免疫力难以提高？不妨学会6个科学饮食原则，营养健康免疫好

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免疫力难以提高？不妨学会6个科学饮食原则，营养健康免疫好

如何饮食能提高免疫力？掌握这5个小诀窍

怎样科学的饮食，才可以提高自己的免疫力？

免疫力是最好的医生！学会这6招提升免疫力

一、免疫力难以提高？不妨学会6个科学饮食原则，营养健康免疫好

对于免疫力，大家应该不会陌生，这是我们身体抵御疾病重要的能力，更简单来说就是让身体少生病的能力。

人们都不想生病，而免疫力又是抵御疾病的重要方式，因此很多人对提高自身的免疫力是比较重视的。有不少人为了提高免疫力，如会采取运动锻炼的方法，或者采用吃各种滋补身体的补药和食物的方法，又或者是吃所谓的保健品来提升免疫力等等。

这些方法不能说没用，但人们却往往忽视了最为基础的也是最为实在的方法，那就是科学饮食、健康饮食，其实只要在平时饮食健康了，那么就事半功倍，对身体健康带来无穷的好处。可惜的是很多人并没有意识到这点，往往运动锻炼也有了，滋补的药材和食物也吃了，保健品也服用了，但饮食不健康，以及难以提高自身的免疫力。

那么，在平时饮食如何才是健康的呢？不妨学会这几个科学饮食原则，身体好了免疫力自然就强大了。

学会6个科学饮食原则，身体好了免疫自然强

1、吃饭八成饱

现在我们的食物已经不匮乏了，并且还是比较富足的，但是很多人却不太注意克制自己，面对食物往往吃得很饱，如果是吃美食，吃大餐那么就会吃得很撑。

这些饮食方式其实是不健康的方式，一方面吃得太饱、太撑会增加我们肠胃的负担，会增加身体的负担，对肠胃健康和身体健康不利；另一方面就是吃太饱太撑，很容易因为摄入过多的食物而使得身体发胖，一旦发胖，那么就容易带来高血压、高血糖、高血脂等心血管疾病的发生。

因此，在平时吃饭八成饱就很有必要了，既能够减轻身体的负担，又能够避免摄入过多的食物，免得身体发胖。这在长远看来是对身体健康很有利的，是有利于免疫力提高的。

2、食物多样化

在现实生活中，有些人饮食比较挑食，饮食也较为单一，如只爱吃肉而不吃蔬菜水果，平时只吃某几种食物和菜等等。这样一来，就容易导致摄入的营养不均衡，比如只爱吃肉那么就容易导致发胖，平时只吃某几种食物和菜那么就容易使得某些营养物质的缺乏，这些均容易给身体带来健康问题。

因此，建议在平时不要挑食，要吃各种食物，食物要多样化，这样才能够保证营养的均衡，才能够保证身体不缺乏某些营养物质，这样身体才能够健康，免疫力才会好。

3、蔬果不可少

我们在平时的饮食当中，蔬菜水果是不能少的，蔬菜水果是很好的改善我们饮食结构的食物。蔬菜和水果都含有比较丰富的膳食纤维素、矿物质、维生素和其他活性物质，这些营养物质对保护心血管、增强抗病能力、预防某些癌症等均有重要的作用。

现在的人们其实在摄入蔬菜水果方面是不太够的，人们更加偏爱肉食和主食，这虽然是主要的能量来源，但长期如此会使得身体缺乏一些营养物质，身体也就容易出问题，生病了。

因此，建议在平时饮食要加大对蔬菜水果的摄入量，这样才能够保证身体的长久健康，促进免疫力的提高。

4、清淡少油盐

现在有越来越多的美食，食物的烹饪也是五花八门了。但是这些食物往往比较重口味，添加的油和盐比较多，其他的佐料和调味品也是比较多的。这样一来就很容易使得人摄入的脂肪和盐分超标，从而容易使得人发胖，容易患上高血脂和高血压等。

而想要解决这一现象，就得少出去吃，然后平时的烹饪要少放油和盐，这样才能够减少脂肪和盐分的摄入，这样才有利于身体健康，保护血管健康，身体健康了，免疫力自然也就会好的。

5、饮食要规律

现在很多人工作比较繁忙，往往到了饭点却没有吃饭，又或者是周末休息时作息颠倒，往往早餐不吃，把早中两餐当作一餐来吃，总而言之，就是平时饮食不规律。

但这样带来的危害是比较大的，很容易伤害我们的肠胃，并且在该吃饭摄入能量的时候不吃饭摄入，很容易使得身体处于损耗状态，会让人身体变得虚弱，免疫力会逐渐下降，最终导致身体生病。

因此，平时饮食一定要规律，千万不能颠三倒四，否则会很伤害健康，降低免疫力的。

6、饭后常运动

现在很多人吃完饭之后就往沙发上一躺就不想动了，又或者是吃饱喝足之后就想睡觉。但无论是哪种，都是饭后不运动的现象。现在的人本身运动量就比较少，而吃完饭之后一直不动，不仅容易使得腹部脂肪堆积，而且人也容易发胖，是不利于身体健康和免疫力提高的。

其实我们吃完饭之后不要一直坐着不动，应当饭后半个小时之后要进行运动，比如散步、骑车、慢跑等，就是让自己动起来。一方面能够对身体进行运动锻炼，有利于消耗多余热量，保持体重不发胖；另一方面饭后运动有利于食物的消化，对于一些经常腹胀不消化的人，通过饭后的适当运动，能够很好的缓解这一情况，增强自己的消化能力。

吃饭时两件事不要做

除了学会以上的科学饮食原则之外，在平时吃饭过程中有两件事情不要做，很多人常犯的。

1、饭后不抽烟

很多人喜欢在饭后抽支烟，觉得“饭后一支烟，赛过活神仙”，其实这样的观念是极其错误的，对身体健康的伤害是比较大。

虽然说酒足饭饱之后抽支烟很有满足感，有愉悦感，但是这样的方式是不利于身体健康的，不利于身体免疫力的。一方面饭后吸加大对烟中有害物质的吸收而伤害健康；另一方面饭后抽烟会促进胆汁分泌，可能引发胆汁性胃炎，同时还会抑制胰液分泌，妨碍食物消化。

因此，建议饭后不要抽烟。

2、吃饭不要玩手机

现在有很多人喜欢一边吃饭一边玩手机，这是不健康的饮食方式。因为这样人很容易被手机所吸引，从而不能够好好的吃饭。又或者是被手机吸引之后，大脑对吃饱的反馈会延缓，会让人在不知不觉中吃下过多的食物。

因此，建议在平时吃饭还是专心吃饭，不要玩手机或者看电视，不要让自己过度分心。

一、如何饮食能提高免疫力？掌握这5个小诀窍

俗话说民以食为天，只有足够营养支持才能健全免疫系统，让身体各种组织和器官得到充足营养滋养，但饮食也是有讲究的，必须做到合理膳食，才对 健康 有益。

如何饮食才能提高免疫力？

1、保证食物卫生安全

必须购买新鲜食材，吃之前用流动的水冲洗干净。在储存和制作食物时，生食和熟食必须分开，肉类和蛋类必须彻底煮熟煮透才吃。吃饭前必须洗手，推荐分餐制，用公筷和公勺，不能吃野生动物。保持良好的饮食习惯，每顿饭只吃7~8分饱即可，不能暴饮暴食。

2、根据体重合理摄入蛋白质和能量

能量和蛋白质是生长发育必不可少的物质基础，但补充过程中需定期监测体重。做好荤素和粗细搭配，增加全谷物主食摄入如糙米和燕麦等。均衡摄入鱼肉禽肉，蛋类奶类豆类等，少吃或不吃肥肉和腌制肉类，以植物油代替动物油，每天油需控制在25克内，以蒸煮凉拌的方式来烹调食物，避免油炸和油煎。

