一份适合新手的减肥计划，坚持8周时间，让体重下降10斤

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一份适合新手的减肥计划，坚持8周时间，让体重下降10斤

减肥计划表

坚持4个科学的减肥方法，让你45天体重下降10斤

一星期瘦10斤，不反弹的，适合学生的

一、一份适合新手的减肥计划，坚持8周时间，让体重下降10斤

原创内容，擅自搬运者必究！

新手如何定制适合自己的减肥计划？

首先，我们要控制卡路里摄入，每天的热量摄入比平时降低300-500大卡，但是不能过度节食。此外，我们要加强运动锻炼，从低强度运动入手，慢慢提升运动强度，才能提升燃脂速度。

再者，你要知道减肥是一件需要坚持的事情，不能三分钟热度，总是放纵自己吃零食，每天葛优躺不运动。

减肥需要坚持2个月以上，你才能感受到身材的明显变化。减肥后也需要花费1-2个月时间来巩固身材，降低复胖几率。

下面分享一份适合新手的一周减肥计划，告诉你怎么科学地吃跟训练。做到自律饮食、坚持运动，坚持8周时间，让你的体重下降10斤以上！

第一天：

早餐：一颗水煮蛋、一个苹果、一碗无糖八宝粥

午餐：150g杂粮饭、一份蚝油生菜、一份西蓝花水煮鸡胸肉

晚餐：一碗稀饭、一碗冬瓜豆腐汤、200g苦瓜炒蛋

第二天：

早餐：一颗水煮蛋、半个火龙果、一根水煮玉米

午餐：一个150g蒸红薯、一份白灼虾、一份白菜炖西红柿

晚餐：一颗蒸土豆、一份木耳瘦肉汤、一份荷兰豆炒鲜虾

第三天：

早餐：10颗圣女果、一杯牛奶、2片全麦面包、一根香蕉

午餐：150g杂粮饭、一份胡萝卜木耳淮山炒瘦肉、一份水煮空心菜

晚餐：一碗小米南瓜粥、一份清蒸鲈鱼、一碗紫菜蛋花汤

第四天:

早餐：半个柚子、一碗红豆薏米粥、一份蔬菜沙拉

午餐：一份土豆炒番茄、一份菌菇炒瘦肉、一根黄瓜

晚餐：一碗稀饭、一份瘦肉炒香菇、一份水煮菜花

第五天：

早餐：一个三明治、一颗水煮蛋、一杯无糖豆浆

午餐：100g蒸山药、一份鸡胸肉炖土豆，一份清炒芥兰

晚餐：一碗米饭、一份凉拌黄瓜、一份苦瓜炒瘦肉

第六天：

早餐：一碗牛奶燕麦粥、一颗橙子、2片全麦面包

午餐：一碗杂粮饭、一份芹菜炒鸡胸肉、一份胡萝卜炒西蓝花

晚餐：一碗南瓜粥、一份牛肉炒香菇、一个苹果

运动内容：30分钟慢跑，后再进行10分钟快走，同样坚持1小时。

第七天：饮食自己做主，控制这一天的热量摄入不超过1800大卡。

为期8周的运动内容：

第1周：每天1小时快走，也可以分为2个半小时完成，第七天休息，给身体放放假。

第2周：快走结合慢跑训练，10分钟慢跑结合10分钟快走训练，坚持1小时。

第3周：快走结合慢跑训练，20分钟慢跑结合10分钟快走训练，坚持1小时。

第4周：快走结合慢跑训练，30分钟慢跑，再安排10分钟快走，重复训练坚持1小时。

第5-6周：坚持慢跑40-50分钟，中间可以休息10分钟。

第7-8周：坚持慢跑30分钟，跳绳10分钟或者开合跳10分钟，分为3组完成。

这就是为期一周的减肥计划，7天一个循环，坚持8周时间，可以让你身材瘦下来一圈！

一、减肥计划表

减肥计划表注意三点：时间|事件|内容，
同时问朋友网上买了一些神芮减肥胶囊，使用之后两周减肥计划表就瘦下来了很多，
5：40|起床|治学校慢跑或散步30分钟6：20|厕所|养成每日一便的好习惯6：40|流漱|注意补水和防晒
饭前|一杯白开水/蜂蜜水
7：00|早餐
饭时|红豆面包、全麦面包、蒸麦粥、牛奶饭前|黄瓜、西瓜、一碗螺豆汤、一杯白开水菜类|洋葱、圈白菜、商藻、菲葱、芹菜、

