秋意浓寒露至，养生要重视这3件事，做好少生病

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秋意浓寒露至，养生要重视这3件事，做好少生病

秋季昼夜温差大，养生做好这3件事，身体或会更健康

立秋之后，饮食5个要注意，3件事要做好，身体健康少生病

秋养生记住“3不吃、5不碰”，做好4个点少生病，不感冒

一、秋意浓寒露至，养生要重视这3件事，做好少生病

寒露是一个反映气候变化特征的节气，中国传统将寒露作为天气转凉变冷的表征。仲秋白露节气“露凝而白”，至季秋寒露时已是“露气寒冷，将凝结为霜”。寒露时节是气候从凉爽到寒冷的过度，皮肤处于寒冷交替，起居不慎，容易感受寒邪，这段时间养生要重视这3件事。

重视足部保养

俗话说：“白露身不露，寒露脚不露。”这一时节应当重视足部保暖，防止下肢受寒。推荐每天晚上用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善足部气血流动，除了减少下肢酸痛、缓解疲劳外，还可改善人体气血，增强免疫力。

中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，能调整脏腑功能、增强体质。泡脚需注意以下几点：①水温应当保持在42度左右，水温过高易诱发心脑血管疾病；②水量以没过脚踝部为好；③时间以30分钟左右为宜。

重视脾胃保健

秋季食欲骤增，要防止饮食过量。常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。对于脾胃虚弱的人群进补太多或暴饮暴食，会损伤脾胃，“脾胃伤则百病生”。建议根据个人的具体情况，可适当将进补的食材改用汤水或药膳来进补。

此外，深秋干燥，中医认为燥邪损伤人体津液，多与肺、脾水液代谢功能失司有关，而脾为肺之母，此时食用一些健脾益胃的药物或食物能有助于肺清气肃降，生津润燥，缓解燥邪对人体的影响。比如柿子，有清热润肺、补虚止咳等功效，还有芝麻，有强健脾胃的功效。

与此同时，寒露作为二十四节气中最早出现“寒”字的节气，预示着天气将由凉爽走向寒冷，随着自然界进入“阳消阴长”的过渡阶段，人体脏腑摄入的营养物质也更容易被吸收和蓄藏，所以寒露的养生重点是“收”——要抓住这个“厉兵秣马”的好时机，用适宜的“收养”之道，给身体以滋补。

▶ 推荐膳食

石斛太子参炖汤

材料：石斛10克，太子参10克，猪腱肉300克。

做法：各物洗净，石斛、太子参稍浸泡，猪腱肉切块，一同放入炖盅，加入清水1000毫升, 隔水炖1.5-2小时，食盐调味即可。

功效：汤品中石斛性味甘微寒，滋阴补虚、益胃固筋；太子参健脾益气，养阴生津。和猪腱肉炖汤不仅味道鲜美还能滋阴润燥、补中气、健脾胃，为寒露时节养生佳品。

注意：体寒之人不宜多食。

重视3个保健小技巧

1. 沐浴

秋季经常沐浴有利于促进血液循环，可使肺与皮毛气血相通，从而达到润肺、养肺的目的。一般秋季洗浴的水温可在20~30℃，时间以20分钟左右为宜。

2.摩鼻

将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次，然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。

对冷空气过敏的人在秋季容易出现鼻塞、流涕，经常按摩鼻部可缓解症状。

3.引导养生

“托掌观天”指的是两掌向上托举，同时抬头、目视苍穹，可以导引体内真气上达于人身之“天”，进而化为“甘露”润泽身心，与天地之气同感。能够有效地拔伸脊柱及胸腹，调畅身心。

特约审稿：陈斌

副主任医师，就职于昆明市中医医院，毕业于成都中医药大学，获硕士（七年制）学位。师承云南省名誉名中医陆家龙教授，从事中医外感热病和肺系疾病的诊治及科研工作10余年，现任云南省医师协会急诊分会委员。先后四次获云南省科技进步、昆明市卫生成果奖。参编《基层常见内科急危重症中西医结合诊治精要》《中风病临床实用康复技术》两部。担任云南中医药大学兼职讲师，主讲中医急症学，核心期刊发表学术论文20余篇。

擅长：四季感冒、不明发热、过敏性鼻炎、急慢性支气管炎、化脓性扁桃体炎、肺炎、慢阻肺、特发性肺间质纤维化等。

一、秋季昼夜温差大，养生做好这3件事，身体或会更健康

进入秋季，空气中的烦躁终于被干燥，凉爽随之而来。不过秋季的温度变化还是挺大的，初秋时被叫做“秋老虎”，还是有些湿热的。但是随着节气推移，过了白露后，空气逐渐变得干燥，而且昼夜的温差特别大。

即便是在北方地区，也是中午穿短袖，早上和晚上穿外套的状态。很多年轻人觉得无所谓，于是大早上也穿着短袖，结果被感冒盯上了。有些体质不好的人，更是未能幸免，稍不注意就会让自己的 健康 受到威胁。

