父母对孩子身高的遗传度相当，分别为0.89和0.87，“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”有甩锅之嫌，并不科学。

夫妻身高不理想，是不是只能躺平被基因狠锤呢？当然不是。别小看后天30%的影响因素，科学干预是可让孩子“逆天改命”的。

同样的高个夫妻也别太放心，因为喂养不科学，高个父母矮娃娃的情况也并不少见。

孩子长高这件事就是“七分天注定，三分靠打拼”。

普通人说得高矮，其实比较主观，只要没达到自己的期望，一米七、一米八对不少人而言也是“矮”。

但孩子的身高需要一个客观标准的对比，这与孩子的发育 健康 息息相关。

我国曾对0~18岁的未成年身高做过较为全面的调查，根据年龄给出了相关身高参照标准，可以供大家参考。

由卫生部制定的《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》

7岁以下男童身高（长）单位（cm）

7岁以下女童身高（长）单位（cm）

2018年卫健委发布的《7岁~ 18岁儿童青少年身高发育等级评价》

身高发育水平分成5个等级：

身高低于正常人群的-2SD，即表中所谓的下等级别，就可诊断为矮身材。

虽然春季并非孩子黄金长高季，但有两个时期确实孩子生长发育的关键，抓住时机甚至可以让孩子的身高“一飞冲天”。

第一个长高黄金期是孩子处于0~3岁的时候，这段时间身长快速增长，第一年能长25cm，第二年能长10cm，第三年还能再长7cm左右。在孩子的成长过程中，再有没有比这段时间更高的长高效率。

第二个长高黄金期是8~14岁。这个年龄段的儿童正处于性发育阶段，性腺分泌大量性激素促蛋白合成和生长，并和生长激素携手共同作用于生长板，促进骨骼生长。

不过要提醒的是，如果14岁后孩子的身高仍不理想，家长也不要放弃，只要骨骺未闭合，孩子长高的机会就一直都在。

去年，著名医学杂志《柳叶刀》公布了全球各国学龄儿童和青少年的平均身高和平均身体质量指数的比较数据，结果显示中国青少年男女身高均跃居东亚第一。

而让中国孩子身高呈飞跃性成长的最大功臣就是饮食。

研究人员认为，儿童及青少年身高的增长主要得益于能量平衡、营养供应充足及质量持续改善，特别是一些蛋白质、脂肪和微量元素的摄入量增加。

在所有国家中，奶制品蛋白质摄入量与身高增长趋势相关性最强，身高排名居前的荷兰、瑞典和芬兰居民平均每天乳蛋白摄入量超过30克。

我国专家建议成长期儿童每日摄入奶类350~500g，同时保证蛋白质和钙的摄入，并给孩子补充帮助钙质吸收的维生素D，一天400UI即可。

2.动得勤

充足的运动能促进生长激素分泌。中国营养学会建议孩子每天至少要保证1小时的运动时间，其中每周保证3次高强度运动，比如游泳、跑步、跳绳、打球。

孩子的习惯需要慢慢养成，让他们从零一下子跳到一百显然不现实，一开始每天10分钟锻炼也行，等孩子适应后再加量完成。

3.睡得足

除了运动，睡眠也是影响生长激素分泌的重要因素。美国《睡眠》杂志就曾发表的两项研究报告称，贪睡的婴儿更容易长高。

根据美国睡眠医学会的建议，各年龄段的睡眠时长应该为：

孩子睡觉时，不留照明。因为灯光会影响褪黑素的分泌，而褪黑素减少会导致生长激素分泌低于正常值。

4.好心情

耶鲁儿童 健康 组织调查发现：经常挨骂的小孩，不容易长个子。这是因为打骂、训斥孩子会导致孩子的精神紧张，这种状态会抑制生长激素的分泌，甚至变成“精神性矮子”。

家长学会科学长高的小常识，别让孩子错过珍贵的生长发育期。

二、80%以上孩子运动不足，世界正在偷偷惩罚不运动的孩子

文|CC爸妈

公众号：CC爸妈 ID：cc-bama

自打入春开始，几乎每个周末我们都在带着俩孩子在户外疯玩。

哈哈，就算是只真的鸡，也不能天天窝在鸡窝里吃饲料啊，该活动也得活动不是？

你家宝宝每天在户外疯玩的时间有多长？

很多孩子晚上和周末的时间都被排得满满的，家长忙忙碌碌把孩子从一个幼儿园接出，再送入另一个培训机构。

我们总觉得，送孩子去学东西，才是对孩子最好的启蒙教育，在户外疯跑有什么用？能学来啥？

但其实，户外活动，绝对才是最不该牺牲的部分。

世卫组织报道，80%以上的儿童青少年运动量不足！

世界正在偷偷惩罚不运动的孩子！

「运动」远比你想象中，“有用”的多！

01

运动可以改善视力

悉尼大学的凯瑟琳·罗斯（Kathryn Rose）博士带领团队，花了3年时间，跟踪调查了两组华裔孩子，一组生活在悉尼，一组生活在新加坡。

发现，生活在悉尼的孩子花在课桌前读书、学习的时间更多， 但奇怪的是他们的近视率只有3.3%；而生活在新加坡的孩子近视率却有29.1%。

罗斯团队找到的最重要因素就是 户外活动的时长 ：悉尼的华裔孩子每周在户外活动上会花去13.75小时的时间，相比之下，新加坡的华裔孩子每周户外活动时间只有3.05小时。

