气喘伤心肺，得养练之始

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气喘伤心肺，得养练之始

呼吸不顺畅，经常胸闷气短，做哪些动作可以练好自己的肺功能？

黄帝内经，养好五脏

中医常说：肺为五脏之天，有个好的肺脏很重要，应该如何养好肺呢

一、气喘伤心肺，得养练之始

央视网曾经报道：跑步是人从小就掌握的运动技能，也是最不讲究条件的一项运动，只要你拥有一双舒适的鞋子，整个世界都能成为你的运动场。正因如此，跑步成了世界上最普及的一项运动。但事实上，并不是每个人都正确地掌握了这项技能，不正确的跑步方式非但达不到强身健体的目的，反而会损害身体健康。

不少人觉得运动锻炼就应该达到红光满面、大汗淋漓的效果，体现在跑步上就是不跑到气喘吁吁不罢休，这其实是对跑步运动的误解。

运动的主要目的有两个：一是增强体质；二是提升人的心肺功能。运动到气喘吁吁时，往往已到了心跳频率的极限值。人的心跳频率是有上限的，正常人的上限是每分钟125次到140次，年轻人还会适当的高一些。但如果在运动时，心跳频率达到上限的95%，就要考虑调整放松了，否则会对心肺乃至身体造成负担。

不少人跑步、爬山时会气喘吁吁，练得满头大汗，更是喘得厉害。然而打太极拳却不同，即使大汗淋漓，也不会气喘。这是为什么呢？

首先，太极拳的套路动作中有许多是阴阳互动的。动中有静、静中有动、虚实开合等，都是这种阴阳理念的一种体现。打太极拳通过有规律的自我调节，使体内的阴阳趋于平衡，虽运动量大，却不气喘。

其次，通经活络是太极拳的另一运动特征。经络是人体气血运行的通道，它联系脏腑肢节，营养肌体，布满全身。太极拳中的“运劲如抽丝”“举步如猫行”；套路动作中的弧形和螺旋式的伸缩展转，以及“节节贯串”“一动全身无处不动”等，都是对经络学的良好运用。

有专家用现代经络测定仪器对打拳者进行了生理测定，证明打拳时人体的微循环是渐进式加快，生理机能的改善也与微型运动有很大的不同。在国际竞技体育项目中，有世界顶级运动员猝死训练场或赛场。因其超常的发挥，使得脏腑负担重，受到损伤。

打太极拳则强调松、静、“涌通表理”“以意行气，以气运身”，把练意、练气、练身有机地结合起来。它通过动作与呼吸的协调、加强内脏，使身体内壮外强，对健身有功效。因此，与其他运动形式不同，许多人修炼太极拳时，虽然出汗却不气喘。

太极拳有许多其他运动形式无可替代的优势，不仅国人练，许多国外朋友也练，越来越多的人认识到，它是通向健康的“护照”。

一、呼吸不顺畅，经常胸闷气短，做哪些动作可以练好自己的肺功能？

对于一些肺功能并不是那么强大，并不是那么好的人来说，有时候就会出现胸闷气短，喘不上来气的情况，尤其是做一些比较累的事情。

比如爬好几层楼梯的时候，很有可能就会出现喘气不均匀，感觉很困难的情况。

想要锻炼我们的肺功能，让我们感觉到不再胸闷气短，呼吸不顺畅，我们就需要做一些运动，采取一些措施去锻炼我们的肺功能，让我们的肺功能强大起来。

下面我来说一些强大我们肺功能的方法。首先我们可以选择多做一些有氧运动，比如说游泳，爬山，跑步，骑单车，这样的事情，但是进行有氧运动也有一些需要注意的地方。

我们最好不要一次性做太多的剧烈运动，而是需要慢慢地来，最好的方法就是每次的训练强度低一些，但是一定要长期坚持下去。

如果不能够长期坚持下去的话，最后对我们的肺功能的强大是并没有什么太有用的提升的。如果总是做剧烈的高强度运动的话，对我们的身体也是有害的，对于肺功能的提高也是用处不大。

