户外登山，普通人要注意什么？

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户外登山，普通人要注意什么？

户外运动：爬山有哪些注意事项?

新手户外爬山注意事项

登山要注意什么呢

一、户外登山，普通人要注意什么？

登上山顶 观云

相信很多朋友都和我一样喜欢登山，我这里转载一篇户外登山注意事项，希望对大家有所帮助！

那么，户外登山应该注意哪些事项呢？

1. 首先你必须详细了解你所要征服的对象，做好前期工作。事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。

2. 备好运动鞋、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。雨天和雨后一两天最好别爬。最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。但也要注意带好必需品的同时最好轻装。

3. 做好热身运动。如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10~20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

4. 爬山过程中切勿东张西望交头接耳，注意脚下和周边山况，如有需要拍摄风景，需止步拍摄，以免造成不必要的伤害。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

5. 下山要放松。下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

6. 登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。

迷路被困并不十分可怕，关键在于迷路后如何想办法走出去，掌握一些基本野外生存的常识是非常有助于迷路后自救脱困的。

1. 使用罗盘（指北针）辨向。一个优质的罗盘是野外旅游的必备品，但是，罗盘指针指向“北”或“N”，这个方向是磁北方向，与真北方向有一个偏差角度，应计算出磁偏角的数差，以取得准确的罗盒方向。

2. 带指针的手表，用于将手表托平，表盘向上，转动手表，将表盒上的时针指向太阳。这时，表的时针与表盘上的12点形成一个夹角，这个夹角的角平分线的延长线方向就是南方。

3. 还要依靠自然辨别方向。北极星是最好的指北针，北极星所在的方向就是正北方向。

北斗七星也就是大熊星座，像一个巨大的勺子，在晴朗的夜空是很容易找到的，从勺边的两颗星的延长线方向看去，约间隔其5倍处，有一颗较亮的星星就是北极星，即正北方。

4. 从植物长势判断方向。树木、苔藓 树冠茂密的一面应是南方，稀疏的一面是北方。

5. 另外，通过观察树木的年轮也可判明方向。年轮纹路疏的一面朝南方，纹路密的一面朝北方。

总之，为了您的出行安全，户外爬山不要爬野山，要选择正规路线，不要随意改变既定路线，并随身携带口哨、手电等应急装备、应急食品，以及一些必要的急救药品等。

希望对大家有所帮助！

一、户外运动：爬山有哪些注意事项?

1、准备好装备

爬山前，需要准备一些必备的物品，如登山鞋、宽松舒适的衣服、矿泉水、纸巾、坐垫等。其中，登山鞋具有防滑的效果，能保护人的脚踝，防止人在行走过程中滑倒。舒适的衣服则能让人自由伸展手脚，水能补充人丢失的水分，纸巾则用于擦洗人所流的汗，防止汗水浸透衣服引起不适。

2、刚开始不要快走

爬山最忌讳的是快走，因为一般路途都比较长，如果快走，很容易出现体力不支的秦光，所以慢走，一步一步往上爬，调整好呼吸，才不会爬得很累。

3、走路不看景

山上风景虽美，但走路看景，人容易分神，如果山路高低不平，不小心踩空，很容易发生危险，所以，建议走路不看景，看景不走路。

4、一定要坚持

很多人爬山时都会感到累，尤其是平时缺乏运动的人，如果中途停下来，可能会有种想放弃登上山顶的感觉，所以，最好不要这样做，应互相鼓励，持续前进，坚持到最后，以锻炼自身的意志。

户外运动：爬山有哪些注意事项?小编就说到这里了，爬山的好处还是很多的，大家一定要合理安排好的时间，以免发生运动损伤。更多关于户外运动的技巧，注意事项，必备常识等内容，小编会持续更新。

二、新手户外爬山注意事项

　　越来越多的人加入了爬山大军，但是不是每个人都可以直接就去的，平时没有过运动经历的人，需要格外注意，下面我给大家介绍新手户外爬山注意事项，希望能够帮到大家，欢迎阅读!