研究人员表示，近视是因为眼轴增长，成像在视网膜前，导致视物不清。

户外活动的减少，才是近些年孩子们近视的最大原因！

经常户外活动的孩子，接收足够明亮阳光的机会多，这可以促进眼睛视网膜神经细胞分泌多巴胺，保护眼轴不会变的过长，从根源上防止了近视发生。

但在室内的弱光下，这种刺激会减少，更容易导致眼球变形。

孩子在户外活动的期间，眼睛会有更多的远眺时间，可以充分地放松眼部肌肉神经，起到保护视力的作用。

这几乎是最简单、最方便、也最科学的预防近视方法

02

其次，运动影响学业

也有妈妈说了，视力更取决于遗传，我跟爸爸都近视，娃左右也没跑，预防近视对我们而言意义不大！

你不知道的是，运动不光练身体，还能练脑子！

美国一项《大肌肉运动技能/ 体育 活动如何影响学业》的研究表明：许多人并没有意识到 体育 活动对学习成绩的潜在好处。

运动给大脑带来的最大好处之一是： 能够通过帮助神经细胞增殖，从而改善大脑的实际功能。

与坐着的儿童相比，在跑步机上以中等速度完成20分钟训练的儿童，在阅读、拼写和算术等测试问题上的回答更准确，阅读理解能力也有所提高。

而在最近的两项实验中，善于运动的孩子，更善于过滤与任务无关的信息，也就是专注力更强。

第一项实验，专注力表现不佳的孩子，在“中度急性运动”后（在跑步机上行走20分钟），再进行专注测试时，大大提高了准确性。

另一项实验将56名学生随机分配到三个学校：

结果表明，有两次早晨锻炼的孩子，在测试注意力方面表现得更好。

脑科学表明，运动能促进去甲肾上腺素的分泌，它能够让人高度集中精神，从而增强孩子的专注力。

适量运动的孩子，海马体区域更大 （海马体是与学习和记忆相关的大脑区域）。

童年时期正是大脑快速发育时期，运动之于学习，属于磨刀不误砍柴工！

03

运动，改善孩子情绪

这届娃情绪暴躁、易怒、爱发脾气，几乎快成了一个共识。

相比我们小时候“野蛮生长”的生存环境，这届孩子简直像是圈养的宠物，不仅无处释放情绪和压力，还要一直学习各种知识。

孩子只有在自己擅长的领域、从事自由的活动，才能保持情绪平和。

但学习恰恰是艰难的，对他们而言，过多过重的学习安排，就是压力之源。

所以，多把孩子放回他们最轻松和擅长的领域——撒进大自然中自由的活动，是孩子缓解压力，释放情绪，最直接且有效的方式。

运动会给孩子带来一种尽在掌握的安全感。

这个项目我可以完成，我能做到！

通过自己控制身体，一点点拓宽身体的边界，我能从高的地方跳下来、我能自己滑滑梯、我能骑自行车！

原来我能自己做这么多事。

心理研究表明：这类直接而强烈的成功体验，会对孩子产生极大的鼓舞和激励作用，会极大的提升孩子的成就感和自信心。

对于孩子来说，这是最直观的增强自信心的方式之一。

这种自信的力量是会横向发展的，它从孩子擅长的领域扩展到其他方面，从而建立更广泛的自信。

如果你觉得孩子遇到难题就退缩、做事不自信，不如先反省一下， 是不是把孩子置身于很难、很累的学习中太长时间 ？

孩子不应该一直是灼热的，那太消耗了。

那么问题来了！

多大、多久的运动量，才算“够了”？

原本我以为这个问题是玄学。

没想到，资料查起来，真的有答案！

而且，跟咱们平时的认知，还有一定偏差。

所谓的‘达标’有啥标准？

C妈根据WHO《关于身体活动和久坐行为指南》给大家解读一下。

笼统来讲，运动大体可以分为运动时间和运动强度两方面，只有时长、强度、方式都达标，才能真正起到作用。

不同年龄，也有不同的建议。

01

0-1岁婴儿

这个时候的宝宝还不能会下地走动，醒着的时候可以躺着或者趴着进行活动。

活动次数那肯定是越多越好，时长上，至少30分钟的肚皮时间。

目前对于不同月龄的宝宝趴的时间建议如下：

当然，这不是每次的运动量，可以一次完成，也可以分多次完成。

02

1-2岁幼儿

孩子1岁后，正是学步时期，小胳膊小腿也有一定的力量了，那么运动量也就随之增加了。

每天的运动量累计进行至少180分钟，也就是3小时的身体活动 （包含中等到剧烈强度的活动，全天分布，多则更好）。

其实这个年龄段很好满足，像DD这么大的娃，你让他坐也坐不住。

03

3-4岁儿童

随着年龄的升级，体能的升级，运动量也会加强。

