老年人都不会上网？别小看他们……有人看手机至凌晨1点、有人每日在线10小时

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老年人都不会上网？别小看他们……有人看手机至凌晨1点、有人每日在线10小时

如何看待不看抖音的人？

从健康角度分析，睡四个小时对身体好吗？

学校“免费碎手机”的管理方法得当吗？

一、老年人都不会上网？别小看他们……有人看手机至凌晨1点、有人每日在线10小时

不会手机叫车，不会扫码买菜，不会视频聊天，这是你对老年群体接触网络的固有印象吗？

与之相对的，可能还有另一种印象正在产生：沉迷短视频、网购，遭受网络诈骗……“谁家里没有个‘网瘾老人’？”有人说。

知乎平台上，一则关于“父母沉迷手机怎么办”的提问获得了256条回答和92万多的浏览量。其中，一个获得高赞的回答这样写道：家长和孩子斗智斗勇了那么多年，让孩子不要沉迷网络；现在，轮到这代孩子担心家长沉迷手机了。

新冠疫情加速了数字化转型浪潮。中国互联网络信息中心今年2月发布的第47次《中国互联网络发展状况统计报告》显示：截至2020年12月，我国网民规模为9.89亿。其中，60岁及以上网民群体在网民整体中的占比达11.2％，较2015年12月增长7.3个百分点。

其中，确有部分老年人正在赶超年轻人，成为重度网络依赖者。而他们，真的是“网瘾”老年吗？

陷入网中的老人

83岁的蒋南超5天前摔伤了额头。被120送进医院后，他第一件事是叮嘱儿子把手机送到病房。

夹血氧仪的时候，他问儿子，“能不能换个指头”，原因是夹中指影响他看手机。

蒋南超生活在江苏北部的农村，退休前是一所村小校长。他迷上手机，是从3年前一通视频电话开始的。

儿子当着他面用微信给孙子拨视频，他一下子就看到了孙子的大学宿舍，觉得这么多年的固有思维一下子被打破了，“以前谁敢想象打电话还能看到对方脸呢？”

这通视频电话为他打开了通往神奇世界的大门，他立刻给自己和爱人一人买了一个智能手机。蒋南超平时最喜欢找人聊天，他家中子女众多，已经有了第四代，掰手指算算，起码有30多个熟悉的亲友可以连线。

装上微信后，轮番给这30多人拨视频聊天变成他每日最爱的消遣。吃完饭没事了，找个人聊聊；谁去旅游了，就拨通了一起看看旅途景色；想知道在美国的外孙午饭吃的什么，也拨个视频问问。

拨得太频繁，有人拒接，也有人说几句就找借口挂了；还有子女来劝阻说，小孩子很忙的，别打扰他们。他倒是不恼：“那我就给愿意聊的打呗，反正可以打的人很多。”

在农村80岁的老人中，随身带手机不是普遍现象，但蒋南超的手机几乎没离过身。用手机久了，他还发现许多新鲜玩意，比如去购物平台帮朋友砍价，“挣了40多元”；去移动内容平台看新闻，每天都能挣金币、抢红包等。

去年10月，他在经常使用的移动内容平台上看到一篇《2020老年人互联网生活报告》，是平台对百万60岁及以上老年人在互联网上行为偏好做的分析，觉得有些数字“蛮惊讶的”。

报告显示，在100万老年人用户中，有1900人在某APP上日在线活跃时间超过10个小时，4000人日在线活跃时间超过8个小时，而1.2万老人超过了6个小时。60岁及以上老年用户日均使用APP的时长为64.8分钟，高于其他年龄段用户平均水平。

他算了算自己每天在这个平台上的时间，也差不多要有两三个小时，超过平均水平，“恐怕算是有点网瘾的”。

这份报告还指出了老年人群的某些特点，比如热衷于打卡。老年用户平均一天登录5次APP，最多可达十多次，高于其他年龄段的用户；对网络互动的激励更敏感。在某平台，老年人日均领取2732枚金币，明显高于其他年龄段。报告还勾勒出老年群体的网络起居时间：从凌晨5时开始规模化上线，到晚上9时至11时下线。最晚的可达凌晨1时。

看手机到凌晨1时，对于65岁的郭大伟来说，也不是什么新鲜事。

郭大伟是从退休后爱上看短视频的。最沉迷时，他每天看短视频时间加起来超过8小时。他的手机上装了三个版本的抖音，除普通版还有极速版、火山版，“每种派不同用场”。

但郭大伟并不认为自己有网瘾。“我只是在看新闻啊。和以前看报纸、看电视没什么区别。”