　　新手户外爬山注意事项

　 　新手进山前须适量运动

　　没有任何运动经历的人，请在登山前坚持跑步一周以上，每天坚持至少半小时以上的慢跑，逐步让身体适应极限运动的过程，以免突然的参加体力消耗过大的运动，发生意外事件!平时从不运动，突然的运动过量，很可能造成昏厥，因此须格外注意，登山前必须要通过一定的运动量，来让自己的身体逐步适应大强度的运动。

　　一些运动中猝死的例子，都是因为平时从不运动，猛然的剧烈运动心肺无法承受造成猝死，与其说是意外，不如说是缺乏运动常识。

　 　初次参加登山，不可单独行动

　　一定要有人熟悉路线，有经验的人带你去才可以，以免迷路发生意外。若身边没有这样的一些伙伴，那就通过社交软件来找一些有共同爱好的人，各类的登山爱好者群，还是多的很的，还是很容易能找到的`。

　　初次爬山不能盲目，荒山野岭中迷路是很可怕的事情，因为山里很多地方手机根本就没信号，就是想求助都没办法，切不可义气用事独来独往的，特别是女性朋友们，若是一个人走进荒山那就更危险了，一定要结伴而行，大家互相都会有个照应，对于经验丰富的爬山驴友，带大家一起进山出山，都是积累了各种丰富的户外经验的，跟着他们在一起，才会有安全感，老驴照顾新驴，也是倍感暖心的事情。

　 　掉队时候不要慌

　　新人肯定很难跟上前面的队伍，万一自己掉队了，不要着急，跟着人流往前走就是了，前面的伙伴们发现你不见了，要不会在半路等你，要不就会回来找你的，别自作主张的选择路线。当你遇到岔路口无法分辨自己的队伍去向时，就坐下来等，若是手机有信号，就赶紧打个电话问问。

　　如果在特殊情况下，和自己的伙伴们联系不上了，也没人可以问路时，请注意脚下的路，不要走荒草丛生落叶满地的路，这样的路一定是很久没人走的了，看哪条路光光的，那就是大家都走的路，一定不会错，别慌，记住一句话“有路，就能下山，能下山就能找到回家的车。”路上遇见人一定要及时问路，能去一方向的就及时结伴，不要不好意思开口。女性自己结伴时，要看对方是否有安全，尽量不要选择单独一两人，看着不够面善的异性结伴，对方年龄不等，男女都有人数比较多的，最为靠谱。

　　 不可以为了面子硬撑

　　当自己体力不支时，一定要及时的告知队伍中的人说：“我不行了，需要休息一下。”千万不要为了任何理由而强破自己追队伍。特别是天气炎热的夏季，初次登山者，很容易产生疲惫感，造成头晕心慌，眼前发黑等症状，当这些不适症状出现时，一定要立即休息片刻，等自己觉得可以了在继续，若是觉得自己实在爬不动了，请要求同行者送你下山，就近坐车回家，健身不是玩命，不能以任何理由来拿生命来开玩笑!

　 　不可在危险处拍照

　　不要在悬崖峭壁处拍照，更不能做一些危险动作摆造型，在危险处拍照发生了意外的事件，也有不少例子了，有点摔一下受点伤还算是好的，而因此丢了性命的也是有的，因此不要抱有任何的侥幸心理，更不能因为追求刺激而涉险。

　　爬山必备物品和注意事项

　　1：水是必不可少的，至少要带三、四瓶水，不可少于两瓶，路上喝水时不可大口猛饮，要小口慢喝，以免发生意外。

　　2：可携带一些水果和零食，在体力过于消耗时可补充一下热量，以免体力不支发生意外。

　　3：登山杖、护膝，也可以有，在上下坡时，登山杖有很好的助力作用，对于新人是必不可少的辅助性工具。护膝是为了保护我们的膝盖不受伤，特别是在强度比较大的爬山路线时，下山一定要慢，学习技巧，不可跑下山。

　　4：登山鞋要选择鞋底防滑的运动鞋，因为山路上遍布碎石子，一个不小心就有肯能滑倒，或者是扭伤腿脚。

　　5：衣服选择舒适透气的休闲运动装，不能穿的太紧绷，透气性不好的衣服，爬山过程中的路，崎岖不平，登高下底的，穿的衣服不够宽松舒适，会影响行动的。

　　爱心提示

　　新人爬山时，选择一些强度低，路线段的活动来适应。经过三次以上的短途训练之后，就可以逐步加强难度了，坚持三个月之后，爬山对新人来说就完全适应了。参加有强度的活动时，一定要寻问仔细，听从领队意见。

