高考考前心里辅导

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高考考前心里辅导

学校该如何做好学生高考前的心里辅导？

考前心理辅导的作用和意义

考前调整考试心理小方法

一、高考考前心里辅导

#2022高考季#

1、高考前压力过大的

原因之一：学生自身的高期望值。 一些为了取得更好成绩而拼尽全力的学生，看到其他学生的快速进步感到潜在的威胁，害怕失败； 同时，低估了人生的风风雨雨，对自己的能力和知识水平缺乏全面的认识。 当学习稍有退步或生活稍有挫折时，我就会感到无能为力，迷失自我。

原因之二：父母的期望太高 有些父母总喜欢用言语来强迫他们：考不上大学就别进这个家庭。 一些父母过分关心给孩子施加压力。 为了孩子能上金榜，他们陪孩子努力学习，送牛奶和荷包蛋，跑前跑后照顾。 学生看到父母为自己做了什么，又怎能无动于衷？ 于是，原本忐忑不安的心，承载着沉重的亲情，也就是温柔的压力。

原因之三：考试成绩排名通过考试成绩的排队，可以了解他们之间的差距。 同时，排名也有不可忽视的负面影响：成绩好的学生怕自己不注意，其他同学会超过自己；

2. 减轻压力的指导策略

自然选择和适者生存是自然规律。 心理学研究表明，适度的压力可以帮助挖掘个人的潜力并最大限度地提高他的水平。 但是压力太大，让人长期处于高度紧张的状态，也会产生很多负面影响。 不妨试试以下策略： 策略之一：想打败别人，先打败自己。 复习备考，自信很重要。 然而，如何消除抑郁和自卑，增强自信心呢？

(1)正确看待自己。 要充分看到自己的实力，不要因为考试成绩不好而否定自己。

(2)仔细分析测试失败的原因。

(3) 经得起失败的考验。 即使你的学习基础很差，但如果你的考试成绩不理想，你也不应该自卑。 我们应该迅速找到原因，改变方法，调整预期。

策略二：相互鼓励 学生 高考时期的学生最需要沟通和发泄。 同龄人在一起的时候，即使抱怨，也会得到心理上的缓冲。 这是人类的正常需求，对考试也有好处。 人在最艰难困苦的时候，如果有人不断的肯定和鼓励自己，那将是人生一大幸事。 在这个关键时刻，一句关心和鼓励的话，可能会改变一个人的一生。 因此，每次模拟考试后，你可以分成小组，每个人都写一句鼓励其他人的话。

策略三：师生结对沟通 在几年的学生生活中，每个同学都有自己信任和钦佩的老师。 如果能和这些老师进行思想交流，效果会很理想。 在老师的指导下，及时发现自己的不足，消除不良心理，调整复习备考状态，让自己保持在最佳的竞技状态。

你应该心胸开阔，主动友好。 同时，我们要学会批评自己，不要把责任推给别人。 用一副不一样的眼镜看世界，我们会少些烦恼和烦恼，多些幸福快乐！ 总之，无论是在考前还是考中，考生都要以正常的心态对待高考，心情自然稳定。

最后祝各位考生，考的全会，蒙的全对！

一、学校该如何做好学生高考前的心里辅导？

高考是孩子人生的第一件大事，所以家长和学校都会替考生捏把汗。做为一个高考过两次的考生，我认为最好的心理辅导就是一种忙里偷闲的活泼的氛围，越是临近高考越要沉住气，我高考前夕班主任给我们放风雨哈佛路，整个电影看完让人心情久久不能平复，这远比老师讲一万句话有用。高考之后才发现人生才刚刚开始，即便没有去一个理想的学校但是这不会妨碍你创造理想的大学生活。作为一个成年人第一次为自己的人生掌舵，即兴奋又紧张，这是非常正常的现象。高考很重要但并不是最重要的，即使高考失利也没什么可怕的。做最坏的打算 ，用最好的努力，爱拼才会赢，不到最后一刻不放弃，乾坤未定你我皆是黑马，期待所有考生超常发挥，开展新一段人生 。

二、考前心理辅导的作用和意义

心理辅导是学生素质教育的重要组成部分，尤其是对参加高考的学生而言。每年都有很多考生因为严重的考前焦虑症而影响考试成绩，因此考生在必要情况下应该及时进行心理辅导，高考前心理辅导有必要吗？下面介绍考前心理辅导的作用。