所以这里建议不要进行高强度的锻炼，还是通过低强度，长期坚持锻炼的方法去提高我们的肺功能。

上面的有氧运动可以依据个人的情况去选择，在我看来跑步和骑单车是两个很好，也很方便的有氧运动，每天既不会占用太多的时间，而且还很方便。

除了有氧运动，我们还可以多练习深呼吸，这也是可以帮助我们提高我们的肺功能的。

二、黄帝内经，养好五脏

养好五脏少生病。

内脏受损:心慌、无精打采、头晕、气喘、畏寒。出现症状要及时调养。

气虚表现把累挂嘴面乏力。声音低，易受寒抗力低，营养不足，加班熬夜劳累。

气虚保养不好发展阳虚怕冷，没力气、没精神、少话、头昏、自汗、气弱、脉弱。阳气保养身体和手掌心向晒早上和下午晚点太阳，腹是阴，后背是阳，也是心肺，晒后补阳气。芝麻，花生。

养肝在于春，是属木。

在眼睛可以看出，忌怒。爱生气的人容易发生中风、痛经、闭经、乳房胀痛、头胀头痛、失眠。

肝血不足症状，眼晴干涩昏花、肢体麻木，女性月经量少，闭经。经常运动和早睡眠对养肝很重要。

中医认为“肝郁为百病之始，六郁之首”，“善于调肝乃善治百病”。心情不好，肝脏就不好。平时多按压肝经和胆经。让血流通。

肝肾阴虚补肾，肝火旺保持心态，吃苦瓜降心火。

初期症状，吃油腻东西就恶心。脸黄、眼黄、尿黄

肝气虚的表现是精神萎靡不振，特别没有朝气与活力，而且两胁肋间也很不舒服。

中医讲肝为罢极之本，过度疲劳就容易引起肝气虚。因此，平常应尽量做到既不疲劳工作，也不疲劳运动。

人卧则血归于肝。定时上床休息既能保证良好的睡眠质量，又能养肝血。

养肝在春，清晨早起散步，养肝气是最有效的方法。

绿豆排排毒，鲫鱼，小红豆补血。

21-11点养肝。

晚睡起不来是阳虚。

身体两侧睡造肝血。

学习对肝有好处:学画，习书法，种花养鸟，下棋，散步观景，围炉清茶，欣赏音乐等。

少喝酒，多按摩脚。晚上热水泡脚。按风池穴。

食物:山药，枸杞。黄芪，乌鸡，韭菜，葱，蒜，芥菜。芹菜降血压。绿豆排排毒，鲫鱼，小红豆补血。

肝好脸色好。

睡眠，神门穴内关穴(手背)，三阴交穴(脚内测)

养心在于夏，是属火，在舌头可以反映出，忌过喜。

早上11一13点静养。敲打包心经(活动两手)忌19-21点敲打。心主血脉心气强弱从脉象和面色上可以看出。

如果心气旺盛，血脉充盈，脉象和缓有力，面色红润。

心气不足的症状，血脉空虚，脉细弱或节律不齐，面色苍白；心血瘀阻出现心胸闷痛，颜面、唇甲青紫等现象。

如果心的气血充盈，可眼睛看出，神志清晰，思维敏捷，精力充沛。

如果心气衰弱，言语错乱、记忆等症状。正如《医方类聚》所指出的：“凡丈夫至六十，心气衰弱，言多错忘也。

”如果心血不足，常导致心神的病变，出现心烦、失眠、多梦、健忘、心神不宁等症状。心主喜，心气虚就会悲，但如果心气保养得好，人会常笑常乐。心脏不好的人，过度高兴就容易心脏病发了，因为喜则气散。

防便秘，断练呼吸提肛门，防内科病。吃八分饱。

要警惕心脏求救信号，手，咽喉、颈项牙齿。经常感到心慌、胸闷，上楼梯、气喘、心跳加快。

心火，舌红烂。

压力劳累生活习惯不好，中年因心脏猝死心血不足，心慌。

食补:桂圆，杏仁，莲子、百合、木耳等，以益心气养心阴。人参，山楂，水果李子梅子柑橘，胃反酸不宜吃酸，

像和尚一样练习静心静坐，养心。知足常乐。

心抑郁是阳虚，晒太阳。运动打排球，羽毛球，慢跑，游泳，跳绳，太极，瑜伽。

食物，羊肉，核桃，红枣，豆，香蕉，海鲜，鸡肉，谷类。早睡早起。

养脾在长夏，是属土，在嘴巴看出，忌思。

饮食入胃后，在胃和小肠内进行消化和吸收营养。

吃下食物，靠脾的运化才能化生为精微，通过经脉布散至全身。

脾的运化功能旺盛，才能为化生精、气、血、津液，滋养五脏六腑。

如果脾运化失常，就会出现腹胀、便溏、食欲不振，身体瘦弱。所以中医说：“脾胃为后天之本，气血生化之源。”