相较而言，他觉得自己的亲戚三婶才叫“网瘾老年”。三婶热衷于一个叫“全民Ｋ歌”的APP，每天能从早上５点起来钻研到下午三四点。她加入了一个微信群，群友都是这个APP的用户。为完成升级任务，群友们每天互相送花、点评，并呼唤自己的家人加入。对于经常来往的群友，三婶还会专门记下对方送花数量，再到对方的页面送上同样数量的鲜花。

“不过，我们这个年纪，就是玩嘛。”郭大伟说。

挣扎于垃圾信息

从内心来讲，郭宇看不上父亲每天所刷的短视频内容，尤其是那种魔性笑声，很刺耳。但他从没把这事拿到台面上说，“毕竟，这是他的自由。”

他在意的是父亲的用眼时间和睡眠。一次凌晨１点他起夜上厕所，看到父母房间里有光，以为灯忘了关，结果刚开门看见父亲迅速把手机熄屏藏到枕头下面。那一瞬间，他觉得太魔幻了，像看到了学生时代偷偷躲在被子里看小说的自己。

“小时候，爸妈不让你去网吧玩游戏，说那是网瘾，现在长大了，变成你不想让爸妈沉迷手机，也觉得他们有网瘾。”郭宇苦笑。

严格来说，精神病学领域并不存在“网瘾”或“手机瘾”之说。

美国精神病学中与之相关的疾病概念，叫作网络游戏障碍，主要针对不健康的游戏方式。在确定是否成瘾时，也是将“负面后果”作为下判断的关键，如失眠、学业失败、与家庭朋友疏离等。

在国内，大多社会心理研究机构是将“网络成瘾”划入青少年教育的范围，而很少把“老年网瘾”作为一项独立课题。人们倾向于认为，成年人尤其是老年人拥有较强的自我认知和控制能力。

然而现实中，子女们担心，老年人的认知能力和自制力似乎难与网络算法抗衡。

郭宇曾试图和父亲谈“算法”，解释他手机上这些相似内容是如何推送到他眼前的，但父亲听听也就作罢，说：“我就是消磨时间，随便推给我什么。”

他教父亲如何辨别假新闻，父亲也不感兴趣。“就算它是假的，又怎样呢？我也不是把它用到工作中，我就是看着玩。”

可是在子女们眼里，老人则是挣扎于垃圾信息之中。老年人没有经历过PC端的磨练，因此缺乏对网络规则的经验。比如有人会在短视频平台直播自己痴呆老母亲的言行，不理解“公域”和“私域”的概念；有人就因为屏幕上的一次打赏、点赞感动不已，想着如何回报，而落入诈骗者的陷阱。

一系列的“家长式解决方案”被提出——“是不是也能给中老年人装一个‘防沉迷系统’？”“建议专门做一两个适合老年人看的公众号。”

但显然，这要比设置“青少年模式”有难度得多，作为有独立自主权的老年人不甘受限。

58岁的短视频博主王秀梅背着女儿偷偷装了淘宝，“女儿说，我装上了，买东西肯定停不下来”；蒋南超每次去镇上超市看别人扫码付款，他都心痒，也决定试一次支付宝付款，“我头脑清醒，不会受骗的”。

“网瘾”背后

事实上，郭宇也并没有真的觉得父亲患上了所谓“网瘾”。

他能看到沉迷背后的孤独与无奈：自从到上海帮忙带孙后，父亲看视频的时间明显被压缩，每天只能趁带孙间隙看几眼，还经常被老伴念叨。因此只有每晚孙子睡觉，他回到自己房间才有自己的时间。

而对于58岁的王秀梅来说，手机除了能排解寂寞、及时获知信息、提供生活便利之外，她觉得还要加上一项——实现个人的价值。

王秀梅是辽宁省丹东市一位家庭主妇，却是位资深网民。她爱好编织，开了个抖音号“秀气梅花”，还建了微信群，群友都是喜欢她编织作品的粉丝。她的房间里，除了各种编织用品，最显眼的就是直播使用的手机支架。

王秀梅是在2018年学做短视频的。那年春天，母亲和婆婆相继病逝，她每日沉浸在悲痛中。为转移她的注意力，女儿给她推送了几条短视频，建议她试试直播。在女儿帮助下，王秀梅学着拍摄、给视频加背景音乐，打开了网络世界的大门。

