你不知道的20个健康养生小常识

内容导航：

你不知道的20个健康养生小常识

养生小常识有哪些？

健康养生小知识50条

对所有人都非常有帮助的20条养生小知识

一、你不知道的20个健康养生小常识

小编曾选修过食品健康与卫生的选修课，下面的知识都是小编在认真听课过程中认认真真记下来的，收集整理不易，希望大家能点个赞支持一下~

1.组氨酸是婴儿必需的蛋白质

2.健康长寿主要取决于生活方式，保健食品、环境、遗传等仅为次要因素

3.成年男性每日摄入啤酒的量不宜超过750ml

4.不吃晚饭，而吃一些苹果、香蕉之类的水果不利于减肥，会影响身体健康。

5.用橄榄油可以和花生油混合在一起用于烹调菜肴，因为它们的烟点差别并不大。

6.过分素食容易导致女性闭经，不利于身体健康。

7.我们应该每天活动6000步，以慢走的形式最好。

8.不吃早饭易患胆结石、易犯心脏病、发胖、加速衰老、大脑反应慢。

9.煮粥越烂，血糖生成指数越高。

10.蔬菜中含胡萝卜素最高的是黄胡萝卜

11.动物性食物中维生素A含量最高的是羊肝

12.芹菜、荠菜、葡萄干的含铁量都比菠菜高

13.牡蛎比肉、奶、芝麻的含锌量都高

14.牛奶摄入量一天不易超过500ml

15.果冻吃多了会影响钙的吸收

16.DHA具有维持视觉功能、促进大脑发育的作用

17.吃馒头就菜比单吃馒头的血糖低

18.中国居民膳食指南建议，每天喝水的量宜在 1500-1700ml范围内

19.中国居民膳食指南建议，每天至少摄入12种食物

20.中国居民膳食指南建议，每周至少摄入25种食物

一、养生小常识有哪些？

一、日常生活养生小知识

　　1、养阴注意多喝水

　　干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

　　虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

　　2、穿衣注意保暖

　　有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。

　　选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的'空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

　　3、朝喝盐水晚喝蜜

　　入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。

　　盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。

　　4、饮食注意预防秋燥

　　多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。

　　二、健康养生的知识

　　1、早晨起床第一件事就是喝凉开水。晨起胃气最弱。故尔饮凉水以激胃气。此为养生第一。也就是说，人刚睡醒的时候胃气最弱，还不能吃东西；只能喝凉开水去刺激胃肠道，使得下丘脑产生饥饿感。（个人认为温开水好些，即便凉开水有十分好处，也不可全占了去，有养生老师说早起空腹饮白醋水，蜂蜜水，三七水等等，可以自己调节。

　　2、午饭了，你要首先要喝猪蹄熬的保元汤，然后吃粗粮，以及小菜。午时喝保元汤勿食肉。进补而避肉毒。又进粗食小菜以裹肠毒。谓之七分饱。此为养生第二。

　　3、肉汤可以分别是牛筋汤、猪蹄汤、羊蹄汤、肉皮汤、鲫鱼汤、牛肉汤、排骨汤、鸡汤。粗粮可以分别是玉米、小米、荞麦、大麦、豆类、红薯、芋头等。小菜可以分别是土豆、柿子茭、萝卜、茄子、冬瓜等。

　　4、午饭之后要散步半小时，然后午睡。饭后小憩。以养精神。此为养生第三。午睡是非常重要的，因为午饭是一天之内的最重要的补充营养的时机。而午睡的时候，就减少了其它部位的血液供应；使得胃肠道得到充足的血液供应，去充分吸收食物。但是午睡时间不要太长，有一个小时就可以了。

　　5、午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候。小憩之后喝果汁。以滋血脉。此为养生第四。不要图省事买果汁喝，要自己动手压榨水果。最安全的好喝的水果汁，是梨和苹果等量压榨而成。为什么要喝果汁呢？要补充大量的维生素！那么吃水果岂不是更好吗？是的，如果你每天能够吃3—5斤水果，那么当然可以。

　　6、下午要做健身。申时。动而汗出。喊叫为乐。此为养生第五。”每天下午大约16点的时候，是人体新陈代谢率最高的时候，此时锻炼身体不容易受伤。有些人认为活动身体，就叫锻炼身体。错了！不管你采取什么方式锻炼身体，必需全身出汗，只有这样才能强身健体。