　　合理运动才能事半功倍，爬山过程中不少人因为各种原因发生意外，因此务必小心谨慎。

三、登山要注意什么呢

登山要注意什么呢

登山要注意什么呢？酷爱野外探险的人，登上也是其中爱好之一，随着人们生活水平的提高，越来越多的人喜欢户外登山运动，对于登上前我们要做一些充足准备，下面我简单和大家捋一捋登山要注意什么呢？

登山要注意什么呢1

登山对人的身心健康大有好处，但也潜伏着一定危险。为了保证安全，应该做到；

l、登山时有老师或家长带领，要集体行动。

2、登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。

3、备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。

4、最好随身携带急救药品，如携氧片、云南白药、止血绷带等，以便在发生高反、摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

5、登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。

6、背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。

7、千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。

做好运动

如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

增加弹跳

向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

别总看高

登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

移注意力

登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

8、对于团体登山可自行购买短期团体出游意外保险。

以上就是登山要注意什么做出的`详细解答，登山作为日常生活当中的运动，我们主要是从衣食住行4个方面作出详细的规划，穿衣要符合登山的天气，所以我们要提前看好天气预报，登山不宜带太多的衣物，也不适合拿太多的东西，这一点各位女性朋友要重视。

登山要注意什么呢2

一、总体规划：

1、凡攀爬超越1000米的山，即需缜密方案。（包罗旅程、食宿、天色、脚力、所带配备、估计工夫等，切忌不成贪多，存有幸运心思，不然极有能够被困在半山腰，上天无路入地无门。要有至少两套方案，并思索到最坏不成抵抗要素，如：暴雨、酷晒、大雪、动物等）。

2、登山需结伴而行，至少三人以上。要否则一圈圈的台阶，会击溃你的心理、心思防地。

3、登山要及早不赶晚，不然赶路到午时能够会碰到暴晒；又或经由一上午的阳光，山中水汽凝聚，而高山又以天气变化无常著称，轻易鄙人午下雨。而早上天起较为不变，适合登山。

4、在登山的前一天要歇息好，不克不及大摆“龙门阵”（聊天），洗个澡，由于山上能够没有洗澡的当地。

5、动身前不成进食过多，不然肠胃出情况在山上一时半会儿是处理不了的。

6、动身前要订好酒店，以便住宿。且会使旅途更有目的性和工夫认识。

7、看天气预告。

8、有人能够会选择先坐车到山顶在走下来的方案，经历通知我们“上山轻易，下山难”，下山时小腿肌肉和膝关节两侧接受的负荷是上山时的数倍，且远没有上山，越走越凉爽，越来越有成就感的觉得。

9、最终，提示一点。选择登山伴侣，不管男女，最好选择精壮、健壮、自力且有必然团队认识的相互熟知的伴侣。要否则过胖过瘦，或体弱多病对如登山队都是一个袭击，很有能够会前功尽弃或使工夫迁延两到三倍。注：最好不要测验全女人团队登山。

二、配备：

1、要带大一点的游览包。其一是为了装的器械多一些；其二是为了爬起山便利些，手里没那么多琐细；其三，万一赶上山公、鹰之类的野活泼物，可以避免他们抢包。

2、所带游览包要拔取健壮、防水（假如能够）、有腹扣胸扣、多口袋、颜色艳丽（如赤色、黄色等）、有荧光（假如能够）等。

3、最好带一顶帽子，有太阳可以挡光；没太阳可以接收头部的汗水，使登起山来便利些。

4、戴眼镜的同窗要带上眼镜盒。

5、无论能否下雨必然要带伞和雨衣。（为减轻分量，可以买两到三包一次性雨衣。）

6、洗面奶最好不要带，要否则洒的满包都是欠好拾掇；但可带牙刷和小管牙膏。

7、如上一条不想完成，可带无糖口喷鼻糖。

8、必然要带防晒霜。

9、不要带挂饰，如在山崖边遗掉，是一个不小的损掉。

10、山上较寒，除两三套换洗衣物外，还要带长袖长裤。

11、带一些绳索，可以吊挂重物、晾晒湿衣服、充任腰带。

12、鞋子必然要带一双旅行鞋和一双凉鞋（或拖鞋），由于下雨会使鞋子悉数湿透，那种觉得是生不如死的。带一份本地地图，但不要太在意上面标出的里程数，由于根本上是在扯淡。