运化水湿。每天都要喝水，饮料，喝下去后，人体吸收营养物质，那么产生的多余水液靠脾来运化，脾转输到肺和肾，通过肺、肾的气化功能，化为汗和尿排出体外，维持人体水液代谢的平衡，也防止湿、痰、饮等病理产物的生成。

脾的运化水液功能减退，必然导致水液在体内停滞，产生湿、痰、饮等病理产物，导致水肿。《黄帝内经》中说：“诸湿肿满，皆属于脾。

”脾是气血化生源。脾血弱表现血液溢出脉管之外而发生便血、尿血、崩漏等出血病证。

食物，花生，黄豆，红枣。

饱后时痛是胃溃疡，饥饿痛是肠溃疡。

口淡无味、唇淡无泽，脾气亏虚，气血不足；口中黏腻，吃东西不香，嘴里发甜，脾胃湿热口中泛酸，肝脾不和；唇肿、口疮、糜烂而痛，脾热或脾火。

不能吃太多、吃太少都不好，吃七八分饱就好。

饮食不要过凉，过热。太烫了，容易得食道癌、胃癌；太凉了容易脾胃阳虚。

夏养脾，易上火，清补为主，祛暑化湿，饮食可选用绿豆、西瓜、丝瓜、冬瓜、黄瓜、番茄、鸭肉、草鱼、鲫鱼等，以及药食两用的银耳、莲子、山药、陈皮、山楂等。在夏天用金银花、乌梅、麦冬、菊花等煎汤代饮，有益心脾健康。胃口不好、

舌苔厚腻的人，健脾化湿的方法，山药、党参、茯苓、西瓜翠衣（西瓜皮）、白扁豆等。

7点一9点。喝小米粥。桃子粟子。麦子，土豆，玉米其次，

体瘦的人是阴虚火旺，吃辣容易上火。目赤、咽痛、牙龈肿痛、便秘、尿黄、损害健康。

瘦人增肥需滋阴清热，做法蒸、煮、炖。少吃煎、炸、烤。食物鸭肉、鸡、豆腐、莲藕、香菇、银耳、紫菜、苹果、蛋、牛奶。

补汤:莲子玉米排骨汤。

腿肚内侧的脾经与脾胃经络相联，按捏小腿上的地机穴和漏谷穴，强健脾胃。急性胃疼，按捏。

养肺在于秋，是属金，在鼻里看出，忌悲。

肺主气，司呼吸，我们从自然界吸入清气（氧气），又把体内的浊气排出体外，从而保证了新陈代谢顺利进行。现在很多人会去郊外呼吸新鲜空气，这对身体非常有好处。如果没有了呼吸，新陈代谢停止，生命就终结了。

宗气是由脾胃化生的水谷精气与肺从自然界吸入的清气相结合，因此肺通过宗气的生成与布散，能起到主持一身之气的作用。

如果肺有病变，影响呼吸运动，

气短，声低。呼吸急促、胸闷、咳嗽、喘息。影响宗气的生成和布散，肺脏向你发出的求救信号，

干咳。无痰，是急性咽喉炎、支气管炎的初期，肺癌初期

长期慢性咳嗽，慢性支气管炎、肺结核等。如果咳痰带血，就要警惕肺癌或是肺心病；咳痰呈黄色，多是肺部或支气管出现感染。

气喘。哮喘、阻塞性肺病等。

午后低热，是肺结核。午后发热，下午或晚上退尽，伴有乏力、食欲不振、咳嗽带血。

如外感风寒就会鼻塞流涕、影响嗅觉；肺有燥热，则鼻孔干涩。肺气虚，不爱动、动了以后就觉得气短、乏力、没有精神。

要养好肺，心态好，因为悲伤肺。《红楼梦》里的林黛玉早逝原因是悲。防便秘

治肺气虚，核桃，人参，生姜，银耳，梨，百合。

养肾，冬，水，惊。肾主藏精。《黄帝内经》中说：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也。”即肾是精所存在的地方。先天之精是遗传的，它有繁殖后代的能力。后天之精来源于水谷精微，是靠脾胃化生的营养。

