秋高气爽去登山 这些健康常识要注意

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秋高气爽去登山 这些健康常识要注意

秋季登山七注意及三误区

气温回升出去爬山有哪些注意事项？

秋季登山旅游要注意什么

一、秋高气爽去登山 这些健康常识要注意

一、秋季登山七注意及三误区

秋季登山七注意及三误区

　　秋季登山七注意及三误区，秋季是个凉爽的季节，很多人都会选择在这个合适的季节去登山，登山不仅可以观赏路边的风景，也可以锻炼身体，但是登山要注意的事项也是很多的，现在分享秋季登山七注意及三误区。

　　秋季登山七注意及三误区1

　　秋季登山是广受大家青睐的一项休闲活动，它不仅可以使人们的工作压力得到充分释放，而且能使机体的心肺系统、运动系统得到相应的锻炼。但同时作为一项耗氧量较大、比较剧烈的运动方式，也潜伏着一定的危险，常见的伤害有高山反应、行走损伤以及生物伤害等，需要适当注意，做好防范。

　　 秋季登山七注意

　　很多人喜欢爬山，爬山既可饱览秀色，又可以健美身心。爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。运动专家指出，如果出于健康目的，爬山应该避开人多的时候，而在平时持之以恒，同时还要讲究技巧。

　　 1、登山前准备

　　根据个人身体状况，选择登山地点。登山时间尽量避开气温较低的早晨和傍晚，登山速度要缓慢。上下山时，可通过增减衣服来适应天气温度。

　　 2、登山中注意

　　登山时，上身向前倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。途中如果出现气喘、缺氧等症状时，不要勉强前进，可以在原地停歇，做10～l5次深呼吸来缓解不适，直到呼吸恢复均匀后，再慢速前进。年老有病者应量力而行。

　　 3、别总往高处看

　　登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

　　 4、转移注意力

　　登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

　　 5、下山时注意

　　上身微微后倾，凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。尽量避免在山中的冷风口逗留过长时间，以防身体着凉。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

　　 6、注意不要迷路

　　爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早，下山时间不要太晚，最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。

　　 7、登山后要多喝水

　　秋季因人体阳气正处在收敛、内养阶段，运动量不宜过大。运动后要多喝开水，宜吃些苹果、梨、芝麻、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如有条件，在活动之前，要适量饮用糖开水，以防低血糖、头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

　　山路慢行，怡然自得。中老年人登山更是急不得的，要量力而行，有紧有弛，搭伴在轻松的心态下登山。有必要准备一根手杖，走山路时它会助您一臂之力。

　　 秋季登山的三大误区要知道

　　 1、爬山有百利而无一害

　　很多驴友和爬山爱好者都认为，爬山是很绿色的户外运动，有百利而无一害。但是，频繁爬山却是膝关节疾病的罪魁祸首，很容易导致膝关节软骨——半月板的损伤。

　　 2、胖子爬山可以减肥

　　不少胖子认为，爬山可以消耗热量，燃烧脂肪，可以达到减肥的目的。专家认为，虽然爬山是高消耗运动，但胖子爬山弊大于利，因为体重的增加会加大关节的负荷，容易造成膝关节软骨过早磨损退化。

　　人在行走时每走一步对关节的压力，相当于本身重量的4倍。所以体重越重，对关节的压力也越大。同时，肥胖也容易加速脊椎的退化，使人过早患上颈椎病和腰椎间盘突出。

　　 3、连续爬山长肌肉

　　“运动一定要适量，针对自己的体力作出调整。”专家说，就算要登山，市民也要注意循序渐进，不要认为坚持每天煅炼就是对身体有益。很多人认为爬山后出现肌肉酸痛才有效果，第二天继续坚持才会长肌肉。

　　其实，运动分有氧和无氧两种，到出现肌肉酸痛时，其实人已经过度运动了，已处在缺氧状态中了。最适当的锻炼方式是等初次锻炼过后的肌肉酸痛感完全消失以后再进行第二次锻炼。