据调查，高考前有厌学情绪的考生占总数的5%～10%。产生这种厌学情绪的原因主要有：

（1）受新的“读书无用论”的影响，一些文化素质较低的父母对子女的学习关心不够。

（2）学习比较吃力的学生得不到教师和家长的有效帮助，长期跟不上教学进度，丧失信心，最终导致对学习失去兴趣；

（3）教师的教学效果差，调动不起学生学习的积极性，或教师工作不负责任，挫伤了学生学习的积极性；

（4）某些学生存在好逸恶劳的思想，感到学习太艰苦，希望走捷径，过轻松自在的日子。很多考生因为学习成绩差、考上理想中的大学无望而自暴自弃，其实这种做法是不对的，及时的心理辅导可以尽早纠正学生错误的心理，将学生拉到复习的正轨上来。

高考前心理辅导有必要吗？由此可见考前心理辅导是十分必要的。如果您在考前有严重的焦虑症状，您可以寻求相关的心理辅导，在最短的时间内调整自己的症状，这样有助于考试正常水平的发挥。

三、考前调整考试心理小方法

考前调整考试心理小方法

　　 一、 考生考前心理状态分析

　　考生在考前主要有以下三种状态出现：

　　1、 过分激动状态

　　常表现为情绪体验强烈而紧张，心跳加快、坐立不安、大脑出现空白、情绪状态不稳定，考生如果在这种状态下，会出现注意力失调、心不在焉、不能控制自己的现象。

　　这是刺激物引起大脑皮层一直过程减弱，兴奋过程过度升高，是大脑皮层对植物性神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱的结果。其产生的原因与考生的能力水平程度、复习准备情况、临场经验、个性特点和意志平直有关。

　　2、 情绪低落状态

　　这种状态与过分激动状态相反，其表现就是情绪低落，所有心理活动过程都表现得非常缓慢，软弱无力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，心境不佳，甚至不想参加考试。这种状态同考生大脑皮层兴奋过程的下降，抑制过程的加强有关，其产生的原因是考生高度的紧张或考前复习过度引起的。从心理上的原因来看，往往与考生对考生产生的压力过大、对万一考不好想得太多，可又没有很好的解决办法，没有顽强的意志有关。

　　3、 最佳答题状态

　　这种状态表现为考生对面临的考试有清楚的认识，对自己的能力水平有充分的信心，有全力以赴参加考试和争取成功的愿望，处于这种状态的考生，他的注意力集中，头脑清醒，在即将来临的考试上，思路范围增大，直觉的敏锐性大大得到了提高，精力充沛，具有稳定、饱满的情绪。这种状态是由于大脑皮层具有与任务相适应的神经兴奋过程，这种神经过程又有最适宜的灵活性，并以相应的抑制过程来加以平衡，从而表现出思维活跃，记忆力增强，注意力集中等心理状态。这种状态对考生考试水平的发挥有着较好的促进作用。

　　 二、 平时心理调 适

　　纵观三种常见的考前心理状态，相信每一位考生都希望能在考试前将考试状态调整到最佳答题状态，那么要保持良好的心理状态，达到最佳答题状态，平时应当怎样调整自己的考试心理呢？

　　1、 正确地进行自我评价

　　准确地了解自己，建立符合实际的合理奋斗目标。在高考中，大部分人都定了自己的高考目标，但，这个目标很难实现，在心理上自然地就产生了恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹出现，保佑侥幸心理。在平时，考生要对自己有一个准确的定位，应对自己的平时成绩、在班级名次、各科的成绩作客观的分析，根据这个分析来应试，心态就会好很多。

　　2、 以积极的心态应考

　　乐观向上、信心十足、不怕失败，建立不服输的心态。把硬汉的形象作为自己的激励者。学习他们遇险不惊、沉着机智的优点，这正是在高考临场中所需要的精神。

　　3、 克制不良的心理活动

　　有些考生的心理状态是波浪式的，时好时坏，这是不良心理与良好心理进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。考生的心理的不稳定会加速思想转变，要克服不良心理活动的出现，就要当心冒出恐惧、烦躁等不良情绪，要通过转移注意力淡化不良情绪，使良好的心理活动成为一种习惯。这样做刚开始带有强制性，困难较大，可是，以后就会逐渐适应。

