长期走路能够长寿吗？提醒：过了65岁的老年人，尽量做好这5件事

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长期走路能够长寿吗？提醒：过了65岁的老年人，尽量做好这5件事

走路可以达到长寿吗？若过了50岁，不妨多做这3件事

老人想要长寿，多睡觉多走路就行了吗？还需要注意什么？

55~65岁是承上启下“长寿关键期”，请保护身体这4处，做好5件事

一、长期走路能够长寿吗？提醒：过了65岁的老年人，尽量做好这5件事

都说喝牛奶能养护骨骼，但其实骆驼奶的营养更高，驼奶中蕴含着丰富的钙元素，且容易被人体消化吸收。

建议每天走路30分钟，根据自己的体质来定量，不要给自己太大压力，否则过量的运动会损伤骨骼关节；再合理饮食，坚持给骨骼补钙，相信你的身体会越来越健康！

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一、走路可以达到长寿吗？若过了50岁，不妨多做这3件事

导语：现在有很多人意识到了 养生 的重要性，会通过各种有效的方法来保养身体，于是加入到了坚持运动的队伍中，运动对人体有很多好处，不仅能够增强体质，还可以预防疾病的发生。

运动的方式有很多种，比如说跑步，这是最常见的运动方式之一，很多人过了50岁以后，渐渐的喜欢上了跑步，在消除疲惫感的同时，心情也会格外的舒畅。

每天坚持跑步，对身体有什么样的益处呢？一起来了解一下吧

可以防止血液堵塞

提升肺活量，改善血管

预防骨质疏松

使血管变得有弹性

有精气神

通过以上几点可以看出，运动对人体非常有好处，但是光凭着走路是无法达到长寿的，大家需要坚持以下几点，获取可以延年益寿。

稳定情绪

不管处于什么样的年龄段，大家一定要稳定好自己的情绪，一定要少生气，否则会让身体出现很大的波动，严重者还会伤害到心脑血管，从而引起血压升高。

至于经常大喜大悲的人群，一定要意识到这一点及时改正，否则会严重的影响着身体 健康 。

坚持泡脚

我们的脚上都有很多穴位，如果养成了坚持泡脚的好习惯，就有助于血液流通，对身体有很多好处。

所以每天晚上睡觉以前，可以拿出15分钟的时间来泡脚，这样就可以提高睡眠质量，对身体有很多好处。

养护血管

人们过了50岁以后，经常出现心脑血管疾病，所以要保护好自己的血管，才能促进血液循环流通，身体才会 健康 ，才会远离疾病的困扰。

对于患有心脑血管疾病的人，为了保护好血管，大家可以经常吃黄瓜，因为黄瓜里面还有很多对血管有益的成分，这样可以大大降低心脑血管的患病率。

每个人都想拥有 健康 的身体，所以一定要管好自己的嘴巴，远离对身体有害的食物，多吃新鲜的瓜果蔬菜，也要坚持 体育 锻炼，这样不仅避免出现肥胖的现象，才会使你的身体变得越来越 健康 。

结语：通过上面的介绍，大家应该对 养生 有了新的见解，希望大家在以后的生活中，一定要好好的爱惜自己，注重对于血管的养护，只要养成了有规律的生活习惯和作息时间，就不会危害身体。对此，你有什么想说的吗？

二、老人想要长寿，多睡觉多走路就行了吗？还需要注意什么？

老人想要长寿，多睡觉多走路就行了吗？还需要注意什么？

1.并不是，多走路和多睡眠都不是长寿的关键。多走路，多睡觉，并不能让老人们变得更加长寿，过量反而适得其反，对健康造成负面影响。保持充足的睡眠，的确能够维持身体器官活性，提高人体的自愈效率。但是，这是建立在足够的情况下的。如果您的睡眠已经非常充足，但仍然要延长或者增加自己的睡眠时间，那就反而会起到适得其反的效果了。老年人睡眠过多，会导致精神状态变得萎靡，相信大家都有过这种经历，睡觉睡多了，不仅起不到提神的效果，反而起床后更加昏昏沉沉。

2.老年人确实需要一些睡眠和锻炼。健康的作息，充足的睡眠可以补充能量，让我们的身体器官不会处于衰竭和损伤的状态，可以更好的抵御外界的致病菌。运动还可以促进新陈代谢，缓解慢性疾病，降低心脑血管疾病的风险，让我们拥有更健康的身体。但是，睡眠和运动都是需要的。老人一直睡不着，也不要觉得什么都不做就是睡觉。整天躺在沙发上听广播不好，容易影响血液循环。老年人需要控制睡眠时间，白天午睡时间不要超过半小时。