　　 登山好处多，但4类人不能爬山

　　秋高气爽的天气是秋季爬山郊游、亲近大自然的好时候，但你知道哪些人不能爬山吗？中医提醒，秋季爬山郊游，4类人不能爬山！

　　 1、患有关节疾病的患者不能爬山

　　如腰椎管狭窄症患者，由于下山时身体重心后移，造成腰椎管比平时更狭窄，导致腰腿痛症状加重；而患有骨质疏松症的人，由于缺钙导致神经、肌肉、韧带、关节的协调能力下降，下山很容易扭伤脚踝或抽筋；而关节不好的老年人爬山时，膝关节额外的负荷更会加重引起软骨磨损，甚至损伤骨质，造成关节肿胀、疼痛等不适症状。

　　 2、体质虚弱的老年人以及心脑血管疾病患者不能爬山

　　老年人体内各个器官功能均在衰退，爬山是一项耗氧量很大的运动，体力消耗较大，老年人爬山会加重心脏负荷，容易诱发疾病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人是不适宜爬山的。

　　 3、不常锻炼的中年人不能爬山

　　中年人是一个特殊的群体，担负着工作和家庭两副重担，他们在事业生活上忙碌，平时很少锻炼，体质和耐受力都不强，突然去爬山，活动激增，体力负荷突然加大，很容易诱发心肺疾病。

　　 4、有些慢性疾病患者不能爬山

　　除了患有心脏病及高血压的慢性病患者不宜爬山外，还有一些慢性病如关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等患者，风湿性疾病、肝硬化患者等也不应该爬山。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要强求爬到山顶。

　　秋季登山七注意及三误区2

　　 秋季爬山，对身体有特殊的益处

　　立秋时节，天气逐渐凉爽，这个时候是运动的最佳时期，俗话说：食补不如锻炼，运动永远是瘦身的不二法则。秋季适宜健身运动，尤其适合到户外去爬山。

　　秋日登高，由于气候的独特，气象要素的.变化对人体生理机能还有些特殊的益处。爬山可以促进毛细血管功能，使感觉全身舒爽通畅；行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等则加强心、肺功能，增强抗病能力。

　　立秋到来

　　凉爽天气渐渐来临

　　秋天是适合爬山的好时节

　　但爬山并不是简单小时

　　进入爬山误区

　　不但不能收获爬山好处

　　反而损害自身健康

　　爬山四大误区，每一个都损害健康

　　 1、不用做规划，衣着随便穿穿

　　很多人认为，家门口的山很熟悉了，海拔也较低，没啥难度，根本不会有问题，于是不做计划就走进山野。

　　爬山对踝关节、跖趾关节、足底筋膜等以及软组织的磨损较大。特别是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山，或者走特别硬的青石路，都容易引发足跟痛、足底筋膜炎等病症。

　　 2、行前无需过多准备

　　有的爬山不带食物和水、不穿登山服装，觉得不到一天就下山，根本不会有问题，但遇到体力不支、低血糖的时候就傻眼了。

　　 3、我天下第一，必须登顶

　　有的人好胜心强，觉得爬山要到顶；还有人逞强追求强度和速度！但爬山是为了健身，而不是竞争。锻炼都要循序渐进，过分会适得其反。

　　“三高”人士以及原本就有心脑血管基础病的人群，爬山时如果争强好胜、过于追求时间和速度，就有可能诱发心肌梗死或肺栓塞，甚至可能猝死

　　 4、姿势不正确无所谓

　　不正确的爬山姿势、速度、节奏都会对膝关节造成损害。下山时，膝关节弯曲，要负担全身的重量和向前的冲击力，摩擦和压力更大，经常这样难免出问题。

　　有人为了赶时间会快速下山，跑着下山膝盖受到的冲击力就像遭受成千上万次半吨左右重量的打击。如果提着或背着东西冲下来，对关节的损害更大，就像拿锤子猛砸自己膝盖一样。

　　爬山是一项有氧运动

　　爬山过程中要注意进入登山误区

　　更需要学习正确的行进技巧

　　只有用对方式和技巧

　　你才能轻轻松松地爬山

　　也只有这样你才能登顶更高的山峰

　　 10种行进技巧，让你爬山更轻松

　　 1、做好充分准备

　　开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。

　　 2、尽可能减少负重

　　出发之前一定量力而行。即使是去爬座小山，行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。

　　 3、穿适合爬山的鞋

　　并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人，不然就太孙子了。

　　 4、尽量使用护膝和登山杖

　　登山杖最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。很多人鄙视用护具，是觉得太“事儿”了么？不过强烈建议用这两样护具，尤其是登山杖。

　　 5、千万不用“锁关节”

　　当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。

　　 6、注意辨别方位

　　随时要注意所经过的明显得自然标志。如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。

　　我们徒步的地区，大都有当地人活动，也可根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标

　　 7、学习方位判断

　　如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向。

　　 8、时刻调整步伐

　　有些人在徒步中大多都不会调整步伐、减低重心导致徒步伤痛疲劳。大步行进时，膝盖得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。

　　小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路，不要慌忙。

　　 9、把握时间概念

　　徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。

　　每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走夜路。

　　 10、下山一定不要跑

　　不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上

二、气温回升出去爬山有哪些注意事项？

1、行前预先规划旅游路线，充分了解交通路况，进入山区应注意塌方落石与路肩塌陷。
2、自行开车进山旅游，须事先做好车辆保养，并留意旅途沿线的加油站、修理厂、医院等位置。
3、登山前应了解自己的健康状况，随时携带药物;有高山反应及身体不适者，勿免强上山。
4、登山前特别要注意服装和鞋子，尽量要轻装上山，少带杂物，以减轻负荷;鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有碍安全;借助拐杖要注意选择长短、轻重合适与结实。
5、行前应注意气象预报，适时增减衣服。遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披，这是为避雷电，并防止山上风大连人带伞给兜跑;雪天在山上走路更要注意防滑。
6、要做到观景不走路，走路不观景;照相时要特别注意安全，要选择能保障安全的地点和角度，尤其更要注意岩石有无风化。
7、注意自身旅游安全，勿擅自到未开放的旅游山区和危险山区游玩;尽量避免在无人管理的山地游玩;不在无救生人员管理的深潭、溪流水域游泳及戏水;注意并依照警告、禁止标志的规定进行旅游。
在爬山的时候就必须要重视这些事项，这样加强了自己爬山的安全程度，同时还可以让自己在爬山的过程中畅想淋漓，也可以提高自己的兴趣，很多人在爬山的时候喜欢在下雨天，虽然说下雨天的时候爬山可以添加兴趣，但是下雨天爬山的话该注意的事项是有很多的，这个时候要使用登山杖来辅助自己爬山。

三、秋季登山旅游要注意什么

上山前：

一、体能训练：

体能的要求并非是为了到山上玩乐用的，而是为了突发状况时，能有自救及救人的基本能力！

二、出发前准备：

1、粮草要备足，可多试几种，找出适合自己体力及口味的。

2、背包装填：

(1)原则上越晚用到及越少用到的放最下面。

(2)所有背包外面的绳子或外挂的物品要收好绳头，以免行进时绊到自己！

(3)背包装填时要注意不要让背包凹凹凸凸的（尤其是背部的地方），这样重心很不稳，背起来会很累！

(4)背包打好后要记住自己背了什么东西并记住每种东西摆放的位置，不要等到要拿东西时又得把背包整个倒出来！

(5)背包打好时背上背包走一走晃一晃，看看重心稳不稳，或是背上有没有突出物，即背起来舒不舒服！如不行，就重新打包吧！：）

二、在山上时：

1.准时在出发时间、地点集合！

2.背背包时要把肩带等调整好，可请有经验者帮忙调整。

3.关于行进方式：

上坡时不要走几步就停下来喘气，最好以等速度，不疾不徐地一直慢慢走，切忌经常休息，这样会耗掉更多体力。休息时间原则上不要久到让身体冷下来（大部分的说法是一个小时休息10分钟），否则容易着凉，且易使体力透支，尤其冬天时容易会抽筋！