3、补充足够维生素、矿物质以及膳食纤维

饮食多样化才能保证营养物质摄入，每天至少有500克不同种类蔬菜和200~350克水果摄入。每天至少吃20克坚果，但不能吃太多，以免引起身体肥胖。每两天至少吃一次菌菇类食物来提高免疫力。

4、合理补充液体

液体参与新陈代谢，帮助运输营养物质。每天至少喝1500毫升水分摄入，出汗多或运动量大时，可以适当的增加喝水量。喝水不足时，不妨以汤类或粥类来替代。

5、采取少量多餐原则

随着年龄增长，老年人的消化、咀嚼以及吸收能力会有所减退，需采取少量多餐原则，尽量制作成半流质或混合流质食物。合理补充蛋白粉，严格限制胆固醇摄入，不能超过300毫克。血脂异常及高血压患者需控制每天总能量摄入，维持 健康 体重，每天的食盐量不能超过5克，避免吃腌制食物，限制脂肪摄入，可以多吃含单不饱和脂肪酸的鱼类或大豆。

温馨提示

儿童和青少年必须保证有足够优质蛋白质摄入，少喝含糖饮料。对于食欲差或进食不足的人，可以补充营养强化食品。除了调整好饮食外，也要保证充足睡眠，每天至少有30分钟运动，每周达到5次。高尿酸血症以及痛风的人需采取低嘌呤饮食，严格控制鱼肉、酒摄入，多吃蔬菜和水果，多喝水。

二、怎样科学的饮食，才可以提高自己的免疫力？

现在越来越多的人都追求健康的生活方式，想要提高自身的免疫力，讲究科学的饮食，那么吃什么，怎么吃，才算可以提高自己免疫力的科学的饮食呢？今天我们就来一起讨论一下这个话题。

第一、 想要提高免疫力的科学饮食，应该一日三餐按时吃饭，不暴饮暴食，不吃宵夜

我们每个人都有一个身体的生物钟，到时间了就应该起床，吃饭，如果一日三餐不按时吃，就会造成身体的紊乱，现在很多人不吃早饭，其实这也不算是科学的饮食。因此，一日三餐应该按时吃饭，不能暴饮暴食，因为暴饮暴食会加大肠胃疾病的概率，还会造成内分泌失调，对于夜宵，也要尽量少吃，夜宵一般很难消化，还会引起失眠，这都是不健康的生活方式，应该及时避免。

第二、 想要提高免疫力的科学饮食，应该注意荤素搭配，注意饮食的多样性

荤素搭配才有营养，不会造成营养不良，肉类里面富含丰富的蛋白质，可以提高免疫力，增强体魄，但是如果只吃肉的话，就会造成便秘，消化不良等情况，可以搭配吃一些新鲜的蔬菜，一般蔬菜中都含有膳食纤维，可以辅助消化，而且蔬菜中富含维生素，可以补充很多身体需要的微量元素，另外应该注意饮食的多样化，这样才营养均衡，可以吃一些鱼类，牛肉，鸡蛋等食物，高蛋白，低脂肪，也不会担心会发胖。

第三、 想要提高免疫力的科学饮食，应该经常吃一些少盐少糖的食物，避免吃一些高油脂的食物

如果长时间食物里面的盐分超标，容易造成高血压，高血脂，会出现头晕，乏力的感觉，这都是免疫力下降的表现。因此，日常生活中，应该注意少盐少糖，多吃水果蔬菜的科学饮食，要远离一些高油脂，辛辣油腻的食物，会发胖，还会皮肤出油，皮肤质量下降，严重影响健康，因此科学饮食，提高免疫力是完全必要的事情。

科学的饮食，对身体健康有很大的帮助，可以提高免疫力，以上就是我的建议，希望对你有帮助！

三、免疫力是最好的医生！学会这6招提升免疫力

年龄会带走很多东西，浓密的黑发、旺盛的精力，如不加以干预，还有能够抵抗疾病的免疫力。

一方面，与年轻人相比，老年人的基础代谢降低，消化和吸收等能力减弱，免疫力下降；

另一方面，老年人高血压、糖尿病等各种慢性病高发，往往也会将老年人的免疫力“拉低”。

免疫力是世界上最好的医生，老年朋友在生活中更需要加以注意，别让免疫力随着年龄老去。

老年人常陷入

五大免疫力误区

一家英国机构曾对全球12.56万人进行的调查显示，与其他国家相比，中国人最怕老，近三成的中国受访者承认会因此感到沮丧，并联想到孤独、疾病等消极字眼。

确实，过了60岁，我们的机体形态和机能状态都在逐渐衰老，连 健康 与环境的关系都变得更加微妙。年轻的时候，寒冷的天，偶尔少穿了件衣服，并无大碍，但年龄大了带来的很可能是一场感冒，甚至由此诱发肺炎。

也正因此，老年朋友对 健康 对免疫力更加重视。然而，重视并不意味着大家真的知道如何护好免疫力，很多人往往会陷入以下五大免疫力认识误区。

误区一

饮食太过单一

很多老人担心高血压、高血糖等问题，在吃这件事上左右为难，一味追求清淡，不敢吃肉、蛋黄、坚果、主食等，这往往导致饮食不均衡，而且吃得太素反而影响免疫系统。

误区二

盲目轻信一种食物或产品

在爸妈的“ 养生 ”朋友圈，经常会看到吃某一种食物或产品，免疫力就能暴增等文章。事实上，每个人体质不同，适合他的并不一定适合你。而且影响一个人免疫力的因素很多，没有科学均衡的饮食，单靠一种食物是很难的。

误区三

运动越多免疫力越强

大家都知道运动对免疫系统有好处，为了“占领”朋友圈榜首，有的中老年人一天走两三万步，或者明明身体已出现不适还在过量运动，这不仅不利于提升免疫力，还容易导致膝关节受损、心脏受损等更严重的 健康 问题。

误区四

通过服药增强免疫力

目前确实有部分药物可以帮助免疫系统受到抑制的患者提高免疫力，一些抗病毒抗肿瘤的药物也具有调节免疫的作用，但是这些药物并不是大家随便都能用的，它们针对的是特定患者，而不是普通人，随意服用激素类药物和滥用免疫球蛋白的做法，尤其不可取。如果需要通过药物增强免疫力，必须在医生指导下严格遵医嘱服用。

误区五

生活比较单调

情绪是免疫力的重要影响因素。不少老人退休后，告别了忙碌的生活，无所事事，不爱出门，与电视相伴，生活中常感到孤独、消极。研究显示，这些负面情绪都会“摧毁”一个人的免疫力。===PEI_PAGER_PEI===

学会这六招

提升免疫力

多吃优质蛋白

蛋白质是提升免疫力的重要营养素，由于老年人的消化功能有所降低，因此必须高度重视优质蛋白质的摄入。

《中国居民膳食指南》推荐，60岁以上的老年人，每天男性、女性补充蛋白质的含量分别要在60g、50g。鸡蛋、牛奶、瘦肉等都是优质蛋白的好选择。

当个饮食“杂家”

一日三餐，热量、维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质等都应有所摄入，不可偏废。

食材上也一定要做到尽可能丰富，以主食为例，要告别顿顿白米饭、馒头，可以适当吃些粗粮、薯类代替，比如做顿杂粮粥，蒸米饭时放上一块红薯、玉米等。此外，建议老人少食多餐，一天可吃4~5顿。

练点肌肉

肌肉享有“生命发动机”的称号。美国加州大学洛杉矶分校的一项研究发现，如果老年人拥有较多肌肉，他们的早亡风险就会降低。这是因为增长肌肉有助于降低老年人患上代谢类疾病的风险。

