刚学游泳的人应该注意哪几件事？应该学会哪几件事？

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刚学游泳的人应该注意哪几件事？应该学会哪几件事？

初步学游泳需要注意那些事项？

刚刚学游泳需要注意些什么

游泳初学者需要注意哪些事项？

一、刚学游泳的人应该注意哪几件事？应该学会哪几件事？

导语：随着夏天的到来，泳池里的人越来越多，不只是泳池，一些户外的游泳场所，受到一些健身爱好者的狂热追求。游泳看上去是一项清凉解暑的运动，其实游泳也有很多注意事项。游泳不小心也会对我们的身体有害。那么我们今天就来聊聊关于游泳的那些事儿。

通过阅读这篇文章，你将了解到：

1、游泳前应该学会什么？

2、游泳应该避免什么？

一、游泳前应该学会什么？

大部分人学会游泳是因为自己的爱好，或者想要锻炼身体。但是还有一部分人学习游泳是为了减脂，那么今天就来说说游泳前我们应该学会哪些事情来帮助我们成功地减脂。

1、游泳前一定要学会拉伸

相信大多数喜欢游泳的人也知道，在游泳的过程中极容易发生肌肉的痉挛，如果旁边没有人的话即使是熟练的游泳者也有可能发生溺水事件。所以游泳前一定要拉伸起来放松肌肉，避免游泳时发生肌肉痉挛。

2、游泳前一定要学会适当地补充糖分

虽然对于有些人来说，空腹游泳的效果更好，但是对于大多数人来说，游泳前最好是补充适当的糖分或者是碳水化合物来补充我们的身体机能，避免在水下发生意外情况。但是也要注意适当就好，不要过分。

3、游泳前一定要学会制定适当的计划

我们常说做什么事情都要有计划，有计划地游泳才会有条不紊。其实游泳也是同样的，游泳前我们一定要学会制定适合我们自己的计划，比如我们可以规定今天有几公里或者游多长时间，然后每天循序渐进地进行。这样不仅可以增加我们的游泳的效率，还可以有效地锻炼到我们的身体。

二、游泳应该避免哪些事情？

刚刚我们说了游泳前应该学会的事情，在游泳前，我们需要学会拉伸肌肉，放松自己的身体，适当地补充糖分以及制定相应的计划。那么做好了游泳前的准备，我们就来说说游泳时我们应该避免那些事情的发生。

1、避免独自游泳

虽然对于一些游泳爱好者来说，自己的游泳技术堪称上乘，但是也要避免独自游泳，因为我们永远无法预估游泳时会发生哪些意外。尤其是户外一些天然的游泳场所，千万不要独自去游泳。我们最好还是要选择一两个小伙伴陪我们一起去。

2、避免盲目追求游泳的距离

其实游泳的距离同跑步的距离一样的道理，适合我们自己的才是最好的，我们不要过分地追求距离的长短，也不要轻易地与人攀比。前面我们说，游泳前一定要做好相应的计划，我们根据自己做好的计划来进行训练就好了。

3、避免饭前饭后立刻游泳

看到这个，大家肯定会问了，前面说游泳前一定要注意适量补充适当的糖分或碳水化合物，那么为什么又要说避免饭前饭后游泳呢？其实这里说的是避免饭前饭后立刻去游泳，如果饭前去游泳，就容易发生低血糖甚至头晕，乏力等情况，如果饭后立刻去游泳就会影响我们的消化功能。

​三、总结

看上去轻松易学的游泳其实也藏着大大的学问，如果不稍加注意，一项完美的运动也极有可能成为伤害我们身体的运动。但是只要我们注意到以上几点，相信大家都可以在清凉解暑的同时收获健康。但愿每个人都能在这个夏天学会游泳，苗条一点。

一、初步学游泳需要注意那些事项？

游泳时间要控制
尽量用饭40分钟后再进行游泳锻炼，不要空腹也不能太撑，水压会对胃部造成影响，每次游泳时间最好不超过2小时，游泳的初学者要保持在45分钟之内，这样子锻炼身体的同时还能保持身体健康。
注意游泳环境的卫生
在游泳环境的选择上，有卫生执业许可证、卫生信息和水质自检结果公示齐全，并且卫生信誉度等级较比较高的游泳场所最佳。不要贸然在天然水域游泳，天然水域周围和水下情况复杂不明的游泳场所，即湖泊、河流、海洋等都不宜轻易下水游泳，未成年人也要在成年监护人的看护下进行游泳运动，以避免发生意外。
以下疾病患者不要游泳
为了保护自身和他人的身体健康，皮肤有伤口的患者以及患有重症沙眼、肠道呼吸道传染病、急性结膜炎、病毒性肝炎、心脏病、高血压等疾病患者最好不要游泳，容易引发疾病和加重病情。
禁止无准备及剧烈运动后下水
此外，因为游泳场所水温通常都比体温低，下水前要在岸上做些热身准备活动，但不宜过度激烈运动，会加重心脏负担，使抵抗力减弱，容易导致身体不适或使肌肉受伤。可进行高抬腿、蹲起等适当准备运动。下水时，也不要骤然进入水中，让体温急剧下降，应该在水浅的地方让身体适应，等身体初步适应后再尝试去深水区活动，在户外游泳时，要注意游泳安全的防范措施，不要心存侥幸。