肾气决定着生长发育和生殖功能。

小儿发育迟缓和不孕不育证，都是肾的精气不足的表现。

进入老年，肾气开始衰减，丧失了生育能力，而且头发斑白，牙齿松动。

肾主水。在正常情况下，人体将含有营养成分的“清液”输布周身，含有代谢废物的“浊液”化为汗与尿排出体外。肾主水主要靠肾阳的蒸化作用，肾阳蒸化水液，使水能气化，又能使气聚而为水（如产生尿液）。

若肾阳不足，表现为小便清长或尿量明显增多等。

肾亏虚哀，如老年性痴呆症、妇女更年期、骨性关节炎、老年性白内障、老年性耳聋等疾病是肾虚。需补肾。

肾衰竭。糖尿病、高血压、心脏病、某些药物，都会损害你的肾。肾脏的求救信号

肾不好，水液代谢就会出现障碍。早晨起床后眼皮或脸部、下肢水肿，晚上尿多，

尿液变色。是血尿的表现，都要警惕肾脏问题。尿液有泡沫，口臭，身体疲乏无力、没食欲、贫血，是肾病中晚期的表现。

若肾精亏虚，脑髓不充，头晕、耳鸣、听力下降等症。

补肾，补脑食品有核桃、桂圆、枸杞子、花生、鱼等。黑豆

按合谷穴冶头病牙疼。咸伤胃，囗胃重浓脾胃弱。手脚冰冷补肾，看牙齿。太多打合欠生病按摩脚，泡脚。

吃坚果。枸杞。骨头汤，猪蹄。

按脑后穴位，玉枕穴、风池穴、脑户穴等，可起到防治头痛、眩晕、后脖子僵痛、中风、口眼歪斜。

“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”五脏练习养生，鼻，嘴，舌，提肚全身放松呼吸。

养肝，嘘读(xu)，两唇微合，

补心呵，读（kē）。口型为口半张，腮用力，舌抵下腭，舌边顶齿。

补脾呼，读（hū）。口型为撮口如管状，

肺气，呬，读（sī，与“嘶”同音）。口型为两唇微向后收，上下齿相对，舌尖微。

肾，吹，读（chuī）。口型为两唇向两侧拉开收紧，舌向里，微上翘，气由两边吹出。

练功中，如出现虚汗淋漓、头晕等症状时，立刻停练。

五音分属五脏：宫是脾，商是肺，角是肝，徵是心，羽是肾。代表曲:

宫是脾：《梅花三弄》《高山》《流水》《阳春》等。

商是肺：《慨古吟》《长清》《白雪》等。

角是肝：《列子御风》《庄周梦蝶》

徵是心：《山居吟》《文王操》《樵歌》《渔歌》等。

羽是肾：《乌夜啼》《雉朝飞》等。

日常保健音乐：

1.解除忧郁：《春天来了》《步步高》《采花灯》《喜相逢》《悲痛圆舞曲》《匈牙利狂想曲》。

2.振奋精神：《喜洋洋》《娱乐生平》《狂欢》《金蛇狂舞曲》。

3.消除疲劳的音乐：《假日的海滩》《矫健的步伐》。

4.舒心理气：《春风得意》《江南好》。

5.镇静安神：《春江花月夜》《平沙落雁》《塞上曲》《小桃红》。

6.宁心催眠：《二泉映月》《平湖秋月》《摇篮曲》《渔舟唱晚》

等。

三、中医常说：肺为五脏之天，有个好的肺脏很重要，应该如何养好肺呢

正值春夏相交之际，也是养肺的好时机。

很多耳鼻喉上的病，像 鼻炎，咽炎 等，和肺有着密不可分的关系。

中医上讲，肺者，气之本， 肺主着一身之气，每时每刻都要跟自然界进行气体交换， 肺还能助心行血， 全身血液的运行都要由肺推动和调节 ， 同时肺还要负责调节全身津液的输布和排泄 。肺不仅是一个很辛苦的脏腑，还是娇脏，很容易受伤。

肺受伤后如果不及时养护，很容易形成肺气阴虚，肺气不足，津液损耗，从而形成肺阴虚，像现在常见的鼻炎鼻塞、流涕、咽炎喉咙痒、咳嗽等症状十有六七都是肺阴虚引起的。

我们知道肺有四怕： 一怕寒、二怕热、三怕燥、四怕脏。

此时春夏换季交替，正是寒热相交的时候，早起、晚间气温较低，肺容易被寒气侵袭，正午又会非常热，同样会伤害肺。而且随着阳气上升，更容易出现燥热上火，再加上空气质量差，可以说寒热燥脏全占了，肺自然更容易受伤。