磨菇、肝脏12：00|年餐|饭时
主食|米饭、馒头、煎饼等
饭后|1汤匙山西老陈酯、缘茶、菠萝、苹果、草莓12：40|运动|散步15分钟，并作拍打小喷运动饭前|一杯决明子茶/白开水
莱类|胡萝卜、海带、冬瓜、菠菜、山药、番颜、油菜18：00|晚餐|饭时
主食|玉米粥、小米粥、面条、鸡蛋羹、半碗米饭饭后|酸奶、香蕉、猕猴桃、梨、苹果19：30|运动|减肥运动表
21：00|洗漱|饮一杯白开水/决期子茶后，洗漱或洗澡，敷面膜23：00|睡觉|如无加班情况，请上床睡觉

二、坚持4个科学的减肥方法，让你45天体重下降10斤

减肥应该选择靠谱的方法， 而不是轻信网上各种水果代餐、减肥药等不科学的减肥方法，这会让你身材复胖，体重反弹， 健康 也会受到影响。

减肥的人，应该选择哪些正确的方法减肥呢？ 坚持这4个减肥方法，让你45天体重下降10斤！

方法1、主食粗细粮结合

我们可以合理降低主食的摄入量，但是不能完全补充，每天的碳水化合物摄入量需要达到150g以上，光从蔬菜水果中获取是远远不够的，我们需要补充适量的主食，给身体提供充足的代谢动力，避免身体出现低血糖，甚至减肥后出现体重反弹的现象。

为了减少碳水化合物转化为脂肪，我们可以减少精细主食的摄入，比如用米饭、馒头、面条等食物用薯类、豆类、糙米、燕麦、玉米等食物代替，粗细粮比例1：1结合，可以补充身体所需的膳食纤维、维生素以及矿物质，饱腹时间也会更长，身体的升糖系数也会变慢，有助于抑制脂肪的合成。

方法2、多吃一些蔬菜，少吃高热量的食物

我们要控制卡路里摄入，用低热量的蔬菜（西兰花、白菜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等）代替高热量的食物，比如煎炸类、重口味的菜肴以及各种零食，只有做到这点你才能控制卡路里摄入，避免热量过剩，身材才能慢慢瘦下来。

吃饭的时候可以先喝一杯，吃饭要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽也不要吃太撑，饭吃八分饱即可，养成良好的饮食习惯，有助于易瘦体质的养成。

方法3、晚饭后1小时进行健身锻炼

想要瘦下来必然要提高身体的卡路里消耗，那么健身锻炼是你需要坚持的一件事。健身刚开始的时候不要定制不切实际的健身目的，这样不容易坚持下来。

我们可以从低强度的运动入手，比如跳舞、有氧操、慢跑训练开始，随着体能素质的提高，再提高训练强度，改为间歇跑、跳绳训练等，从而慢慢提升燃脂效率。

如果你想要瘦下来后提升身材曲线，还需要加入力量训练，从深蹲、引体向上等复合动作入手，强化自身肌群，提高身体基础代谢水平，还能练出肌肉线条哦。

方法4、戒掉饮料酒精的爱好

平时你要避免饮料酒精带来的热量，多喝温开水，可以帮你控制进食的欲望。少喝带糖分的饮品，不利于身体 健康 ，还会让你发胖。每天喝足2L水可以补充身体所需水分，促进身体循环运转，提高减肥速度。