3.在调节情绪上下功夫。情绪可以控制哭和笑，悲伤和快乐，甚至情绪可以控制愤怒与否。年龄越大，越需要控制自己的情绪，尽量保持在稳定的状态。虽然做不到内心安静，但也要尽量平静。顶多有涟漪，没必要轻易兴风作浪。情绪调节要学习大禹治水，不是一味的遏制，而是该引导的时候引导，经常看一些喜剧，经常做一些好事，多看看别人的好处，多了解别人的优点，学会接纳自己，然后和自己和解，这样各种情绪都会得到很大的调节。

三、55~65岁是承上启下“长寿关键期”，请保护身体这4处，做好5件事

前几天去参加一个讨论会，会上都是各个医院科室的骨干医生，大家一起讨论，说起了一个比较有意思的话题。那就是 中国人口老龄化的各种问题 ，以及 老年人如何保持身体 健康 ，更加有质量的“长寿”。

大家就个别问题争论还是挺多的，但是就一个问题达到一致的认同，那就是55~65岁是承上启下的“长寿关键期”。这个时候一定要保护好身体，把身体这个“地基”打牢固了，才能吃嘛嘛香，有能力做其他的事情。

有专家曾指出：随着生活水平的提高，人的寿命延长，60岁是 人生第二个春天的开始 。但60岁也是中老年交替的关键期。此时，许多人都不同程度地受到各种 健康 问题的困扰。为此， 养生 专家 为55~65岁以上的老人提出了 健康 建议， 供老年朋友们参考一下。

1、注意脾胃的问题

饮食调养预防胃病中医学认为 "有胃气则生，无胃气则死 "。60岁左右的人胃病发病率较高，必须重视养胃。同时中老年人的新陈代谢和肠胃功能都在下降，很容易造成积食和消化不良的问题，影响身体 健康 。建议各位中老年朋友对胃部和饮食方面一定要格外的注意，平时要多吃一些有益于脾胃的食物。

有利脾胃的好物 ， 大枣是首当其冲 的。大枣亦果亦药，历来深受人们的喜爱，尤其在冬天，大枣更是滋补上品，老少皆宜的食品。

它还享有"天然维生素丸"的美誉，在国外有一项临床研究显示：经常吃大枣的病人比单纯服用维生素药物的病人 健康 恢复快。而且在我国的中医药典中，《本草再新》记载："补中益气，滋肾暖胃，治阴虚。"意思是 多吃大枣，脾胃都好 。

除了滋补脾胃，同时也要 注意胃部的冷暖 。俗话说"十个胃病九个寒"。这的确是经验之谈，因此注意脾胃的冷暖十分重要。在春秋气候变化无常时，有虚寒胃痛的病人要注意保暖，避免受冷。有脾虚泄泻的，可在脐中贴暖脐膏药，同时还应少吃生冷瓜果等，如感到胃脘部发冷，可及时服用生姜茶。

2、骨关节的问题

骨关节的问题对于中老年人来说真的太重要了，人体之所以能够活动自如，就是因为有骨关节的结构。大部分的骨关节，不但能够提供人体活动之需，还能经由 软骨保护骨头避免磨损 。

但是随着年龄的增长，骨关节的软骨退化问题是没法避免的，而且这种退变是不可逆的，一旦造成了骨关节炎或者是其他病变，对中老年人的腿脚，真的影响很大。

那么预防骨关节问题，便需要重视起来。建议中老年朋友平时可以多锻炼，但是不能盲目地锻炼，盲目的锻炼只会增加骨关节的压力。我们主张锻炼应尽量在 关节不负重下屈伸活动 ，建议健肢立地负重，患肢屈伸关节活动，或坐位进行关节屈伸锻炼。尽量 不要做下蹲等会加重关节负荷的活动 。

针对髋关节、膝关节可以在床上练习仰卧起坐、直腿抬高等，次数越多越好。游泳也是很不错的锻炼方式，选择蛙泳是最好的。

3、血管的问题

大家都知道，血液是人体中一种特殊的宝贵资源，它可以将人体所需要的氧气和营养物质及时运送到身体的各个部位。然后又及时地将身体新陈代谢产生的废物运送到体外，而且血液还能够防御和抵抗疾病，参与调节体温和维持酸碱平衡。毫不夸张地说： 保护血管就是保护心脑！

老年人群体中多发的脑梗、冠心病等等，都是和血管有很大的关系，所以血管问题是中老年人格外需要注意的问题。因为老年人属于三高，糖尿病的多发群体，这些都是和血管有重大关系的病症。如果我们能 好好保护血管 ，那么自然这些 “老年病”就不会找上自己了 。