　　4、 增加愉快考试的情绪

　　要在学习生活中寻找乐趣。失败是成功之母，失败的次数多未必是坏事。高考复习，虽然充满酸甜苦辣，考生不要太看重分数，不以成败论英雄，应当爱好广泛，让自己有更多的愉快情绪体验，“枯燥”的复习也就会有许多乐趣的体会。要放松紧绷的神经，这样，参加高考考试就会得心应手。

　　5、 以平常心应对考试

　　考生的不良心理状况，多半是由于平时的付出没有好的结果，而陷入激动状态，长时间心里不能平静形成的。到高考复习时，不合意的事情一个接一个，逐渐导致高考时的神经衰弱。因此，考生面对平时的失望的考试结果时，一方面要能客观分析面前的事实，同时又不让自己产生激动的情绪，以此使本来就紧张的情绪变得轻松，笑对困难，易成大事。

　　6、 学会总结教训

　　总结教训重要方法就是纠其失败的原因。首先考虑它是怎样引起的？基础不牢、反应迟钝、急躁心理、身体不适、外界干扰、信息不足……考生对过去失败要做正确的总结，要能够客观、正确地认识过去的失败，去掉不必要的担忧、摆脱失败干扰，把考生的心理活动与客观实际并列起来，总结经验教训，势必走上成功之路。

　　7、 多参加课外活动，保持乐观的心态

　　英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”，只有保持健康的身体才会保证心理健康。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如长跑、打羽毛球、篮球、游泳等，都通过运动释放出一身透汗，从而会精神倍增，它可以使人增强信心，使之精力充沛。因为这些活动让人机体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪，就会保持乐观的心态。

　　 三、 考前心理调适

　　1、 充分了解自己，充分认识考试的重要性

　　明确考试的具体要求，正确估计自己分析问题的能力和解决问题的水平，透彻分析自己考试中的.有利因素和不利因素，明确自己所选择的奋斗目标。

　　2、 蓄成饱满的考试情绪，振奋考试的斗志

　　考场的气氛，试题的难易程度，考生考试的成功与失败，都会使其情绪发生激烈的变化，这些变化对考生有积极或消极影响，这些情绪的体验直接影响到考生考试水平的正常发挥，考试中的心绪不安，会导致考试的失败，因此考生要力求形成自己的考前所特有的情绪振奋感。

　　3、 树立必胜的信心，是发挥考生应试能力的一项重要的因素

　　没有信心会导致考生在考试过程中心理的混乱，影响了自己实力的发挥，导致考试的失败。首先，就应该从思想上提高认识，其次要强化考前的复习准备，再者，可通过一些模拟考试，使考生适应考试的环境，以此打消考生考试信心不足所造成考试焦虑的心理现象。

　　4、 自我心理的调整

　　考前考生要做到心态平和，学会自我放松。如在考前进行自我放松练习：一、想象自己就是老师，是在给自己的学生考试，而不是考自己。这样就减轻了考试的紧张情境。想平时与同学在探讨某一道习题，这样反复进行，慢慢地便会缓解紧张情境，使整个考试过程都不再体会到紧张焦虑；二、学会积极暗示。心理暗示是一种启示、提醒和指令，它会告诉你注意什么、追求什么、致力于什么和怎样行动，因而它能支配影响你的行为，积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令，会引导人潜在的积极动机，产生积极的行为。通过积极暗示，可以调节自己的心态、情绪、意志及能力，考生考前面临紧张的考场环境，可以对自己进行积极暗示，告诉自己“这次考试我一定能行，一定能够沉着应对”，在这种自我调整的作用下，会消除心理压力，从而消除焦虑，使之心态平和。

　　5、 不断进行自我激励

　　激励即激发、鼓励，使人产生一种内在的动力，向所确立的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉.詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20％－30％，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80％－90％。这就是说，同样是一个人，在经过充分激励的过程后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。所以，要不断地进行自我激励。

　　6、 我最强，胜利是属于我的

　　心理学家证明：让一个人每天进行想象的步枪对靶子射击，经过一段时间后，这种心理练习几乎和实际射击练习一样能提高准确性。很多成功者都运用过此法来锤炼自己，从而获得成功。因此，要想取得考试的成功，就必须在内心确立成功的自信。美国的著名心理学家爱默生认为：“生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。”考试前，尽量放松神经，在心理想着你必胜的目标，然后让你的创造性和自己有意识的努力、钢铁般的意志力去打消对自己的怀疑。

　　7、 科学安排作息时间

　　古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，在日常的高考复习中一定要主意科学安排作息时间，劳逸结合，不可暴学暴嬉。制订科学的作息时间表，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。

　　 高考规避的9种心态

　　 一、考前心态

　　1、自卑心态：总以为自己什么都不会，对即将到来的高考心存畏惧。——

　　★正确的做法：相信自己，因为你已经做了充分的准备，你已经掌握了相当多的知识和解题方法，有信心考到一个自己满意的分数。

　　2、放松心态：自以为是，过度放松，什么都不看，导致手生。

　　★正确的做法：保持适度的紧张，按考试时间安排相应的学科进行复习，注意保持温度。

　　3、焦虑心态：盼望考试快点到来，又惧怕真的到来，整天忧心忡忡。

　　★正确的做法：做一些简单的运动，深呼吸；做一些基础性题目，总结一下答题规律；多想一些自己成功的经历，对自己一些积极地暗示。

　　 二、应试心态

　　1、偏急心态：为了抢时间，刚拿到试题，情绪急躁，没有审清题设条件，慌忙答题。

　　★正确的做法：拿到试题，先大致浏览一下，做到心中有数。每做一题，不要急于动手，先看清题设条件，挖掘隐晦信息。根据条件，设计出先求什么，后求什么，再求什么，使解题有顺序地进行。

　　2、犹豫心态：一接触到试题，好象有不少思路，但对每一种思路又感到模糊朦胧，不知如何是好，犹豫不定，迟迟不下笔。

　　★正确做法：仔细分析题目，选取自己感到比较适合的思路，进行解答操作。

　　3、烦躁心态：经过几次的尝试，仍不得其解，心情烦躁不安，再尝试，再失败，烦躁更甚。这种烦躁心态，堵塞了思路，失去了灵感，妨碍了能力及水平的发挥。

　　★正确做法：静下心，不急躁，将这个题目打上记号暂时放一下，继续做下面的题目。

　　4、固执心态：考试时，久攻不下的试题，又不愿意放弃，又不愿意转换思考角度，苦思冥想，徒然浪费时间。

　　★正确的做法：不要一条路走到黑，不要为了个芝麻丢掉个大西瓜。

　　5、懊丧心态：考试进行中，有的试题久攻不下，不得不放弃时，出现一种惋惜心理。

　　★正确做法：来点“阿Q精神”，可以观察周围考生，认定“我难他们更难”、 “我没有做出来的题目他们也可能做不出”。

　　6、冲动心态：在经过多次尝试后，忽然来了灵感，豁然开朗，心情异常兴奋，思维失控。

　　★正确做法：告诫自己必须冷静，不要被胜利冲昏头脑。

　　 高考心理：考前一天唱唱歌

　　“在考前，有部分考生对高考中能否正常发挥十分担忧，出现了焦虑情绪。”从事心理辅导的张老师向记者介绍，部分学生平时成绩比较优秀，目标也明确，但是在考前却一直担心不能正常发挥，无法考上理想的学府，“有些考生想得比较远——如果考不上中大、华工，以后就业会不会很困难，生活会不会很糟糕；有些考生会因为紧张而失眠。”张老师告诉记者，“高考考生正处于人生精力最充沛的时期，偶尔睡不好并不会影响精力，睡不着在床上静卧也是一种休息，考生不必着急，不可一心想着入睡，可聆听一些放松的音乐。”

　　针对过度焦虑的情况，张老师建议考生：在考前，可做积极的自我暗示，给自己打气。考生可以回忆一下平时成功的经历，告诉自己：“我能行的，我大多知识都已经掌握了，OK！ 该复习的我都复习了！该准备的我都准备了！”在考前一天，可以在班级里、宿舍中秀出你最为拿手的才艺，如唱歌、朗诵、画画。其他同学要赏识、赞美，给予掌声和鼓励，这样在同学之间的互动中体验成功和愉快。同时，考生要认识到在高校中的学习只是人生的一个阶段，高校只提供一个学习环境和空间，想取得成功更多还需要凭个人的努力。很多成功人士不曾在名校学习，同样可以取得成功。

