考前压力大？试试这些有趣的减压方法

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考前压力大？试试这些有趣的减压方法

考试前减压的正确方法有哪些

高考前的心理压力疏导方法 考前减压技巧整理

怎样缓解考前压力

一、考前压力大？试试这些有趣的减压方法

高考临近，难免紧张、焦虑、失眠……别怕！试试这些有趣的小方法，让你的负面小情绪无处可躲！

放飞飞机 放飞梦想

↑河北鸡泽县第一中学的高三学生将写有自己梦想的纸飞机抛向空中（2021年5月26日摄）。新华社记者 王晓 摄

手舞足蹈 笑逐颜开

↑山东青岛通济实验学校高三学生在老师的带领下一起做减压操（2021年5月23日摄）。新华社记者 李紫恒 摄

抱球奔跑 逐梦前行

↑河南温县一中高三学生在操场上参加抱球接力跑比赛（2021年5月29日摄）。新华社发（徐宏星 摄）

沙盘游戏 发现自己

↑在湖南省资兴市立中学心理辅导室，心理老师袁芳荷（右二）带领高三学生进做沙盘游戏（2021年5月18日摄）。新华社发（李科 摄）

比比谁的力气大

↑河北省鸡泽县第一中学的高三学生和老师掰手腕（2021年5月26日摄）。新华社记者 王晓 摄

大力击打 赶走压力

↑湖南省资兴市立中学的高三学生在校园心理宣泄室减压（2021年5月18日摄）。新华社发（李科 摄）

勇闯“地雷阵”

↑贵州省黔西市第一中学高三学生参加“勇闯地雷阵”游戏（2021年5月29日摄）。新华社发（范晖摄）

经典游戏 回到童年

↑安徽省合肥育英高级中学高三学生在校内玩游戏减压（2017年6月2日摄）。新华社记者 张端 摄

走进“说吧” 倾诉心情

↑河北省衡水市第二中学高三学生在“高考说吧”倾诉心情（2016年6月5日摄）。新华社记者 朱旭东 摄

齐心协力 战无不胜

↑河北省衡水市第二中学高三学生在操场上参加趣味减压活动（2021年5月28日摄）。新华社记者 朱旭东 摄

同舟共济向前冲

↑湖南省永州市道县道州玉潭学校的高三学生在参加趣味运动会（2021年5月15日摄）。新华社发（蒋克青 摄）

统筹：鱼澜

来源： 新华社

一、考试前减压的正确方法有哪些

面对着即将到来的期末考试，很多人心里紧张的不得了，无形中的压力也越来越大。学生在考试前应该学会减压才行，下面我为大家介绍考试前减压的正确 方法 ，感兴趣的朋友们一起来看看吧!

　　考试前减压方法
　　1、适当运动

　　很多人说考前紧张是心理素质差,天生如此,怪不了别人。我想说这不是天生如此,而是经历所给,这经历所指的是你失败的经力。凡是得有一个因果,造成你心理素质差的这个果大部分是因为你以往的失败 经验 。你担心再次失败,所以紧张,一紧张就感觉心跳加速喘不过气,马上就压力山大了。这时候,如果适当运动的话,有助于调整身体的紧绷感,缓解神经压迫感。比如慢跑,做一些不是很累的体力活。当你的运动持续到出一身汗时,整个人都轻松了,那些紧张到窒息的感觉就被赶跑了。所以,当你感觉压力山大时不妨适当运动,释放掉那些阻碍你奔跑的心理压力。

　　2、转移注意力

　　考试临近了,越去想它就越着急。我相信很多人都有这样的经历,越接近考试,心情越浮躁,想认真为考试做点什么,却又不由心,啥都做不成。其实越接近考试,我们应该越冷静才对。为了阻止自己不时去想考试,我们可以转移我们的注意力,做一些与考试完全不相干的事,让考试完全被当前的事情所代替。

　　3、不吃刺激性食物

　　有一部分人排压的方式是不停地吃食物,尤其是刺激性食物,让味觉来填满自己的思考空间。这让我想起某些失恋的人靠吃零食来填胃添堵一样,没有起到实际作用。个人觉得这种方式是不可取的,不停的吃东西,一次性摄入大量能量是不利于身体的健康发展。尤其是刺激性食物,过甜过辣都会影响我们激素情绪的波动,还会容易引起腹泻呕吐等。考试在即,不吃刺激性食物等于减压,千万不要误解,因小失大。