四种疾病尽量避免游泳，恐加重病情
1.中耳炎。很多中耳炎的患者，都是游泳后引起的，因呛水逆行造成细菌感染，其中以孩子患病居多，因为未成年鼻咽管比较平直，游泳池的水容易携带细菌通过鼻咽部进入中耳，引发中耳炎。
2.皮肤过敏。游泳池一般容纳较多人流，经常需要消毒杀菌，池水内含氯等化学消毒成分较多，如果池水氯浓度过高，皮肤屏障脆弱容易对消毒剂产生过敏反应，就容易造成皮肤过敏，出现潮红、皮癣、瘙痒等症状。另一方面如果游泳池消毒不到位，水质的污染也会使皮肤敏感的人出现过敏反应进而引发健康问题。
3.鼻炎鼻窦炎。游泳池内进行消毒一般会投放漂白粉，但是漂白粉里含有次氯酸钠，这种消毒的化学物质对鼻黏膜有刺激作用，游泳时如果不慎呛水，池水残留的含有次氯酸钠的水进入口鼻腔，可能将鼻子里的分泌物和细菌带入鼻窦，细菌的滋生易诱发鼻窦炎。因此，已经患有鼻炎的人及鼻腔敏感人群，游泳前要做好防范工作，例如佩戴鼻夹等。
4.红眼病。红眼病具有一定的传染性，游泳场所人流密集，很容易不小心在毛巾、水龙头、门把、游泳池水等方面密切接触红眼病患者，在此状态下非常有可能被传染红眼病。如果游泳后发现眼睛有大量分泌物、发红流泪等症状，需要及时就医，进行防范排查和及时治疗。

二、刚刚学游泳需要注意些什么

1、有教练陪同。初学游泳，很多人因仍未掌握正确的动作，容易出现溺水情况，所以，学习游泳过程中最好有专业教练陪同在身边，以保证安全。
2、选好游泳池。各场馆游泳池深度不一，游泳人数也不同。对于初学者来说，选择水不深，人少的游泳池比较好，因为这样不易出现人碰人，水脏的情况。
3、安排好训练时间。训练时间选择一大早比较好，因为游泳的人少，方便自身伸展手脚，而且游泳时也不会有太多限制，可以自由地游来游去。
4、注意安全。呛水时，不要慌张，应马上调整身体，并请求教练的救援。如果出现脚抽筋的情况，应立即到岸上休息，等脚部肌肉放松后，再下水练习。
5、不要去水库学游泳。初学者去水库学游泳是很危险的，即使有会游泳的朋友在身边，也难以保证不发生溺水情况，因为水库的水很深，在危急时，容易让人陷入水中，难以逃离水的“魔爪”。
在游泳过程中，如果出现不适，最好马上停止，到岸上休息。

三、游泳初学者需要注意哪些事项？

游 泳 时 应 准 备 的 用 具
不论是刚学游泳的人还是经常参加游泳的活动者，都要准备一些必需的用具，这样才能使游泳活动称心如意地进行。

一、合身的游泳衣裤：游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感。

二、合适的游泳帽：游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或像胶制品，不能太大，否则容易脱落。

三、游泳眼镜：如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。

四、耳塞：在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。

五、浮体物品：初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如救生圈（衣）、泡沫塑料打水板等。但自备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。

六、浴巾和拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，更是不可缺少。

七、鼻夹：游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹（体育用品商店有售），它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。

耳朵进水的一种处理方法——水引法

游泳时耳朵进水的传统处理方法一般有两种。第一种是吸引法，做法是：将头偏向有水的一侧，用手掌压紧有水的耳朵，屏住呼吸，然后迅速提起手掌，反复几次，将水吸出来。实践证明，这种方法的有效率只占50%左右。

第二种方法是跳空法，做法是：站在岸上，将头偏向有水的一侧，以该侧的腿支持身体，原地连续跳几次，使水从耳内流出。实践证明，这种方法的有效率占80%—90%。

但如果采用吸引法与跳空法都不见效果的话，可试着用一种新式的方法——水引法。其做法是：将头偏向无水的一侧，有水的一侧耳朵向上，请同伴帮助，或自己向有水的耳内灌水，使有水的耳朵向下，也可跳几下，水由于重力即可流出。实践证明，这种方法的有效率为100%。

游泳和防溺水安全及常识

一、游泳安全要点

1.下水时切勿太饿、太饱。饭后一小时才能下水，以免抽筋；

2.下水前试试水温，若水太冷，就不要下水；

3.若在江、河、湖、海游泳，则必须有伴相陪，不可单独游泳；

4.下水前观察游泳处的环境，若有危险警告，则不能在此游泳；

5.不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。这些地方的水深浅不一，而且凉，水中可能有伤人的障碍物，很不安全；

6.跳水前一定要确保此处水深至少有3米，并且水下没有杂草、岩石或其他障碍物。以脚先入水较为安全；

7.在海中游泳，要沿着海岸线平行方向而游，游泳技术不精良或体力不充沛者，不要涉水至深处。在海岸做 一标记，留意自己是否被冲出太远，及时调整方向，确保安全。

二、如何预防游泳时下肢抽筋

游泳前一定要做好暖身运动。

游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳。

游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。

游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸，

腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖。