家有考生怎么吃？这6道高考食谱快收好，每天3道，精力充沛考得好

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家有考生怎么吃？这6道高考食谱快收好，每天3道，精力充沛考得好

高考吃什么菜最好 这些菜谱最适合高考学生

高考吃什么增加记忆力 高考食谱大全及做法补脑

高三学生一日三餐食谱高考生吃什么好

一、家有考生怎么吃？这6道高考食谱快收好，每天3道，精力充沛考得好

我是烟火事，这里有我的厨房、生活和故事，以及一个柴米油盐酱醋茶的梦想。每日更新食谱，欢迎关注、评论、点赞、收藏或者分享转发给更多的朋友学习。如果您对于菜品的制作有不同见解可以留言讨论，也欢迎和我一起分享您的拿手菜品或者家乡特色美食。

6道考生食谱

又是一年高考季，每年这个时候感觉空气里都弥漫着紧张的气氛。高考关系到孩子的未来，也关系到整个家庭的未来，不仅仅是孩子的人生大考，也是家长的人生大考。高考期间的饮食至关重要，细节决定一切，不要因为要考试了，感觉孩子比较费脑，就盲目安排大鱼大肉。尽量选择营养又可口的饭菜，切记不要过于油腻。早餐可以安排一些奶类、豆制品、谷物类食物和新鲜的果蔬；午餐和晚餐可以安排一些含有优质蛋白质的食物，例如鱼肉蛋奶，搭配新鲜蔬菜、水果和坚果。

6道考生食谱

鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉、豆制品富含大量的优质蛋白质、钙、铁等营养物质，适量食用有助于孩子补充营养，增强记忆力。新鲜的水果蔬菜含有大量VC。高考期间食物最好多样化，荤素合理搭配，清淡为主，避免油腻辛辣刺激的食物。家长不要关心则乱，要保持心态平稳。提前祝各位考生旗开得胜、金榜题名，马到成功！

6道考生食谱

芹菜炒核桃仁

核桃含有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物，核桃中的磷脂对脑神经有很好保健作用。坚果入菜一直都是很不错的搭配，炒芹菜时候加了点核桃仁，不仅给菜品增添了风味，也增加了营养。

6道考生食谱

所需食材：

芹菜150g、核桃仁150g、枸杞20g、小葱10g、姜10g、盐2g、花生油10ml、淀粉2g、饮用水20ml

制作过程：

1、先把芹菜掰开去掉根部，然后摘去芹菜叶子，放入水中清洗干净后沥干水分，放到案板上用刀斜切成段备用。新核桃仁剥去外皮备用，小葱切成葱花，姜切成姜丝，枸杞放入碗中加入适量清水泡软。

2、平底锅中火烧至掌心灼热，倒入花生油，烧至油热后放入葱花和姜丝小火爆香，下入芹菜段翻炒。

3、下入核桃仁和芹菜一起翻炒均匀，将枸杞放入锅中，调入盐翻炒均匀。

4、将淀粉水淋入锅中勾芡，翻炒均匀即可出锅装盘，营养丰富的芹菜炒核桃仁就做好了。

虫草花炖排骨

俗话说汤水最养人，虫草花、红枣、枸杞都是很不错的养生食材，也是非常适合煲汤的原料。用它们和排骨一起慢慢煲煮一锅热乎乎又鲜美的汤，味美汤鲜还滋补。

6道考生食谱

食材清单：

排骨400g、虫草花200g、红枣30g、枸杞10g、姜20g、盐3g、料酒5ml、饮用水2000ml

详细做法：

1、先将排骨斩成小段，锅中加入足量清水大火烧开，水开后下入排骨汆烫后捞出。

2、把姜切成片，虫草花、红枣和枸杞洗净备用。

3、砂锅中放入排骨和姜片，加入适量开水，大火煮开后转小火煮30分钟左右。

4、下入虫草花小火炖煮40分钟，待汤汁明显变黄，下入红枣和枸杞。

5、调入盐调味，小火煮5分钟即可关火，味美汤鲜还滋补的虫草花炖排骨就做好了。

西兰花虾球

鲜虾营养丰富，西兰花和虾就是很好的搭配，西兰花吸收虾的味道也会变得分外好吃。

6道考生食谱

所有食材：

西兰花200g、白虾12只、大葱10g、姜10g、料酒5ml、淀粉2g、生抽3ml、花生油13ml、盐2ml、饮用水10ml

制作步骤：

1、用刀切去西兰花的根部后用手掰成小朵，放入水中用盐水浸泡后再捞出。大葱切成葱花，姜切成姜丝。虾去掉虾头后剥去虾壳去掉虾尾，用剪刀将把虾背剪开，剔除虾线后洗干净。把洗干净的虾仁放入碗中加入料酒、生抽和淀粉，拌均后放置5分钟。

2、锅中放入清水大火烧开，水沸腾后放入少量盐花生油，下入西兰花焯水半分钟后捞出放到凉水里浸泡。

3、炒锅中火烧至掌心灼热，倒入花生油，油热后放入葱花和姜丝转小火爆香。下入虾仁快速划开分散。

4、炒至虾仁变色卷成漂亮的虾球，下入西蓝花翻炒，调入盐，淋入水淀粉勾芡。翻炒均匀收汁即可出锅。

清蒸鲈鱼

鲈鱼肉质鲜美细嫩，富含多种营养价值，跟其它鱼相比较而言鱼刺也比较少，非常适合青少年食用。鲈鱼最适合清蒸，蒸鱼比较讲究火候，恰到好处的火候蒸出来的鱼肉鲜美又嫩滑，口味咸鲜不油腻。夹起蒸好的鱼肉就像蒜瓣一样，吃起来嫩滑又鲜美。

6道考生食谱

食材详单：

鲈鱼450g、大葱20g、姜20g、盐1g、胡椒粉0.5g、料酒10ml、蒸鱼豉油20ml、花椒10粒、花生油15ml

过程步骤：

1、先将鲈鱼刮鳞开膛去除内脏和鱼鳃，然后冲洗干净放到案板上双面划上几刀。把大葱切成葱段和葱丝，姜切姜片和姜丝。

2、给鱼身涂抹上盐、料酒和胡椒粉，给鱼肚里塞上葱段和姜片，鱼身撒上葱姜丝，腌制15分钟左右。

3、蒸锅加入适量清水大火烧开，水烧开后把鲈鱼放入锅中，大火蒸8分钟后关火。关火后不要立即掀开锅盖，虚蒸3分钟之后打开取出，倒掉蒸鱼盘中的汤汁，把表面的葱姜丝夹走，重新撒上新鲜的葱姜丝。

4、炒锅中火烧至掌心灼热倒入花生油，放入几粒花椒，小火炸出香味，烧至花椒油滚热时，把热油淋到鱼身上激发出香味，然后沿鱼身周围淋入蒸鱼豉油，鲜香扑鼻的清蒸鲈鱼就做好了。

肉酿苦瓜

苦瓜去除瓜瓤后塞点肉馅简单蒸一蒸，肉馅的鲜香和苦瓜的清苦完美融合到了一起，口感会瞬间变得丰富起来，美味营养又解馋，清热消暑。

6道考生食谱

食材原料：

苦瓜2根、肉馅200g、胡萝卜60g、枸杞6粒、大葱20g、姜20g、盐1g、生抽10ml、淀粉5g、蚝油10ml、香油5ml

制作方法：

1、准备好两根新鲜的苦瓜，半碗肥瘦相间的肉馅，以及适量枸杞、大葱和姜。先把枸杞用清水泡软，再把大葱和姜切成末，放入肉馅中，调入适量盐、淀粉、生抽和蚝油，拌匀后分多次加入水，顺着一个方向搅打上劲。

2、接下来我们来处理苦瓜，先把苦瓜清洗干净后切去两端，只留取中间粗细相同的部位。然后把苦瓜放到案板上切成宽度相同的苦瓜段，用筷子或者勺子将苦瓜瓤和苦瓜籽掏净。胡萝卜削去外皮后切成薄厚相同的胡萝卜片备用。

3、将肉馅塞进苦瓜中，填满整个苦瓜圈，一定要填满压实，这样成品才好吃。然后将装好的苦瓜圈放入盘中胡萝卜片上。依次装满所有的苦瓜圈，然后分别在上面点缀上一颗枸杞。

4、蒸锅中加入适量清水大火烧开，水开后将苦瓜放入锅中，大火蒸15分钟左右后关火。

5、取出蒸好的苦瓜，倒去盘中多余汤汁，淋上少许香油即可。清淡爽口，香气诱人的肉酿苦瓜就做好了。

胡萝卜炒鸡蛋

不想做复杂的菜式，还想要有荤有素，营养丰富，开胃下饭，可以试试胡萝卜炒鸡蛋。胡萝卜经过油炒过之后会有一种香香的甜味，和鸡蛋搭配在一起，吃起来口感又软又香。这道菜营养价值也很高，胡萝卜含有丰富的维生素A，常食用对我们的眼睛非常好。鸡蛋中富含优质蛋白质，有很高的营养价值。

6道考生食谱

所需原料：

胡萝卜1根、鸡蛋2个、小葱1根、花生油15ml、盐2g

详细步骤：

1、胡萝卜削去外皮，洗干净后切成菱形片，小葱清洗干净后切成葱段备用。把鸡蛋打入碗中，用筷子搅打至蛋清和蛋液完全融合，蛋液表面有一层细碎泡沫。

2、平底锅置于灶上中火烧至掌心灼热，倒入花生油转大火烧至油热，倒入鸡蛋液晃动锅让蛋液在锅底膨胀凝固。鸡蛋液膨胀凝固定型后用筷子快速划散，翻炒均匀后盛出备用

3、锅里留底油烧至油热后倒入胡萝卜片，快速翻炒。炒到胡萝卜片变软加入之前炒好的鸡蛋和切好的小葱段。

4、调入盐调味，翻炒均匀，一道美味下饭的胡萝卜炒鸡蛋就做好了。

6道考生食谱

今天的分享就到这里，在这里十分感谢大家抽出宝贵时间阅读完本文，每一份阅读都是一份支持，如果大家发现了本文中的一些错误，还望大家不吝赐教。欢迎大家在评论区里面讨论，发表自己的意见。如果您觉得这道菜的做法还不错，欢迎将其收藏起来学习，或者是分享给更多需要的人！以上图文均为本人原创，并已签约维权，以盈利为目的的抄袭，搬运必追究到底！

