秋季养生不要贴秋膘？秋季养生，专家给出6个小建议，要牢记

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秋季养生不要贴秋膘？秋季养生，专家给出6个小建议，要牢记

不穿秋裤、贴“秋膘”才养生？秋季保健的正确打开方式是什么？

你还在“以肉贴秋膘”吗？秋季养生你了解多少，让专家告诉你

秋天到了就该“贴秋膘”了，如何养生？医生：秋季养生从润燥开始

一、秋季养生不要贴秋膘？秋季养生，专家给出6个小建议，要牢记

入秋以后，白天往往很热，晚上比较凉，早晚温差变大。在这期间，大家都应该保持健康不应该乱吃乱喝，日常生活中的不良习惯也应该逐渐改掉，因此，在这个时候养生是非常重要的。

秋季养生要注意什么？

1、避免贴秋膘

贴秋膘是北方的一种民俗，主要是为曾经苦夏的人们准备的。由于天气炎热，有些人在夏天没有食欲，会出现厌食、厌油腻的情况，从而体重就会下降。当秋天气候凉爽时，他们的食欲就会增加，为了奖励自己，吃很多好吃的食物来补充营养。事实上在秋天，由于气候宜人，食物丰富，人们经常吃得太多，摄入过多的热量，这些热量会转化为脂肪堆积，使人发胖。

所以秋季饮食要注意适量，不要放纵食欲，随意吃喝。其次，凉性食物要慎用或少吃，以免损伤脾胃。因为此时，热气还没有消失，还应注意及时解暑，补充水分。秋天干燥，燥气经肺，最容易伤肺，所以秋天需要补肺，其中梨是最能滋补肺的食物之一，身体需要水分才能避免便秘。

2、少使用空调

虽然此时酷暑还未完全结束，有一波秋老虎蓄势待发，但迟早气温会有所下降，出现温差。此时，应减少使用空调的次数，因为它不利于人体散热，也要为即将到来的秋冬季节做好准备。

3、运动

秋天运动是必不可少的，但要注意立秋后的身体仍处于生理休眠阶段，正在慢慢恢复。因此，不宜过度运动，建议选择饭后散步或做瑜伽等强度较低的运动。

4、护肤

因为在秋天，很多人的皮肤很容易受到外界的刺激，皮肤会变红、发热、瘙痒、刺痛等，严重者会出现红肿和皮疹。所以，在这个时候，就需要一套针对敏感肌肤的基础护肤套装。

5、多动脑筋

秋季天气变冷时，人体血管收缩，导致血压波动。寒冷的刺激还会导致冠状动脉痉挛，影响心脏供血，容易诱发心肌梗死和心绞痛。这时老年人可以培养更多的兴趣爱好，使大脑保持活跃和兴奋，又不会让神经细胞迅速萎缩，多参加脑力劳动，如打麻将、下棋等，可以有效预防老年痴呆症。

6、保持身体温暖

秋季早晚温差大，要根据天气的变化增减衣服，晚上睡觉不能让腰、腹、背着凉。另外，晚上睡觉时，对睡眠环境的要求很高，以免长时间住在潮湿的房间里，保持室内通风，生活环境中不要吸烟，以免污染，经常用湿毛巾擦拭家具，这样可以有效调节空气湿度。

上述就是为大家带来的关于秋季养生的小知识。现在很多人越来越注重自己的身体健康问题也就越来越重视养生问题，但养生最重要的就是根据季节的变化做出相应的调整，只有这样才可以将养生的功效最大程度释放出来，那么患有疾病的几率也就会大大降低。

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参考资料：

1、《远离健康问题，五个秋季保养禁忌不能忘》，有趣的养生小常识，2020-08-12

2、《秋季养生怎么做？只要注意了饮食，这就“OK”了吗？》，悦享生活o，2020-08-13

一、不穿秋裤、贴“秋膘”才养生？秋季保健的正确打开方式是什么？

进入秋季，很多人都已经开始调养身体，因为古语云“秋冬养阴”。所以在秋季的时候滋养身体是最好的时节。

于是很多人开始贴“秋膘”、坚持“春捂秋冻”。但是这些流传已久的秋季 养生 方式真的是科学的吗？秋季 养生 的正确打开方式到底是什么？

一、注意：“春捂秋冻”并非是人人都合适

进入秋季，天气逐日在转凉，但是很多人还是坚信“春捂秋冻”，即便是天气转凉，也不着急增加衣物，认为冻一冻对于自己身体是更好的。

专家表示，民间流传的“春捂秋冻”中的“秋冻”指的是进入秋季后气温逐渐下降，不能过早过多的增加衣物。因为在初秋时节，由于暑热还没有完全消退，一旦过早过多的增加衣物，如果有气温突然回升的话，身体严重出汗，就很容易导致感冒的出现。而气温的下降，冷空气对于人体进行适当的刺激，也会提升身体对于之后低温的适应。

但是专家还表示，虽然“秋冻”有好处，但是也要因人而异。通常情况下，“秋冻”更适合青壮年或者本身体质较好的人群。

但是如果是本身体质较差或者已患有某些基础疾病的人群。另外还包括老年人和儿童，都不太适合“秋冻”的 养生 方式，这些人群还是要注意随着气温的变化，及时增减衣物。尤其是在进入秋季之后不要像夏季一样露胳膊露腿等，以预防受凉感冒的发生。

二、注意：“贴秋膘”没必要刻意进补

很多人认为入秋就一定要贴“秋膘”，通常是通过炖肉的方式，意图是将夏天因为天气炎热食欲不振导致的“掉膘”给补回来。但是随着人们生活水平的提高，日常的物质供应已经可以满足人体营养需要，所以没有必要在进入秋季的时候刻意“贴秋膘”。

而且“贴秋膘”也并不是人人都适合。尤其是对于老年人来说，“秋膘”贴的不正确，结果反而会适得其反。适当“贴秋膘”确实会提高人体的脏器功能，但是对于老年人、儿童以及患有心脑血管疾病的人群来说，“贴秋膘”的时候进食的高蛋白、高脂肪的食物，反而会造成消化不良甚至是“上火”症状的出现。

专家建议：秋季进补千万不要操之过急、要注意循序渐进。以“平补”为主，如果是消化功能欠佳的老年人和儿童，要注意多进食清淡易消化的 养生 粥品，才更有利身体 健康 。

三、秋季 养生 要注意“御凉防燥“

众所周知，秋季天气干燥，而且气温也在逐渐下降，因此专家建议，秋季 养生 重点要针对凉和燥。

建议从食、动、情三方面入手。

1、食：秋季建议适当多吃新鲜的蔬菜水果，例如苹果、梨、橘子等。另外莲藕、冬瓜、胡萝卜、茄子等蔬菜也是很适合秋季进食的蔬菜，可以起到润肺、调理脾胃的功效。

另外注意如果身体虚弱、食欲不振的人群，还建议多吃银耳。因为银耳中含有的多种氨基酸和维生素，可以起到补胃、润肺生津等功效。

2、动

专家提醒，秋季运动不宜过量。尤其是老年人、儿童和身体虚弱者，不建议出汗过多。秋季的运动项目建议以慢跑或者散步为主。

3、情

秋季多生“悲情”，因此要注意情绪变化。秋季 养生 也要格外注意情绪的调节，注意随时保持良好的情绪，乐观处事，对于预防抑郁症、焦虑症的发生有重要的作用。

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二、你还在“以肉贴秋膘”吗？秋季养生你了解多少，让专家告诉你

暑去秋来，虽是初秋却也感觉到了秋风徐徐，每到秋天就是民间说的“贴秋膘”的季节开始了。

因为在经历了炎热的夏天时，没有什么胃口、饮食也比较寡淡。到了秋天，人们的胃口有了变化，所以“贴秋膘”其实就是人们要开始进补身体的季节，为了能在寒冷的冬天有更好的身体，人们都是在秋季开始通过吃来作为进补。

在经济发展还不够发达的过去，很多人的概念里，进补就是要多吃肉。而且在过去的人眼中一年能吃到一次肉就已经是很难得的事，何况在秋季不给自己添加点脂肪的话，寒冷的冬天如何度过。在东北一带民间流行的就是“以肉贴秋膘”。

可是在生活水平日益提高的现代，肥胖已经给人们带来了巨大的困扰，如果在这样的秋天再大量的吃肉、喝肉汤等过多的进食脂肪含量高的食物，盲目的“贴秋膘”，不科学饮食，一味的“贴秋膘”不仅会导致肥胖，还会招来其他的慢性疾病的发生。如高尿酸血症、高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病也会接踵而至。

秋天人们最明显感受到的其实是干燥，一到秋天，很多人就会感觉到皮肤干燥、脱皮、口唇干裂、大便干结等越发明显。甚至很多人会发现皮肤起皮一抓就像是下雪一样，皮屑满天飞，还有的感到鼻咽干燥得就像要冒火了。这些都是因为秋天的气候变化引起，由于气压变高、少雨、空气干燥所致。