1、做好保暖

第一件事，自然是要做好保暖，不管是年轻人还是中老年人，保暖真的很重要。建议出门备个薄厚适中的外套，根据气候变化增减衣服。不要觉得多余，因为常备衣服的人，他们几乎很少因温度原因而生病。

再有就是，温度高的时候，有尽量不要开空调，或者吹冷风。这个季节，温度已经在逐渐降低，若是在吹冷风的话，很容易寒气入侵，导致身体湿气过重，从而诱发其他不适的毛病。

2、多喝热水

秋天，喝凉水吃冷饮的习惯，真的要戒掉了。再加上秋季的气候有些干燥，还是要多喝热水才行，给身体补充足够的水分。不要觉得小题大做，那些因干燥呼吸不适，或者咳嗽的人，真的每天都要喝适量的热水。

除了补充水分，多喝热水还有预防感冒，促进代谢作用呢。身体内的毒素垃圾，随着尿液排出体外。

3、注意饮食

秋季饮食要格外注意，“贴秋膘”的季节，要多注意补充营养。有人说秋天和火锅最配，这种说法是错误的，因为空气干燥的原因，还是要少吃辛辣的食物才行。要不然，会使身体内热，出现肺燥上火的情况。

建议多熬一些滋补的粥，滋阴润燥的食物是首选，清淡饮食物更好吸收一些。银耳、藕都适合秋季滋补，可以作为餐桌上的常客。

4、心情愉悦

大家会发现，秋季是最容易上火的季节，只要心情不好发脾气，隔天就会觉得嗓子疼，严重的还容易说不出话来。所以秋天的心情特别重要，别让坏情绪影响 健康 。

没事多出去走走，做自己喜欢的事情，哪怕是一个人的独处，也要学会享受这份快乐。当然，若是能跟志同道合的朋友一起玩耍，那快乐就会无限的放大。

除了饮食和心情要多注意外，睡眠和锻炼也要做好调整。夏季，很多人因闷热窝在家里，身体也会歇颓废的。恰好温度转凉，坚持每天做运动，哪怕只是简单的跑步，也是一种好方法。睡眠更是要养成规律，早睡早起特别重要。

关于运动，没有必要起的太早。那些五六点就起来运动的人，是时候调整下时间，因为早晨的气温太低，可以等到温度逐渐回升后，再外出锻炼也不迟。记得锻炼时不要穿的太单薄，不然容易感冒，达不到锻炼效果。

二、立秋之后，饮食5个要注意，3件事要做好，身体健康少生病

不知不觉，立秋就已经过了，立秋之后，就意味着正式进入秋天。但这并不代表酷热的天气就结束了，最近还处于三伏天期间，也就是说酷暑还并没有过完，这段时间依旧是非常的热，值得在平时注意。

立秋之后我们应该要注意些什么呢？立秋之后该如何 养生 比较好，而且也是人们最为关心的问题就是立秋之后吃什么比较好，饮食方面应该要注意些什么。其实，在平时饮食当中注意好这些事情，那么就很不错了。

1、饮食不要过补

有些人平时喜欢吃一些比较补的食物，觉得进入秋季了就更需要补身体了，于是在平时吃鸡、鸭、牛、羊肉等比较补的食物。但是刚刚立秋天气还很炎热，吃这些食物多了则容易上火。

还有就是天气还很炎热，我们的肠胃功能就不会太好，吃这些比较补的食物则容易增加肠胃的消化负担，对身体 健康 来说反而是不利的。

2、饮食不要过辣

有不少人觉得立秋了，天气开始凉快了，于是就喜欢吃点辛辣的食物，觉得这样能够驱寒，也可能觉得吃点辛辣的食物没关系。

但是，刚刚立秋，还在三伏天期间，天气还是依旧很炎热，如果平时饮食比较辛辣，那么就容易导致上火的发生，反而会给身体 健康 带来不利。因此，立秋之后还是不宜吃比较辛辣的食物，还是要清淡些比较好，这样才能够减少对身体的不利影响，更好的度过炎热的天气。

3、饮食不要过撑

立秋之后，天气逐渐会不那么的热了，人的食欲也可能会慢慢的好转，这时候有些人就喜欢吃得比较撑了，胃口好就吃得多。

但是这种饮食方式是要不得的，经常吃得比较撑，对肠胃 健康 是不利的，长期下来会对肠胃造成伤害，降低其消化能力。

因此，立秋之后，即便食欲慢慢好转起来，也不要吃得过撑，吃饭吃七八分饱是最好的，对 健康 是最有利的。

4、饮食不要过凉

刚刚立秋，天气还很炎热，有不少人在饮食上吃得比较寒凉，如吃冰镇食物、冰棍、冷饮等等。这本身也没多大问题，但是要注意的是，吃多了对身体 健康 不利，容易导致寒气入体，然后就是天气逐渐转凉，如果还继续吃寒凉的食物，那么容易导致身体生病腹泻了。

5、饮食不要过燥

立秋之后，天气会慢慢的干燥起来，这时候如果不注意的话会对我们的身体造成不利影响。

立秋之后，燥邪会慢慢盛行，而我们的肺是与外界进行气体交换的场所，因此容易受到燥邪的影响，有不少慢性呼吸系统疾病就是从秋季开始复发或者逐渐加重的。

因此，立秋之后平时的饮食不要过于干燥，尤其是少吃烤煎炸之类的食物，而是要多吃蔬菜、水果，这样才能够免受燥热之苦。

立秋之后，除了在平时饮食方面需要多加注意之外，在平时的生活中也需要注意好这些事情，这样才能够避免身体生病。

1、注意保暖

立秋之后，天气虽然还炎热，但也逐渐的凉快起来了，尤其是早晨和晚上，也就是说昼夜温差会变得比较大，如果不注意的话，则有可能导致身体感冒生病。

因此，立秋之后要注意保暖，在晚上睡觉的是要注意盖好被子，感觉到冷就要及时盖上，千万不要贪凉，最好不要吹空调、风扇过夜。

2、注意睡眠

立秋之后，天气逐渐凉爽，这时候没有夏天那么酷热难受了，人也不用那么遭罪了。经历过苦夏、出汗等行为已经让身体有所损失，立秋之后就是调养身体的好时节，这时候要注意睡眠、注意休息，让身体慢慢修复，从而达到一个良好的状态。

3、注意运动

夏天因为天气特别的炎热，很多人可能不想运动，只想呆在空调房或者阴凉的地方。但立秋之后，天气逐渐转凉，这时候早上和晚上气温比较低，进行运动锻炼是非常不错的时候。

如果还找借口不运动，那么身体的素质难以提高，免疫力难以增强，那么不利于身体的 健康 ，并且进入深秋之后可能容易生病。

因此，立秋之后，要将运动锻炼提上日程了，坚持运动锻炼，养好身体，才能够 健康 平安度过秋冬。

三、秋养生记住“3不吃、5不碰”，做好4个点少生病，不感冒

秋天的脚步终于近了，虽然这几天还是热的，但是已经比夏日的酷暑好多了。

我们因炎热而烦躁的情绪也随之平静，可以开始 养生 啦！

那么秋季 养生 ，都要做到那些事情呢？

秋 养生 ，记住“3不吃、5不碰”

3不吃：

西瓜性凉，夏季清热最好的食品，但秋季后不应多吃，尤其是脾胃寒亏的人，应多吃温热的食物。

秋天干燥，辣椒会使肝火旺盛，从而引起人体上火的现象。而且上火能有很多的弊端，如能引起人体内分泌的失调，引起身体尤其是嘴里出现溃疡。

吃油炸食物易上火，秋季

油炸食物含有大量的油脂，进入身体后会给肝脏的分解造成压力，同时这些油脂会转化成脂肪在身体中形成堆积，加重肝损伤，还会出现肠胃问题。

5不碰：

1、剧烈运动不碰

秋季，是个运动的好季节，秋季运动，适合做一些放松的有氧运动，如登高、快走、打太极等。

需要注意的是，45岁以上的人，尤其是患有高血压、糖尿病者更要注意，不要剧烈运动。

2、不碰酒

饮酒会损害肝脏，经常饮酒尤其是超过五年的人，很容易患酒精性肝炎和肝硬化。

秋季饮酒，记住不空腹饮酒，饮酒时多喝水，加快酒精代谢。酒，可不要贪杯啊！

3、不碰饱

秋季吃饭应“八分饱”，不要吃的过饱，最好的办法是细嚼慢咽。

可以多吃些凉拌菜和粗粮，秋冬季节，吃一些萝卜，尤其是白萝卜，助消化又养肺。

4、不碰空调

立秋后，早晚天气较凉，常吹空调就很容易患上空调病，尤其是夜间，容易出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。

立秋后天其实也没有那么热了，最好不要再开空调。

5、不碰熬夜

每日熬夜，睡得太晚，导致人体津液透支，身体状况越来越差，秋季更适合 养生 ，从调整睡眠开始，每晚尽量在10-11点前睡觉，这就是古人所讲子时（11点）前务必入睡，睡不过子时，第二日，人才会更有精神。

做好4个一点，少生病，不感冒

1、喝一点茶

秋季防秋燥，最简单有效的方式，就是多喝水，饮茶水，可以很好的润燥、排毒。

2、穿衣多一点

春去秋冻，秋分时节，秋冻有讲究：冻当其时：早晚不宜冻，饱餐之后不宜冻。

冻分人群：青壮年适合秋冻，儿童、老年人和部分有慢性疾病者，不宜秋冻。

3、每日一点生姜泡脚

热水泡脚，保护足部保暖，有助于养肾 健康 。

泡脚后，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于体内血液循环，强健肾脏，每晚8-10点用40度左右的水泡脚20分钟左右，加上一点生姜效果更好。

4、精神调养

秋季，在精神调养上也应顺应季节特点，以一颗平常心看待自然界的变化，或外出秋游，登高赏，令心旷神怡。

拒绝秋乏、拒绝秋燥、拒绝秋膘。