秋季养生小知识

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秋季养生小知识

秋季有哪些养生小常识？

秋天的养生知识参考

秋季养生小知识！第一弹

一、秋季养生小知识

《黄帝内经•素问》讲：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”这是古代有关秋季养生的最早论述，指出秋季养生总的原则是在起居上早卧早起，在情志上要神志安宁。

秋三月，是指秋天的三个月，从立秋开始一直到霜降结束，分为孟秋、仲秋、季秋。虽然秋季总的气候特点是“燥”，但处于暑夏与寒冬的过渡季节，气候逐渐由温转为凉，这三个月的养生重点也略有不同，因此秋季养生要“三步走”。

第一步：孟秋防暑、护脾胃

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孟秋包括立秋和处暑两个节气，老百姓都知道一般立秋之后仍有一“伏”，夏天的暑热还没有过去，所以立秋之后有“秋老虎”之说。

此时气温炎热，再加上初秋雨水较多，暑湿之气较重，湿邪容易乘犯脾胃，且夏天的贪凉冷饮已经让很多人的脾胃处于虚弱状态，因此胃肠疾病多发。所以孟秋之月在解暑降温的同时，要顾护脾胃。

1.预防中暑、巧用藿香正气液

减少高温、密闭环境下劳作，出汗后补充淡盐水，家中常备藿香正气液，它可化湿解表，理气和中，不仅可以预防中暑，还可以用于暑湿感冒和胃肠炎，可以在紧急情况下缓解症状。

2.少食生冷、饮食宜平补

生冷食物易伤脾胃阳气，所以要适当减少冷饮以及寒凉食物的摄入比如西瓜、甜瓜、哈密瓜等。民间有“贴秋膘”之说，秋季转凉，胃口渐渐变好，但盲目进补反而滋腻脾胃，适得其反。入秋之后，可适当增加营养物质的摄入，如蛋白质及碳水化合物等，以补充人体在夏日的消耗。

根据“秋宜平补”的原则，应选用补而不峻、防燥不腻的平补之品，如鱼、瘦肉、禽蛋、 奶制品、豆类以及山药、红枣、莲子、核桃、板栗、黑芝麻、菱 角、茭白、南瓜等。还可以适当进食扁豆、赤小豆、薏苡仁等健脾利湿之品。

第二步：仲秋防燥、润肺阴

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仲秋包括白露和秋分两个节气，此时雨水减少、气候干燥、昼热夜凉。燥邪最易损伤肺脏，人体常出现口鼻咽喉干燥、皮肤干裂、大便秘结等不适症状。

对此，在饮食上应根据 “燥者润之”的原则，适当多吃滋阴润燥的食物，如莲藕、梨、甘蔗、柿子、香蕉、南瓜、百合、银耳、萝卜、鸭蛋、豆浆、乳品、饴糖等。少食辛辣食物，尤忌大辛大热之品，以防助燥为虐，化热生火，加重秋燥。

此外古人有“形寒饮冷则伤肺” 的说法，所以饮食上在避免或减少辛辣燥热之物的同时，不要饮冷贪凉。

第三步：季秋避风寒、打“底补”

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季秋包括寒露和霜降两个节气，“一场秋雨一场寒”，尤其是中秋节过后， 秋风阵起，寒气渐袭，气温会出现骤降，一些慢性疾病如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病以及心脑血管疾病等，容易复发或加重。

所以，此时养生的重点除了防止燥邪伤人外，还要预防风寒之邪。要适当进行体育锻炼，提高自己对寒冷的耐受力，适时增加衣服，但不宜一次增加太多。为了预防晚秋多发的咳喘之类呼吸系统疾病，应多食具有补肺益气功效的膳食，如用白木耳或黑木耳炖冰糖、南瓜百合煮粥、玉竹鸭肉煲汤、核桃与生姜一起嚼食等。

晚秋是调整脾胃，打“底补”的最佳时期。羊肉和芡实为最佳食补选择，可用芡实炖羊肉，或用芡实、红枣、花生仁加糖熬粥食，还可以用萝卜炖羊肉食用等。这样经过打“底补”，脾胃健运，入冬就可放心进补了。

一、秋季有哪些养生小常识？

一般来说，秋季可以通过精神调养、起居调养、饮食调养、运动调养等方式进行养生，具体分析如下：

1.精神调养：秋季气候逐渐干燥，气温逐渐降低，而且花草树木也逐渐凋零，容易使人心情低落，秋季养生应该保持乐观的心态，积极向上，避免产生忧郁、烦躁等情绪。

2.起居调养：秋季昼夜温差逐渐变大，应该根据天气变化及时增添衣物，以免着凉，可以养成早睡早起的作息习惯，有利于秋季养生。

3.饮食调养：秋季应该尽量减少食用辛辣刺激性食物，比如辣椒、洋葱、大蒜等，秋季养生可以多食用滋阴润肺的食物，比如蜂蜜、枇杷、梨等。

4.运动调养：秋季天高气爽，可以根据自身情况适当运动，比如散步、爬山、打太极等，可以提高肺部的生理功能，提高身体免疫力，增强抗病能力。

二、秋天的养生知识参考

　　 1、秋天吃什么水果

　　1.1、梨子

　　梨又被称作快果、XX,因鲜嫩多汁被称为“天然矿泉水”。具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用。对肺、支气管及上呼吸道有相当好的滋润功效,还可帮助消化、促进食欲,并有良好的解热利尿作用。

