2022三伏天时间表来了，记得吃“入伏3宝”，舒舒服服过三伏

内容导航：

2022三伏天时间表来了，记得吃“入伏3宝”，舒舒服服过三伏

2022入伏时间表三伏天时间表

3伏天是几月几号到几月几号?2022年

2021入伏时间表，三伏天记得吃“伏天六宝”，应季而食顺利入伏

一、2022三伏天时间表来了，记得吃“入伏3宝”，舒舒服服过三伏

老话常言，冷在三九，热在三伏。进入7月后，关于时令节气，相信大家最关心的，莫过于2022年什么时候入伏？什么时候出伏？今年的三伏天将持续多长时间？毕竟是一年之中最闷热的时间段，还是要提早做好准备。

2022三伏天时间表来了，包括初伏、中伏、末伏，其中：

初伏：7月16日-7月25日，共10天；

中伏：7月26日-8月14日，共20天；

末伏：8月15日-8月24日，共10天。

换句话说，今年的三伏天将持续40天，这个时间段还是很长的。气候的显著变化，很容易影响到我们的身心状态，因此，在饮食上要格外注意。

2022三伏天将至，记得吃“入伏3宝”，消暑解热，舒舒服服过三伏，平安度过40天。

入伏1宝：山药

山药，是人类最早食用的薯类食物之一，不光好吃，还具有很高的营养价值。李时珍在其著作《本草纲目》中，就曾这么记载过山药，“益肾气、健脾胃、止泻痢、化瘫涎、润毛皮”。三伏天没胃口，可以给自己和家人煮下面这碗用山药做的美龄粥，好喝又开胃。

【推荐食谱：美龄粥】

食材准备：山药半根、糯米70克、大米30克、黄豆30克、冰糖适量

1、糯米和大米清洗干净，一起放入清水中浸泡1个小时；山药去皮洗净切小块，黄豆洗净备用；

2、将浸泡好的糯米和大米一起放入锅中，加入足量清水煮粥，然后就可以准备其它食材了；

3、在煮粥的时候，将山药放入蒸锅中蒸熟，取其中一半用勺子压成泥，黄豆放入豆浆机中，加水搅打成豆浆（500毫升左右的量）；

4、等米煮成粥后，将豆浆倒进去，再放入蒸好的山药块和山药泥，搅拌均匀后，继续煮15分钟，然后加入适量冰糖，煮至冰糖完全融化即可出锅。

入伏2宝：苦瓜

苦瓜，是非常典型的盛夏应季食物，三伏天正当吃。苦瓜中含有丰富的膳食纤维，以及苦味素和苦味苷，可以起到清热解暑的作用。如果觉得苦瓜太苦吃不习惯的话，可以在烹饪之前先用热水焯烫一遍，这样就可以减轻苦瓜中带有的苦味。

【推荐食谱：苦瓜排骨汤】

食材准备：苦瓜1根、排骨1根、黄豆20克、生姜5片、料酒1勺、食盐适量

1、苦瓜洗净后对半切开，去掉瓜瓢后切块；排骨洗净斩小块，黄豆清洗干净备用；

2、烧一锅水，水快干时放入排骨，加1勺料酒，煮至表面有浮沫出来后，撇去浮沫，将排骨捞出来清洗干净；

3、将焯过水的排骨、苦瓜、黄豆一起放入锅中，放入生姜，再加入足量清水，大火煮开后，转小火炖1个小时，出锅前加适量食盐调味即可。这道苦瓜排骨汤，好喝又解腻，非常适合在三伏天食用。

入伏3宝：莲子

每年的7、8月份，都是吃莲子的好时节，这个时候的莲子，新鲜又好吃。三伏天气候炎热，很多人习惯通过喝冷饮、吃冰品的方式来降温，长此以往，难免会给身体带来不适。不如用莲子煮些甜汤，来替代掉这些饮品，喝起来清爽又滋润。

【推荐食谱：莲子百合绿豆汤】

食材准备：莲子30克、干百合20克、绿豆1小把、冰糖适量

1、莲子、干百合、绿豆清洗干净后，放入清水中浸泡1个小时，然后将莲子中间的莲芯去掉，这样煮出来的莲子就不会发苦；

2、将浸泡好的莲子、干百合和绿豆一起放入锅中，加入足量清水，大火煮开后，转小火煮1个小时，煮到绿豆开花的程度，然后放入冰糖，继续煮5分钟，煮到冰糖完全融化即可出锅。

用大白话聊美食，我是懒喵，喜欢美食的朋友，随手点个关注噢~

一、2022入伏时间表三伏天时间表

2022年三伏天从7月16日开始，8月24日结束，历时40天。

1、初伏：2022年7月16日-2022年7月25日，共10天。

2、中伏：2022年7月26日-2022年8月14日，共20天。

3、末伏：2022年8月15日-2022年8月24日，共10天。

三伏天气候特点：

三伏天出现在小暑和处暑之间（公历7月中旬到8月中旬） ，三伏分为初伏、中伏和末伏。三伏天其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下；亦指天气太热，宜伏不宜动之意。

三伏的日期是由干支历的节气日期和干支纪日日期相配合来决定的。因为每个庚日之间相隔10天，所以初伏、末伏规定的时间是10天。又因为每年夏至节气后的第3个庚日（初伏）出现的迟早不同，中伏的天数就有长有短。

二、3伏天是几月几号到几月几号?2022年

2022三伏天从2022年7月16日入伏，到8月25号出伏，一共有40天，具体的三伏天时间表如下：

一伏（初伏）：2022年7月16日-2022年7月25日，共10天。

二伏（中伏）：2022年7月26日-2022年8月14日，共20天。

三伏（末伏）：2022年8月15日-2022年8月24日，共10天。

三伏天是夏季炎热、潮湿和闷热的天气。三伏天通常分为30天和40天。三伏日分为三个三伏日，即一伏（第一伏）、两伏（中间伏）和三伏（最后一伏）。

每个电压都可以独立显示。综合起来，这就是我们通常所说的“三伏天”。三伏天的第一次和最后一次伏击是固定的，每次伏击持续10天，而中间伏击可分为10天和20天。

无论是农村还是城市，中伏天温度会达到三四十度。农民外出一定要注意防暑，尽量不要在下午一点出去干农活，应该在下午3点后出去干农活。

2022年8月25号出伏，也就是三伏天结束时间，三伏天结束后，天气依然很炎热，因为随着秋老虎来临，天气也不会凉爽，甚至有可能比三伏天还热。

三、2021入伏时间表，三伏天记得吃“伏天六宝”，应季而食顺利入伏

三伏天是一年之中最热的一段时间，由于气温比较高，非常容易上火、中暑等身体不适，所以在三伏天里，平时一定要注意补水、防晒、防上火，平时的饮食也需要格外注意，多吃一些清凉消暑的食物，少吃辛辣油腻。

2021年的入伏时间是7月11日，一直持续到8月19日，初伏从7月11日至7月20日，共十天；中伏从7月21日至8月9日，共20天；末伏从8月10日至8月19日，共10天；三伏天合计40天。进入伏天以后，平时要适当减少高气温下进行户外运动，多喝开水、茶水、绿豆汤等消暑饮品来为身体补充水分，防止因为身体水分流失而导致上火、中暑。

在三伏天里，饮食也非常有讲究，要少吃辛辣油腻，记得吃老一辈传下来的“伏天六宝”，应季而食，舒服过三伏。

三伏天里一定要多喝汤，能很好地为身体补充水分，绿豆汤就是非常不错的选择，不仅能补水，还能消暑。燥热的天气总会让人没胃口，这个时候来上一碗清凉的绿豆汤，马上就能浑身舒坦，食欲大开。

为大家分享一个熬绿豆汤的小技巧，把绿豆用清水洗净后放入冰箱里冷冻一夜，第二天拿出来，开水下锅煮，大概15分钟左右就能开花，煮好的绿豆汤又软又绵。

一年之中，只有夏天的丝瓜最好吃，尤其是伏天里的丝瓜，新鲜又脆嫩。丝瓜被称之为“美人瓜”，其维生素和水分的含量比较高，口感鲜香嫩滑，非常适合夏季食用。

推荐菜品：清炒丝瓜

1、把丝瓜清洗干净后去皮，切成滚刀块，放在淡盐水中浸泡，防止氧化发黑。

2、锅里加水，水开后下入丝瓜，焯水1分钟左右捞出，控干水分。

3、炒锅里加油，油热后下入蒜末炒香，然后加入丝瓜翻炒30秒，加入盐、鸡精调味，最后少来一点水淀粉勾薄芡，翻炒均匀出锅。

很多人都知道冬天非常适合吃羊肉，但其实夏天也是比较适合吃羊肉的季节。很多地方都有伏天吃羊肉的习俗，“伏羊一碗汤，不用神医开处方”这句话在民间也广为流传。伏天吃羊肉可以以热制热、补虚暖胃、祛除寒气，对身体确实有一定的好处。

推荐菜品：羊肉汤

1、锅里加少许油，油热后下入羊肉煸炒，煸炒出表面多余的油脂，然后加入适量的开水。

2、水开后撇除浮沫，加入姜片，保持中大火煮40分钟。

3、最后加入盐、葱花、香菜、胡椒粉即可食用，简单又美味。

西瓜是夏天最具代表的时令水果，沙甜多汁、清凉爽口，炎热的夏天里来上一块西瓜，既解渴又消暑。夏天天气热，平时比较容易口干舌燥，常吃一些西瓜或者榨一些西瓜汁来喝，比喝饮料、吃冰激凌强多了。

夏天正是毛豆大量上市的季节，新鲜翠绿的毛豆让人看着就非常有食欲。天气热、出汗多，容易造成身体中的钾元素流失，而毛豆中含有比较丰富的钾元素，所以伏天记得可以常吃一些毛豆。

推荐菜品：水煮毛豆

1、把毛豆用清水浸泡半小时，然后冲洗干净。

2、锅里加水，水开后加入盐、干辣椒、八角、桂皮、香叶，煮3分钟，把香料的香味煮出来。

3、然后加入毛豆，开锅煮5分钟，然后关火浸泡至 晾凉 即可。

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，夏天天气热，很多朋友都喜欢吃一些冷饮，容易引起胃寒，而生姜性温热，可以温中祛寒。同时生姜还有增进食欲的功效，生姜中的姜辣素可以促进胃液和唾液的分泌，从而达到增进食欲的作用，所以民间有了“饭不香，吃生姜”的说法。

三伏天将至， 健康 的饮食习惯非常重要，记得少吃辛辣油腻，常吃“伏天六宝”。