高考前过于紧张焦虑怎么办？北师大博士教你换个高度看待考试

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高考前过于紧张焦虑怎么办？北师大博士教你换个高度看待考试

高考来临特别紧张，怎么办？

高考前情绪紧张焦虑，不想考试了怎么办？

考前紧张焦虑怎么办？

一、高考前过于紧张焦虑怎么办？北师大博士教你换个高度看待考试

2022年高考已近在咫尺，目前各学校的课程均已结束，考生进入最后的自由复习时间。在最后这四天备考及三天考试时间里，考生与家长应该如何正视焦虑、紧张与压力呢？考生可以怎样调节心情，以最佳状态迎接高考呢？

耀华·微力量复读学校执行校长、湖南源动力家庭教育研究院院长、湖南强师教育集团创始人暨总校校长、北京师范大学博士周延前是我国落地派人力资源专家，近年来他专注于教育事业，已为上百名学困生提供心理辅导，帮助这些考生正视高考，激发出内在潜力与能量，取得各自理想的高考成绩。

结合经手的各类案例，周延前直言：“如果考生面对高考感到有压力并且焦虑，根本原因是缺乏源动力。”在此基础上，他认为考生的过于紧张与焦虑情绪，一般来自于对自己不满意、学习上遇到棘手难题、对成绩期望值过高等，还有的考生对同学或朋友关系比较敏感，担心考得不好被同学或朋友瞧不起等。

那么，如何在距离2022年高考还有四天的情况下正确缓解过分紧张与焦虑呢？周延前首先否定了只会对考生说“不要紧张”的做法，认为这是一句“正确的废话”，表示还是要从帮助考生建立内心的源动力着手。

“源动力首先源于师，就是考生要相信老师，相信老师所教的知识足够应付高考。”周延前坦言：“其次，源于相信自己的知识储备。很多学生缺的是思维模式和解决问题的能力，所以这个时候不建议再拼命刷题或深夜苦学，这些基本上是无效的。”

在建立自信的同时，周延前认为更重要的是，考生与家长要有合理的升学目标。他说：“不要总想着上一所什么样的大学，而要明确‘我是祖国的中学生’，我读书的目的是为祖国繁荣昌盛、为民族建功立业。抱有这样的思想认识后，大家就会发现没有最好的名校，也没有最差的大学，只有适合于自己的大学。”

与此同时，周延前建议考生在做升学选择与规划时，以专业选择为主要因素，如果对未来有些茫然，不妨想想自己七岁以前的梦想是什么，然后坚定地学习，将所学领域做透、做精、做尖。周延前还希望考生们牢记“天生我材必有用”，因为国家在发展中各行各业都需要高精尖人才。

对于缓解过于紧张与焦虑的情绪，周延前还想对所有考生说：“考前把高考当回事，认真学习，考试时就不要把高考当回事了，你越把它（高考）当回事，它（高考）就越不把你当回事。”

此外，周延前建议考生们这几天早睡早起，保持规律作息和健康饮食，在复习中多总结各科目的规律，他认为：“总结能帮助考生在高考中发挥最佳水平。”

时值端午节假期，接下来的几天不少考生与家长会在家里共同度过，周延前也向家长提出建议，那就是：“在考前不要和孩子谈高考，可以聊一些家庭与生活的轻松话题，让孩子更加轻松自如地走进考场。”

潇湘晨报记者李楠 通讯员李建胜

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一、高考来临特别紧张，怎么办？

首先，高考即将来临，我认为你应该及时调整好自己的心态，不要过于紧张，适时的紧张可以有，但不可以过于紧张，过多的紧张不仅会影响你的学习状态，更会影响你在考场上的发挥，甚至会带来一系列消极的后果从而影响到你的生活。

其次，紧张是很正常的心理状态，作为一场较为关键的考试，因为重视，从而会表现出紧张的情绪。我认为在这种时候，也可以做一些别的活动来减少这样紧张的情绪。比如说，可以约上两三好友在闲暇时间一起逛逛街，或是爬山，郊游等散心的活动，适时排解自己的情绪，要做到劳逸结合。并不需要每时每刻都在学习，另外所有为高考做的努力应当在平时进行，平时无论是课堂课后的积累都十分重要，而在高考之前所做的一切准备不应当放到最后再去考虑，如果什么都没有准备到最后再去紧张，那也是没有必要的。相反，如果已经做好了充足的准备，那么你到最后这几天也并不需要紧张，只要将自己最好的状态在考场表现出来那就是很好的了。

最后，高考作为人生一场关键的考试，重要性不可忽视，但也不可过于看重高考的结果，只要尽力了，对得起自己，那么什么样的结果也可以接受，不是说高考的结果不尽人意那一切就完蛋了。这不是终点，而是起点。用平常心来看待这场考试，过于看重结果也许并不会达到理想的成功，顺其自然是最好的。希望你能收获一张满意的答卷。

二、高考前情绪紧张焦虑，不想考试了怎么办？

想当初我高考前也有一段时间紧张焦虑，我把自己的经验讲一下，希望可以帮到你。

即使只有周杰伦歌曲的纯音乐版陪伴也觉得内心平静不少。

当时我们一直在刷题，我忽然脑子抽了似的，觉得自己很失败，莫名焦虑，当时我还是会经常听一听周杰伦的歌曲，毕竟那是我从小学六年级就喜欢的人。

记得晚自习的最后一节课，通常是刷完一套理综试卷核对答案的时候，这时我总会偷偷戴上耳机，播放周杰伦的歌曲，最喜欢的就是《一路向北》、《借口》、《安静》、《蜗牛》这些早期歌曲了。

高三的时候，庆幸学校没有取消我们的体育课。说是体育课，其实就是我们的休息时间，我总会拉着我的好朋友在阴凉下看我们班男生打篮球。

少年在球场上挥洒汗水，我们女生在球场外看他们帅气的身影。一阵凉风吹过，真的是在那一瞬间任何烦恼都没有了。再和好朋友聊些八卦烦心事，大家一起吐槽，把自己的负面情绪释放一下真的觉得轻松不少了。

我家附近有一个风景名胜区，高考前紧张焦虑的那段时间我会叫上我的朋友和我在大早上出发去爬山，虽然是早上但是人还是挺多的。

有一次早上遇到几个将近70岁的老奶奶，我和小伙伴已经是筋疲力尽了，老奶奶们还是继续坚持。最终到达顶峰的时候，眺望远处，内心特别平静，好像所有的烦恼都没有了，回去之后又沉下心来刷题了。

还有一个我自己的秘诀就是我会经常看我心仪的大学——南开大学的官网。关注学校最近有了哪些活动，想象自己以后也会成为这些有意义的活动中的一员动力就更足了，紧张焦虑一扫而光。

高考前情绪紧张焦虑并不可怕，我们还是要寻找有效的方式来调节的，相信自己，加油！

三、考前紧张焦虑怎么办？

考试之前紧张是正常的，说明你对于考试非常的在意，也说明你对于学习非常的在意，这是一个好的现象，也是对自己的一个促进，因为紧张本身就容易导致注意力集中，这样你能够更好的来学习啊。

当然紧张也有很多的坏处，若是你的注意力过于集中，就会导致时间一长就非常的疲惫，所以就有的时候睡不着觉就容易胡思乱想，就容易出现失误，出现发挥失常的现象导致成绩下滑。

如果真是这样的话，你需要进行调整，第一个就是，在你紧张的时候想象一下自己，是置身于阳光下，春季的阳光是非常的温暖，想象自己是一片羽毛这样，轻柔的漂浮着，慢慢的沉下来，慢慢的沉下来，这个动作需要的时间不长，只有一分钟，你需要坐在床上，这样来做（没事儿，反正你也睡不着，不如就做这样的动作），这个动作是一个基本的瑜伽动作，但是可以调整自己心情的，我用过，很好使。

如果还是不行，那么你就打开书，翻2~3页，自己回想你翻到的情形，把这个情景放在我们刚才的那个瑜伽想象里，看看能不能放进去，让自己的情绪慢慢的稳定下来，主要的目的就是消除你的紧张感，让你能够更好的入睡。

消除紧张最根本的就是把思想上的压力放下来，哪怕是考不好考不好，那就考不好，通过这次考试，可以获得更多的内容，比如说这个题目没有做对，可以有针对性的对这些题目进行分析、应对和解答，这样会更好的提高自己，实际上考试的目的不是分数，而是提高自己应对题目的能力。最后，祝你考试取得圆满的成功。