　　1.2、大枣

　　新鲜的大枣中含有丰富的维生素,尤其是大量的维生素C,能够促进体内多余的胆固醇转变为胆汁酸。

　　1.3、苹果

　　苹果苹果又被称为萍婆,其性味甘凉,具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效,被称为心血管的健康保护神。多食用可以改善呼吸系统及肺的功能。

　　1.4、柿子

　　柿子柿子味甘涩,性寒。其所含的维生素及糖分要高出一般水果一到两倍。可以养肺护胃,清除燥火,经常食用能够补虚、止咳、利肠、除热。

　　1.5、石榴

　　石榴石榴本是西域特产,自汉代时传入中原。石榴味甘酸、涩温,能够有效的抗氧化,减少体内沉积的氧化胆固醇,延缓衰老,而且对于初秋的咽喉燥渴很有疗效。

　　 2、秋天的饮食禁忌

　　2.1、忌暴饮暴食。一般人到了秋季,由于气候宜人,食物丰富,往往进食过多。摄入热量过剩,会转化成脂肪堆积,使人发胖。在秋季饮食中,要注意适量,不能放纵食欲,大吃大喝。

　　2.2、忌辛辣生冷的食物。秋天还应当少吃刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣椒等。也要避免各种湿热之气积蓄,凡是带有辛香气味的食物,都有散发功用,因此提倡吃辛香气味的.食物如芹菜。

　　2.3、忌吃油腻、煎炸的食物。油腻煎炸的食物不易消化,积聚在胃中,加重体内积滞的热气,不利于润燥,许多慢性呼吸系统疾病常在秋季复发或加重,就是因为这个原因。

　　2.4、忌吃水生植物。水生植物大部分在秋季成熟,但同时也是带最多囊蚴的时节,这时生吃水生植物易受其感染,导致肠黏膜发炎、出血、水肿、溃疡、腹泻、食欲不振,儿童脸部浮肿、发育迟滞、智力减退等现象,严重者甚至因衰竭或虚脱导致死亡。

　　 3、秋天适合的运动

　　3.1、跑步:跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。

　　3.2、羽毛球:相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。

　　3.3、爬山:深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。

　　 秋季的蔬菜有哪些

　　1、奶白菜(矮脚白菜):奶白菜又为矮脚白菜,这一称呼也说明了挑奶白菜的经验―――粗壮、矮墩墩的奶白菜口感最佳。

　　2、生菜:上品生菜为“玻璃生菜”。即叶子最脆的生菜是最好的。这种生菜,叶薄、油亮,用手掐叶面,会感觉很脆。如果滴一滴水在叶的正面,水滴不会化开。

　　3、西洋菜:西洋菜一般用来煲汤、白灼或蒜蓉炒。它自秋季上市,次年的惊蛰之后下市。

　　 秋季养生有哪些

　　1、起居养生:秋季应做到早睡早起,注意添加衣物,防止因受凉而伤及肺部。

　　2、精神养生:保持内心宁静,情绪乐观,舒畅胸怀,抛开一切烦恼,避免悲伤情绪,是秋季养肺的一个好方法。

　　3、房事养生:秋季应注意顺应自然界收藏的规律,节制房事,蓄养XX。

　　4、饮食养生:宜多吃酸性食物,如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等,以收敛肺气;少吃辛辣食物,如葱、姜等,可避免发散泻肺。

　　5、运动养生:秋季是运动锻炼的大好时机,可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼。

　　6、药物养生:秋季药补的基本原则应以滋润为主,忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。

三、秋季养生小知识！第一弹

秋天的脚步近了，为了我们的 健康 ，我们需要做什么呢？ 养生 知识也是必要的知识储备，大家不可忽视哟！

1、调整饮食

秋季的气温、湿度，较夏天而言都降低了很多，昼夜温差加大。那么秋天 养生 方式和夏天的 养生 方式肯定有所不同。秋天在饮食方面我们应该多吃酸少吃辛，在饮食上应多食用一些滋阴润肺的食物。

医学专家认为，秋季燥气上升，易伤津液。因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。

2、祛暑清热

虽说秋天到了，温度也有所降低，可是给人的感觉还是偏热的。这时人们可以通过多吃瓜果蔬菜来祛除余热。同时还可以补充体内的矿物质和维生素，中和掉代谢的酸性产物。从而起到清热解毒的作用。

3、着重养阴补虚

秋天正是养阴补虚的好时节，但是秋补可不能乱补，只有了解自己的体质才好对症进补。

秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是极好的。

4、调理脾胃

经过漫漫夏天的煎熬，人们的脾胃往往很虚。秋天虽到，但是气温还是比较高的。在这样的情况下，最重要的是使体内的湿热从小便排出，加快恢复脾的胃功能。

脾虚的人常常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄，秋天不妨适度吃点 健康 和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如芡实、山药等。

5、预防秋乏

俗语说的好"春困秋乏"。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行 体育 锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。

秋季时节发病较多，那么就更加需要注意调节啦！要注意保健，小哥帮在此也为您提点醒，做到防病于未然。