休息时要面朝来处，记忆当地景物，并作好判图工作，确定是不是在预定的路线上，也可避免迷途时找不到退路！

下坡时，要慢而沉稳，切忌蹦蹦跳跳，不然膝盖软骨会受伤，造成永久性运动伤害！（下坡时可带护膝保护之）

行进间最好能保持前后在可见距离，以应付突发状况，避免个人迷途！

4.如何保持体力：

避免上山前熬夜（不要太兴奋睡不着觉）。

避免停停走走。

衡量自身体力，不要逞能背多（但也不可故意装作背不动！）

晚上尽早睡觉，并要有高品质的睡眠！

5.注意保暖：

不论是在行进间休息，或是到营地后，保暖工作都是第一个要做的，干爽的衣服会是你不可或缺的帮手！休息时务必选择避风的地方，营地亦同，不要选在风口处！

根据季节不同，视具体情况带御寒衣物及替换的毛袜，这样在营地的晚上就不会受冻！(山上的气温要比城市低很多)。

6.到营地后：

穿上衣服，保持体温，并搭好帐篷！

将当日及隔晨会用到的公装拿出来（如锅具、炉子、食物等），集中放好。

领队会分配人员取水、炊事等等工作，尽量多动手帮忙去做，不要站着发呆----除非身体不舒服；如不舒服，立刻告知领队或向导！

公事弄好后再开始整理私装、帐篷内务、准备好碗筷。

长程纵走几天后通常行动会较呆滞，但仍要把握越早弄完越早休息的原则，争取休息及睡眠的时间！

用餐完毕，如水源充足，可直接取水洗涤碗筷（也可用汤洗干净即可），废水不要任意倾倒；如水源不够，则用卫生纸擦干净即可-----不可用人工清洁剂！

睡前将炉头及营灯收好，套上套子，以免受潮；背包要上背包套，置于不会积水的地方，以免下雨弄湿！另外鞋子可以摆进塑料袋内，避免露水弄湿！

7.如厕及垃圾问题：

上厕所方面有几点原则：

(1).路旁5米内不可放地雷！

(2).营地及水源附近10米内不可上厕所！

（尤其是水源旁，最好翻过一个小棱线再上厕所，避免污染水源）

(3).如在溪谷旁，要到下游处上厕所，不然..........and 如带小铲子，请先挖洞再上厕所，完事后把卫生纸烧掉（以不会引发火灾为原则！），覆土埋好（卫生纸需三年才能腐化，所以最好烧掉！）——如能做到这点当然最好。

垃圾能带的一律带下山。

8.如何得到高品质睡眠：

维持良好的睡眠品质是隔天行进动力的来源。要拥有好的睡眠品质，除个人天赋异禀外，最重要的还是睡前的准备工作。

（1）帐篷下方凹凸物尽量夷平，帐篷旁要挖排水沟，避免积水。

（2）帐篷外帐一定要拉开，钉好营钉，避免帐内反潮。内帐最好留通风口，保持帐内流通，不要因为天冷就把天窗关得死死的，这样空气不流通，反而会睡不好。

（3）睡垫最好使用泡绵或是充气式睡垫，单人铝箔的太薄，下面有小石头都会感觉到。

（4）睡觉前可和队友互相按摩肩膀及小腿，可减低疲劳；睡觉时也可把脚稍微垫高，增加尿酸代谢效率。

（5）睡觉前要上好厕所（半夜起来上厕所是很痛苦的事），在头边放一瓶水还有头灯，在帐篷内睡觉晚上时常会被渴醒。

（6）帐内东西摆整齐，不关睡觉的东西最好都收进背包中。

（7）准备一条毛巾，可擦干帐内湿气。

（8）不要穿太多衣服睡觉，这样不会比较温暖，反而会让你睡得不舒服。

紧急状况处理：

1.小背包及求生包中必备物品（视具体行动情况仅供参考）：

(1) 小背包：打火机、哨子、雨衣裤、口粮、水壶、钢杯、地图、指北针、御寒衣物、头灯、求生包等物品。（可能的话还要带炉头、瓦斯、雨布、绳子、及手机）

(2) 求生包：内含打火机、火柴、火种、蜡烛、细铁丝、高热量食品、针线、应急药品等。

2.迷途（此处仅讨论个人迷途）：

预防方法：行进间不脱离队伍，维持可互相看见的原则。

迷途后之应变方法（视具体行动情况仅供参考）：

(1) 镇定精神，不要再乱走，就算有体力也不要自行寻路！

(2) 找避风处休息（但不可太隐蔽，以致别人找不到你！），拿出御寒衣物。

(3) 吹哨子，三声为一单位，如有人响应，要直接喊救命，不要喊我在这里！（可以在哨子中加点水以使哨音变尖，在树林中传得更远）

(4) 如无响应，休息一下，继续吹，并做过夜准备。

过夜原则：

镇定精神、避风（但不可太隐蔽）、分配自己带的粮食、善用背包中的资源、点根蜡烛会让人较有安全感（最好能生个火）、在旁边明显处放置颜色鲜明的东西（如红色背包套），以利他人找寻！

