瑜伽 VS 普拉提：两者的区别？如何选择？

瑜伽 VS 普拉提：两者的区别？如何选择？

瑜伽起源于古老的印度，最初是由印度的神圣禁欲主义者修炼的，经过5000年的历史才演变成现代的运动。

据统计，美国瑜伽从业人员的数量在短短几年内翻了一番，2016年达到3,700万，而英国有50万。瑜伽进入中国的时间不算晚，经过数十年的发展，国内瑜伽市场渐成规模，艾瑞咨询《中国瑜伽行业研究报告》(以下简称“《报告》”)显示，截止到2018年，国内瑜伽行业市场规模为322.1亿元，同比增长20.7%。《报告》预计2019年，瑜伽行业市场规模接近400亿元。全球市场估计为800亿美元（5600亿人民币）。

现代瑜伽提供的课程种类也越来越多。阿斯汤加（Asttanga），艾扬格（Iyengar）和文雅（vinyasa）都被认为是相对现代的瑜伽。

普拉提是由德国的约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）于1920年创建，最早目的是用于身体康复和修复。

约瑟夫·普拉提于1912年迁居英国，战争爆发后，他与在马恩岛一家医院工作的其他德国人一起被拘留。在这里，他发明了普拉提的训练方式帮助卧床不起的患者锻炼肌肉和康复。

普拉提训练方式在诞生起是以一对一的教授方式出现在健身工作室，并且几十年来就是以高端定位为社会名流和健身界知晓。在近代，大量的康复性医生（物理治疗师）开始关注这个行业，以普拉提作为辅助体能训练及康复性训练方式。只是在近十来年才开始逐渐以操课的形式进入到大众健身俱乐部以及竞技体育领域。而在中国则是一开始就是以操课的形式进入健身界。

普拉提近年来也经历了和瑜伽类似的快速增长，而随着市场变得更加商业化，不可避免地也出现了普拉提的新变种。

2.目标

瑜伽的目标在于不仅改善您的身体健康，而且还改善您的情绪和精神健康。

许多类型的瑜伽都涉及冥想。瑜伽的冥想部分倾向于吸引那些寻求缓解压力的人。如果在适当的环境中使用这些技巧，瑜伽可以成为一种治愈身体和帮助心理和谐的方法。这就是为什么瑜伽被认为是一种治疗活动的原因。即使在最紧张的时刻，它也可以为您的身体提供更大的灵活性并促进放松。而这也是大多数人开始上瑜伽课的原因:减轻压力。

普拉提通过训练对肌肉的精准控制从而达到改善体质、改变体态、提高体能的目的。

普拉提的主要目的是增强肌肉，改善姿势，稳定和拉长脊椎并发展平衡和整体力量。彼拉提斯有六个主要原则：集中，控制，居中，呼吸，流动和精准。当这些关键原理与您正在创建的瘦身计划结合使用时，您的核心肌肉就会变得更好，普拉提可以提供您想要的修长结实的身体。

3.运动方式

瑜伽体式是针对不同精神需求和健身目的而设计的姿势。

瑜伽动作不是为做动作而动作；它们更像是针对不同精神需求和健身目的而设计的姿势。

普拉提除了在垫子上运动之外，还经常使用不同的运动辅助器械。

普拉提在柔韧性和力量之间找到平衡，可以让肌肉更强壮，更结实。

如果您的目的是寻求增加身体灵活性，放松身心以及更好的身心连接，那么，瑜伽是更好的选择。

当比较普拉提和瑜伽之间的差异时，您会发现，呼吸技巧相差很大！在瑜伽中，呼吸练习可帮助您获得放松。在整个瑜伽程序中，重要的是要持续专注于呼吸方式。将呼吸传送到可能紧绷或承受压力的区域可以帮助放松体内的这些特定肌肉群。

普拉提练习，呼吸更多地用作一种为肌肉提供有效锻炼所需能量的技术。

专注于普拉提运动中的呼吸技术，将帮助您管理进入身体并传播到肌肉的氧气量，以帮助他们变得更加放松。

所以，如果您的目的是寻求增加身体灵活性，放松身心以及更好的身心连接，那么，可能更倾向于选择瑜伽。

2.普拉提运动更专注于核心肌肉的训练，通过频繁的普拉提锻炼，可以更快使腹部更平坦更紧实。

如果您的目的是锻炼核心肌群，更快拥有平坦的腹部，那么，可能更倾向于选择普拉提。

瑜伽和普拉提都包含几种适合腹肌训练的姿势。 但是，普拉提运动更专注于核心肌肉的训练，也比练习瑜伽的强度大，可以更快地达到效果。

普拉提的创作者约瑟夫·彼拉提斯是解剖学家和机械天才，普拉提更像一个物理系统，它使用非常特定的针对性锻炼来提高力量，灵活性，尤其着重于核心肌肉力量。

所以，如果您的目的是锻炼核心肌群，更快拥有平坦的腹部，那么，可能更倾向于选择普拉提。

3.减肥方面，普拉提和瑜伽减肥的作用并没有太大的区别。

减肥方面，普拉提和瑜伽减肥的作用并没有太大的区别。

从减肥的角度来看，瑜伽的种类有很多，一般来说练习1个小时的瑜伽可以消耗200~630卡路里的热量。而练习1个小时的普拉提可以消耗270~460卡路里的热量，更具体的效果还是要看个人，初级练习者和高级练习者也不一样。 　　

所以，如果您的目的是减肥，两者都是不错的选择。但是，普拉提运动的动作相对于瑜伽来说属偏快类型，而且可以借助更多的辅助器材，更有运动感，减轻体重，减少脂肪的感觉会比较的明显。

4.对于腰背痛的人，瑜伽和普拉提都可以达到强壮和修复背部肌肉的效果。

瑜伽可用于改善身体的柔韧性，并且还将逐渐增加关节的柔韧性。而普拉提运动则侧重于放松紧张的肌肉，并增强身体的核心肌肉。

所以，如果您有特殊的腰背问题，瑜伽和普拉提都可以强壮和修复背部肌肉。但是，必须注意一些特殊姿势，因为它可能会使现有的问题变得更糟。练习前，要先向医生和教练咨询。

5.最后，决定普拉提和瑜伽哪个最适合您的最简单方法就是尝试两者！

普拉提和瑜伽都是增强肌肉，使您的身体处于更好状态，减轻压力并获得更大灵活性的非常令人愉悦的方式。两者都尝试一下，您将能够亲自了解哪种运动更适合您的需求和能力。

瑜伽和普拉提各有千秋。实际上，您完全可以同时结合普拉提和瑜伽，让两者相得益彰！

与其他形式的体育锻炼不同，瑜伽和普拉提都属于低强度，低冲击力又具有包容性的运动。

瑜伽为您提供一个冥想的环境，以改善您的整体生活质量。它着重于缓解压力，同时改善您的身体。

瑜伽可以矫正骨关节的异常，并且可以有效改善便秘、痛经，坚持瑜伽练习，可以让身体感受更轻盈的感觉。

普拉提从身体中央向外伸展，它迫使您增强身体意识，从核心肌肉群开始训练，不断挑战你核心肌肉群的强度，同时你背部、手臂、大腿内侧的肌肉也会得到锻炼， 从而使身体更强壮，更健美。

瑜伽和普拉提各有千秋。实际上，您完全可以同时结合普拉提和瑜伽，让两者相得益彰！