13、带一份本地地图，但不要太在意上面标出的里程数，由于根本上是在扯淡。

14、决不克不及带游戏机或随身听，一是分量问题，而是易损坏和遗掉的问题。

15、可以带相机，但最好配一个硬一点的维护的盒子。

16、必然要带手机，随时联络，并充好话费。（固然山顶能够半个旌旗灯号都没有。）

17、必然要带一些药品，医治伤风、发烧、过敏（鼻炎、哮喘）、中暑、拉肚子、上火、晕车、跌打毁伤、肌肉拉伤等。（最好方案好，一人带一局部）。

18、带上至少一人一个手电筒，最好还要有可手动发电的那种。

19、尽能够多带一些塑料袋，把干的衣服装进去，保管火种；要否则，下起雨来，什么都完了。

20、带充电器。

21、包管一切电器动身前悉数满电。

22、带防蚊虫的药水。

23、带足够的钱，两日游至少500元，视天数长短酌情增减，信誉卡在山上无效。

24、带足够的食物（面包、火腿、饼干、零食。）

25、带一条毛巾，你会晓得它有多大用途。擦汗、擦脸、降温。

26、每人买一瓶1.5升的矿泉水，不要嫌重，由于这点水会在四个小时内喝完。

27、带块表。

28、带打火机。

29、带学生正和身份证（买票和住旅店用）。

30、以上所说是在已开拓的山上合用，荒山无效。背包要尽能够的轻，不要带太多食物，又占空间又重，并且山上普通有小饭店，可以随时补给。（所以要多带钱）。

三、食宿：

1、在山上吃饭要以简略为主，管他好吃难吃，吃饱最主要。

2、住宾馆倒无所谓，只是价钱有些高；如不幸困在山上，可以住进本地寺庙。

3、住在庙中，能够会碰到睡通铺的状况（十几小我一屋，男女混住），此时要看好本人的宝贵物品，男人要发扬绅士风姿，维护密斯人身平安。

4、开支要有方案，不成大手大脚。

四、心态：

登山之行是对身体和心灵的一次磨砺，有益无害（当然要选择平安一点的山）。此时要发扬“三不怕”的精力——不怕苦、不怕脏、不怕累。男人要自动帮密斯扛重物，当开路前锋；密斯也要恰当为男人遮阳打伞。一路上人人必然要心境爽朗，说说笑笑，如许走山路会轻松良多。

万万不要说一些诸如“我不想来了”或令人生气、不快乐的话，由于人人是一个团队，这时分更要连合在一同，共度难关，不然对士气是一个袭击，也会影响人人对你的好感度。人人必然都想回家，看着面前的山路，背面的台阶，谁不大腿发软，小腿发颤。恰当的说一句话排遣心情是可以的，但要适度。且不要把责任都归结于一小我身上，要心存感谢相互协助。

做到以上才可以完成这艰辛的一程。

五、登山技巧和突发事情应急处置方案：

小学教材通知我们“挑山工”的“之”字形走法是非常省力的，且上下山均合用.。

上山最好2~3里一休，太频频或相反都晦气于之后的行程。

最好边登山边赏识景色或与别人闲谈，可以缓解压力。行程道路最好选择景点多一些的道路。

一旦有人崴脚或磕伤，不要惊慌。首要进行消毒上药处置，照实在不克不及行走，要有别人扶持或背起。（救护车可开不上来）。

万万不要在开端精神充分时要强与别人比拼速度或飞驰，由于之后你的双腿会完全不听你的使唤。

碰到山公一类的小动物万万不要逗它或惊吓它，由于它有能够进击人类。

夜行山路要走成一排，前后各两个男生，用手电照路，以防摔跤。