三、一星期瘦10斤，不反弹的，适合学生的

一星期瘦10斤，不反弹的，适合学生的

学生减肥首先不能控制饮食，因为现在你毕竟是涨身体的时候，而且控制饮食，身体处于不适状态，对学习也有影响。

说时候，对于学生减肥，那就是小白级别的人，学生时代的减肥就是让自己少吃，结果刚瘦了2斤，一个没忍住又吃回来了，复返如此，结果就是就是体重不仅没减，还增了，其实这些原因都是你不够了解自己，不够了解脂肪，我们的肥胖是靠身体瘦素决定 的，

1、什么是瘦素？

瘦素是一种新近发现的蛋白质荷 尔蒙 ，具有广泛的生物学效应，其中较重要的是作用于下丘脑的代谢调节中 枢，发挥抑制食欲，减少能 量摄取，增加能 量消耗，抑制脂肪合成、加 快新 陈代 谢的作用。

简言之：控制.瘦素就是控制饮食，而不是一味的辛苦节食，结果还的反 弹！

如何调节瘦素？

在高 考前期，妈妈们各种美食堆积在你的胃里，生怕那种影响没有补充到，会影响你在考场上的发挥，一年的堆积，导致你的体重飞速上升，这时候体重是上升了，但是影响饮食的瘦素却降低了，因为人在肥胖状态下，由于脂肪组织脂肪储存增加的结果瘦素会缺失，所以我们要通过外接“hici bi”减脂补剂，培养体内瘦素回归到之前的键康状态，其实每个人的瘦素早期是正常值。但是后期经过节食减 肥，拉肚子减 肥，生育后激 素水平破坏，年龄增长等因素，造成瘦素分泌减少。

五年来法国“hici bi”通过万次临床推出了适合不同体质的20余项瘦身技术成果！并且在实例中也验证了这一点

在对123名肥胖者进行的4周试验表明：每天使用6克“hici bi”减脂智能生物酶者，体重下降了2公斤；使用12克者，下降了4.5公斤；使用20克者，则平均下降7公斤。

强调：以上参与的实验者均是没有改变个人饮食，生活习惯，而且长时间的结果出现一个很有意思的结果，就是以前大吃大喝、暴饮暴食的实验者，经过一个月的调节，食量减少，即使没有外界的辅助，饮食规律、碳水、蛋白质、维生素等食物均衡吸收，体重在一年之后也没有反 弹。

学生一周瘦10斤的减肥注意事项：

一：保证规律充足的睡眠

这点对于学生来说应该不难，但是我这里说的保持充足的睡眠，不是晚上熬夜完通宵，白天睡上一整天，而是9.30休息，11点前保证进入深入睡眠，据2008年美国疾 病控制和预防的行为风险素质监控系统（Behavioral Risk Factor Surveillance System）调查，睡眠质量与BMI有着紧密的联系，睡眠不足的人更容易发胖。

二：规律的饮食

在学校食堂师范，不要吃那么快，荤素搭配。在家中就要营养难均衡，多方面吸收食物营养，慢慢咀嚼下咽，养成好的饮食习惯是减 肥的必修课。

‘放假之后如脱缰的野马，约会各种亲密朋友，零食自然是不断，在这里告诉大家，可以吃，但是要适量，不要一天吃上10几根雪糕，这样不仅会胖，还会对胃造成伤害。

四：养成运动习惯

瘦素可以帮助瘦 身，但是不能塑造线条，什么马甲线、人鱼线、美人腰是靠运动得来的，但是也不能盲目的去健身房，疯狂运动，前几年的高 考学生：练1小时单车致肌肉溶解，进了ICU；高 考后减 肥，女孩猝死训练营中；高 考后"迷"减 肥，17岁男生“减”出心肌炎，这类事情，运动要适量，在手机上搜搜，在家同样可以做。

暑假有三个月的时间供你们改变自己，谁不想让自己变的美好去拥有一个全新的大学生活哪，到时候穿着得体的衣服，拉着拉杆箱，走在大学的林荫大道上，各路的学姐、学长帮助你们搬行李，讲真！身材好、长得漂亮的女生身边围着的学长尤其多，也是经验所得乐呵。