秋天如何养生才能少生病？医生：牢记3不吃，3不做，健康一整年

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秋天如何养生才能少生病？医生：牢记3不吃，3不做，健康一整年

秋季“三不吃四不做”冬天少生病，具体指的是哪几条？

九月养生,谨记哪“3不吃”,“4不做”,“5相伴”,会让秋冬少生病？

8月7日立秋，祖宗讲究“3不吃，3不睡，3不做”，都有什么？

一、秋天如何养生才能少生病？医生：牢记3不吃，3不做，健康一整年

秋季是一个收获的季节，其气候由热转寒,阳气渐收,阴气渐长,燥气流行。人体也开始向阳消阴长过渡,容易受到秋燥、秋凉的影响。因此,秋季养生皆以养气养阴、收敛心气为原则。现在笔者就从日常生活习惯和行为习惯方面，跟大家分享些秋天养生的小知识。

秋天养生哪三不吃

（1）不吃凉或凉阴的食物：

如生冷食物、西瓜等，西在夏天属于清热消暑的上品，但进入秋天后就不宜多吃，尤其是脾胃虚寒的朋友，尽量少吃。冰冰镇饮料等也应少吃。

（2）不吃辛辣刺激的食物：

秋天易犯秋燥，不宜多吃烧烤、辣椒、生姜、花椒等，尤其生姜，多吃极易导致上火。

（3）不吃油腻食物：

很多朋友可能因夏天太热，胃口不太好，但秋天之后食逐渐好转，但因此时脾胃还比较虚弱，不宜多吃肉类等油腻重口味的食物

秋天养生哪三不做

（1）不熬夜：充足的睡眠可使机体得到足够放松与休息。因此，建议在晚上11点前睡觉。年轻的朋友最好保证至少7小时睡眠，老年朋友保证至少6小时的睡眠。

（2）不忧心过度：古有“悲秋”一说，年轻朋友大多不会因进入秋天而悲伤。老年朋友可能会有一些情绪上的波动，此时老年朋友要注意心态的保养。面对心绪不稳定、睡眠欠佳的“悲秋”状况，老年人应尽量减少独处，多和同伴在一起，从事一些调养心性的的娱乐活动，如打牌、养鸟等，以达到宁神定志，心理豁达的效果。秋天是季节病高发期，忧心过度或生气易致阴阳失衡，影响健康。

（3）不宜长时间开空调：秋天早晚比较凉爽，若像夏天一样整夜开空调，非常容易着凉而出现腹痛、腹泻、肩部疼痛等。

结语

总之，秋季养生要牢记上述三不吃和三不做。此外，在秋季除了需注意饮食和保持良好心情外，还需坚持适当和稳定的运动，只有适度地锻炼身体才能让身体倍儿棒，吃嘛嘛香。

一、秋季“三不吃四不做”冬天少生病，具体指的是哪几条？

进入秋季之后，天气开始慢慢转凉，这时候比较适合养生进补，可以让我们在冬季的时候少生病。而养生讲究的是“阴阳平衡”的原则，要做到“三不吃四不做”才有效果。

一、三不吃

第一是不吃寒凉的食物。寒凉的食物会让人体体内的阳气不足，而且像一些冰饮料、啤酒会刺激我们的肠胃，导致肠胃不适，让体内湿气加重。还有，脾胃比较虚寒的人群更不能吃寒凉食物，会加重脾胃的负担。

第二是不吃辛辣的食物。秋冬季本来就是比较干燥的季节，要注意少吃或者不吃辛辣的食物。像烧烤、辣椒、生姜这些都应该尽量少吃，因为这些是热性食物，更加容易上火。

第三是不吃油腻的食物。相比较夏季，进入秋冬季之后，大家的食欲会比较好，而且有“贴秋膘”的说法，所以很多人就会大鱼大肉进补。但是入秋之际，人的肠胃功能还比较弱，吃太多油腻食物不利于我们的健康。这时候应该清热润燥，多吃一些像山药、百合等这些比较能进补的食物。

二、四不做

一是不要洗冷水澡。入秋之后，天气转凉。虽然有“春捂秋冻”的说法，但还是不能贪凉洗冷水澡。

二是不要做剧烈的运动。秋冬季比较适合做有氧运动，切忌不要大量出汗，所以不可做剧烈的运动。

三是不要熬夜。进入秋冬季，要顺应天时，养成早睡早起的习惯，不要熬夜。保证充足的睡眠，对我们的健康来说是极其重要的。

四是不要过度忧虑烦心。过度忧虑烦心或者是生气的话，会让我们的身体阴阳失去平衡，从而影响健康。所以我们应该放松心情，保持愉悦，遇到烦心事要看开点。

秋冬季，让我们养成好的习惯，好好对待身体。

二、九月养生,谨记哪“3不吃”,“4不做”,“5相伴”,会让秋冬少生病？

9月是养生季节，在进入秋季的时候大家一定要记住三不吃，四不做，五相伴，这样秋冬才会少生病。

一、三不吃

在入秋之后，其实天气还没有特别凉爽，还是有些闷热。所以很多年轻朋友特别喜欢吃冰淇淋以及饮料，但其实这些食物进入我们体内的时候，也会使本身的阳气出现损害，这样对健康就会产生不利影响。还有一些朋友特别喜欢吃辛辣的食品，但在秋季吃过多辛辣食物也会出现上火，当然秋季更不适宜大量进补。所以在9月大家一定要记住不能吃生冷食物，辛辣食物以及过于油腻的食物。

