原来，唱歌也可以养生！这5种好处你一定不知道

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原来，唱歌也可以养生！这5种好处你一定不知道

你知道什么长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法？

唱歌要怎样保护喉咙，声音才不是哑？

你知道什么长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法？

一、原来，唱歌也可以养生！这5种好处你一定不知道

养生的方法多种多样，有的人采取健身的方法养生，有的人用饮食的办法养生，今天我来告诉大家一种特别的养生方法，就是唱歌也可以养生，听了我的话，你可能会匪夷所思，原来， 唱歌也可以养生！这5种好处你一定不知道

经常唱歌，能够起到预防和治疗疾病的作用。研究证实，唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等。唱歌，还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。许多职业歌手的寿命比普通人长10 余年。

1、提高身体免疫力

无法排遣烦闷、苦恼的时候，只要放声歌唱一小会，就感觉心情轻松了许多，因为唱歌时要集中注意力，种种郁闷会完全抛在脑后，全身心地沉浸在歌曲优美的意境中，尽情享受音乐带来的艺术美感，从而摆脱心理束缚，让自己感到心旷神怡。

唱歌时，还可以将自己带入歌曲所吟咏的情境中，借唱歌倾吐心声，抒发情感。听说有医学专家测试，唱歌时，特别是唱自己喜爱的歌曲时，大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。它能促进和激发免疫球蛋白和抗压力激素的增加，从而使大脑和身心感觉轻松愉快，增加身体的免疫功能。

2、利用腹肌收肚

唱歌时，基本呼吸方法便是腹式呼吸法。腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。此外，使用腹式呼吸法的时候，横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，肺容量增加。正确的唱歌法唱歌，不是用喉咙大喊大叫，这样不但达不到效果，还会损及喉咙，形成息肉，造成反效果。不妨练习一下正确的唱歌法:腹式呼吸法。

" 腹式呼吸法"是唱歌的基本技巧，相当容易练习，在家也可自己练:首先仰卧在地上或床上，在腹部放上1~2公斤重的物件，如书或电话簿。维持这样的姿势唱一首歌，切记要看见腹部一上一下的起伏着，确保你是用腹式呼吸，每日练习一次，慢慢就会熟能生巧。

3、增强记忆力

老歌新曲成千上万，歌词更是内容丰富，不用心很难记得清清楚楚。因此，唱歌其实也是一种脑力劳动，要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容，脑筋真的必须高速运转一番。由于需要重复对歌词的记忆，长此以往，还能健脑、提高记忆力。

4、改善便秘及皮肤状况

如果你有慢性便秘的烦恼，不如多唱歌。据说可以舒缓导致便秘的压力，使支配大肠蠕动的自律神经活跃。另外，唱歌时利用腹式呼吸法锻炼腹肌，亦可以刺激大肠的蠕动。

5、预防疾病

经常唱歌，还能消耗一定热量。因此，它也是锻炼身体的好方法。歌唱时长短呼吸，使机体代谢增加，促进了身体的新陈代谢，改善了心脑血管的功能，降低了高血压、心脏病、糖尿病的发生可能。

6、放松舒心

唱歌时，人会变得紧张，但当唱完一首歌后，唱歌的人会随即放松下来。这样一松一紧的循环，可以刺激自律神经，纾解身心。

唱歌后如何缓解咽喉痛?

一、你知道什么长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法？

1、每天喝水不耽误

人体中的水的含量约占65%，可以说人就是水做的，中医认为水能补阴、养阴是滋阴生津的第一天然食材，并将喝水视为人的第一养生法

中医不提倡不渴也喝水，主张顺应需求，喝水太多反而可能伤肾。人的年龄、体质、气候及所处的地理位置都会影响对水的需求，比如冬季寒冷，人体所需要的水自然少一些；夏季炎热，人需要多喝些水。另外喝水也要注意方法，提倡小口慢慢喝，尽量喝白开水和淡茶水，少喝饮料。

2、早睡早起不熬夜

睡眠是调整人体各项机能的保障之一，可以说是生命的“营养品”。中医认为，人与大自然是一个整体，应该顺应自然的四季变化，合理安排起居休息。当太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，意味着你该起床了，这个时候阳气慢慢恢复，马上起床然后锻炼身体才是养生之道。

