登山注意事项 如何才能更好的进行登山

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登山注意事项 如何才能更好的进行登山

登山运动有什么注意事项及要领

登山注意事项和技巧 登山注意事项有哪些

登山运动的注意事项

一、登山注意事项 如何才能更好的进行登山

本文转载自 三九养生堂

一年之计在于春，在这春暖花开的季节里，登山成为了广大群众健身的一种方式，登山的好处不仅可以亲近自然，释放压力，还能够起到增强体质的作用。但是它也有一定的讲究，今天就对登山注意事项以及登山技巧等方面进行讲解，一起来看看吧。

在登山的过程中，通过双腿不断的向上攀登，所以一定程度上会对膝盖有所损伤，为了我们的身体健康，也为了户外活动能够更好的进行，需要注意小编分享的几点登山注意事项。

1

户外登山呵护要你的膝盖

户外运动尤其是登山膝盖是身体最重要的部分，玩户外时间越长越觉得膝盖宝贵，膝盖又是人体最薄弱的关节，连接最长的骨头和最强的肌肉，膝盖同时又是承受压力最大的环节，无时无刻支持着人体的活动，尤其是在登山中取到了最关键的作用。

最重要的一条，下山千万不可跑，千万不可跳，速度要慢，下山猛冲对膝盖是最致命的。

好的下山方法就是身体的重心要偏后并且稍降低，前脚站好，重心再移过去，只要有一只脚支撑在地面上，那么你的人身安全才会有所保障。

尽可能减少负重，不要背负太多东西。出发之前一定量力而行，一般情况下负重不要超过体重的1/4，下山尤其要注意保护膝盖的角度，并控制节奏了，特殊情况负重也尽量不要超过体重的1/3。

爬山前做好准备工作，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。

使用护膝和登山杖，登山杖最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。

登山过的程中要保持良好的心态，不要过于追求速度而进行炫耀，否则很有可能会造成体力分配的不均匀，影响到一整天登山节奏的把控。

根据自己的身体素质来选择登山目标，建议你登山之前先正确评估自己的体力和户外能力，这个是进行户外活动时候必须要注意的问题。

选择合适的登山鞋，一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，但是对涉及到有河流、潮湿的地方就要注意登山鞋的防滑作用了。

不要“锁关节”，这种情况下是当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节：把腿部伸的笔直，可以减轻大腿肌肉的负担，可暂时放松肌肉，但是比较容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。

加强腿部肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。此外，建议你平时加强股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼。

女孩儿别用过大的重量且可以结合肌肉伸展，比如瑜伽或压腿，这样不用担心锻炼腿部力量大，腿会变粗，以大众的强度锻炼，会加快脂肪代谢促进减脂，即使是想变粗都很难，不仅有利于身体健康，而且还有利于锻炼美好身材，是女孩子们的福音。

2

户外登山饮食问题

在整个登山过程中没有，体能消耗是很大的，尤其是身体是大量排汗，如何做好身体体能的补充显得至关重要。

带一些碳水化合物。碳水化合物的生理功能之一就是供给能量，所以这类的干粮或者饮料你是登山必须的。

巧克力可以迅速补充能量

准备一些便于携带的蔬菜和水果。蔬菜比如：黄瓜、西红柿、苹果、柑橘，当然事先要洗干净。可以及时补充身体的维生素和微量元素。

因为大量剧烈的运动时排汗会丢失电解质，需及时补充微量元素。也可以带一些咸菜补充微量元素，但一定适量食用，否则会需要大量饮水。水果就很多了，常见的比如苹果、橘子等。

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一、登山运动有什么注意事项及要领

　　 一、登山注意事项：

　　(1)体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病(如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差)、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。

　　(2)登山活动前，需勘察(或查询)地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。

　　(3)山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护。

　　(4)登山途中出现气喘、缺氧时，不可勉强登进，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。

　　 二、登山如何选择鞋子：

　　对于天天上山锻炼的人来说，一双普通的圆口老头鞋并不是最合适的。从防止运动损伤的`角度来看，建议大家选择一些鞋身轻便、弹性较好、减震功能较强的鞋子。

　　鞋子轻便，就能使脚踝活动灵便，出现险情时便于控制身体;弹性好、减震好，是为了增加舒适感。建议有条件的读者可以购买防水透气能力好的运动鞋，因为这种材料一般都分量较轻，弹性有保证，即使在寒冷的环境中也能穿系自如。