由于干燥的原因很多呼吸道疾病也开始反复发作并且加重，如支气管炎、肺结核等。特别要是这时再多吃点辛辣食物就会更明显的感觉到咽喉干、痒、干咳等不舒服的现象。因此在这样干燥的季节一定要清淡饮食少吃煎炸热性食物、大蒜、八角、茴香等食物和调味料，多吃会加重秋燥。

为了控制秋燥，可适当的多喝水或者吃些清燥养阴的食物，如梨、百合、胡萝卜、芝麻、银耳、蜂蜜水等都是可以起到润燥的作用。但是如果脾胃虚寒经常腹泻的人就不适合多吃梨、马蹄、香蕉等水果。

入秋后早晚温差大，如果大量的吃补品会加重脾胃的负担，导致消化系统功能紊乱，也会相应的损害肝脏。所以秋天进补并不是多多益善。没有病的情况下最好不要选择进补、能食补不药补、多吃青菜少吃肉、均衡营养最重要，生活方式改变是关键。

三、秋天到了就该“贴秋膘”了，如何养生？医生：秋季养生从润燥开始

伴随着一场又一场的雷雨，炎热的夏开始慢慢远离我们的生活，此时户外已经秋高气爽，虽然中午还是有些炎热，却再也不像之前那么闷热，早晚的天气也开始渐渐转凉。进入秋季之后日逐渐由长变短，身体的 养生 也跟着季节的变化而有所改变。

北京市海淀区四季青医院的医生郑月表示，秋季的 养生 主“收养”，进入秋季之后，人的情绪会受到天气的影响，容易伤春悲秋，意志消沉，烦闷郁结，这时可以多走出户外锻炼和 旅游 ，特别是可以在秋季登山，不仅能够增强人的血液循环和呼吸系统功能，还能增加肺活量，锻炼你心脏的收缩力度。如果不能够外出 旅游 的话也可以通过饮食，日常作息和运动等方式来调养身心，这样也可以更好的学习、工作和生活。

饮食方面

首先要多喝水： 秋季是非常干燥的季节，皮肤中的水分蒸发的比较快，很容易干裂起皮，严重的缺水，而且还会出现咳嗽、口干舌燥、大便干燥等症状。因此秋季的 养生 应该从“润燥”开始，每天要补充大量的水分，至少要喝2L以上的水才能够保证每日身体新陈代谢所需的饮水量。

其次要多吃白色的食物： 按照中国五行的说法，白色入肺，多吃白色的食物可以更好的保护滋养肺部，例如梨子、白萝卜、莲藕、百合等。可以生吃，也可以炖汤喝都是很不错的选择。此外应该“少辛多酸”就是应该少摄入一些辛辣之物，例如：葱、姜、蒜、辣椒等辛味的食物，要多吃酸性的食物如：橙子、柚子等。如果遇到食欲不振、腹泻、腹胀者，还可以使用红豆、薏米和山药一起熬粥，都是很好的滋补品。

“贴秋膘”是我国古代流传下来的俗语，很多人以为是要秋天多吃肉长肉，但事实上“贴秋膘”是指那些在夏天食欲不振的人们到了秋季之后食欲就会好转，可能就会比秋天胖上一些。实际上秋季还应该少食用猪肉，尤其是一些有肠胃疾病或者是高血压和慢性中风等症的人，都不应该食用过多，但是牛羊肉可以适当进步一些，也可以提升人体自身的御寒能力。

作息方面

很多人作息都不规律，尤其是节假日的时候喜欢早上睡懒觉。而秋季天高气爽，应该顺应“日出而作日入而息”的自然作息规律，早睡可以使肺部得到很好的舒展，早期也可以减少血栓的形成，有利于预防脑心血管疾病。秋季正常晚上9-10点入睡，早上6-8点起床比较适宜，睡前还可以用温水泡脚，帮助睡眠。

“春捂秋冻”也是老人嘴里常常念叨的 养生 词汇，而“秋冻”并非就是要秋天一定要冻着，可以根据当天的气温，及时的增减衣物，特别要注意早晚天气较凉，防止感冒。

运动方面

秋季不冷不热也是锻炼的好时间，秋季锻炼可以选择幽静宜人的环境进行锻炼，有益身心，但是锻炼时间建议在早上的7-9点，晚上运动建议16-18点之间，切忌太早或者太晚，因为早晚温差大，在外面待的时间过长也很容易导致产生其他的问题。

运动的项目选择也大有讲究，秋季 养生 原则就是“收与藏”，所以比较适合一些舒缓安静的活动，例如瑜伽、冥想、慢走之类的，运动量不要太大，体质虚弱的老人或者儿童，要防止出汗过多，损害阳气。