3、每天保持走万步

每天走一万步可以提高心肺功能、耐力、力量等身体素质。每天走一万步，需要保证一定的强度，如果没有速度和强度，它对健身的作用并不大。在运动训练学中有个“超量恢复”的概念，不管是心肺功能还是力量的提高，前提都需要先增加负荷，再经过适当的休息，并在体质尚未回到原来的水平前，继续进行锻炼，这样就可以在已经提高的基础上再提高一步。

4、笑颜常开不烦恼

为了能健康长寿，有的人坚持锻炼身体，有的讲究饮食营养的同时，忘记了养生保健的良药笑口常开，保持乐观。中医认为，人有喜怒忧思悲恐惊。当人处于愤怒状态时，不畅之气可导致体内各个器官发生一系列的生理变化:心率加快、呼吸急促、血压升高等问题，严重可影响身心健康。笑能增加心脏血流量，促进血液循环，笑一笑十年少。

二、唱歌要怎样保护喉咙，声音才不是哑？

1、多喝水。

保持体内有足够的水分，避免喝含酒精和咖啡因的饮料。你的声带振动得非常快，而保持正常的水分平衡有助于让声带保持润滑。重要的注意事项：含有大量水分的食品是非常好的补充水分的零食小吃，包括苹果、梨、西瓜、桃子、各种瓜、葡萄、李子、甜椒和苹果酱等。

2、不要滥用声音。

尽量避免喊叫或尖叫，也不要在吵杂的地方大声说话，如果咽喉感觉到发干或者说疲劳，或者声音已经嘶哑了，那就尽量不要再说话了，声音嘶哑是声带开始“愤怒”的警告。

3、不要太频繁地清嗓子。

人们往往习惯清一清嗓子，但当清嗓子时也会一并刺激声带，清嗓子太多会损害声带，会让声音嘶哑。当感觉有刺激需要清一清嗓子时，不妨喝一点水慢慢地咽下去，达到清理嗓子的目的。

扩展资料：

帮助润喉的食物：

1、梨

梨有生津止渴，润肺止咳，滋阴降火的功效。梨富含水分和维生素C，是适应秋天气候干燥的佳果。梨对上呼吸道感染出现的咽干、声嘶、痰稠有良效。梨与川贝母粉蒸食，是治疗久咳不止的良药。梨富含钾，还有降血压的作用；煮熟的梨，有利于肾脏排出尿酸，可以不可以防止疼风。

2、樱桃

味甘酸、性温，有补血养颜、温脾暖胃的功效。现代研究，樱桃含铁丰富，又含柠檬酸和维生素C，是补血之佳果。先百果而熟有“春果第一枝”的美誉。对咽喉炎患都可增强脾胃功能，增强免疫系统作用。

3、枇杷

枇杷全身皆可入药，而果实可起到润肺利尿，清热健脾，对肝脏有良好的养护之功。富含维生素C，可抗坏血因子。枇杷可止咳、润肺、利尿、健胃、清热，对慢性咽喉炎病人起来滋润作用。是人们初夏重要的营养果品和保健果品。不过患有白癜风者忌食，因维生素C可阻止黑色素的沉积。

参考资料：

参考资料：

三、你知道什么长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法？

1、少熬夜，作息规律

老生常谈的养生办法之一，熬夜的坏处很多人都知道，可习惯早睡的却并不多。高中的时候熬夜读书，天天睡五六个小时也不觉得怎么样；大学的时候去网吧通宵或者补作业复习，第二天也可以精神抖擞；创业时期开会到深夜，回家一碗泡面打发自己躺在床上几个小时都睡不着的时候，也并没有觉得多么辛苦多么难熬。但是现在，如果连续三天晚睡，我的精神状态就会大打折扣，这大概就是老了的直观体现吧……

有哪些长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法？

用专业点的话说，睡眠不足会引起癌症、心脏病和中风风险，还会引起皮肤变差、变笨、视力下降等问题。对我个人而言，感觉熬夜最大的危害是对生命的透支，欠下的债，迟早要用健康去还。

经历过精神压力较大的创业期，我开始意识到长期熬夜对健康的危害，就开始强制自己每天睡眠7小时，晚上如果没有极特殊的情况最晚12点入睡，早晨7点左右起床。我发现睡足7小时后整个人的精力会特别充沛，工作效率比原先睡眠不足的时候更高。另外还养成了“午休”的习惯，中午12-1点至少眯30分钟，下午的精神头会格外足。