时间上仍然全天累计至少180分钟的各种形式的 体育 活动，但强度上有要求喽，其中包括中高强度的活动时长至少有60分钟！ （全天分布，多则更好）

其中户外运动至少120分钟 （据《学龄前儿童（3~6岁）运动指南》）。

04

5-17岁儿童青少年

每周每天平均至少进行60分钟中等至较高强度的身体活动。

每周至少3天进行较高强度的运动，以增强肌肉和骨骼 健康 的训练！

现在CC的活动时间安排，一般是工作日 尽量保证每天户外1小时 ，跑跑跳跳的中等强度没问题；周末两天至少会让她有 足够中高强度运动的机会 。（比如爬山、奔跑，比较劳累，大汗淋淋的那种。）

PS：什么是中等和剧烈强度运动呢？

除了时间，衡量运动量的另一个指标，是「运动强度」。

只有达到了一定的运动强度，才会对孩子的心脏、骨骼、肺、血液循环、大脑产生良好的刺激。

每个孩子的体力不一样，具体怎么判断呢？

中等强度

孩子运动后，呼吸比较急促，即运动中只能讲短句子，不能完整表达长句子，此时还可能伴随微微出汗的特征。

高强度运动

孩子运动后，心跳明显加快，脸色变红，出汗量大，呼吸急促，呼哧呼哧的喘短气，几乎不能连贯地说话。

注意： 这60分钟的中等及以上强度身体活动，不是非得一次性完成，可以穿插在日常生活中（如上楼梯等），也可在课上获得（如做体操、玩 游戏 等）。

很多大人一看娃气喘吁吁就赶紧叫停！

生怕娃给累着，看完这篇，可千万别瞎操心啦！还是先担心他们动得够不够吧！

3-6岁是出现运动缺乏的第一个高峰期。

因为娃要上幼儿园课，也要被安排各种兴趣班了！

但“鸡娃”的同时，也要考虑最大限度的留白。

娃上小学前，你觉得兴趣班特别重要，好像少学一个，娃就得输在起跑线上。

等孩子到了小学你就明白， 兴趣班们都是铁打的营盘上流水的兵 ，跟运动带来的好体格、好大脑、稳定的情绪相比，它们实在 不值得占据孩子所有的时间 ！

争取每一分每一秒让娃疯玩疯跑，绝不是毫无意义的浪费时间！

三、青少年缺乏运动是什么原因 有哪些影响和危害

世界卫生组织(WHO)研究人员表示，全球超过80%的青少年缺乏足够的运动，电子屏产品使用时间过长、甚少进行户外活动等使其健康受到威胁。

全球超80%青少年缺乏运动

世卫组织的调查数据涵盖所有类型的身体活动，包括有计划的体育锻炼、步行、骑车以及游戏和做家务等。总体来看，目前全球85%的女孩和78%的男孩都没有达标。

世卫组织指出，青少年身体活动不足，除了因为学业压力外，电子设备的普及也是很重要的因素。

据世卫组织介绍，此项研究历时15年，以全球146个国家和地区的160万名11岁至17岁青少年学生为样本。研究发现，全球80%以上在校青少年没有达到世卫组织的建议运动量，也就是每天至少一小时的身体活动，其中韩国的情况最严重，94%的青少年身体活动不足。

青少年缺乏运动有什么后果

除了影响体质健康，青少年缺乏运动，对自身生长发育也会造成负面影响。比如肥胖会造成早熟，这也一定程度上预示着，从小就缺乏运动的孩子会提高他们在成年期患上一些疾病的几率，如肥胖症、高血脂、糖尿病等。

运动不足与国家人力资本整体质量，乃至国家经济可持续发展有关。运动不足者可导致非传染性疾病和精神疾病。研究表明，过早死亡、心血管疾病、高血压、中风、Ⅱ型糖尿病、代谢综合征、结肠癌和抑郁症等都与运动不足有关。统计显示，全世界每年有530万人因缺乏运动而过早死亡。

如何解决青少年运动缺乏问题

一是将“田径思维”转化到引人入胜的“球类思维”。

学生不喜欢上体育课是因为体育课太枯燥。因此，要针对不同年龄的学生的身心特点，引导学生从事有乐趣的体育项目。

从德国的经验看，以各种球类活动、球类游戏来吸引孩子参与体育活动、建立快乐运动体验的实验，比起以田径为主的运动体验要好。我们完全可以以校园足球为突破口，在多样化活动、多元化游戏的基础上，引导学生学习掌握一到两项精深运动技术。通过“1+X”的体育教学改革模式，实现学校体育的全面改革，让体育课和课外体育锻炼成为孩子们最喜爱的天地。

二是将学校责任转化为社会、家庭、学校“责任共担”。

实践证明，解决学生运动不足，体质健康水平持续下降问题，仅仅依靠学校和体育老师是不可能做到的。因此，解决学生体质健康问题，体育教师不是责任的主体，学校也不能承担主要责任。只有将社会、家庭、学校联合在一起，形成合力，才能取得预期效果。