老人锻炼肌肉应偏重小负荷的力量训练，比如练上肢可以举杠铃，练下肢可以做半蹲。如果觉得半蹲吃力，还可以坐着练习伸弯小腿，锻炼膝部和腿部肌肉。

锻炼不要过量，可以连续做15次，每次3~4组，两组间休息三五分钟，以身体能承受为度。

接种疫苗

疫苗是最经济有效的预防感染的方法，对免疫力较低的老年人来说，特别推荐打两种疫苗：流感疫苗和肺炎疫苗。

接种流感疫苗有助于降低流感的发病率和并发症，而肺炎疫苗则能减少肺炎发生风险，尤其是患有慢阻肺、支气管扩张等呼吸疾病患者更建议接种。

重拾兴趣爱好

人一退休，空闲时间大大增多，不妨把年轻时想学的兴趣爱好重新拾起来。丰富生活的同时，还能与新老朋友唠唠家常，聊聊心事，愉悦心情，对 健康 大有裨益。

常去户外活动

美国耶鲁大学医学院研究发现，常去户外晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。保持体内高水平维生素D，还可以更好地预防嗓子痛、鼻塞等问题。

每次晒完太阳还可以搓热双手，按摩脸部，清心安神、舒缓疲劳。去户外活动时，一定要根据天气变化随时增减衣物，运动也应适量。===PEI_PAGER_PEI===

天然维生素C

筑牢人体免疫防线

身体对营养是有渴望的，只有各种营养素充足且均衡，才有助于及时对各器官进行修复，保持良好的状态。对老年朋友而言，尤其要重视维生素C的摄入。

维生素C是人体必备营养素之一。多项研究表明，身体中高水平的维生素C有助于预防冠心病、中风、癌症以及不同原因的死亡。维生素C是增强免疫力的好帮手，有助于能筑牢人体的免疫防线，防止病毒、细菌等侵入人体。针对老年朋友的特点，我特意梳理了一份维生素C补充“手册”。

这些VC“高手”要多吃

老年人的饮食一定要丰富，除了可以常吃辣椒、青椒、萝卜缨、芥菜、猕猴桃、柑橘等常见的富含维生素C的果蔬外，还有三大维生素C高手也可丰富餐桌：

一是新鲜的薯类如土豆、红薯等，每100克土豆维生素C含量为27毫克；

二是大白菜，维生素C含量为47毫克/100克，高于很多蔬菜，烹调时加点醋，更利于保护这种营养素；

三是鲜枣，含量高达243毫克/100克，每天一把基本就可以满足需求。

找准放盐时机

维生素C怕盐，加盐越多损失越大，加盐的时机也很重要，先加盐容易使维生素C渗出量增多。

因此，建议在菜快熟时再加盐。但如果是焯菜，由于维生素C容易流失，建议在沸水中先加点食盐，可以减慢可溶性成分扩散到水中的速度。

此外，维生素C还喜酸怕碱，烹调维生素C含量高的食材时，建议不加小苏打等碱性物质，可以适当加点醋。果蔬还应先洗后切。

注意药物对维C的影响

长期、大剂量使用肾上腺糖皮质激素，如强的松、氢化可的松、地塞米松等，长期服用四环素等抗生素类药物，均可能引起维生素C缺乏。

服用这些药物的老年朋友，应在医生指导下，注意调整饮食结构，或遵医嘱做好维生素检测、补充等工作。一般来说，如果是短期服用上述药物，不必过分担心。

适当补充天然维生素C片

维生素C的吸收率与摄入量有关，吸收率会随着摄入量的增加而减少。当每日摄入量在200毫克以内，吸收率为80%-100%，此时为最佳摄入量。所以不建议每日补充维生素C超过200毫克。

但是对于老年人来说，随着体内新陈代谢的减缓，只通过食补摄取一般很难超标，反倒很多人存在不足，此时也可以选择选择膳食补充剂补充。目前市面上的维生素C补充剂主要分为人工合成维生素C与天然维生素C。

人工合成维生素C是经发酵后化学制得的维生素C，只有维生素C单一成分；

天然维生素C则是以鲜活果蔬汁浓缩而成的，除了维生素C外，还保留了多种人工合成维生素C所没有的营养成分，这些生物活性物质能够协同提升维生素C的吸收率，所以天然维生素C产品会更加接近于食补，对中老年人来说也比较友好。