二、健康养生小知识50条

　　随着社会经济的高速发展，人们物质生活水平的不断提高，公众对于医疗和健康的需求也在不断增强，在这样的背景下，健康养生类节目渐渐走进了人们的生活，并且成为电视媒体人追逐的一个热点，下面就是我为大家整理的关于健康养生的50条小知识，供大家参考。

　　健康生活小常识50条

　　1、不吃早餐危害健康，肠胃脆弱，可能会患上胆囊结石，诱发慢性胆囊炎

　　2、每天早晚或长时间用脑后，可用双手手指梳头，既有利于促进脑部血液循环，消除疲劳，促进头发生长。

　　3、就坐电脑前的人应常吃苹果，它能与体内的放射性元素结合并排出体外，具有防癌及养生的功效。

　　4、葡萄含丰富的铁，贫血者吃了可增血，产妇喝葡萄酒有助血液循环，但葡萄含糖量较高常吃易发胖。

　　5、如轻度烧伤，烧伤面积不大，仅局部起泡，发热肿痛，可将受伤部位浸泡在盐水中，有止痛消肿作用

　　6、吸烟会阻碍人体对维生素C的吸收，尼古丁对维生素C有破坏作用，因此吸烟的人容易缺乏维生素C

　　7、将适量绿豆煮烂，加白糖，每天当水喝，可防中暑;适量加入金银花，效果更佳

　　8、夏天“吹空调”以成为习惯，但长时间吹空调反而特别容易中暑，在办公室、家中要多喝盐开水防中暑。

　　9、女性每晚睡前喝点红酒，可以养血。每天敷一张浸过红酒的面膜纸，可改善肌肤状况。

　　10、醋水沐浴可护肤抗疲劳，户外活动后，往洗澡水中放点醋，有抗疲劳、抗过敏、止痒的效果

　　11、白色衣服被其他衣物染了色，可将被染色处用水打湿，再涂满食盐反复轻搓，去掉染的色后用水清洗

　　12、在海带中存在着高效的消除臭味的物质，因此，患有口臭的人，常食海带可以消除口臭

　　13、被蚊虫叮咬后，可立即涂1至2滴氯霉素眼药水，止痛止痒。叮咬的包被抠破发炎者，涂后还可消炎。

　　14、擦伤伤口不宜用创可贴，而应用紫药水消炎，让伤口自然暴露在空气中愈合。

　　15、芹菜富含纤维，可加快肠内食糜的排空速度，缩短有毒物质在肠内滞留时间，可预防肠癌。

　　16、赤豆粥补肾消水肿，荷叶粥解暑热、止渴解毒;冬瓜粥止渴生津降血压;银耳粥生津润肺

　　17、牙齿美白偏方，用木瓜切片，每天擦拭牙齿2次，每次两分钟，坚持一个月，必然有效

　　18、木质家具应用干布擦和上腊保养，若沾上难擦的污垢，可先用布蘸牙膏擦拭，后用湿布擦

　　19、烹制菜肴时不可用白酒代替料酒，料酒加热能与融解脂肪产生醋化作用，增鲜提味，白酒无此作用

　　20、挑遮阳伞，不妨撑开伞看地面上的影子，影子颜色深的好，伞面面料选涤纶的，颜色越深越好

　　21、桃子富含多种维生素，矿物质及果酸，可缓解便秘，含铁量居水果之冠，是缺铁性贫血者的理想食物

　　22、小快步姿势行走最佳，可增加肌肉活动次数，使腿部肌肉强健，增加血液循环

　　23、教你煮鸡蛋：冷水下锅，慢火升温，沸后微火煮2分钟，停火后泡5分钟

　　24、筷子用久了会残留细菌和清洁剂，平时除了要对筷子勤消毒外，最好半年更换一次

　　25、流血时捏一小撮茉莉花茶放进嘴里嚼成糊状，贴在伤口处不要松手，片刻即可将血止住

　　26、生姜具有发汗解表，温胃止呕，解毒三大功效，经常喝姜汤，可有效防治“空调病”

　　27、烧豆芽之类素菜时，适当加点醋，味道好，营养也好，醋对维生素有保护作用

　　28、啤酒中的酒精能促进血液循环，加速新陈代谢，用啤酒敷脸，可预防面疱，脓疱，而且可以收缩毛孔

　　29、生姜红糖水可预防感冒，将生姜、红糖各适量煮水代茶饮，每两三天喝一次，能有效防治感冒。

　　30、菠菜营养丰富但含草酸多，有碍钙吸收，宜先用沸水烫软，捞出再炒。

　　31、轻松去除衬衫衣领、腋下汗斑的秘诀：在汗斑处涂上系法静候静置五分钟再洗。

　　32、饭后百步走，活到九十九并不科学，饭后轻微运动也会增加胃肠负担，休息30分钟再活动较适宜。

　　33、将桔子皮洗净，切块，浸入白酒内，可制成桔皮酒，其味道清香醇厚，每日饮少量，可清肺化痰。

　　34、大蒜具有败毒止痒等功效，取一瓣大蒜，瓣断，用断面在蚊虫叮咬过的皮肤上反复涂擦，可有效止痒。

　　35、坐椅子的高度要适宜，脚不能悬空，脚悬空会使大腿根部的血管受压迫，导致血流不畅通。

　　36、皮蛋虾仁拌豆腐，豆腐是很好的夏季凉菜，富含蛋白质和钙，豆腐、皮蛋和虾仁都可清热。

　　37、洗头前半小时在头发上涂一层由蜂蜜和橄榄油制成的护发剂，头发会变得光洁发亮。

　　38、每天喝1杯西红柿汁或常吃西红柿，可有效减少黑色素形成，对防治雀斑有较好的作用。

　　39、长期跷脚坐会对体型有不良影响，易导致盆骨弯曲，肌肉附着位置不正确，身材变形。

　　40、吃全麦面包、馒头、苏打饼干能提高情绪，抗忧郁，因为这类食物含有丰富的维生素和矿物质。

　　41、大蒜中含有丰富的抗病毒成分，能增强身体的免疫力，换季时多吃些大蒜会帮你应付感冒。

　　42、饮酒时不宜吃烟熏食品，饮酒易使人体血铅含量增高，这时烟熏食品中的有机胺会诱发消化道疾病。

　　43、用餐节奏不宜太快，细嚼慢咽，让食物和唾液充分混合，让唾液里的酶充分降解，发挥唾液的抗癌功效。

　　44、将饮泡过的茶叶晒干后装在纱布袋内，放在冰箱里，可吸收鱼、肉散发出来的腥味。

　　45、想美白肌肤，应多吃蔬菜和水果，随时补充维C、牛奶等，长期坚持清淡饮食可淡化斑点。

　　46、洗头时，在温水中加些盐，用盐水来洗头，这样可以防止掉头发，同时也会使头发洗得更干净。

　　47、风油精治烫伤，对于小范围轻度烫伤，可将风油精直接滴敷在烫伤部位上，每隔四小时滴敷一次。

　　48、做拌凉菜时，将菜在煮沸的啤酒中烫浸一下，可大增凉菜风味。

　　49、取猕猴桃果100克，红枣12枚，水煎当茶饮，对有效治疗急性肝炎有促进作用。

三、对所有人都非常有帮助的20条养生小知识

很多人都以为我还年轻，我不用 养生 。在我们看来，只有妈妈年纪那么大的人才会学 养生 ，其实这种想法是错误的， 养生 要从早开始。 而 养生 并不是很难，它一直伴随在我们的生活里，也许你没有发现，但它一直存在，因为它是很微小的。

我说过我非常喜欢泡脚的，相信平常你们也会泡脚，这其实也是一种 养生 。不过也许你们夏天没有泡脚，但冬天泡脚是很常见的，在你泡脚的时候，你就是在 养生 呀。

一起来看看今天的 「 对所有人都非常有帮助的18条 养生 小知识 」 ，一起动起来，一起 养生 呀，看看你都做了哪些。

[各位朋友可以点赞收藏起来慢慢看，感兴趣的也可以转发给你的朋友呀！]

虽然我们建议多喝水，但还是不要喝太多。成年人每天的饮水量应在1200毫升左右， 如果饮用太多，身体无力承受,喝水建议少量多次。

要讲究吃零食和吃饭的时间。如果要吃零食可以选在上午11点之前，也就是中午吃饭之前，因为上午我们的运动量都比较大，可以将其消耗掉，所以也就不会长胖。

如果想减肥，建议吃晚饭的时间在18点之前，这样在去睡觉的时候我们的食物也就消化完了，不会增加晚上睡觉的负担，食物也不会因为睡觉不运动而得不到消化。

两餐之间吃水果会得到更好的吸收， 建议吃饭前半个小时吃水果， 这样在两餐间吃水果不仅能更充分的吸收水果的营养，而且还能够起到饱腹作用，不会让你在吃正餐的时候吃的太多，自然也就起到了减肥少吃饭的效果了。

睡眠时长并不是越长越好，我们经常会说要保持充足的睡眠，但其实 每天最佳睡眠时长应该是7~8小时之间，睡眠过长或过短都不利于 健康 。

最佳午休时间应该是在30分钟左右是最为合适的。午休时间一旦超过1个小时那么对于身体的益处会大打折扣。之前看过一个视频说是午休超过1个小时，得老年痴呆症的概率会增加许多。

无论怎样早餐是一定要吃的，早餐是一天的精神来源，建议10点之前必须要吃完早餐，这个要求不过分吧，就算你睡懒觉也要吃早餐的。

再有就是为了保证你能够每天都按时吃早餐， 一定要保持良好的作息时间， 早睡早起，不要打 游戏 打到半夜两三点或者又是熬夜追剧的。

之前听奶奶说过，煮鸡蛋最好的方法应该是在煮前把鸡蛋放入冷水中浸泡一会儿，水必须没过鸡蛋，再用中火凉水煮沸5分钟即可，说是这样能够减少鸡蛋中营养的流失。

经常吃宵夜，对胃的伤害极大， 一般吃夜宵就是在9点以后快要睡觉的时间，吃完夜宵就去睡觉，从而食物在胃里消化不了就会产生负担，所以你想你的胃能受得住吗？

如果你掉发，请远离掉发的因素。一般引起掉发的因素无外乎是熬夜作息不规律，乱吃辛辣食物，压力大等等。

之前在上高三的时候，估计也是学习，压力大，每次洗头我掉的头发都是一抓一大把，头发远没有当初的多了。

食物在胃里需要1-2小时来消化，因此 不应该在吃晚饭后立刻吃水果， 不然很多食物堆积在胃里不好消化，所以应该在饭后停一些时间，给胃足够的运行时间。

蟹本属阴， 女生吃的太多对子宫不好 ，寒气太大。你少量吃一点过后应该喝姜红糖水，祛寒暖胃。

我真的是超级喜欢喝水。但不要等到口渴了才想起喝水，因为这时你的身体已经处于缺水状态了所以你才会感觉到渴，这样喝水只能解渴，对身体没什么好处， 你应该每天按时主动得饮水，可以每次少喝点，但要勤喝水。

如果你想减肥，不吃肉的做法其实是错误的，也许吃肥肉会变胖吧，但是瘦肉绝对不会。你不吃肉，身体哪来的能量呢，光吃蔬菜水果，身体吃不消的，肉类里面有很多的营养的，所以适当吃一点，补充营养很有必要，毕竟身体第一位。

可以少量吃，不吃晚饭可能会减肥，但同时也伤害了身体。其实在一天三餐中，晚饭也是相当重要的。此外，需要注意的是 晚饭要吃，但是不要多吃，要适当地吃。

想美白肌肤，应多吃蔬菜和水果，随时补充营养。就比如西红柿，每天吃一个，是具有美白效果的，虽然成效不会很快，但总比直接涂抹美白产品 健康 吧，长期坚持下来，总会有变化的，到现在我也在一直吃，每天一个西红柿。

既可以促进消化,也可以作为饭后的适当运动，叫做 饭后百步走，能活九十九。

过些时间再去，不然对身体不好。

豆腐（蛋白质丰富），坚果，西蓝花（我的最爱），山楂，西红柿（每天一个哦），红枣（补血气），燕麦，枸杞，猕猴桃，黑芝麻糊，山药（经常吃，可以晚上做稀饭放里面熬），菠菜，胡萝卜等等。

可以每天晚上用毛巾热敷。但不要揉肚子，据说来例假时揉肚子会堆积血块儿。也可以喝些红枣水或者是红枣枸杞粥，红糖水等等。

不要吃凉的喝辣的食物。保证充足睡眠，不要熬夜。

平常没事的时候可以顺时针按摩小腹，这样可以起到去蹲厕所的作用，从而排清体内毒素的作用。

-END-

更多往期，欢迎阅读:

让人觉得非常有教养的30个小细节

写给所有人的21条晚间自律清单

优秀的人一直在坚持的28个好习惯

小遇见儿的碎碎念:

点个 ［赞］ ，让我知道你也在不断努力的道路上，努力让自己变得更好。