　　进入考场 保持镇定情绪

　　将高考视若平时考试，保持镇定自如，张老师向考生介绍了一些小窍门：进入试室后，等监考老师发试卷时，喝口水，镇定一下情绪：“不就是考试吗，我经历得多了，没什么了不起的。”注视一下窗外，让自己的心情回归到宁静的大自然中，想一想这次考试后的放松计划。感到自己心跳加快，可以幽默一下用手摸一摸心脏，微笑地说：“瞧，我的心脏这么正常，要是不跳才不正常呢。”试卷分发时，考生要慢慢一笔一划地填写个人准考证号与姓名等信息，确保准确无误。

　　 考试过程 合理安排时间

　　在考试过程中，有部分考生可能会在某些难度比较大的题目上“打结”，因此浪费了宝贵的时间，也造成紧张情绪。

　　“考前学生可以做一种应急心理准备：在考试时难免会有失误丢分的地方，我们要允许自己有一个失误的空间。如语文考试想100分，那么考生对语文知识的掌握要达到110分，这样如果考试时受偶然因素影响，也能达到目标。万一在考试当中遇到难度较大题目，一时无法解决，考生应该果断地放弃，这样才能避免因小失大，保证有足够的时间做完其他题目。特别是综合科考试，题量特别大，更应及时跳过，争取多完成选题。”张老师为广大考生出主意。

　　张老师提醒：在高考的关键时刻，社会、家庭各方应共同努力营造一个平和安静的高考环境，让学生有轻松的心态上阵应考。

　　莫暗示“考不好没关系” 高考生心理调节秘法

　　“压力可能是压垮骆驼的一棵青草。一棵青草的重量本来是微不足道的，平常看来根本是不可能压垮骆驼的，但骆驼背负的压力本来就过多、过重且过久，则这棵青草就足以压垮这个骆驼。”在高考最后的冲刺阶段，针对高考学子的心理问题，湘雅二医院精神卫生研究所心理病房主任、中国临床心理咨询与治疗委员会委员刘哲宁教授指出，压力必须得以重视并及时予以释放。 本报记者刘少龙 通讯员魏惊宇 长沙报道

　　 学生：避开自己的“心理陷阱”

　　临近高考，学生没有压力和不紧张，这个说法不现实。“有压力和紧张，是一件好的事情。学生要理解这时候的紧张和压力是朋友，不是敌人。”刘哲宁教授说。但压力太大和太小都不好，太大，学生容易陷进自己的“心理陷阱”;太小，也不利于考试。

　　“心理陷阱”就是紧张，不少学生往往紧张一点，这一点比如“某些单词记不住”、“模拟考试没考好”、“梦见自己考不上好大学”……将这一点老是记在脑海，挥之不去。这样就能将紧张，无限增强，导致压力越来越大。

　　“其实，很多学生没有发现自己的优点，要善于对自己的‘紧张’不紧张，这样就能跳出‘心理陷阱’回归到正常的高考准备阶段。”刘哲宁教授说。

　　经历上千例高考学子的心理咨询，刘哲宁教授发现一些现象，那些考前感冒的学生，往往成绩考得不错。为什么呢?这样的学生，都在心里对自己进行暗示，“考不好，情有可原，是身体的原因。”这样恰恰能轻装上阵，没有精神负担，他们超常发挥完全有可能。这说明，学生太在意考试结果，往往自己会掉进自设的“心理陷阱”，而在意的是过程，对考得不好的结果能提前接受，这样的考生就走出了“心理陷阱”。

　　 家长：不要暗示“考不好没关系”

　　在高考前，常常能听到家长对孩子说：“考得不好，没关系的。”刘哲宁教授说，这种暗示，会起到很不好的效果，会给学生本人起到消极的自我暗示。家长应该让孩子形成积极的自信。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”，“我潜力大”，“我进步大”，也可以自己喊喊口号。

　　家长也不要表现出异乎寻常的关心，一个动作、一句话语、一个表情，都能在孩子身上产生心理的波动。家长应根据自己孩子的特点，给予帮助。假如，孩子属于那种独立能力强的类型，家长可表现得跟以前一样;如孩子是粘人的那种，那么，家长要积极关心;对于自理能力强的孩子，高考时家长可不要去接送;对自理能力差有依赖思想的孩子，家长可以去接送等。

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