　　4、做一些自己很开心的事

　　心宽体胖,考试来临,做一些自己很乐意去做的事,提高自己心情的质量,对考试起到辅助的作用。有时候我们的心情对成功同样很重要,心情好,做的事也佳。好像我们是它的主人,它是我们忠诚的陪伴,完全理解我们的动向。如果考试来临,做一些自己很愉快去做的事同样是为我们减压加分的哟。
　　考试前减压小妙招
　　1、音乐减压

　　音乐是一定频率的声波振动,携带有不同的物理能量。音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。考生应听些旋律优美,曲调悠扬的乐曲,可以转移和化解心理焦虑,产生愉悦的感觉。音乐还能通过神经内分泌系统,进一步对人体机能进行调节,比如,促进血液循环,促进胃肠蠕动及唾液分泌,加强新陈代谢等作用,从而使人精力充沛。水晶钵疗法采用高纯度矽砂制成,并被用于缓解考试紧张。水晶钵使用时应根据不同个体的生命属性,如采用四元系统,据此选定不同频率的钵体,并编制配套的使用方法,对于减压具有良好的帮助作用。

　　2、动作减压

　　当感觉到心里的压力开始加速增长时,第一时间抬起头来慢慢偏转,同时配合以缓缓的深呼吸,并且尽量做到目光向上向远方散漫的飘移。

　　3、活动减压

　　现代社会,许多压力往往来自于人际,因此很多时候,压力的疏解需要回避人群,独处时的个体活动更加符合缓解压力的环境要求,这时,挑选一些自己的拿手菜,潜心烹制,在纾解压力的同时还能款待家人,对于减轻压力会有很大的帮助(做自己拿手而家人也很喜欢的手工也有异曲同工之妙)。

　　4、芳香减压

　　芳香减压的原理和大脑边缘系统有关。在精油领域,薰衣草和依兰精油等被认为具有镇静和催眠的效果。新出现的采用发酵技术制备的新型情绪香水-香纳,如舒和,有更高的活性以及吸收度,有助于促进深度放松和睡眠,艾考露的设计在于整体自律神经系统的平衡,达到 “心身和谐”,在缓解焦虑的同时,可有助于 提高 记忆力 和大脑反应性,从而提高关键时刻,如考试,比赛的整体表现。
　　考试前减压食物
　　1、牛奶

　　钙是天然的神经系统稳定剂。因此,备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。

　　2、香蕉

　　香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉,可以缓解紧张的情绪,稳定心态。

　　3、柑橘

　　处于考前紧张环境中的考生,多吃些富含维生素C的食品,可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

　　4、小米粥

　　小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。

　　5、红茶

　　科学研究发现,每天饮用红茶,有利于舒缓神经。当考生感到心理压力太大的时候,来杯红茶会使你感到神清气爽。

二、高考前的心理压力疏导方法 考前减压技巧整理

有的考生在高考前一段时间会出现心情烦躁、失眠紧张等情况，这是因为考生给自己的心理压力过大，下面是一些心理压力疏导方法和技巧，希望随大家有所帮助。

高考前的心理压力疏导

一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。可以找一两件高兴的事去做，也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事，或在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。和父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松一下，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。

情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，唱唱歌，去健身房锻炼或是打沙袋等。

越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握不牢。这是心情紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况是疲劳复习的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对所学知识进行系统的梳理和把握；饮食上建议吃一些干果类的食品，比如杏仁，开心果等。

高考前减压技巧

1.自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”

2.焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

3.肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法一定持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。

4.过渡性减压法。考前应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

三、怎样缓解考前压力

　　导语：怎样缓解考前压力?考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。

　　怎样缓解考前压力

　　适当的休息很有必要：高考前一周，注意用脑，不打疲劳战，不再突击偏题、难题、怪题，避免筋疲力尽。过度紧张的大脑难以发挥考生的真实水平，适当的休息是必要的。

　　适度锻炼：可慢跑、游泳、做有氧操等，适度锻炼能提升大脑皮层神经细胞的灵敏度、耐久力、抗疾病的能力，为每天紧张的复习提供充沛的精力。

　　注意饮食起居：从食物上补充优质蛋白，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，便于吸收营养，增强体力和记忆力，预防感冒和腹泻等疾病。高考期间尽量不要吃凉拌菜和海鲜，多在家吃饭，以确保食品安全，避免过敏等。

　　调整生物钟：在每天9时至11时30分、15时至17时这两个时间段内，安排相应科目的知识技能分析、考核和巩固，调整和强化体内生物钟，适应高考时间安排。还可看自己整理的错题本、提纲、图标、考卷等，重温重要公式、定理、概念等。

　　保持最佳竞技状态：考试前几天，不再尝试新试卷，适当减轻复习的密度和难度。同时，也不能处于极度放松的状态，要确保大脑皮层处于中度兴奋状态。

　　怎样缓解考前压力

　　1.考前放松

　　考试之前不要想着临时抱佛脚，这样不会给自己增加知识，只会自己给自己增加紧张感，然后发现自己这也不懂，那也不懂，然后本来能考好的结果紧张的考不好了。

　　2.转移注意力

　　不要在心里想着，要考试了，自己什么都不知道，这样会越想越紧张，可以听一听音乐，要听舒缓的音乐，这样可以消除内心的压力。

　　3.只看自己做的笔记

　　如果你实在抑制不住自己想要看看书的话，最好就看看自己以前做的笔记，特别是自己错的多的问题 ，不要看书，书上范围比较广，有的时候你看到的可能是自己以前从没有见过的，所以只看笔记上的重点。

　　4.吃东西缓解紧张

　　考试的时候，一定要记得吃早饭，要不由于紧张，消耗能量较多，会引起肠胃不适，进而会使自己感觉不舒服，不在状态。

　　5.深呼吸，保持身体放松

　　当意识到自己紧张时，可以深深的呼吸一下，这样做非常有效，能够及时使身体放松下来。

　　6.自我暗示

　　不时的提醒自己，我能够做好，我认真复习了 我没有复习的考不到，我运气比较好。这一类幸运的话来鼓励自己 。这就只是一场小小的考试 没什么大不了的，这样 自己就能够缓解紧张了。

　　怎样缓解考前压力

　　缓解方法一：找人倾诉

　　心理学表明，把自己遇到的压力、烦恼对别人说出来，有宣泄的.作用。与别人交谈时，能让对方分担你的感受，让压力得到分散。这种方法适合压力较轻时，如果压力较大，倾诉只能缓解压力，不能解决问题。倾诉对象要找可以信赖的人，如考生的家人和朋友。倾诉压力的过程，就是整理、清晰自己思路的过程，对减压非常有益。

　　缓解方法二：把压力写出来

　　用书写来缓解内心压力的方法古已有之。考生可以写写日记，记录自己每天会遇到哪些压力，自己的感受如何，是如何应对的。烦恼的时候也可以写封信，把内心的感受全都记录下来，但要注意自己写的东西可能是发泄性的，所以最好不要保留，可以在事后销毁，以避免其消极的作用。

　　缓解方法三：亲近大自然

　　人类是在大自然中生存发展的，大自然会让人感到亲切。心理学实践证明，当有心理问题的人跑到大自然中，会全身心融入自然，忘却烦恼，从而让压力慢慢缓解。如果考生条件允许的话，可以去徒步旅游、爬山，真正回归到大自然中;如何条件不允许，可以考虑到城市的公园、草地上躺躺，到大树下睡一觉等等。出去时最好带上家人和朋友，一边欣赏着美景，一边聊聊心事，也许会收到意想不到的减压效果。

　　缓解方法四：顺其自然

　　心理学表明，顺其自然可以让人保持一种正性的、积极的情绪，有利于心理健康。在遇到压力时，想想世界上一定还有很多压力更大的人，自己的情况也许并不是很糟。这实际上是一种心理平衡策略，就是我们平时所说的“阿Q精神”。这样想，可以帮助人更客观地看待问题，通过别人存在的压力来减轻自己的压力。但是顺其自然并不是放弃，而是要努力争取结果，要有更明确的努力方向。对于特别大的压力，顺其自然可能并不太合适。因为压力很大，持续时间较长，就要设法解决引起压力的问题了。

　　缓解方法五：分散注意力

　　产生心理压力后，如果一个人发呆，只能使压力越来越大，因为你的注意力可能集中在压力本身上，所以需要分散注意力。心理学研究表明，分散一下注意力，如参加一些文体娱乐活动等，甚至是看电视等，都可以淡化压力。但这一减压方法适合压力不是很大的人。有专家认为唱歌是分散注意力、宣泄压力的好方法，考生朋友不妨试试。

　　缓解方法六：投入到一件事中

　　当全身心地投入到一件事情当中，你会体会到其中的乐趣，从而忘记压力。心理学研究表明，这种“忘我”的境界减压效果很好。因为人的大脑一直处于活动状态，所以总会关注一些事情。面对压力时，考生可以投入到一些有意义的事情中，让这些事情成为大脑关注的焦点。比如全神贯注读一本小说，整理一下自己的桌子等。