那年夏天，她带着自己编织的作品去当地集市卖，是整个集市唯一直播卖货的摊主，觉得特别带劲。

2019年夏天，王秀梅第一次尝试直播赶大集。

直播两年多来，王秀梅创作了538个作品，获得了2781颗红心，粉丝里还不时有人给她打赏。

她突然感到了一种成就感。“倒不是因为挣到钱，就感觉，人到这个年纪还有用多不容易啊，还有这么多人喜欢你做的东西，以前想到58岁的人不得是个老太太了？”王秀梅笑着说。

她也会时不时想想自己的人生。她回想自己对编织热爱的起点——应该是为解放军军装钩织白领；甚至想到了人生的一次重要抉择——初中毕业后，本可以去技校读书，也可直接去工厂工作，但她在参加技校考试后，却连张榜公布的分数都没去看，就直接去工厂上班了。“如果当年考上了，人生又会有不同吧……”

她看到不少同龄人直播自己的爱好、甚至每天构思短视频创作，觉得网络就是老年人能获得尊重和自我实现的地方。她说：“人只有真正没用了，才会觉得自己老了。”

王秀梅的编织作品。

“沉迷”与“被抛弃”之间

“在网络面前，其实没有年轻人、老年人之分，只有先来者和后来者。”王秀梅说。

有意思的是，即便是拥有计算机技术和知识的老年人，也可能会落伍。王秀梅的老伴是电信专业出身，然而他直到去年才用了智能机，而微信通讯录里也只有他自己和王秀梅两个人，连女儿都没加过。购物全是现金交易，碰到扫码第一句就是叫王秀梅，“快来帮我看看”。

王秀梅很清楚，老伴并不是抵触网络，也并不是要与网络隔绝。偶尔，他也会用女儿买的平板电脑看看新闻，写了一幅好字，也让王秀梅拍下来，“帮我在网上秀秀啊”。

“手机是用来满足个人需求的，而不是为了跟随潮流。他的生活，打太极拳啊、写毛笔字啊，确实都用不上手机。”王秀梅说。

重新审视父亲的“网瘾”问题之后，郭宇发现，老年群体复杂多样，更多的老年人是处在“沉迷”和“被抛弃”之间——对一个平台了如指掌，但换一个新的平台，可能就立刻不知所措。

而这和年轻人接触新事物的过程并无二致。在不断推陈出新的技术面前，也难保年轻人中不会有“落伍的年轻人”。

所以对老年人不必一味担心，王秀梅说，“你对什么感兴趣，自然就会努力学习、摸索，这需要一个过程。”

几天前，郭大伟刚查看了一个衣架的链接，5秒钟后就接到了一个衣架推销员的电话。他迅速挂断，也多了不少防范之心；为了防止自己无节制地刷手机，王秀梅给自己限定，晚上9点必须睡觉；蒋南超说，他明白儿子强调的风险，所以不会给支付宝转多少钱，就是试一试。

郭宇发现，父亲在和家人一起出游时很少看短视频，于是只要周末，就把老人、孩子一起带到户外。

《2020老年人互联网生活报告》报告中有一条，老年人在某平台搜索次数最多的歌曲是《万爱千恩》，这首歌里有这么一句歌词，“叫一声爸妈，能有人回答比啥都重要”。

解放日报·上观新闻原创稿件，转载请注明出处

作者：王潇

来源： 解放日报

一、如何看待不看抖音的人？

不看抖音的人，他们有自己热爱的东西要做。无需旁人如何看待他们，他们自有自己热爱的小世界。

我觉得不看抖音的原因概括成两句话：不想打碎大块时间，拿时间专注做自己的事，而不是分散注意力。想用心在现实里体会本质的东西。

抖音里的短视频的确能够让人看到很多东西，刷抖音的时间过得很快，快到我们无法想象，沙发上一坐，床上一躺，半天时光很快就过去了。我们看到了很多碎片化的东西，可是一天下来，让自己去回想都看了些什么东西，我们却很难回答的出来。很多东西都讲究经验积累，但是刷视频这件事，除了浪费掉你的青春，你只是收获了虚无的短暂快乐。我们在抖音的世界里观摩着别人的生活，很精彩，很潇洒，可是却没有好好看看自己的生活。

那么那些不看抖音的人他们在干嘛呢？我想他们一定在某个地方安安静静的做着自己热爱的事情。他们有他们热爱的工作，有喜欢的运动，有需要好好经营的感情，有自己爱的家人。他们在某个地方过着满足的生活。他们见识着美丽的风景，享受着温暖的阳光。他们心中自有光，已然足够，又何必去随大流。

抖音的确算是一个热门软件，上面也确实有很多有价值的视频，但是不玩抖音的人很酷，他们不随大流，他们可以用两分钟的时间去看看一道菜的做法，可以用两分钟去问候朋友。 他们可以用大块时间去弹琴，看书，做菜。

不玩抖音的人他们有自己的世界观，他们看到的是一个均衡的世界。玩过抖音的人都知道，大数据会搜集我们喜欢看的东西，进而推送那些东西给我们。久而久之，你会发现你看到的仅仅是你所愿意看到的东西。在生活中，遇到一点困难，你可能都会觉得这个世界不够完美。

不看抖音不是一种很特别的行为，只是他们有自己热爱的生活，他们在好好的经营自己的生活而已。

二、从健康角度分析，睡四个小时对身体好吗？

每天只睡 4 个小时是张朝阳的个人习惯，对他个人而言，可能是合适的。成功人士精力充沛，睡眠时间偏少的情况，也不是个案。

但据不完全统计，我国患有各类睡眠障碍的人高达 38.2%，高于全球平均比例的 27% 。

成年人的睡眠时间为 7～9 小时，而 60 岁以上老年人为 5.5～7 小时，这里的睡眠时间通常指一天的总睡眠。可以发现，随着年龄的增长，睡眠时长的确在缩短。

有的人晚上八九点钟就睡了，凌晨三四点钟就会醒，然后就是各种翻来覆去睡不着，甚至各种焦虑。

其实，如果中间睡眠质量不错，白天精神也不错，那就不能简单认为自己睡眠不够。

如何判断睡得好不好?

1、能在 30 分钟内入睡

建议睡前 1 小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉。

2、每晚醒来 5 分钟以上不超过 1 次

如果你夜里醒来几次，翻个身又可以睡过去，不代表有问题。对于 65 岁以上的老年人，每晚醒来 2 次也属正常。

3、醒后在 20 分钟内能重新入睡

醒来后 10～15 分钟，身体通常还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。

4、在床上，有 85% 时间在睡觉

如果主观感受难以判断，可用睡眠效率公式来简单算一算。睡眠效率=睡眠时间 / 在床上的时间，如果结果大于 85% 就算正常，达到 90% 就已经很好了。

“快速入睡”小技巧？

1、呼吸对了好入眠 ：478呼吸法

美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁•韦尔医生发明了一套呼吸法——478呼吸法，对助眠和减压有很好的效果。

舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。

2、时间对了睡得香

睡前3小时尽量避免饮酒；睡前2~3小时禁食；睡前2小时尽量避免体育锻炼；睡前1~2小时冲澡或泡脚；睡前1小时关闭电子产品。

3、卧室舒适才解乏

保持卧室温度清爽宜人、选择舒适的床品、屏蔽噪音、保持黑暗无光……营造舒适的卧室环境，也能帮助人快速入睡。

三、学校“免费碎手机”的管理方法得当吗？

我认为学校免费碎手机的管理方法，本是一种幽默的说法，然后目的是为了震慑学生不要私自携带手机。但是如果真的实施的话，是不合理的。下面来说一下，为啥我会说这个免费说手机的管理方法并不合理。

首先手机是学生的私有财产。就算学生私自携带手机，违反了学校的规章制度，也不应该采用这种比较激进的方法，来破坏他人的私有财产。虽然在我上初中的时候，学校管理手机的措施也比较严，一旦发现就会被没收，直到毕业以后才能拿回。到那时候，这些被没收手机可能会因为长时间没电而报废了。但是学校没有直接破坏而学生的财产，所以我们对于学校的做法会感到害怕，从而遵循这一个规章制度。由此可见较轻的处罚方式，就可以给学生带来政审没有必要破坏学生的私有财产。

其次，直接砸了学生的手机，很有可能会引起学生的愤怒，适得其反，把学校和学生两者划分到对立的阵营。其实我比较关心的是，学校这个免费砸手机的管理方法，是真的会对学生实施，还是只是说说而已，或者是给学生一两次的改过机会呢？在我的意识中，砸学生的手机，无论是否给改过的机会，给了多少次改过的机会，都是不恰当的。

想要管理好一个学校，与其预期用严苛的条例来限制学生，或者用恐怖的惩罚来威慑学生，倒不如让学生从心底认可这个学校，并且愿意为了集体的荣誉和个人的前途去遵循正常的校园规则。像这种砸手机之类的校园管理方法，还是少出现比较好。