一、高考吃什么菜最好 这些菜谱最适合高考学生

“高考菜谱”三大误区：
误区一：大鱼大肉伺候
误区二：食谱大变脸
误区三：补品最营养
过来人经验：关键时刻不能心软

考生食谱1
早餐：全麦面包，牛奶(加糖)，卤蛋，圣女果。
午餐：米饭，杭椒牛柳，香干胡萝卜，紫菜鸡蛋汤。
加餐：猕猴桃。
晚餐：红豆粥，麻酱花卷，清蒸鲈鱼，香菇油菜。
加餐：酸奶，甜点心。
考生食谱2
早餐：面包片(夹火腿)，牛奶，小菜。
午餐：二米饭，红烧鸡翅，上汤西兰花，西红柿蛋汤。
加餐：苹果。
晚餐：绿豆粥，发面饼，红烧带鱼，炝炒圆白菜。
加餐：芝麻糊。
考生食谱3
早餐：面包片(夹奶酪)，茶鸡蛋，豆浆。
午餐：豆饭，溜鱼片，耗油生菜，菠菜汤。
加餐：香蕉。
晚餐：两样面发糕，紫米粥，肉丝豌豆，番茄菜花。
加餐：牛奶，甜点心。
分析
主食选择了大米、红豆、富强粉、全麦粉，粗细粮搭配，既是热能的主要来源，又富含膳食纤维和B族维生素。副食中选用了富含优质蛋白质的鱼、鸡蛋、牛奶、牛肉、酸奶、豆制品，使动物蛋白质的数量到达了全部蛋白质的三分之一。黄、绿色蔬菜和水果，使维生素C和胡萝卜素的含量较为丰富，此外，通过补充紫菜、香菇、麻酱、牛奶、豆制品、牛肉，也提高了钙、碘、铁的含量，使全日的营养更全面、均衡。对于“开夜车”的人，应适量补充一些糖类，以增加热能，补充消耗。故晚上加餐以甜食为主，并富有易消化的优质蛋白质。
建议
设计菜谱时，除要注意到营养方面的搭配外，还要考虑到颜色的搭配，漂亮的色彩，会刺激食欲，减轻考生因天热、紧张带来的食欲不振症状。如上述食谱中的红白搭配“香干胡萝卜”，黑黄相间的“紫菜鸡蛋汤”，黑绿搭配的“香菇油菜”等。
除色泽搭配外，口味的变化也是非常重要的，以咸鲜、甜酸等清淡口味为主，不要过于油腻，考试期间最好不用辣味，过重的辣味会增加肠蠕动，引起腹部不适。
考试期间，午餐最好以干食为主，适量喝一些白开水、淡茶、清汤等，最好不选择有利尿作用的食品，以免影响下午的考试，如西瓜、甜饮料等。

下面是我找到的一些注意点
考试期间，考生必须吃早餐，即使是有不吃早餐习惯的考生，也要强迫吃一些，否则大脑的记忆力和注意力都会减弱。另外，考试前或考试中不要吃各种保健品，因为不会有立竿见影的效果。如果一直服用某种补脑保健品也不用突然停掉，仍然按照平时的剂量吃即可。否则，都会造成消化系统的紊乱。
早餐食谱：一袋鲜奶或一杯豆浆(高考第二天可以换成一小碗粥)、一个煮鸡蛋或茶鸡蛋，外加一片白面包和少许小菜。
早餐要在考前一个半小时进食，最好在半小时内吃完。
北京协和医院临床营养科副主任于康大夫表示，家长在给考生准备高考早餐时要注意以下几点问题：
1.如果考生平时不喝牛奶或豆浆，那么最好不要喝，因为那样有可能会引起肠胃不适，影响考试。
2.豆浆和牛奶要喝温热的，且不要往里面加糖等甜的调味剂，否则容易引起胀肚等不适症状。
3.有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡，这是不可取的，因为咖啡易引起尿频。
4.考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁，但也不宜放糖，建议早上不要吃生的水果。
5.不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品。
6.早餐不能吃得过咸，如果就着粥吃一点榨菜、酱豆腐是可以的，但也要适度。
7.有些考生喜欢早上吃肉类的食物，比如火腿肠、酱肉等，这也是不利于考试的，建议以清淡食物为主。
午餐要吃好
午餐要吃得比平时少一些，大概七八分饱就可以了，否则容易肚子胀。如果考生食欲不好，可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等，可以刺激胃液分泌，增加食欲。用餐一小时后可以喝一瓶酸奶，帮助促进消化。
午餐食谱：清蒸鱼、青椒肉丝、炒茄丝、米饭一碗。午餐一定要吃好，但还是要以清淡为宜。
于大夫说，清淡不等于吃素，可吃些肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，为午后考试做好准备。因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素，可适当吃些清蒸鱼、糖拌西红柿、拍黄瓜等。
晚餐要吃少
晚餐食谱：海米冬瓜、清蒸小排骨、红烧豆腐、凉拌土豆丝、米饭或馒头。
晚餐吃多少与休息时间有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。以半荤半素为宜，晚餐别吃太多富含纤维素的蔬菜，例如大白菜叶、芥兰、芹菜等，因为这些食物易引起胃肠紊乱。
晚餐还不宜吃得过饱，睡前一小时内就不要再吃任何东西了。如果饿了，可以吃几块饼干充饥，但绝对不能多吃。睡前最好洗个澡，喝一杯牛奶或一小碗稠小米粥。这样有利于睡眠，能提高睡眠质量。
有的家长喜欢在高考前夕为孩子准备特别的饭菜。专家指出，考前大换食谱是考生饮食的大忌。其原因在于：食谱大变脸，肠胃需要一定的适应期，反而容易影响身体状态。
此外，一些本身就容易出现肠胃问题的考生，要特别注意腹部保暖，避免腹部受凉。于大夫提醒考生和家长，在高考期间，切记不要迷恋冷饮，最好的解暑办法就是吃西瓜，可在午餐后吃一两块西瓜或其他水果，但要适量。家长还可以熬些清热祛暑的绿豆汤、山楂水或银耳莲子汤等。