在这里也劝还在修仙的各位朋友，修仙无涯，早睡才是正道。

2、饮食规律

至于饮食规律，对我而言比早睡更难坚持，我相信对各位年轻的白领工作者也是这样。下班回家六七点，很难坚持自己做饭，平时就是靠外卖为生，有的时候忙起来甚至一天一顿饭。我在开始逼迫自己规律饮食之前，很羡慕我的一位大学同学，他是一名公务员，上班朝九晚五，所以坚持这个习惯相对容易一些。在体制外的环境里，要坚持这个习惯……你们懂我意思吧？……

说到饮食规律，忍不住再说一下宵夜的问题。吃宵夜的习惯是大学时期养成的，那时候我们宿舍不远的地方就有烧烤摊，营业到清晨不停歇的那种。深夜经常宿舍一群兄弟学you习xi完就一呼百应地去撸个串喝点酒，还是那句话，年轻的时候无所谓，等年纪大了之后如果经常吃宵夜，对身体负面的影响比较多。包括会影响睡眠质量、增加肠胃负担、容易引起尿路结石、肥胖等等。

痛定思痛之后，我选择尽量不再吃宵夜，就算吃也会选择量少清淡的粥类。坚持控制吃宵夜之后，我现在的睡眠好了很多，起夜成为了过去式。饮食规律是很值得去坚持的好习惯，不仅对消化系统有好处，而且还能尽量避免患慢性胃炎之类的疾病。（ 关键词搜索 科尔夫医院管理 医院管理培训 中医美容养生）

饮食规律方面老婆也给了我很大动力，比如给我做饭带饭、早上给我煲粥养胃等等，时间长了之后，慢性胃病确实好了很多。（抓紧机会撒一波狗粮）

有哪些长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法？

3、保持运动

这一项在我以前的回答里也说过，就像汽车长期搁置容易发生故障，要经常使用才能保持性能一样，身体也是如此，至理名言“生命在于运动”不是白说了这么多年的。

个人喜欢慢跑，配速9-10可以跑一个半小时左右，频率是一周至少3-4次，力量训练和更加剧烈的运动做的相对较少。虽然现在还没有八块腹肌，不过在工作动不动要坐上几个小时的前提下，人到中年还没有颈椎腰椎的职业病，我想跟近年来坚持运动肯定是有关系的。。现在是冬天，北方的室外温度比较低，大家可以避免室外运动，选择去健身房健身、打室内羽毛球、或者去游泳馆游泳……

有哪些长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法？

4、泡脚

泡脚的好处有很多，不仅可以促进血液循环和新陈代谢，还能消除疲劳，改善睡眠。在中医里足被称作人的“第二心脏”，因为这小小的脚掌汇聚了人的一半经络，而且足为三阴经之始，三阳经之终，地位不容小觑。另外，经常泡脚对于排出体内的寒气也很有效果，“热水洗脚，胜吃补药”的老话，就是这个道理。

不过平时泡脚大家可能会存在一些误区，比如泡脚的时间、温度，这些可都有讲究。时间短了，会起不到促进血液循环的作用，时间长了汗液又会流失过多。一般泡脚时间以20-30分钟为宜，温度则以 40度左右为佳。

有哪些长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法？

对我来说感觉最明显的就是泡脚可以消除疲劳，工作一天回到家肯定会觉得有些劳累，泡脚可以让整个人轻松下来，这个时候让大脑保持空白一段时间，身心都会得到休息。睡眠质量方面，我感觉泡脚比睡前一杯热牛奶有用，起码对我来说这样。

5、多喝水，少喝饮料

所说的多喝水，并不是什么水都喝。由于各种原因，普通自来水水质有待考究（最起码自来水不能生喝大家都是知道的，国内目前的自来水质还有待提高），建议大家多喝净化过的水。喝水的好处就不多说了，“药补不如食补，食补不如水补”的老话就足以证明。另外，糖分较高的果汁饮料和碳酸饮料都是现在很多年轻人的最爱，克制！如果你不想发胖的话……

有哪些长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法？

个人坚持每天多喝水已经有几年了，身边很多人都感觉我比实际年龄显得更年轻，其实除了运动和多喝水，真的没有偷用老婆的护肤品……

6、好心态

相信我，这一条最管用——保持好的心态，乐观面对勇于解决是最好的养生办法。用时下流行的话回答就是：笑着活下去。不信的话你看看身边脾气差的人是不是身体普遍有点亚健康？心态好脾气好对身体健康的重要性，我是三十岁以后才明白，希望你们能够更早一点懂得这个道理吧。

有哪些长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法？