　　 三、登山要领：

　　(1)登向山坡时，上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。

　　(2)下山时，上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。

　　(3)登山途中遇到路障的排除方法：

　　①通过杂草地区采用高草拨分，低草踏压，藤草迈跨的方法前进。

　　②穿过灌木丛区时，两眼环视，谨防头部被树枝钩扎。

　　③越过山涧、水溪时，涉水步速缓慢，身体重心宜偏低。

二、登山注意事项和技巧 登山注意事项有哪些

登山时注意以下几点：
（1）上山时要轻装，少带行李，以免过多消耗体力，影响登山。
（2）山区气候变化大，时晴时雨，反复无常。
（3）雷雨时不要攀登高峰，不要手扶铁制栏杆，不要在树下避雨，以防雷击。
（4）不要等到感觉口渴时才去喝水。要经常补充水分，但喝水时不要一次性喝太多（会增大对心脏压力），应该每次只喝一口，做到少量多次。
（5）登山以穿登山鞋、布鞋、球鞋为宜，穿皮鞋和塑料底鞋容易滑跌，为了安全，登山时可准备一竹棍或手杖。
（6）山高路陡，游山时以缓步为宜，不可过速。一定要做到“走路不看景，看景不走路”，边走边看往往比较危险。
（7）游山时应结伴同行，相互照顾，不要只身攀高登险。
（8）登山时身体略前俯，可走“之”字形。这样既省力，又轻松。
（9）上山时要带足开水、饮料和必备的药品，以应急需。
（10）迷路时应折回原路，或寻找地势较高的安全处避难，减少体力的消耗，及时发出求救信息并静待救援。
（11）在高峻危险的山峰上照像时，摄影者选好角度后就不要移动，特别注意不要后退，以防不测。
（12）山中不知深浅的水潭千万不要下去游泳，即使夏日，泉水也会很凉，发生险情的可能性较大。
（13）登山队伍不可拉的太长，经常保持前后呼应；下撤至少2人同行，避免单独行动，落单最容易发生意外。
（14）行进中应随时调整步伐及呼吸，不可忽快忽慢；喝水时不可狂饮，随时将水壸装满。
（15）登山时最好依循前人留下的路标辨别方向，或沿途标示记号；天黑后，切忌行走溪谷或陌生线路。
（16）迷路时应折回原路，或寻找避难处静待救援；除保持体力外，并安抚队员平稳情绪。
（17）登山期间，应重视身体的变化，适时休息；如不适或受伤，应及时告知同伴。
（18）登山应发扬团队精神，途中留意同伴情况，危险地段互相提醒或协助通过。

三、登山运动的注意事项

登山的运动好处大家都比较的明白，是一种在提高我们身体体质的同时可以达到减肥和锻炼我们毅力的运动，另外也是一种时间比较长，准备要特别充分的运动，在我们登山的时候也是要充分考虑到好多意外事情的一种运动，有太多的突发事件，那么，登山运动的注意事项有什么？下面我们一起来进行一下了解。

　　1、首先你必须详细了解你所要征服的对象，做好前期工作。事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。

　　2、备好运动鞋、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。 对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。雨天和雨后一两天最好别爬。最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。但也要注意带好必需品的同时最好轻装。

　　3、做好热身运动。如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的.。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

　　4、爬山过程中切勿东张西望交头接耳，注意脚下和周边山况，如有需要拍摄风景，需止步拍摄，以免造成不必要的伤害。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

　　5、下山要放松。下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

　　6、登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。

　　以上就是关于登山运动的注意事项有什么的介绍，也是我们在登山的时候需要明白的事情，另外也要注意我们在登山的时候要穿特定的登山鞋和衣服，这会让我们在登山的时候更加的方便，而且时间长的话也需要准备生活必须用品。