高考生三餐吃什么 来自国家教育在线
早餐：少而精
吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。
由于早晨起床后，很多孩子食欲较差，进食量少，因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎馒头片、豆浆、面条、荷包蛋、火腿肠及香肠等。
午餐：吃饱吃好
午餐是考生一日中主餐，应摄入充足的热量和各种营养素。所以，家长为孩子准备午餐时，最好有粮食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。
推荐午餐菜品：糖醋带鱼＋炒素菜＋海米菜叶汤；猪肝肉片＋西芹虾仁＋莲子百合银耳羹；土豆牛肉片＋菜花香菇＋豌豆汤。
晚餐：谷物蔬菜为主
晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。有条件的考生，尽量在家里吃晚餐。晚餐要清淡，以七八成饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少。干饭或小米粥等可作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。
推荐晚餐菜品：清炖排骨藕汤＋豆豉炒豆腐＋拌海蜇丝；肉末豆腐＋青椒土豆丝＋皮蛋拌豆腐；洋葱爆猪肉＋番茄炒鸡蛋＋拌豇豆。
加餐或夜宵
最好喝杯牛奶安神
有些学生考试很累，大脑处于紧张兴奋状态，以至于影响睡眠，故晚间加餐时最好喝一杯牛奶，吃些面包、鸡蛋，既补充了营养，又可起到安神作用。一般如超过10点以上，就应该适当吃些点心作宵夜，如一杯牛奶或者酸牛奶加几片饼干。睡眠差的学生，可以喝些莲子百合粥、牛奶加蜂蜜等。

专家对高考学生饮食的几点建议
高考临近，为了帮助广大考生家长合理安排膳食，及时为孩子补充大脑和身体所需的能量，使考生以饱满的精神状态迎接高考，6月5日，市疾病控制中心专家向考生健康饮食支招。
1、注意合理营养。保持考生营养均衡，要有充足的热能、蛋白质、维生素和无机盐类矿物质。优质蛋白主要来自鸡、鸭、鱼、蛋、奶等动物性食品，大豆类食品也富含蛋白质；维生素主要来自新鲜蔬菜、水果和杂粮；无机盐类矿物质主要来自各种豆类、内脏和杂粮。
2、烹调方法多样。考生临近高考，精神压力较大，自然没有好的胃口，因此，家长在烹调方面尽量采用煎、炒、蒸、煮、烧等多种花样，避免过度单一；荤素、咸甜要搭配合理。
3、不可迷信保健品。家长对保健品要有正确的认识，不能本末倒置，任何保健品都不能替代食品。家长可在均衡营养的基础上，适当补充保健品。
4、防止食物中毒。夏季为食物中毒的高发季节，考生应尽量在家或学校食堂用餐，最好不要吃路边不洁的小吃、油炸食品，不要进食剩饭剩菜，暂时不要食用海产品。冷菜、卤菜、凉面最好加热后再吃；尽量不食用冷饮食品，多喝开水。