二、四不做

虽然9月天气还是比较闷热，但在这个季节也不能总是洗冷水澡了，在民间有春捂秋冻的做法，所以大家不能贪凉。9月为什么说是养生季，因为它特别适合做有氧运动，大家千万不要做剧烈运动。入秋之后也要记住不可以再熬夜了，对于年轻朋友来说，休息是非常重要的，另外也不能过于悲伤。

三、五相伴

五相伴指的是茶相伴，动相伴，笑相伴友相伴，书香伴，其实从字面上还是比较好理解的。茶香伴指的是在进入秋天之后，大家可以多喝茶养生。都说生命在于运动，上面我们已经说过进入秋季一定要多动。笑相伴以及友相伴指的就是，一定要保持心理方面的愉悦状态，这样才能使身体更加健康。俗话说笑一笑十年少。

而读书也可使人身体更加健康。

三、8月7日立秋，祖宗讲究“3不吃，3不睡，3不做”，都有什么？

立秋的三个“三不”是老祖宗的智慧结晶，先来概括的说一下。三不吃是指：不吃姜、不吃瓜、不吃辣。三不睡是指：不熬夜睡、不湿发睡、不开窗睡。三不做是指：不熬夜、不洗冷水澡、不宜大补特补。这些“不”里，有的很容易理解，但有的让人某不着头脑。下面让我们一起来了具体了解一下这三个“三不”吧！（不同人口中的三个“三不”可能会略有不同，这是因为需要注意的东西很多，每个人所看重的点会有所不同）

一、三不吃

• 不吃姜。“一年之内，秋不食姜”是中医古训，也是几千年来中国百姓亲身经历的总结，吃东西有明确的季节讲究。个人是比较喜欢吃腌制的嫩姜的，不过立秋后，人容易上火，所以就算喜欢吃，最好也少吃一点。

老姜和大蒜

• 不吃瓜。民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，立秋后，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。但一些“果类”却可以多吃，比如梨子、苹果、葡萄、龙眼。虽然没有瓜吃了，但能吃点其他水果，心理也就平衡了。

梨子

• 不吃辣。和不吃姜的理由很像，立秋以后要多吃滋阴润肺的食物，辛辣的食物有可能会加重上火的情况。虽然不能吃辛辣的食物，但我们可以吃酸的食物，这样嘴里也不会寡淡无味了。一说到酸的东西，咱们嘴里就会分泌津液，就能除燥了。另外我们还可以食用蜂蜜，它有滋阴、润肺养肺的作用，也适合立秋以后食用。

二、三不睡

• 不熬夜睡。中医认为秋季是滋补阴气的最佳季节。早早入睡可以养肝阴，晚睡会消耗肝阴，导致潮热、失眠、便秘等。秋季应早睡早起，早起呼吸新鲜空气，是最简单的秋季养生之道。早睡早起是一种健康的生活方式，只是现在各种压力都很大，想要早睡早起并不容易。

• 不湿发睡。头发没有吹干就直接睡觉的话，容易导受风寒，不利于身体健康。我就有这种湿发睡的坏毛病，洗完头后就懒得吹，如果熬夜熬的够晚的话，也许头发就自然风干了。头发还湿着就睡觉，第二天起来容易头疼。因此最好不要湿发睡觉。

• 不开窗睡。立秋后渐生凉意，睡觉时一定要注意保暖，千万别开窗睡觉。因为到了深夜，气温会变得很低，人有可能会被吹感冒的。我还记得高中那会儿，贪凉，就晚上把窗户打开了，宿管阿姨查房的时候把窗户关上了。后来我们又打开了，宿管阿姨又帮忙关了一次，说这样有可能会着凉。（也许是初中，我记混了，毕竟我的快乐时光大都在高中以前。）

三、三不做

• 不熬夜。前面讲三不睡的时候，已经讲过不要熬夜睡觉了。如果可以的话，还是建议大家早点入睡。我就是一个反面例子，每天过十二点睡不着觉，黑圆圈很重，体质也不是很好。

• 不洗冷水澡。虽然洗冷水澡可以磨练意志，但是不建议大家洗冷水澡。因为天气渐凉，洗4，冷水澡容易生病。那些能在大冬天游泳的人除外，毕竟人家已经练就了一身抗寒的本领。

• 不宜大补特补。立秋之后，我们往往受秋燥影响，容易出现便秘、皮肤干燥等症状，因而要食用润肺生津、养阴润燥的食物。这时候食用涮羊肉，狗肉等容易上火的滋补食物，不但对我们没有好处，还有可能会引起咽喉疼痛，出鼻血等情况。所以立秋吃东西，要以滋阴润肺为主，不宜大补特补。

个人感受：立秋的三不吃，三不睡，三不做，放在现在依然适用，不愧是古人们智慧的结晶。前面提过立秋的这三个“三不”，不同人的答案可能会略有不同。如果我说的和其他人的回答不同，不要感到太过惊讶。毕竟大家看重的点不一样，但这些“不”本质上是相同的，就是这样照着这“传下来的规则”做了，我们能够更健康地生活。