肺受损初期，会出现鼻塞、流涕、口干口燥、咳嗽、打喷嚏，长此以往，还会有疲劳乏力、气短胸闷，三天两头感冒，晚上睡觉脚心容易发热出汗，便秘、腰酸、失眠、气色差等情况。

如果不及时调理，肺气和津液会不断损耗，肺脏失去气血润养，就形成了 肺气阴虚 。一旦形成肺气阴虚，肺的自我修复能力会急剧下降，对外界病菌、尘螨等有害物质的抵御能力也会下降，进一步降低了免疫力。

此时的肺不断受到外界有害物质的侵袭，又无力修复，功能变得越来越差，哮喘等呼吸道疾病会反复发作、迁延不愈，严重还会引发肺结核、肺炎等疾病。

肺负责调节呼吸及全身的气、血、水，所以肺一旦受损，全身都不能幸免。

肺主皮毛 ，肺气不足、不宣，皮肤就会干燥； 肺还开窍于鼻，鼻炎的问题多是肺导致的， 肺里面有热，鼻子就会干燥、流黄鼻涕，肺里面有寒，就会流清鼻涕，肺气拥塞，鼻子就会不通气。

此外肺虚津亏，会导致脾气虚 ，引发便溏、腹胀、消化差、脸色萎黄等症状； 肺气虚还可引发大肠燥热 ，出现便秘、黄痰、神疲体虚等症状； 肺气虚还可导致肾虚， 出现腰膝酸软、喘息不停的症状，更严重的牵累心脏，影响血液供应。长期如此恶性循环，整个机体的运行修复功能会越来越差。

选择在春夏交际养肺，是遵循 春夏养阳 的 养生 法则和 天人合一 的中医思想，夏为阳，借助自然的阳气，驱除体内的阴虚之气，提高抵抗力，起到 固元健体、补益阳气 的作用。如果不在春夏把肺养好，等到秋风一起，外寒复来的时候，就会内外交困了。

一、上呼吸道有问题的人

春夏换季出现鼻炎、喷嚏流涕、口干舌燥、哮喘、过敏等症状，说明肺功能已经受损了。

二、咽喉不适的人

长期咳嗽，尤其频繁有干咳、喉咙有痰、气喘、声音嘶哑等症状，也说明肺脏出问题了。

三、吸烟的人

吸烟的人和长期接触二手烟的人，会有大量有害物质沉积在肺内，你可以深呼吸后憋气，如果憋不到30秒，说明心肺功能已经下降了，要马上戒烟护肺。

孩童养肺，可以预防秋冬咳嗽。 我们都知道一到秋冬季节孩子就很容易感冒咳嗽，根本原因就是肺不好，只要在夏天把肺养好了，秋冬就不用担心孩子生病。

老人养肺，可以预防呼吸道不适和疾病。 肺主着呼吸之气，老人肺气不足，会感到气短乏力，尤其患有慢性支气管炎、哮喘的老人，更是痛苦。如果肺气受伤，呼吸之气也会出现异常，咳嗽、哮喘等症状便会接踵而至。

男人养肺，精气内聚。 肺为金，肾为水，通过养肺，可以起到补肾的效果。肾藏精，肾脏好的人，精力就会特别旺盛。

女人养肺，皮肤更好。 前面讲过，肺主皮毛，肺好皮肤才会更好，肺不好的人，不仅皮肤没光彩，还特别爱过敏。对于爱美的女性朋友来讲，养颜一定要养肺。

中医认为“燥则润之”，夏季将至，养肺应以 养阴清热、润燥生津 为主，但不宜调理过激， 滋补过于激进，会加重脏燥津伤、阴虚火旺等症 ，更伤机体。同时随着周围空气质量的下降，肺脏的气体交换功能会受影响， 需润肺、清肺同时进行 ，才能从根本上改善肺功能。

我一般建议使用补肺气、滋肺阴的组方或中成药，平时可以用一些 玉竹、百合、麦冬、天冬、银耳、川贝 等滋阴润肺的食材，具体用量需根据个人症状辩证加减。

生活中注意多喝白开水、清淡饮食，保持肺脏和呼吸道的正常湿润。平时多注意锻炼，可以练习瑜伽、跑步、五禽戏等，以增加肺活量。