血管的保护主要是靠饮食， 山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱等新鲜蔬菜水果，有助于增加血管壁的弹性， 改善血管 健康 状况。

除了饮食，我们还可以 配合运动按摩来改善血管 健康 ，按摩的作用主要是 改善局部的血液循环。 对血管有一定的保健作用。

首先我们用指腹或掌心画圆按揉太阳穴，用双手手指分别向前、后、左、右推压头顶。用两手掌心上下左右推压额，捏住耳垂根部往下牵拉，使鼓膜感到有振动感即可。

按摩一定要注意力度，如果因为按摩让身体有了强烈的酸痛症状，那就很可能是破坏了血管内膜，就得不偿失了。再有要注意，如果有静脉血栓或动脉斑块的病人尽量不要按摩，因为按摩随时可引起斑块脱落，可能造成更严重的后果。

4、牙齿问题

很多人容易忽略这个问题，哎呀，牙齿吗？掉了没关系，装假牙就可以了。这样的想法是非常错误的，常听老人说，老了老了， 一口好牙就显得尤为重要 。须知， 能“嚼得动”的晚年才幸福 ，许多长寿老人可都有一口咀嚼有力的“长寿牙”。

保护牙齿的方式有蛮多的，但是首先其中一条，就是 抽烟人群戒掉抽烟 。烟不仅仅会让牙齿变黄那么简单，更加重要的是，会伤及牙齿的根本。注意刷牙，大家应该都会好好刷牙。

更重要的是， 定期去牙科检查牙齿 ，定期检查，可以发现牙齿上的小问题，及时解决，牙齿就安全了。不去检查，往往会小问题发展成大问题，最后就不得不拔牙了。

那么说完了上面4条关于中老年人需要保护好的部位，我们就再来说一下 养生 黄金十年，要做好哪5件事情。

❶身体不舒服就及时去医院

身体不舒适，一定要 及时去医院 ，这点对很多中老年人都很难，他们往往感觉自己年轻大了，身体有毛病很正常，不想多花钱。这个思想一定要摒弃！上了年纪后，很容易受到慢性疾病的侵扰，出现疾病一定要及时就医，千万别硬扛，以免延误最佳治疗时机。我们只需要记住，自己 保重身体，就是对儿女最大的帮助！

❷保持充足的睡眠

老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好， 对于很多老人来说，早起并不是一个困难的事情，反而太早起来，成为了一种“麻烦”。有些老年朋友，早上四五点就起床了，太过早起，没有办法保证充足的睡眠时间哦。普遍认为 睡眠能帮助恢复体力和脑 力，并能舒缓压力，增强记忆力，从而保持身体 健康 。

❸合理的膳食

合理膳食，均衡营养 。老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物,蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。

❹心胸开阔

这点千万要注意，老话说得好，宰相肚里好撑船，心胸开阔一点，不要经常生气，笑口常开，好运自然来。动不动就生气，消化系统吃不消；气炸了，心脏有麻烦；更年期火气大，乳腺要遭殃；压力大脾气差，甲亢少不了。人到中年应当 劳逸结合，修养心性 。保持好心情，对身体 健康 大有益处。

❺戒烟戒酒

这点和你们说了无数遍了 ，真的是说了无数遍，只要是想 要 健康 ，就少不了的戒烟戒酒 ！大多数人都有这样的经验：不管生什么病，当患者或家属向医生询问生活中有什么注意事项时，医生很可能都会说：“戒烟、戒酒、饮食清淡、避免辛辣刺激食物。”为什么这几条注意事项对啥病都适用呢？

吸烟对身体是有百害而无一利， 抽烟 会直接 危害 到身体的 呼吸系统 ，引起慢性的咽炎或支气管炎，严重的 甚至得肺部肿瘤 。而 喝酒 则会对于 消化系统造成危害 ，尤其是 对胃黏膜造成损害 ，是无法估量的，所以戒烟戒酒，一定要势在必行！

常言道， 人活百岁，不同的人有不同的精彩 。对于老年人来说，身体 健康 是比任何事情都重要的。中国大部分的老年人都希望自己的儿女能有时间来陪陪他，在物质上就没有多大的要求，只求心灵上有个安慰。有些 老年人的心理好像是"返老还童"了 ，对自己的子女就会有所谓的"无理"的要求，子女们就无法忍受。

而我们作为老人， 唯一能帮儿女做的事情就是保重身体 ！不给孩子添加负担，孩子能常回来看看，就被无所求了！保证身体就要做好上面说的事情！ 人生就像“存折”，没有身体这个1，其他再多也是 0。

希望各位中老年朋友都能健 健康 康的，安稳度过自己的老年生活。