(5)等待救援。

3.失温：

预防方法：随时注意保暖原则！

处理原则：到营地后立刻换下湿的衣服，如觉得身体不适、发抖不停，立刻告知领队、向导。

4.中暑或热衰竭：

预防方法：

(1)避免穿太多衣服走路。

(2)要适时补充流失的水分及盐分。

处理原则：

(1)到阴凉处休息，解开束缚（如第一个扣子、腰带等）

(2)脸部潮红者（中暑）要抬高头部，擦拭凉水，降低体温；脸色发白者（中热衰竭）要垫高脚部。

(3)如患者清醒，可给予水分（可酌量加入盐巴）

(4)多休息

5.抽筋、扭伤、或外伤：

处理原则：抽筋时可吃些盐分，坐下休息，等领队来处理（注意保温）；扭伤或外伤，请就地（必须是安全无虞的地方）休息，等待领队及向导来帮你解决。

6.头痛：

头痛大部分是在营地时才会发生（运动中不容易头痛），一部份原因是气压太低所引发的高山反应（2200公尺以上就有可能有高山反应，因人而异）；另一部份原因是头部未保温、散热太快，导致太阳穴附近微血管收缩，引发头痛，治疗法就是戴上帽子，走动走动，呼吸新鲜空气即可。先行睡觉休息或是吃颗头痛药都有效，但不要因胃口不佳就不吃东西，这样只会更糟糕

另外爬山时应注意以下几点：

1、强度不宜过大 爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟，一般每周锻炼3～4次为宜。

2、不渴先喝水 爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前 10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。 3、先热身，后放松 开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保护肌群能力，使血液从肢体回到心脏。

4、维生素“热补” 爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物蔬菜、水果，海带等。

还有一点就是，如果你想爬山，最好是约上几个好朋友一起去，这样可以避免很多不必要的后果，相互也有个照应。

户外运动的确有一定的危险性，但只要注意，相信会避免一些事件的发生。

1、登山一定要选好一个适合你的登山队。一个良好的登山队的领队、收队及护队队员必须有良好的责任感，团队队员有良好的协助精神，登山不求速度，只求安全。无论何时，不要掉队。

2、登山前的晚上，一定要好好休息，如果睡眠不佳，你的体力和耐力大大受到影响。

3、最基本的登山物品要准备齐全。登山包、登山杖、手套、帽子、登山鞋，缺一不可。如果不带帽子，两侧的树枝常常骚扰你的脸部，一不小心，就会留下划痕。登山服一定要鲜艳，易他人发现。

4、带的食物和水要充足，巧克力，糖块等小零食也要带一些，及时补充能量。

5、行前预先规划旅游路线，充分了解交通路况，进入山区应注意塌方落石与路肩塌陷。

6、行前应注意气象预报，适时增减衣服。遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披，这是为避雷电，并防止山上风大连人带伞给兜跑。

7、要做到观景不走路，走路不观景；照相时要特别注意安全，这一点感觉很重要，在山里，脚下的树墩和藤条特多，一不小心，常被拌个趔趄。如果你的平衡调节不好的话，很容易被它们绊倒。

8、要注意林区防火，观光沿途不能吸烟。爱护自然环境，不破坏景观资源；维护风景区环境整洁，不任意丢弃垃圾。

9.一般吃过中午饭，就开始做下山的准备了，记住！午饭不要吃得过饱。一般下午2--3点就应该走出大山了，如果你下午四点还未走出大山，那真有点惊人了！

10、平日要加强体育锻炼，如果你没有极好的体力，恐怕是很难完成登山活动的。平日本人一般每周越山上班2次，行走大约一小时，路程大约是五公里。