二、高考吃什么增加记忆力 高考食谱大全及做法补脑

1.考前要多吃碱性食物

常吃的食物中属于碱性的有：蔬菜、水果、菌藻类、奶类和豆类。包括海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜、苹果、菠萝、梨等。而肉类、鱼、蛋和粮食属于酸性食物。

2.富含不饱和脂肪酸的食物

临考期间可适当多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，例如超仁棒，是多种坚果汇聚，成分有核桃、腰果、扁桃仁、花生、蔓越莓，对人体十分有益，适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力。

3.机体必需奶制品

每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。

4.多吃五谷杂粮

在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，不仅可以防治夏季犯困，还可以预防高血压、冠心病等心脑血管疾病的发作。

5.多喝水

水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄。所有缺水的症状(不仅仅是在酷暑季节)，表现为体能削弱、体力恢复能力下降，因而疲劳增加。每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。

6.多吃含钾食物

在水果中，香蕉的钾含量最高。樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等

7.玉米粥

玉米是一种常见的杂粮，含多种维生素和矿物质，且亚油酸含量较高，经常食用对人体有不少好处。玉米粥味道香甜，且便于消化，适合作为早晚餐食用。

8.小白菜

小白菜又叫青菜、鸡毛菜、油白菜。据测定，小白菜是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜。具有清热解烦、利尿解毒的功效小白菜中所含的矿物钙、磷能够促进骨骼的发育，加速人体的新陈代谢和增强机体的造血功能。

9.核桃

核桃中营养非常丰富，不饱和脂肪酸含量很高。因此，常吃它们，可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。另外，核桃中含有大量的维生素，对于治疗神经衰弱、失眠症，松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲惫效果很好。不过核桃是属于偏干燥性的食物，不能食用过多，不然容易引起便秘、流鼻血的情况。

注意事项

1. 不要给考生施加太多的压力

2. 有充足的睡眠时间

3. 保持愉悦的心态，调整好心态
   

三、高三学生一日三餐食谱高考生吃什么好

一、高考前考生营养一定要跟上，但如果每天都是大鱼大肉、山珍海味，尤其是海鲜产品，孩子的肠胃不一定习惯，反而易导致腹泻、食欲不振。若吃得过饱，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝。大脑消耗的能量主要是糖类，而非脂肪。血糖水平低，大脑的工作效率也高不了。所以，适当提高血糖有利于复习。考前饮食应以清淡为主。
在冲刺及考试阶段，有利于大脑、神经代谢的营养素的摄取非常必要。除蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质外，维生素与矿物质也不可或缺。奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各种水果、干果、蔬菜等都应广泛摄取，多样性是均衡饮食的保证。既要让考生吃饱吃好，又要注意合理搭配。
二、一日三餐食谱参考：
　　早
餐：
　　1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦
　　2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐
　　3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜
　　4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁
　　5百合粥、炒面、什锦蛋丁
　　6牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋
　　7银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝
　　午
餐：
　　1主菜：海带肉丝
副菜：素什锦
　　2主菜：糖醋带鱼
副菜：炒素丝
　　3主菜：猪肝肉片
副菜：西芹虾仁
　　4主菜：土豆牛肉片
副菜：菜花香菇
　　5主菜：豆腐干肉丁
副菜：豌豆苗
　　6主菜：肉末豆腐
副菜：香菇小白菜
　　7主菜：胡萝卜肉排
副菜：荷兰豆
　　晚
餐：
　　1主菜：萝卜丸子
副菜：白菜油豆腐
　　2主菜：菠萝炒鸭片
副菜：什锦炒蛋
　　3主菜：肉末豆腐
副菜：麻酱拌菜心
　　4主菜：烩豆腐
副菜：炒菜心
　　5主菜：白菜鱼肉片
副菜：土豆粉丝
　　6主菜：狮子头
副菜：豌豆苗
　　7主菜：清蒸带鱼
副菜：醋熘卷心菜