走几步就气喘吁吁？4招教您提高肺功能！

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走几步就气喘吁吁？4招教您提高肺功能！

平时走路很费力气，总是气喘吁吁的怎么办？

一跑步或者运动就气喘吁吁，怎么解决？

跑步几步就气喘吁吁怎么回事？需要把握哪些点？

一、走几步就气喘吁吁？4招教您提高肺功能！

最近上班感觉走了100米就气喘吁吁了，有时候还有点胸闷，这是怎么回事呀？

这有可能在提示：你要提升肺功能了。接下来我就给你讲讲肺功能低下有哪些症状以及应该如何提升我们的肺功能吧。

肺功能低下的不良反应

人体各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，而氧的供给全靠肺的呼吸。

当肺功能低下时，人体摄氧能力和排出废气的能力降低，氧供应不足，机体就不能正常工作，出现头痛、头晕、胸闷、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反应。

提高肺功能的锻炼方法

01 经常做扩胸、振臂运动；

02 慢跑、快走运动。跑（走）要和呼吸配合，距离适当、强度不宜过大；

03 潜水或游泳；

04 此外，还有踢足球、打篮球、折返跑等都可以提高肺功能。

通过上述锻炼，增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸加大、加深，提高肺呼吸的效率和机能。

想要提高肺功能，加强体能锻炼必不可少~近期室外仍有积雪、道路湿滑，大家在户外进行体育运动时，也要记得做好防护，注意安全哦。

来源：北京结核病防治公众号

一、平时走路很费力气，总是气喘吁吁的怎么办？

平时走路气喘得厉害是你的心肺功能弱，不足以负担你当时从事运动的功率（氧气供应不足，自然身体没办法提供更多能量）。

一般人对于运动量的理解，有两种：一是指运动的功率大小，即短时间内消耗大能量（速度，爆发力类的运动均是这样）；另外一种是一次所从事的运动总量。你的问题，在于运动总量不足，而不是运动功率不够——功率对你个人来说可能过大了。

心肺功能先天弱，并不等于永远弱，如果长期从事恰当的锻炼（比如两年慢跑），完全有可能彻底改善心肺功能。

你的目标，是最终能长期坚持低功率、总运动量比较大的运动，而开始阶段，必须从低功率、总运动量比较小的起步，什么时候能不费力气地完成了，再加运动量。

具体地说，你先试验一下800米慢跑（要慢到不喘为止，时间多长都行），如果不行，干脆走下来（反正这你总能做到），走得快点就是。到哪一天你能适应了，慢跑400米加走400米，然后是跑800米，跑1000米，跑1200米……，你自己控制速度，最终要是能达到每天跑半小时的话，也就差不多了，长期坚持你的体质就会好起来。

当然了，锻炼，你的体重可能要增加点，因为你现在并不肥胖，肌肉不够，肯定要增长些，但低功率的锻炼体型不会变差，原因是肌肉比重大体积小，肌肉增长只是替换你身体内的脂肪（你不肥胖，但女子的脂肪比例几乎谁都不低）。

二、一跑步或者运动就气喘吁吁，怎么解决？

跑步气喘得厉害是你的心肺功能弱，不足以负担你当时从事运动的功率（氧气供应不足，自然身体没办法提供更多能量）。
一般人对于运动量的理解，有两种：一是指运动的功率大小，即短时间内消耗大能量（速度，爆发力类的运动均是这样）；另外一种是一次所从事的运动总量。你的问题，在于运动总量不足，而不是运动功率不够——功率对你个人来说可能过大了。
心肺功能先天弱，并不等于永远弱，如果长期从事恰当的锻炼（比如两年慢跑），完全有可能彻底改善心肺功能。
你的目标，是最终能长期坚持低功率、总运动量比较大的运动，而开始阶段，必须从低功率、总运动量比较小的起步，什么时候能不费力气地完成了，再加运动量。
具体地说，你先试验一下800米慢跑（要慢到不喘为止，时间多长都行），如果不行，干脆走下来（反正这你总能做到），走得快点就是。到哪一天你能适应了，慢跑400米加走400米，然后是跑800米，跑1000米，跑1200米……，你自己控制速度，最终要是能达到每天跑半小时的话，也就差不多了，长期坚持你的体质就会好起来。
当然了，锻炼，你的体重可能要增加点，因为你现在并不肥胖，肌肉不够，肯定要增长些，但低功率的锻炼体型不会变差，原因是肌肉比重大体积小，肌肉增长只是替换你身体内的脂肪（你不肥胖，但女子的脂肪比例几乎谁都不低）。

三、跑步几步就气喘吁吁怎么回事？需要把握哪些点？

很多人开始迷上了跑步这项运动，但是现在有很多的人并不懂得跑步的技术要求，我们在进行有氧运动的时候，对心肺功能增强很有帮助。

但是它既然能够增强心肺功能，就说明我们在跑步的时候或者进行其他的有氧运动的时候，都会刺激我们的心肺，只有进行了刺激才会有进步。

很多人在跑步的时候，都会发觉由于长期缺乏运动，身体已经变得非常差劲，跑步没跑多久就气喘吁吁，甚至有些女孩子会出现头晕呕吐的情况。

这就说明现在很多人的心肺能力身体素质已经差到了一定程度，针对这种情况，我们必须要想办法改变了，要增强跑步能力，增强身体素质，把握这2点，也许会很有帮助。

第一点，把握跑步的节奏和技术要领。跑步的时候最重要的就是节奏，有些人跑步有自己的节奏，每一次跑步从头至尾都有一个稳定的节奏。

有稳定的节奏的人，不会贸然跟着别人跑步，因为那是别人的节奏，跟你的体能是不相同的，不适合你。有稳定的节奏的人，跑步的时候每分钟的步频都是差不多的。

比如某一分钟他迈腿一百八十次，下一分钟也是差不多一百八十次。而且跑步的时候呼吸稳定，固定的几步一吸气，几步一呼气，非常稳定。

这样做的好处是，身体的情况更加稳定，不会因为突然地速度改变而更加疲劳，速度稳定的时候是最容易坚持的，你可以尝试一下在跑步的时候停下来，往往你停下以后再想加速就很困难了。

所以保持一个节奏不变，在跑步的过程中尤为重要。我们在锻炼身体的时候，身体技术也非常重要，一个好的身体技术可以避免我们受伤。

比如我们在跑步的时候，迈腿的幅度一定不能很大，而跑步的频率适当要高很多，这样的好处就是跑步时身体不容易疲劳，而且与地面之间的冲击变小，膝关节不容易受伤。

第二点，适合的跑步时长和速度。我们在锻炼身体素质的时候，时间一定不能太短了，速度也不可以太慢了，不然很难达到效果。

我们在跑步的时候，至少要三十分钟才能进入最好的锻炼状态，所以跑步时长不能低于三十分钟，你可以选择四十或者五十分钟一次。

而且速度也需要控制，跑步的时候速度一定的非常稳定的，你不可以跑一会休息一会，这样就没有很好的效果了，对锻炼而言是非常不利的一件事情。

我们在坚持跑步的时候，速度可以通过心率控制，比如你在慢跑的时候，你的心率是你二百二十减去你的年龄，得到的数值的百分之六十左右，就比较合适。

或者你在跑步的时候，可以尝试跟别人说话，如果你能勉强跟别人聊天，那么这个速度也是不错的速度。